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1. [BJJ] 我眼中的巴西柔術(My BJJ) @ 山林北怪 武術參訪記者
19世紀早期，日人嘉納治五郎以古流柔術和個人心得創立柔道，1914年，嘉納治五郎的學生前田光世(Mitsuyo Maeda) 移民巴西，將他所學的武術授與巴西格雷西 ...███████山林北怪▎武術參訪記者█████跳到主文《學不痴狂藝不精》性癡則其志凝，故書癡者文必工，藝癡者技必良。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar20Fri200922:48[BJJ]我眼中的巴西柔術(MyBJJ)█巴西柔術歷史█[日本柔術]Jiu-Jitsu 日本古代武術—柔術，他融合了日本本土武術，和明朝陳元贇帶去的中國武術而成。
柔術後來衍生許多流派，他是一種綜合徒手武術，包括了拳打腳踢、和摔投擒拿等多種招式。
目前日本本土，除了由柔術而來的柔道和合氣道，其他柔術流派漸漸式微了。
[巴西柔術]GracieJiu-Jitsu,BrazilianJiu-Jitsu 19世紀早期，日人嘉納治五郎以古流柔術和個人心得創立柔道，1914年，嘉納治五郎的學生前田光世(MitsuyoMaeda)移民巴西，將他所學的武術授與巴西格雷西家族，台灣坊間有本漫畫"鐵漢男兒"，即是以前田氏為主軸的故事。
其後格雷斯家族綜合前田光世的武術、長時間的實戰經驗、當地人民的思維和體格，淬煉別具特色的格雷斯柔術。
而格雷西家族多位成員，在UFC比賽中打敗多位高手，名震世界。
格雷斯家族Carlos-Helio-Rickson和Royce格雷斯柔術特色著主在於地板戰，也就是寢技(壓制技法)。
格鬥過程會誘使對方破勢進而帶入地板戰，以壓制、關節技、勒頸技等技巧，制敵如蛛覆絲、如蛇纏絞，充分發揮以小搏大的功效。
█1.山林北怪本人以前的見解█轉錄請註明作者出處 -相較其他武術形式,寢技最能顯現"一回生二回熟" -把手練的像腳(穩固),把腳練的像手(靈活) █2.巴西柔術的分類 █[依老舊技巧分類]分傳統巴柔和摩登巴柔(modernbjjvsTraditionalbjj)，摩登巴柔指完全以berimbolo,de-la-riva,inverted技巧為主要對戰思維，傳統巴柔則是摩登巴柔以前的技巧，或是不以摩登巴柔技巧為主要使用的風格，有些人認為傳統巴柔這個名詞等同是(old-school BJJ)。
[依練習目地來分類]分競賽巴柔和防身術巴柔(competitionBJJandselfdefenceBJJ)，目前巴柔教學皆競賽巴柔，防身術巴柔在極少柔術館在教，多在規模或具歷史淵源的柔術館傳授，雖然競賽巴柔和防身術巴柔原理相同，技巧的風格上有些許不同。
█3.有人說巴西柔術在國外歷經多種試煉和演變,呈現很多新技術█我的看法:BJJ有演變出一些新技法沒錯,但是沒有很多,可能90%以上都是原本柔道寢技或角力的技術,這些技法或許在今日奧運走向柔道中不多見,但是不多件不代表是新創,在日本本土的"高專柔道",都可以找到,總之BJJ有新創技術,但沒有很多,大多延襲早期柔道技術,就連上述的摩登巴柔(modernbjj)技術在高專柔道中都可以找到。
