慢跑的速度到底是多少合適？ | 慢跑速度
首先需要明確慢跑的意思，慢跑並不是完全的勻速前進，是可以適當的進行速度的調整的，慢跑的目的是可以跑的更加的從容和持續，慢跑的速度控制一般在一個 ...首頁>Club>居家正能量2020-06-2120:49慢跑的速度到底是多少合適？1209回覆列表1#健康核能量正如我在跑者圈中聽過的一句話，慢跑是一項藝術，而你自己就是一名藝術家。
很明顯這句話的意思就是在於你個人。
那麼慢跑的速度到底是多少合適呢？到底是多慢才能算是慢跑。
很多人都會有這麼一個難點，那就是對於慢跑的速度根本沒辦法去把握，不知道什麼樣的慢跑速度才是合適的。
另外呢，每個人的情況都不一樣，所以這個速度也是不一樣。
比如說同樣是相同年紀的年輕人，一個經常運動，一個久不運動。
如果讓他們兩個都以同樣的速度去跑，對於經常運動人可能會是很輕鬆，但是對於就不運動的人來說，肯定是吃不消。
因為這兩個人的心肺能力就已經明顯不同了，經常運動的人心肺功能肯定是比較強的。
所以說，慢跑的速度是根據自己的實際情況去調整的，只有適合自己的才是最合適的。
要知道，速度並不能決定你的健康指標，決定於你的運動時間和運動的距離。
比如說，和我一起跑的一個小夥子，在跑步的過程中，剛開始的時候可猛了，開始的一公里就能甩我一大截，但時越到後面，他的速度是越慢，能跑的距離就只有5公里，這已經到了他的極限了。
但是後面我教了他調整速度的辦法，他就能很輕鬆跑完5公里，甚至超過了5公里。
慢跑，即為輕鬆跑。
從這樣的側面，我們就可以通過心率了控制我們的跑步速度。
在這裡，我們通過舉例計算來說明如何通過心率控制速度。
就拿我自己舉例子：今年是27歲，通過最大心率公式計算可得出：最大心率=220-年齡，我的最大心率=220-27=193慢跑時的合適心率為最高心率的60%~80%，那通過計算可得出：最合適我慢跑的心率範圍為：（193x60%）~（193x80%）=116~154這個時候就可以通過心率監控的裝備，來監控跑步時候的心率來調整自己的速度。
把自己的心率控制在116~154的範圍之內，就是比較合適的速度。
2#家庭醫生名醫線上慢跑是可以減肥的，而且慢跑相對於快速的奔跑，減肥的效果要更好，因為慢跑是一種有氧運動，而且可以持續的時間會更長，相對於快速奔跑，他對於人體脂肪的持續消耗是比較理想的，但是很多人不知道如何慢跑，而且也不知道具體以什麼樣的速度慢跑效果最好呢？首先需要明確慢跑的意思，慢跑並不是完全的勻速前進，是可以適當的進行速度的調整的，慢跑的目的是可以跑的更加的從容和持續，慢跑的速度控制一般在一個小時6-10公里的速度就可以的，不宜太快，因為太快了一般人是承受不了的，也不能太慢，如果是速度太慢了，就達不到運動燃燒脂肪的目的了。
慢跑一般不會因為短時間內身體承受不了而放棄，所以慢跑的持續時間更長，一般慢跑一次可以持續30-60分鐘左右，如果是感覺身體勞累，可以適當休息，如果是沒有明顯得疲憊的情況，可以持續慢跑。
雖然慢跑的速度並不是一定完全恆定，但是還是儘量的接近勻速的情況下，對於減肥的效果是最理想的，因為很多人達到一個臨界點的時候就會停止，從而無法突破自己的身體臨界點，所以還是儘量能夠達到一定的運動量，才能夠達到好的減肥的效果。
慢跑的鍛鍊最關鍵的是要持之以恆，千萬不能斷斷續續，因為不能堅持的運動，最後是沒有明顯得減肥的效果的，所以一天的運動量剛開始可以適當的減小，但是最好是能夠長時間堅持，才能起到好的減肥效果。
3#SRC體療驛站慢跑或跑步是一種流行的身體活動形式。
其實具體的跑步速度還是根據自己身體情況來定的。
跑步和慢跑對健康有益經常跑步或慢跑提供許多健康益處。
跑步可以：有助於建立強壯的骨骼，因為它是一種負重鍛鍊加強肌肉改善心血管健康燃燒大量的千焦耳幫助保持健康的體重。
跑步與慢跑跑步和慢跑之間的區別在於強度。
跑步更快，消耗更多的熱量，並且需要比慢跑更多來自心臟，肺部和肌肉的努力。
跑步需要比慢跑更高水平的整體健康。
跑步和慢跑都是有氧運動的形式。
