基礎 間歇延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 間歇運動、持續運動，哪個比較消脂？
... 方式會促進身體有不同的代謝反應。
而間歇運動帶來的好處是大家會很喜歡的，也就是提高基礎代謝率，在運動後還能持續提供燃燒脂肪的好處。
2020年1月15日星期三間歇運動、持續運動，哪個比較消脂？女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,男人,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,運動醫學科,醫師新的一年，大家有什麼願望呢？除了賺大錢發大財，看看鏡中的自己，你可能不小心發現歲月的痕跡，當然，更少不了自己大吃的痕跡。
沒錯，在營養過剩的年代，我們吃的不少。
因此不僅體重過重的人比例極高，很多人即使體重還在標準範圍裡，不算胖子，抽血起來卻發現血糖是過高的狀態，已經是糖尿病前期。
認知到飲食不可毫無節制，身體需要多活動減少脂肪堆積之後，我們想到的是「吃」和「動」兩個部分。
只要吃少一點，動多一點，讓我們攝取進身體的能量少一點，並靠著運動消耗多一點點的能量，就能避免熱量累積在身上變成脂肪。
所以你應該常常聽到「少吃、多動」這樣的大原則，但你覺得這個原則有用嗎？很多人可能會搖搖頭，嘆氣說：「老生常談，說是這樣說，很難做到啊！」「說的容易，但實際上施行並不是這樣一件事情。
」因此坊間會出現各式各樣的書籍、影片，這些強調「吃某種東西就能瘦」、「怎麼吃就能瘦」、或「怎麼運動最有效」可能都很暢銷，各種飲食法、運動法都各有支持者，反映了人類多想與變慢的新陳代謝作戰。
你現在喜歡哪種運動呢？比較喜歡游泳、跑馬拉松嗎？還是你是堅定的重訓派，只在健身房打滾呢？抑或你是個初學者，正不知道該選哪個入門？其實一直以來，學者們對於「該做怎樣的運動來減肥」想法都是莫衷一是。
我們今天先不討論做哪種運動，而是先來討論運動的兩種模式：「持續運動」和「間歇運動」。
像如果你選擇的運動項目是跑步，「持續運動」的方式就是一口氣慢跑個40分鐘；而「間歇運動」的方式可以是先衝刺30秒，接著改成快走1分鐘，再衝刺30秒，再快走1分鐘，如此循環到沒力為止。
如果是你，你想選哪一種？或者你覺得哪種運動的效果會比較好呢？很多人可能會直觀地想，「一直動」肯定會比「動一下，休息一下」還來的效果好吧。
然而，曾有幾項研究認為間歇運動好處多多，比持續運動更能減少體脂肪和體重。
很違背你的直覺嗎？其實認真計算起來，在做間歇運動的過程中，並不會比持續運動燃燒更多的熱量。
但間歇運動能提高「運動之後」，也就是我們休息時間時的熱量消耗，等於在休息時間時也可以繼續燃脂。
看到這裡大家可以有個新概念：不同的運動方式會促進身體有不同的代謝反應。
而間歇運動帶來的好處是大家會很喜歡的，也就是提高基礎代謝率，在運動後還能持續提供燃燒脂肪的好處。
單篇研究難以代表宏觀，我們來看這篇找出36篇臨床研究，比較間歇運動與持續運動結果所做的綜合分析。
首先，只要有運動，就有好處！不管是持續運動或間歇運動，都能帶來減少身體脂肪重量，與身體體脂肪比率的好處。
要細分的話，持續運動和間歇運動減少體脂肪比率的效果差不多。
然而，間歇運動減少身體總脂肪量的效果較為顯著，也就是實際的總脂肪量會下降比較多喔。
間歇運動所需的時間比較短。
在這個研究裡，平均大家做間歇運動所需的時間是23到25分鐘，而持續運動要帶來相近的效果則需要41分鐘。
當然研究人員也觀察到，如果運動的時候是被監督著，像是被健身教練這樣的專業人士帶著做，減脂效果比較好，也比較願意繼續持續練習。
【間歇有氧燃脂看這裡！】從這篇研究，我們可以看出為什麼間歇運動是很值得大家嘗試的一種運動模式。
想想看，當相對來說運動時間短一點，甚至幾乎減到一半的話（40分鐘對比20分鐘），等於降低了踏入間歇運動的門檻，對忙碌的現代人來說，是個好選擇。
再說，相較於做持續運動，做間歇運動還可以燃燒更多的脂肪，瞬間就提高了大家做運動的意願。
當然接著我們就要問，「要做到怎樣的程度？」才是合格的間歇運動，我們於「間歇運動–高強度、TABATA、七分鐘」這篇文章裡曾討論過不同型態的訓練。
以上研究提到的間歇運動多屬於高強度間歇運動，也就是運動過程中要做到「近最大的努力」，到最高心跳速度或是最高耗氧量的八成。
