斷食太困難，克制不了吃的慾望，營養師建議可以先從食物選擇著手。以「211餐盤飲食法」為例，將每餐的食物分成4等份，以2：1：1的比例攝取，每餐蔬菜 ...

宋晏仁參考很多文獻與肥胖醫學界的作法，定出了「水、肉、菜、飯、果」的飲食順序，並將「哈佛大學健康餐盤」調整成蔬菜占1/2，蛋白質和全穀類各占1／4， ...

而佔了兩分的飲食該怎麼吃？宋晏仁大推「211 餐盤」將每一餐的內容分成4 等分，蔬菜、蛋白質及全穀類分別佔2：1 ...

「211餐盤」飲食法──將每餐攝取的食物分為2：1：1，分別是蔬菜、全穀類和蛋白質；此外，還要攝取好的油脂。這套從「哈佛健康餐盤」衍生而來，不僅適用於減重族，一般 ...

他究竟是如何辦到的？減重秘密之一就是「211餐盤」飲食法──將每餐攝取的食物分為2：1：1，分別 ...

他推薦「211平衡餐盤」飲食法，可以搭配間歇性斷食，既能達到減重目的，也能營養豐富，均衡飲食。在211平衡餐盤中，蔬菜類的份量佔一餐的一半，另外有 ...

宋晏仁表示，「211飲食法」餐盤中，一定要先要確保一半(1/2)的空間保留給蔬菜，其他1/4留給蛋豆魚肉，最後1/4才留給澱粉，餐盤形成2：1：1「減重黃金比」 ...

「211餐盤法」來自哈佛大學研究的健康餐盤，就是控制你的食物攝取，「每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例分別是2：1：1。」這個比例是根據自己的食量來訂， ...