PS.1.今日高專柔道仍在日本七帝大學中流傳著,以多樣化的寢技聞名,立技很少2.希羅式角力(Greco-Romanwrestling)Greco-Romanwrestling3.自由式角力(FreestyleWrestling)http://www.youtube.com/watch?v=1K-aTEj1OHA4.CatchWrestling█4.學習環境應該塑造:以立技心態學習寢技?以寢技心態學立技?█我的看法:在今日柔道特別像台灣重立技遠勝於寢技下,喜歡以立技的教學模式消極的教寢技,或是有些國外的柔術道館,喜以寢技的教學模式教立技,我個人覺得並不適合,立技須以立技的教學模式才有效率,反之寢技應以寢技的模式教才有效率,再進階才可以嘗試思考立寢技間的互通性,一般而言,立技教學喜歡密集的訓練,寢技教學喜以啟發式思考性的講解 █5.寢技強就是強,不需立技加強█很多人看UFC格雷西家族的人把人迅速帶入寢技獲勝,都把寢技當成最重要的因素,有人以為takedown重要,卻以為只要進攻就一定會成效,其實立技比寢技更難練,特別對付對方也懂立技的人而言,也不一定贏得漂亮,觀看格雷西被人過肩摔時,能神奇以體勢阻擋,這是必須經過專業的立技訓練,決非偶然,另外,單純只有寢技的訓練,會少了爆發力,立技的養成將輔之爆發力之不足 █6.只練習No-gi技巧,就可以在Gi和No-gi對打中占盡同樣優勢█很多人認為學No-gi就好,不需學Gi,因為又不是每個人平時都穿gi,而且直覺上No-gi技術也可以用在G
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar20Fri200922:48[BJJ]我眼中的巴西柔術(MyBJJ)█巴西柔術歷史█[日本柔術]Jiu-Jitsu 日本古代武術—柔術，他融合了日本本土武術，和明朝陳元贇帶去的中國武術而成。
柔術後來衍生許多流派，他是一種綜合徒手武術，包括了拳打腳踢、和摔投擒拿等多種招式。
目前日本本土，除了由柔術而來的柔道和合氣道，其他柔術流派漸漸式微了。
[巴西柔術]GracieJiu-Jitsu,BrazilianJiu-Jitsu 19世紀早期，日人嘉納治五郎以古流柔術和個人心得創立柔道，1914年，嘉納治五郎的學生前田光世(MitsuyoMaeda)移民巴西，將他所學的武術授與巴西格雷西家族，台灣坊間有本漫畫"鐵漢男兒"，即是以前田氏為主軸的故事。
其後格雷斯家族綜合前田光世的武術、長時間的實戰經驗、當地人民的思維和體格，淬煉別具特色的格雷斯柔術。
而格雷西家族多位成員，在UFC比賽中打敗多位高手，名震世界。
格雷斯家族Carlos-Helio-Rickson和Royce格雷斯柔術特色著主在於地板戰，也就是寢技(壓制技法)。
格鬥過程會誘使對方破勢進而帶入地板戰，以壓制、關節技、勒頸技等技巧，制敵如蛛覆絲、如蛇纏絞，充分發揮以小搏大的功效。
█1.山林北怪本人以前的見解█轉錄請註明作者出處 -相較其他武術形式,寢技最能顯現"一回生二回熟" -把手練的像腳(穩固),把腳練的像手(靈活) █2.巴西柔術的分類 █[依老舊技巧分類]分傳統巴柔和摩登巴柔(modernbjjvsTraditionalbjj)，摩登巴柔指完全以berimbolo,de-la-riva,inverted技巧為主要對戰思維，傳統巴柔則是摩登巴柔以前的技巧，或是不以摩登巴柔技巧為主要使用的風格，有些人認為傳統巴柔這個名詞等同是(old-school BJJ)。
[依練習目地來分類]分競賽巴柔和防身術巴柔(competitionBJJandselfdefenceBJJ)，目前巴柔教學皆競賽巴柔，防身術巴柔在極少柔術館在教，多在規模或具歷史淵源的柔術館傳授，雖然競賽巴柔和防身術巴柔原理相同，技巧的風格上有些許不同。