有氧意味著"帶氧"-術語"有氧運動"是指通過將氧氣與血糖或體脂結合產生能量的任何身體活動。
跑步和慢跑的目標設定想想你想要通過跑步或慢跑做什麼。
需要考慮的問題可能包括：健身-如果你是初學者，你應該從快步走，慢跑，然後開始跑
很明顯這句話的意思就是在於你個人。
那麼慢跑的速度到底是多少合適呢？到底是多慢才能算是慢跑。
很多人都會有這麼一個難點，那就是對於慢跑的速度根本沒辦法去把握，不知道什麼樣的慢跑速度才是合適的。
另外呢，每個人的情況都不一樣，所以這個速度也是不一樣。
比如說同樣是相同年紀的年輕人，一個經常運動，一個久不運動。
如果讓他們兩個都以同樣的速度去跑，對於經常運動人可能會是很輕鬆，但是對於就不運動的人來說，肯定是吃不消。
因為這兩個人的心肺能力就已經明顯不同了，經常運動的人心肺功能肯定是比較強的。
所以說，慢跑的速度是根據自己的實際情況去調整的，只有適合自己的才是最合適的。
要知道，速度並不能決定你的健康指標，決定於你的運動時間和運動的距離。
比如說，和我一起跑的一個小夥子，在跑步的過程中，剛開始的時候可猛了，開始的一公里就能甩我一大截，但時越到後面，他的速度是越慢，能跑的距離就只有5公里，這已經到了他的極限了。
但是後面我教了他調整速度的辦法，他就能很輕鬆跑完5公里，甚至超過了5公里。
慢跑，即為輕鬆跑。
從這樣的側面，我們就可以通過心率了控制我們的跑步速度。
在這裡，我們通過舉例計算來說明如何通過心率控制速度。
就拿我自己舉例子：今年是27歲，通過最大心率公式計算可得出：最大心率=220-年齡，我的最大心率=220-27=193慢跑時的合適心率為最高心率的60%~80%，那通過計算可得出：最合適我慢跑的心率範圍為：（193x60%）~（193x80%）=116~154這個時候就可以通過心率監控的裝備，來監控跑步時候的心率來調整自己的速度。
把自己的心率控制在116~154的範圍之內，就是比較合適的速度。
2#家庭醫生名醫線上慢跑是可以減肥的，而且慢跑相對於快速的奔跑，減肥的效果要更好，因為慢跑是一種有氧運動，而且可以持續的時間會更長，相對於快速奔跑，他對於人體脂肪的持續消耗是比較理想的，但是很多人不知道如何慢跑，而且也不知道具體以什麼樣的速度慢跑效果最好呢？首先需要明確慢跑的意思，慢跑並不是完全的勻速前進，是可以適當的進行速度的調整的，慢跑的目的是可以跑的更加的從容和持續，慢跑的速度控制一般在一個小時6-10公里的速度就可以的，不宜太快，因為太快了一般人是承受不了的，也不能太慢，如果是速度太慢了，就達不到運動燃燒脂肪的目的了。
慢跑一般不會因為短時間內身體承受不了而放棄，所以慢跑的持續時間更長，一般慢跑一次可以持續30-60分鐘左右，如果是感覺身體勞累，可以適當休息，如果是沒有明顯得疲憊的情況，可以持續慢跑。
雖然慢跑的速度並不是一定完全恆定，但是還是儘量的接近勻速的情況下，對於減肥的效果是最理想的，因為很多人達到一個臨界點的時候就會停止，從而無法突破自己的身體臨界點，所以還是儘量能夠達到一定的運動量，才能夠達到好的減肥的效果。
慢跑的鍛鍊最關鍵的是要持之以恆，千萬不能斷斷續續，因為不能堅持的運動，最後是沒有明顯得減肥的效果的，所以一天的運動量剛開始可以適當的減小，但是最好是能夠長時間堅持，才能起到好的減肥效果。
3#SRC體療驛站慢跑或跑步是一種流行的身體活動形式。
其實具體的跑步速度還是根據自己身體情況來定的。
跑步和慢跑對健康有益經常跑步或慢跑提供許多健康益處。
跑步可以：有助於建立強壯的骨骼，因為它是一種負重鍛鍊加強肌肉改善心血管健康燃燒大量的千焦耳幫助保持健康的體重。
跑步與慢跑跑步和慢跑之間的區別在於強度。
跑步更快，消耗更多的熱量，並且需要比慢跑更多來自心臟，肺部和肌肉的努力。
跑步需要比慢跑更高水平的整體健康。
跑步和慢跑都是有氧運動的形式。
有氧意味著"帶氧"-術語"有氧運動"是指通過將氧氣與血糖或體脂結合產生能量的任何身體活動。
跑步和慢跑的目標設定想想你想要通過跑步或慢跑做什麼。
需要考慮的問題可能包括：健身-如果你是初學者，你應該從快步走，慢跑，然後開始跑