不過，大家不用太執著於這些名稱，雖然很多專家會試著定義「高強度」這件事情，規範到底做到怎樣的運動才叫做「高強度間歇運動」，然而剛開始運動的各位必須了解，運動強度很多時候是「相對性
而間歇運動帶來的好處是大家會很喜歡的，也就是提高基礎代謝率，在運動後還能持續提供燃燒脂肪的好處。
2020年1月15日星期三間歇運動、持續運動，哪個比較消脂？女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,男人,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,運動醫學科,醫師新的一年，大家有什麼願望呢？除了賺大錢發大財，看看鏡中的自己，你可能不小心發現歲月的痕跡，當然，更少不了自己大吃的痕跡。
沒錯，在營養過剩的年代，我們吃的不少。
因此不僅體重過重的人比例極高，很多人即使體重還在標準範圍裡，不算胖子，抽血起來卻發現血糖是過高的狀態，已經是糖尿病前期。
認知到飲食不可毫無節制，身體需要多活動減少脂肪堆積之後，我們想到的是「吃」和「動」兩個部分。
只要吃少一點，動多一點，讓我們攝取進身體的能量少一點，並靠著運動消耗多一點點的能量，就能避免熱量累積在身上變成脂肪。
所以你應該常常聽到「少吃、多動」這樣的大原則，但你覺得這個原則有用嗎？很多人可能會搖搖頭，嘆氣說：「老生常談，說是這樣說，很難做到啊！」「說的容易，但實際上施行並不是這樣一件事情。
」因此坊間會出現各式各樣的書籍、影片，這些強調「吃某種東西就能瘦」、「怎麼吃就能瘦」、或「怎麼運動最有效」可能都很暢銷，各種飲食法、運動法都各有支持者，反映了人類多想與變慢的新陳代謝作戰。
你現在喜歡哪種運動呢？比較喜歡游泳、跑馬拉松嗎？還是你是堅定的重訓派，只在健身房打滾呢？抑或你是個初學者，正不知道該選哪個入門？其實一直以來，學者們對於「該做怎樣的運動來減肥」想法都是莫衷一是。
我們今天先不討論做哪種運動，而是先來討論運動的兩種模式：「持續運動」和「間歇運動」。
像如果你選擇的運動項目是跑步，「持續運動」的方式就是一口氣慢跑個40分鐘；而「間歇運動」的方式可以是先衝刺30秒，接著改成快走1分鐘，再衝刺30秒，再快走1分鐘，如此循環到沒力為止。
如果是你，你想選哪一種？或者你覺得哪種運動的效果會比較好呢？很多人可能會直觀地想，「一直動」肯定會比「動一下，休息一下」還來的效果好吧。
然而，曾有幾項研究認為間歇運動好處多多，比持續運動更能減少體脂肪和體重。
很違背你的直覺嗎？其實認真計算起來，在做間歇運動的過程中，並不會比持續運動燃燒更多的熱量。
但間歇運動能提高「運動之後」，也就是我們休息時間時的熱量消耗，等於在休息時間時也可以繼續燃脂。
看到這裡大家可以有個新概念：不同的運動方式會促進身體有不同的代謝反應。
而間歇運動帶來的好處是大家會很喜歡的，也就是提高基礎代謝率，在運動後還能持續提供燃燒脂肪的好處。
單篇研究難以代表宏觀，我們來看這篇找出36篇臨床研究，比較間歇運動與持續運動結果所做的綜合分析。
首先，只要有運動，就有好處！不管是持續運動或間歇運動，都能帶來減少身體脂肪重量，與身體體脂肪比率的好處。
要細分的話，持續運動和間歇運動減少體脂肪比率的效果差不多。
然而，間歇運動減少身體總脂肪量的效果較為顯著，也就是實際的總脂肪量會下降比較多喔。
間歇運動所需的時間比較短。
在這個研究裡，平均大家做間歇運動所需的時間是23到25分鐘，而持續運動要帶來相近的效果則需要41分鐘。
當然研究人員也觀察到，如果運動的時候是被監督著，像是被健身教練這樣的專業人士帶著做，減脂效果比較好，也比較願意繼續持續練習。
【間歇有氧燃脂看這裡！】從這篇研究，我們可以看出為什麼間歇運動是很值得大家嘗試的一種運動模式。
想想看，當相對來說運動時間短一點，甚至幾乎減到一半的話（40分鐘對比20分鐘），等於降低了踏入間歇運動的門檻，對忙碌的現代人來說，是個好選擇。
再說，相較於做持續運動，做間歇運動還可以燃燒更多的脂肪，瞬間就提高了大家做運動的意願。
當然接著我們就要問，「要做到怎樣的程度？」才是合格的間歇運動，我們於「間歇運動–高強度、TABATA、七分鐘」這篇文章裡曾討論過不同型態的訓練。
