跑步速度太慢丟人？慢跑才能跑的更久 | 慢跑速度
他跑步的速度都是慢跑，一點也不快。
跑步的速度非常的平穩，從來也不會因為別人人云亦云的建議去跑快。
每次跑步都在十公里以上。
即使 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續五倍券最新雜誌體育新聞>北京新浪網跑步速度太慢丟人？慢跑才能跑的更久北京新浪網(2020-07-1009:12)分享| 馬拉松比賽中會遇到有跑友跑崩，這樣的事情已經是屢見不止了。
剛開始跑步沒多久的朋友，發現自己的膝蓋一跑步就疼。
其實仔細觀察一下，不管是跑崩還是跑傷的跑友。
大多原因都是因為跑的太快，當然跑傷和距離和體重也有關係。
但是跑步的速度也是有很大原因的。
跑的慢才能跑的更久。
跑步的體育館，一個朋友跑了十幾年。
他跑步的速度都是慢跑，一點也不快。
跑步的速度非常的平穩，從來也不會因為別人人云亦云的建議去跑快。
每次跑步都在十公里以上。
即使參加馬拉松，也不會拚命的往前猛衝。
這麼多年在跑步的過程中，從來沒有出現跑傷的現象。
剛開始跑步每公里跑八分鐘，七分鐘。
跑久了之後，可能每公里平均配速能達到六分左右。
沒錯，這個就屬於慢跑。
這個沒什麼，一點也不丟人。
至少我跑了將近五年，直到&十公里，基本還是54到60分鐘呢。
你說我能不能跑的再快點，當然還可以，跑的更快一點。
至少我跟在體校孩子的後面跑，能跑到五分的配速。
說實話這個速度對我來說真的是蠻快的，我能跑個一會兒沒問題，但是跑多了，自己都明顯的感覺到真的有點難受。
所以何必呢，不管是五分的速度還是六分的速度，能跑下去，真的速度對於業餘跑者來說沒有多大意義。
跑步並不算一件非常難的事，為什麼會有很多的朋友堅持不下去？或者是跑了一段時間之後就跑傷了呢？ 有人說跑步有風險，其實我更想說什麼沒有風險，即使好好的走在馬路上，也有可能會緣無故的崴了一跤。
再說跑步所帶來的好處遠比風險要多得多，而且所說的風險基本上是跑傷的現象，那麼這個風險就可以通過正確合適的跑步方法來最大化的避免。
跑步雖然沒有想像中的那麼簡單，但是也沒有想像中的那麼難。
出現跑傷不是因為跑步的方式錯誤，是因為跑步的過程中沒把握適量。
在跑步的路上，只要注意下面幾點基本上可以盡量的避免別人所說的風險。
一，慢跑。
其實很多跑友都知道慢跑好，跑久了之後，總想自己PB一下。
其實自己不管跑的多快，永遠都會有人比你跑的更快。
尤其對於業餘跑者來說，即使參加馬拉松，跑430和400，530都是一個待遇。
加馬拉松的宗旨不是跑的越快越好，而是安全完賽，平安到家。
學會重在參與就好。
不要拿自己和專業的運動員一樣拚命的跑跑跑。
因為不管自己多麼拚命，速度多麼快，也無法和專業運動員去相比的。
二，跑量適度。
經常跑步的人，跑久了之後很多人會遇到這個盲點。
跑了五公里，就想跑十公里，跑了十公里，十公里，20公里。
感覺自己的潛力無窮，可以充分的挖掘。
可是對於業餘跑者來說，起跑的時候年齡最少也得三四十，很多都在五六十歲了。
跑步不就是為了讓身體更健康嗎？潛力潛能什麼的，哎呀，就別再挖掘了。
個人建議是跑步控制在十公里以內。
跑步的時間最好不超過一個小時。
不過因為每個人的天分和適合的跑量不同。
所以每個人都有適合自己的跑量。
基本上只要不跑的太快，還是跑的比較安全的。
三，熱身和拉伸一樣很重要。
好多跑友都先熱身和拉伸比較麻煩，跑步的時候上來就跑，跑完之後直接就走。
其實相對於跑步的時間來說，熱身和拉伸這個真的站不了多少時間。
而且如果不做熱身動作上來就跑，這個沒有給身體適應的時間，沒給身體打招呼。
這樣會讓身體感覺到很突兀。
所以跑步之前一定不要忘了做熱身動作，打開沉睡的關節，能儘快的進入跑步的狀態。
還能盡量避免跑傷。
如果實在不想做熱身動作，那麼可以用慢跑代替。