█3.有人說巴西柔術在國外歷經多種試煉和演變,呈現很多新技術█我的看法:BJJ有演變出一些新技法沒錯,但是沒有很多,可能90%以上都是原本柔道寢技或角力的技術,這些技法或許在今日奧運走向柔道中不多見,但是不多件不代表是新創,在日本本土的"高專柔道",都可以找到,總之BJJ有新創技術,但沒有很多,大多延襲早期柔道技術,就連上述的摩登巴柔(modernbjj)技術在高專柔道中都可以找到。
PS.1.今日高專柔道仍在日本七帝大學中流傳著,以多樣化的寢技聞名,立技很少2.希羅式角力(Greco-Romanwrestling)Greco-Romanwrestling3.自由式角力(FreestyleWrestling)http://www.youtube.com/watch?v=1K-aTEj1OHA4.CatchWrestling█4.學習環境應該塑造:以立技心態學習寢技?以寢技心態學立技?█我的看法:在今日柔道特別像台灣重立技遠勝於寢技下,喜歡以立技的教學模式消極的教寢技,或是有些國外的柔術道館,喜以寢技的教學模式教立技,我個人覺得並不適合,立技須以立技的教學模式才有效率,反之寢技應以寢技的模式教才有效率,再進階才可以嘗試思考立寢技間的互通性,一般而言,立技教學喜歡密集的訓練,寢技教學喜以啟發式思考性的講解 █5.寢技強就是強,不需立技加強█很多人看UFC格雷西家族的人把人迅速帶入寢技獲勝,都把寢技當成最重要的因素,有人以為takedown重要,卻以為只要進攻就一定會成效,其實立技比寢技更難練,特別對付對方也懂立技的人而言,也不一定贏得漂亮,觀看格雷西被人過肩摔時,能神奇以體勢阻擋,這是必須經過專業的立技訓練,決非偶然,另外,單純只有寢技的訓練,會少了爆發力,立技的養成將輔之爆發力之不足 █6.只練習No-gi技巧,就可以在Gi和No-gi對打中占盡同樣優勢█很多人認為學No-gi就好,不需學Gi,因為又不是每個人平時都穿gi,而且直覺上No-gi技術也可以用在G
2. [心得] 巴西柔術教本閱讀心得
[心得] 巴西柔術教本閱讀心得 ... 「所有運動項目中，我獨愛重量訓練和巴西柔術，因為他們都是以小搏大。
」 何立安老師曾在podcast上如此說。
PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/MartialArts(武術-格鬥)[心得]巴西柔術教本閱讀心得＋收藏分享看板MartialArts(武術-格鬥)作者licklabium(76600ferio)時間3月前發表(2021/04/2221:00),編輯推噓1(1推0噓0→)留言1則,1人參與,3月前最新討論串1/1「所有運動項目中，我獨愛重量訓練和巴西柔術，因為他們都是以小搏大。
」何立安老師曾在podcast上如此說。
承認自己的弱小，面對自己的弱小，才能使自己變得更強大。
SauloRibeiro的「巴西柔術教本」，與其說是柔術技術書，對我來說更像是作者在闡述他的人生哲學。
全書以日本哲學家鈴木大拙的話當開頭：「單純具備技術性的知識其實並不足夠，真正完美的展現必須將技術去蕪存菁，讓所有的招式都如同身體反應般自然。
」除了簡略地介紹了柔術應用的槓桿原理，接著是擲地有聲的一段話：「Ifyouthink,youarelate.Ifyouarelate,youusestrength.Ifyouusestrength,youtire.Ifyoutire,youdie.」，幾乎貫穿了全書的所有脈絡，作者一再一再地強調，柔術靠的是技術而不是蠻力，而技術來自千錘百煉的練習，直到在你思考前、憤怒、恐懼或挫折的負面情緒干擾前，便將動作反射性地完成。