以上研究提到的間歇運動多屬於高強度間歇運動，也就是運動過程中要做到「近最大的努力」，到最高心跳速度或是最高耗氧量的八成。
不過，大家不用太執著於這些名稱，雖然很多專家會試著定義「高強度」這件事情，規範到底做到怎樣的運動才叫做「高強度間歇運動」，然而剛開始運動的各位必須了解，運動強度很多時候是「相對性
2. 萊沛斯運動生活館
在間歇運動裡，可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。
所以，間歇運動指的是運動模式。
而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來 ...首頁最新消息客戶見證關於我們關於我們教練團隊成功館豐原館合作夥伴客戶推薦課程介紹每週課程團體課程一對一課程包班課程LIPASE花絮成功館場館照片會員漆彈日冬至大家來巨聚adigirls極限+1豐原館場館照片活動照片影音專區聯絡我們課程介紹首頁課程介紹基礎肌力間歇基礎肌力間歇間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘…），反覆這個過程，就是間歇運動。
在間歇運動裡，可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。
所以，間歇運動指的是運動模式。
而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來選擇間歇運動裡包含的動作。
間歇運動這樣的模式好處是，間歇運動對身體很多方面都有幫助，它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的，能提高最高攝氧量，也就是一個人激烈運動時，組織細胞能運用的氧的最高值，讓人能有更高的運動表現。
而且這種訓練的另一個好處是，並不用一次挪出一兩個小時才能去做運動，而是幾乎是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練。
經研究發現，間歇運動訓練對減少腰圍，減少腰臀比都是有效的。
當然，間歇運動的過程中選擇強度愈強的動作，減脂的效果就愈好。
台中健身教練,健身課程 · 豐原單次健身房 · 聯絡我們 · sitemap萊沛斯運動生活館版權所有@Copyright2019.AllRightsReserved.
所以，間歇運動指的是運動模式。
而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來 ...首頁最新消息客戶見證關於我們關於我們教練團隊成功館豐原館合作夥伴客戶推薦課程介紹每週課程團體課程一對一課程包班課程LIPASE花絮成功館場館照片會員漆彈日冬至大家來巨聚adigirls極限+1豐原館場館照片活動照片影音專區聯絡我們課程介紹首頁課程介紹基礎肌力間歇基礎肌力間歇間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘…），反覆這個過程，就是間歇運動。
在間歇運動裡，可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。
所以，間歇運動指的是運動模式。
而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來選擇間歇運動裡包含的動作。
間歇運動這樣的模式好處是，間歇運動對身體很多方面都有幫助，它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的，能提高最高攝氧量，也就是一個人激烈運動時，組織細胞能運用的氧的最高值，讓人能有更高的運動表現。
而且這種訓練的另一個好處是，並不用一次挪出一兩個小時才能去做運動，而是幾乎是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練。
經研究發現，間歇運動訓練對減少腰圍，減少腰臀比都是有效的。
當然，間歇運動的過程中選擇強度愈強的動作，減脂的效果就愈好。
台中健身教練,健身課程 · 豐原單次健身房 · 聯絡我們 · sitemap萊沛斯運動生活館版權所有@Copyright2019.AllRightsReserved.