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跑步的速度非常的平穩，從來也不會因為別人人云亦云的建議去跑快。
每次跑步都在十公里以上。
即使 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續五倍券最新雜誌體育新聞>北京新浪網跑步速度太慢丟人？慢跑才能跑的更久北京新浪網(2020-07-1009:12)分享| 馬拉松比賽中會遇到有跑友跑崩，這樣的事情已經是屢見不止了。
剛開始跑步沒多久的朋友，發現自己的膝蓋一跑步就疼。
其實仔細觀察一下，不管是跑崩還是跑傷的跑友。
大多原因都是因為跑的太快，當然跑傷和距離和體重也有關係。
但是跑步的速度也是有很大原因的。
跑的慢才能跑的更久。
跑步的體育館，一個朋友跑了十幾年。
他跑步的速度都是慢跑，一點也不快。
跑步的速度非常的平穩，從來也不會因為別人人云亦云的建議去跑快。
每次跑步都在十公里以上。
即使參加馬拉松，也不會拚命的往前猛衝。
這麼多年在跑步的過程中，從來沒有出現跑傷的現象。
剛開始跑步每公里跑八分鐘，七分鐘。
跑久了之後，可能每公里平均配速能達到六分左右。
沒錯，這個就屬於慢跑。
這個沒什麼，一點也不丟人。
至少我跑了將近五年，直到&十公里，基本還是54到60分鐘呢。
你說我能不能跑的再快點，當然還可以，跑的更快一點。
至少我跟在體校孩子的後面跑，能跑到五分的配速。
說實話這個速度對我來說真的是蠻快的，我能跑個一會兒沒問題，但是跑多了，自己都明顯的感覺到真的有點難受。
所以何必呢，不管是五分的速度還是六分的速度，能跑下去，真的速度對於業餘跑者來說沒有多大意義。
跑步並不算一件非常難的事，為什麼會有很多的朋友堅持不下去？或者是跑了一段時間之後就跑傷了呢？ 有人說跑步有風險，其實我更想說什麼沒有風險，即使好好的走在馬路上，也有可能會緣無故的崴了一跤。
再說跑步所帶來的好處遠比風險要多得多，而且所說的風險基本上是跑傷的現象，那麼這個風險就可以通過正確合適的跑步方法來最大化的避免。
跑步雖然沒有想像中的那麼簡單，但是也沒有想像中的那麼難。
出現跑傷不是因為跑步的方式錯誤，是因為跑步的過程中沒把握適量。
在跑步的路上，只要注意下面幾點基本上可以盡量的避免別人所說的風險。
一，慢跑。
其實很多跑友都知道慢跑好，跑久了之後，總想自己PB一下。
其實自己不管跑的多快，永遠都會有人比你跑的更快。
尤其對於業餘跑者來說，即使參加馬拉松，跑430和400，530都是一個待遇。
加馬拉松的宗旨不是跑的越快越好，而是安全完賽，平安到家。
學會重在參與就好。
不要拿自己和專業的運動員一樣拚命的跑跑跑。
因為不管自己多麼拚命，速度多麼快，也無法和專業運動員去相比的。
二，跑量適度。
經常跑步的人，跑久了之後很多人會遇到這個盲點。
跑了五公里，就想跑十公里，跑了十公里，十公里，20公里。
感覺自己的潛力無窮，可以充分的挖掘。
可是對於業餘跑者來說，起跑的時候年齡最少也得三四十，很多都在五六十歲了。
跑步不就是為了讓身體更健康嗎？潛力潛能什麼的，哎呀，就別再挖掘了。
個人建議是跑步控制在十公里以內。
跑步的時間最好不超過一個小時。
不過因為每個人的天分和適合的跑量不同。
所以每個人都有適合自己的跑量。
基本上只要不跑的太快，還是跑的比較安全的。
三，熱身和拉伸一樣很重要。
好多跑友都先熱身和拉伸比較麻煩，跑步的時候上來就跑，跑完之後直接就走。
其實相對於跑步的時間來說，熱身和拉伸這個真的站不了多少時間。
而且如果不做熱身動作上來就跑，這個沒有給身體適應的時間，沒給身體打招呼。
這樣會讓身體感覺到很突兀。
所以跑步之前一定不要忘了做熱身動作，打開沉睡的關節，能儘快的進入跑步的狀態。
還能盡量避免跑傷。
如果實在不想做熱身動作，那麼可以用慢跑代替。
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