輕鬆減重營養師推211飲食法 | 211飲食法
斷食太困難，克制不了吃的慾望，營養師建議可以先從食物選擇著手。
以「211餐盤飲食法」為例，將每餐的食物分成4等份，以2：1：1的比例攝取，每餐蔬菜 ...關閉五倍券新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚網推專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁中國時報Cofit總營養師方晴誼強調控制飲食的重要性。
（Cofit提供）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特211餐盤飲食法有助減重。
（邱暐琪製圖）斷食太困難，克制不了吃的慾望，營養師建議可以先從食物選擇著手。
以「211餐盤飲食法」為例，將每餐的食物分成4等份，以2：1：1的比例攝取，每餐蔬菜佔1/2、米飯麵食等穀類佔1/4、魚肉等蛋白質類佔1/4，簡單掌握食物比例，即可輕鬆達到減重效果。
前衛生署副署長宋晏仁醫師是211餐盤飲食法的最佳見證者，他曾因為90幾公斤的肥胖體重造成了健康危機，讓他終於下定決心要減肥，用211餐盤飲食法在6個月內成功減重將近20公斤，而且從不餓肚子，既吃得營養又瘦身成功。
國內最大線上營養師諮詢平台Cofit總營養師方晴誼表示，211餐盤飲食法的好處是可以每餐都攝取到所須營養，若想做更精確的飲食搭配，可諮詢專業營養師，依個人體質差異給予適當的建議。
當身體開始適應211餐盤飲食法後，搭配運動可達到更好的減重效果，先從快走、騎腳踏車做起，穩定維持運動習慣，後續再調整運動強度。
減肥莫喝含糖飲料Cofit提醒，實行211餐盤飲食法的同時，也別忘了盡量避免含糖飲料，因飲料一下肚，負責囤積脂肪的荷爾蒙─胰島素就會將飲料中的糖轉化成能量儲存起來，一旦超出身體所需多餘的能量，就會以脂肪的形式儲存在體內。
民眾應多喝水，讓水協助身體代謝機能，維持健康體重。
foodpanda生鮮被搶到當機UberEats大台北區推無接觸送餐疫情不斷擴大新北開放申請暫時提供免洗餐具#營養師#營養又#餐盤#攝取#每餐居家自煮麵食族吃不胖有6秘訣麵條粗細很關鍵11:132021/05/17健康防疫、遠距產業躍投資發燒星04:102021/05/18財經要聞銅是新石油銅鐵概念股危機總動員15:302021/05/16財經疫情二度重襲萬華何日重現風華04:102021/05/17焦點要聞提升自體抗疫力五個該被注意的營養素就這樣吃11:232021/05/14健康接種疫苗怕副作用美營養學家提5建議04:142021/05/18國際運動休旅暢快我行04:102021/05/17時尚消費獨占蘋果的毒滋味04:102021/05/15時論廣場比特幣暴跌7千美元！馬投顧1條推文雙位數殺盤又來16:182021/05/17財經獨／來客數雪崩式下跌高雄漢來飯店兩餐廳明起停業17:352021/05/17生活失控疫情爆台股大斷頭殺破萬五恐還有更慘16:052021/05/16財經促轉會擬拆中正紀念堂蔣公銅像蘇貞昌回應了-政治中美領導人再度通電話習近平稱搞好中美關係是必答題！拜登無意改變一中政策-國際大事-中國時報強颱璨樹來襲綠島、蘭嶼今天停班停課-生活新聞-中國時報以匈牙利國家博物館為例看當局擬移除中正紀念堂銅像！楊渡：抹去舊威權只能有一種記憶？-生活新聞-中國時報用乳房比喻防疫「挨轟不尊重女性」柯文哲冷回16字-政治留言規則中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。
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前衛生署副署長宋晏仁醫師是211餐盤飲食法的最佳見證者，他曾因為90幾公斤的肥胖體重造成了健康危機，讓他終於下定決心要減肥，用211餐盤飲食法在6個月內成功減重將近20公斤，而且從不餓肚子，既吃得營養又瘦身成功。
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