3. 間歇跑新手指南
通常以能在跑步過程中用完整的句子談話為準。
這項訓練會比較喘，因為要以有氧配速為基礎加速，跑完特定時間（距離），然後搭配慢跑歇息 ...展開首頁文章運科訓練間歇跑新手指南間歇跑新手指南發表於2011/12/2488,238次點閱25人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE基礎訓練在看訓練文章或是與跑友討論練習狀況時，常會聽到「間歇跑」一詞。
如果你對它的概念只是矇矇懂懂、一知半解的話，可能做是做了，但不知道為何而做，就無法妥善運用、發揮其最大效益。
（圖片來源：123RF）來吧！快跟上腳步！看看下面由紐約州立大學跑步教練，也是1956年墨爾本奧運五項銀牌的得主JackDaniels博士，在美國跑步協會（AmericanRunningAssociation，ARA）的《Running&FitNews®》期刊上所撰寫的一篇關於間歇訓練的解說與入門技巧文章，給跑友們當參考。
假設你的身體健康狀況良好，而且具備一定的有氧基礎（可以從容地跑30分鐘以上不間斷），那麼間歇訓練對你而言正是幫助健身、發展跑步經濟性和提升速度的最佳選擇。
就算你我皆非專業運動員，也同樣能將間歇跑有效運用在訓練計畫中。
間歇訓練包含以較平日有氧配速稍快的速度跑動。
要如何得知你的有氧配速？通常以能在跑步過程中用完整的句子談話為準。
這項訓練會比較喘，因為要以有氧配速為基礎加速，跑完特定時間（距離），然後搭配慢跑歇息，重複數次。
以上間歇能提升肌肉氧氣輸送系統的效率，長時間下來，在速度、耐力和經濟性都會有明顯成長。
根據Daniels的說法，練習間歇跑的里程應該要超過你每週練跑總里程的8%。
如果你每週跑25英哩（約40公里），那麼一週分出一些時間、里程來練間歇是很合理且能獲得功效的。
如果你是間歇訓練的新手，可是試試看將以下的練習加入平日練跑項目，一週兩次，先持續四週。
1.慢跑暖身10分鐘2. 用快於平常的有氧速度跑1分鐘3. 慢跑2分鐘恢復4. 重複4次5. 做5分鐘和緩與伸展運動四週後，你可以考慮增加間歇長度至2分鐘，當然一定要充份暖身與恢復。
如果你已經很有經驗且具備較高的有氧基礎，間歇訓練可以輕鬆依照你的程度調整。
記得上面說得8%原則，可用5K配速進行，將快跑時間拉長、恢復時間縮短，增減範圍在30秒至5分鐘。
依照經驗法則，你的恢復時間應該與快跑時間長度相同。
資料來源：active.com以上訓練動作僅為觀念介紹。
若欲嘗試，請自行衡量您的身體是否能負擔。
本網站無法為您的訓練安全負責。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿身為初跑新手的你，對於跑步知識與技術的學問，還不知道從何開始嗎？最適合新手入門的課程、由淺入深的運動生理知識，初階班的跑步學堂又開課囉！堅持30人以內的小班教學，教練不僅能確實了解每個學員的學習狀況，更能有效讓新手們跑出健康、跑出自信！跨出第一步就從跑步學堂開始，報名請點我。
＊跑步知識 盡在運動筆記＊AD【活動體驗】感受厚底的經典不凡傳說中的HOKAONEONEClifton8看更多新手專區主題文章...往下滑看下一篇作者追蹤５度出征奧運美國最強媽媽拚獎牌紀錄前往連結熱門文章【好影片】人類有沒有可能跑出百米9秒大關？讓科學研究告訴你！【健康】居家快篩試劑將到貨，羅氏宣布：6月20日抵台！快篩陽性下一步？【活動體驗】感受厚底的經典不凡傳說中的HOKAONEONEClifton8【運動王者】韋駄天少女鈴木亜由子｜東奧馬拉松日本女子選手篇最新文章【訓練】給我一首歌的時間！5組TABATA初級徒手運動【品牌動態】NewBalance與STAUD釋出第三波聯名系列引領美式復古運動風尚【好影片】人類有沒有可能跑出百米9秒大關？讓科學研究告訴你！【居家訓練】7招瑜珈動作舒緩WFH族的肩頸痠痛抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
