【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑？降血壓改善三高龜速跑4大 ... | 慢跑速度
節目中，體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。
超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑？降血壓改善三高龜速跑4大特徵3【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑？降血壓改善三高龜速跑4大特徵生活健康健康【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑？降血壓改善三高龜速跑4大特徵撰文：廖青霞出版：2021-01-1023:07更新：2021-05-2014:573跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。
而台灣TVB節目《健康2.0》中介紹，「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。
究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？超慢跑燃脂效果相比慢跑和健走更好?（Unsplash/katetrifo）超慢跑是什麼？節目中，體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。
超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
▼「超慢跑」是什麼？和跑步有什麼不一樣？（按圖👇👇👇）：+2超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。
雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。
另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。
而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
▼「超慢跑」剛開始可以在原地，先練習左右左右的模式來跑，然後覺得姿勢、腳蠻舒服的時候，再慢跑出去，以等同一般走路的速度「超慢跑」便可以。
超慢跑有咩要注意？（按圖👇👇👇）：+6超慢跑有什麼益處？復健科醫師卓裕森在節目中指，如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
▼超慢跑速度慢，但好有益?（按圖👇👇👇）：內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。
此外，超慢跑有助降血壓。
當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。
因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
超慢跑咁慢都可以燃脂？在節目中，體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。
其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？他在節目中補充，因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：安靜：60-70bpm（每分鐘心跳）健走：80-100bpm（每分鐘心跳）超慢跑：110-120bpm（每分鐘心跳）心跳愈高，能量代謝會更快；所以從能量消耗的層面來看，超慢跑的能量消耗一定比健走來得快一點，會消耗更多熱量。
不過究竟心跳要多快，才能有最佳燃脂效果？如何計算出最佳燃脂心跳率?（Youtube／《健康2.0》節目截圖）徐教練就教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：最大心跳率：220減掉自己的年齡燃脂目標心律：最大心跳率分別x0.6及0.7以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘
超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑？降血壓改善三高龜速跑4大特徵3【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑？降血壓改善三高龜速跑4大特徵生活健康健康【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑？降血壓改善三高龜速跑4大特徵撰文：廖青霞出版：2021-01-1023:07更新：2021-05-2014:573跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。
而台灣TVB節目《健康2.0》中介紹，「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。
究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？超慢跑燃脂效果相比慢跑和健走更好?（Unsplash/katetrifo）超慢跑是什麼？節目中，體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。
超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
▼「超慢跑」是什麼？和跑步有什麼不一樣？（按圖👇👇👇）：+2超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。
雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。
另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。
而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
▼「超慢跑」剛開始可以在原地，先練習左右左右的模式來跑，然後覺得姿勢、腳蠻舒服的時候，再慢跑出去，以等同一般走路的速度「超慢跑」便可以。
超慢跑有咩要注意？（按圖👇👇👇）：+6超慢跑有什麼益處？復健科醫師卓裕森在節目中指，如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
▼超慢跑速度慢，但好有益?（按圖👇👇👇）：內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。
此外，超慢跑有助降血壓。
當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。
因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
超慢跑咁慢都可以燃脂？在節目中，體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。
其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？他在節目中補充，因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：安靜：60-70bpm（每分鐘心跳）健走：80-100bpm（每分鐘心跳）超慢跑：110-120bpm（每分鐘心跳）心跳愈高，能量代謝會更快；所以從能量消耗的層面來看，超慢跑的能量消耗一定比健走來得快一點，會消耗更多熱量。
不過究竟心跳要多快，才能有最佳燃脂效果？如何計算出最佳燃脂心跳率?（Youtube／《健康2.0》節目截圖）徐教練就教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：最大心跳率：220減掉自己的年齡燃脂目標心律：最大心跳率分別x0.6及0.7以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