這項訓練會比較喘，因為要以有氧配速為基礎加速，跑完特定時間（距離），然後搭配慢跑歇息 ...展開首頁文章運科訓練間歇跑新手指南間歇跑新手指南發表於2011/12/2488,238次點閱25人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE基礎訓練在看訓練文章或是與跑友討論練習狀況時，常會聽到「間歇跑」一詞。
如果你對它的概念只是矇矇懂懂、一知半解的話，可能做是做了，但不知道為何而做，就無法妥善運用、發揮其最大效益。
（圖片來源：123RF）來吧！快跟上腳步！看看下面由紐約州立大學跑步教練，也是1956年墨爾本奧運五項銀牌的得主JackDaniels博士，在美國跑步協會（AmericanRunningAssociation，ARA）的《Running&FitNews®》期刊上所撰寫的一篇關於間歇訓練的解說與入門技巧文章，給跑友們當參考。
假設你的身體健康狀況良好，而且具備一定的有氧基礎（可以從容地跑30分鐘以上不間斷），那麼間歇訓練對你而言正是幫助健身、發展跑步經濟性和提升速度的最佳選擇。
就算你我皆非專業運動員，也同樣能將間歇跑有效運用在訓練計畫中。
間歇訓練包含以較平日有氧配速稍快的速度跑動。
要如何得知你的有氧配速？通常以能在跑步過程中用完整的句子談話為準。
這項訓練會比較喘，因為要以有氧配速為基礎加速，跑完特定時間（距離），然後搭配慢跑歇息，重複數次。
以上間歇能提升肌肉氧氣輸送系統的效率，長時間下來，在速度、耐力和經濟性都會有明顯成長。
根據Daniels的說法，練習間歇跑的里程應該要超過你每週練跑總里程的8%。
如果你每週跑25英哩（約40公里），那麼一週分出一些時間、里程來練間歇是很合理且能獲得功效的。
如果你是間歇訓練的新手，可是試試看將以下的練習加入平日練跑項目，一週兩次，先持續四週。
1.慢跑暖身10分鐘2. 用快於平常的有氧速度跑1分鐘3. 慢跑2分鐘恢復4. 重複4次5. 做5分鐘和緩與伸展運動四週後，你可以考慮增加間歇長度至2分鐘，當然一定要充份暖身與恢復。
如果你已經很有經驗且具備較高的有氧基礎，間歇訓練可以輕鬆依照你的程度調整。
記得上面說得8%原則，可用5K配速進行，將快跑時間拉長、恢復時間縮短，增減範圍在30秒至5分鐘。
依照經驗法則，你的恢復時間應該與快跑時間長度相同。
資料來源：active.com以上訓練動作僅為觀念介紹。
若欲嘗試，請自行衡量您的身體是否能負擔。
本網站無法為您的訓練安全負責。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿身為初跑新手的你，對於跑步知識與技術的學問，還不知道從何開始嗎？最適合新手入門的課程、由淺入深的運動生理知識，初階班的跑步學堂又開課囉！堅持30人以內的小班教學，教練不僅能確實了解每個學員的學習狀況，更能有效讓新手們跑出健康、跑出自信！跨出第一步就從跑步學堂開始，報名請點我。
＊跑步知識 盡在運動筆記＊AD【活動體驗】感受厚底的經典不凡傳說中的HOKAONEONEClifton8看更多新手專區主題文章...往下滑看下一篇作者追蹤５度出征奧運美國最強媽媽拚獎牌紀錄前往連結熱門文章【好影片】人類有沒有可能跑出百米9秒大關？讓科學研究告訴你！【健康】居家快篩試劑將到貨，羅氏宣布：6月20日抵台！快篩陽性下一步？【活動體驗】感受厚底的經典不凡傳說中的HOKAONEONEClifton8【運動王者】韋駄天少女鈴木亜由子｜東奧馬拉松日本女子選手篇最新文章【訓練】給我一首歌的時間！5組TABATA初級徒手運動【品牌動態】NewBalance與STAUD釋出第三波聯名系列引領美式復古運動風尚【好影片】人類有沒有可能跑出百米9秒大關？讓科學研究告訴你！【居家訓練】7招瑜珈動作舒緩WFH族的肩頸痠痛抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
4. 間歇訓練(interval training)
間歇訓練的強度設定及心跳率監控：最大有氧速度、6 beats. 發表時間： 2018 年05 ... 培養體能的基礎：不做慢跑，你要如何培養體能基礎呢？ 發表時間： 2017 ... 以下為含有[間歇訓練(intervaltraining)]標籤的文章間歇訓練的強度設定及心跳率監控：最大有氧速度、6beats發表時間： 2018年05月25日 | 文章分類： 訓練概念 《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者提到：在一個完美的世界裡，我們會使用最大有氧速度來估計間歇訓練的強度。
間歇訓練的關鍵是不需要太強，他們只需要交替工作及休息。
強度是根據每個人的體能標準，而我們會以心跳率來幫助我們指導客戶。
有二種指標：1.在一分鐘內，恢復心跳超過30，這表示間歇的工作量太大。
（Recoverylongerthan30beatsinoneminutewillindicatethattheintervalsarebeingdoneattoohighaworkload. ）2.心跳率的增加超過6下以上。
（Anotherindicatorwillbeanincreaseintheworkingheartrateofmorethan6beatsperminute.）工作量太高時，並不意味著您已經達到了訓練效果，這意味者您將工作量設的太高，您需要減少工作量。
以20/10間歇為例，以下是Angela的心跳率圖，每一個工作後的心跳率最大值為：繼續閱讀→培養體能的基礎：不做慢跑，你要如何培養體能基礎呢？發表時間： 2017年09月21日 | 文章分類： 常見問題,訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上第329頁提到「節奏間歇跑」，雖然有寫到"跨大步跑"，但其實並不是要真得《跨》出去跑，只是要形容，您跑的速度要比衝刺慢，比跑步來的快，衝刺百米的70~80%的速度。
其它書上有提到：「運動員應該一開始採取6~8分鐘左右的節奏跑，透過結合大步跑結合走路的方式提高心跳率。
」課表該怎麼設計呢？繼續閱讀→燃脂減肥戰繩間歇運休比例子：運動10秒，降到心跳120發表時間： 2017年02月07日 | 文章分類： 訓練概念 甩繩子（或專業用語：甩戰繩）是一個全身性的運動，同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性，也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。
甩繩的動作非常多數，影片是常見的直線大波浪的動作，雙手各握一個繩子，然後交替甩出大波浪。
而間歇訓練的運動休息比，影片是【甩10秒後，當心跳率降到120bpm後，再進行下一回合，總共進行5回合】。
間歇訓練中，有一種是固定的運休比，比方說：運動10秒，休息30秒，進行N回合，但這可能會面臨一個問題，休息不足，導致運動強度降低，或者姿勢歪七扭八（有受傷的風險，尤其是對於不熟悉的動作或器材）。
所以可以將固定的休息時間，改透過以心跳率監控的方式，比方說，運動10秒，休息到心跳率降到120bpm再開始下一趟。
繼續閱讀→間歇訓練的運休比漸進安排（心跳率）發表時間： 2015年12月11日 | 文章分類： 訓練概念 每個階段是４週，建議一週是進行３次，每次進行的方式，可能的話，選擇不同的設備或動作，提供身體多元全面的刺激。
間歇訓練的安排：一． 固定運動時間：固定恢復時間（發展期Ⅰ）二． 固定運動時間：變動恢復時間（發展期Ⅱ）三． 變動運動時間：變動恢復時間（需求期）以下是每階段的說明。
繼續閱讀→間歇衝刺訓練，改善爆發型運動體能發表時間： 2015年09月30日 | 文章分類： 訓練概念 使用衝刺及敏捷度訓練來改善體能及發展更多的肌肉。
研究顯示，為了讓無氧系統獲得最佳狀態，必須正確地安排休息間隔、次數及強度。
一篇JSCR的研究發現，對於發展爆發型運動項目的體能，如足球、英式橄欖球及籃球，一般的間歇訓練課表是沒用的。
繼續閱讀→藉由衝刺間歇訓練來減掉身體脂肪之五個規則發表時間： 2014年05月06日 | 文章分類： 訓練概念 PoliquinGroup分享了一篇「藉由衝刺間歇訓練來減掉身體脂肪之五個規則」：減脂及雕塑腰線最好的方式是「間歇訓練(IntervalTraining)」，這樣的訓練節省時間，非常多變而且不無聊。
間歇訓練對於改變身體是如此有效的其中一個原因是他們利用無氧能量系統。
繼續閱讀→耐力型運動員減重的五個關鍵發表時間： 2014年04月11日 | 文章分類： 訓
間歇訓練的關鍵是不需要太強，他們只需要交替工作及休息。
強度是根據每個人的體能標準，而我們會以心跳率來幫助我們指導客戶。
有二種指標：1.在一分鐘內，恢復心跳超過30，這表示間歇的工作量太大。
（Recoverylongerthan30beatsinoneminutewillindicatethattheintervalsarebeingdoneattoohighaworkload. ）2.心跳率的增加超過6下以上。
（Anotherindicatorwillbeanincreaseintheworkingheartrateofmorethan6beatsperminute.）工作量太高時，並不意味著您已經達到了訓練效果，這意味者您將工作量設的太高，您需要減少工作量。
以20/10間歇為例，以下是Angela的心跳率圖，每一個工作後的心跳率最大值為：繼續閱讀→培養體能的基礎：不做慢跑，你要如何培養體能基礎呢？發表時間： 2017年09月21日 | 文章分類： 常見問題,訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上第329頁提到「節奏間歇跑」，雖然有寫到"跨大步跑"，但其實並不是要真得《跨》出去跑，只是要形容，您跑的速度要比衝刺慢，比跑步來的快，衝刺百米的70~80%的速度。
其它書上有提到：「運動員應該一開始採取6~8分鐘左右的節奏跑，透過結合大步跑結合走路的方式提高心跳率。
」課表該怎麼設計呢？繼續閱讀→燃脂減肥戰繩間歇運休比例子：運動10秒，降到心跳120發表時間： 2017年02月07日 | 文章分類： 訓練概念 甩繩子（或專業用語：甩戰繩）是一個全身性的運動，同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性，也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。
甩繩的動作非常多數，影片是常見的直線大波浪的動作，雙手各握一個繩子，然後交替甩出大波浪。
而間歇訓練的運動休息比，影片是【甩10秒後，當心跳率降到120bpm後，再進行下一回合，總共進行5回合】。
間歇訓練中，有一種是固定的運休比，比方說：運動10秒，休息30秒，進行N回合，但這可能會面臨一個問題，休息不足，導致運動強度降低，或者姿勢歪七扭八（有受傷的風險，尤其是對於不熟悉的動作或器材）。
所以可以將固定的休息時間，改透過以心跳率監控的方式，比方說，運動10秒，休息到心跳率降到120bpm再開始下一趟。
繼續閱讀→間歇訓練的運休比漸進安排（心跳率）發表時間： 2015年12月11日 | 文章分類： 訓練概念 每個階段是４週，建議一週是進行３次，每次進行的方式，可能的話，選擇不同的設備或動作，提供身體多元全面的刺激。
間歇訓練的安排：一． 固定運動時間：固定恢復時間（發展期Ⅰ）二． 固定運動時間：變動恢復時間（發展期Ⅱ）三． 變動運動時間：變動恢復時間（需求期）以下是每階段的說明。
繼續閱讀→間歇衝刺訓練，改善爆發型運動體能發表時間： 2015年09月30日 | 文章分類： 訓練概念 使用衝刺及敏捷度訓練來改善體能及發展更多的肌肉。
研究顯示，為了讓無氧系統獲得最佳狀態，必須正確地安排休息間隔、次數及強度。
一篇JSCR的研究發現，對於發展爆發型運動項目的體能，如足球、英式橄欖球及籃球，一般的間歇訓練課表是沒用的。
繼續閱讀→藉由衝刺間歇訓練來減掉身體脂肪之五個規則發表時間： 2014年05月06日 | 文章分類： 訓練概念 PoliquinGroup分享了一篇「藉由衝刺間歇訓練來減掉身體脂肪之五個規則」：減脂及雕塑腰線最好的方式是「間歇訓練(IntervalTraining)」，這樣的訓練節省時間，非常多變而且不無聊。
間歇訓練對於改變身體是如此有效的其中一個原因是他們利用無氧能量系統。
繼續閱讀→耐力型運動員減重的五個關鍵發表時間： 2014年04月11日 | 文章分類： 訓