作者將全書依不同程度：白帶、藍帶、紫帶、棕帶、黑帶，而區分出最主要的學習目標。
而畫分自己是何種程度的最重要依據，是自身的知覺。
作者認為：對於自身能力技術有所了解的人，應該會在得到段位之前就已經做好準備。
有一段話讓我思考很久：「以最快的速度得到特定的段位本身並沒有意義，對多數人來說精進到最後，戴得最久的往往就是黑帶。
」重要的是打造這條黑道的歷程。
作者認為，在練習過程中跟對手多餘的比較，只會阻礙自己的進步空間；要追求的是實質的卓越而非看起來不差的表面，兩者的差別在於能否勇於嘗試與挑戰。
作者認為，要將訓練帶入生活中，傳奇教練丹約翰也曾說，除了健身房，公園的單槓、階梯、欄竿…只要透過巧思，都可以變成訓練的工具。
我二十年來長期接觸羽球、重訓、單車…，對我來說，運動是生活的一部分，是再真切不過的。
只要是競技比賽就有輸贏，但是再好的選手都不會永遠是冠軍，作者認為競技比賽中最大的對手永遠是自己，奪冠的過程中最大的課程題往往不是對手的戰略，而是自我心理調適的準備。
而從讓自己技術進步的角度來看，好的訓練環境和適當實力的訓練同伴所帶來的效果，會比頻繁參加比賽更好。
作者甚至更進一步認為，比賽只是讓一項運動與技藝得以傳承的一小部分。
作者曾在剛拿到世界冠軍頭銜時，與90歲的柔術戰神HelioGracie見面練習，HelioGracie告訴他：「孩子，你很強壯也很有技術，世界冠軍當之無愧，但我相信你無法打倒我。
」在僅130磅又90歲高齡的老人面前，作者當然不同意此話。
然而兩人認真比賽後，HelioGracie証明了他確實從對抗中存活了下來。
「把所有的挑戰者統統擊敗並不足夠，而是要讓人知道你無法被打倒，才是真正最強的展現。
」這不正是賽門西奈克所說的「無限賽局」的觀念嗎?「終極目標不再是打敗別人，而是如何不斷讓自己更好。
」緊接著作者進入了白帶階段的介紹。
作者認為白帶階段的訓練目標，是學習求生。
最好的戰士總會在困境中找到最佳的求生方式，不管在什麼情況下，克服恐懼唯一的方式，就是不斷地面對恐懼的來源。
因此此階段最重要的，就是透過反覆的練習，找出讓身體處於不需要額外費力，就能保護生命安全的姿態。
第一要素是設法阻礙攻勢，讓對手無法輕易完成降伏，而最好的防禦就是在一開始就避免陷入最危險的情況。
聽來好像是廢話，但如同「萬病之王」一書所說的，治療癌症最好的方法，就是一開始就不要得到癌症。
前者得透過大量反覆練習才能學會，後者也得過透每天規律的生活才可能達成。
而在這過程最重要的就是「耐心」，這也是白帶階段就需要開始一路培養的，直到耐心能取代內心的不安，幫助自己面對不利的情勢。
因此作者總結認為，求生技術是柔術最重要且基本的一環。
柔術四大基本求生取位：騎態求生、背後求生、側向壓制求生和浮固求生，都有相對應的逃脫方式，而如何銜接到合適的逃脫方式，正是藍帶階段的學習重點。
從根本上來說，對對手的壓制與降伏技巧對你無效，才有機會換你發動反制，而好的逃脫與求生能力，也會帶給對手相當程度的壓力。
作者認為，逃脫時機應該是主動去創造，而不是被動地等待機會。
當然，這必須經由大量練習才能一氣呵成。
當錯失時機，就只能依賴力量彌補，便無法體現柔術真正的巧妙之處。
面對對手採取拖延戰術，作者更認為總有更好的方式可以讓你擺脫對手，永遠都要檢視並找出自己的不足做出改變，而最保險的做法是在賽前做足功課。
此階段的練習上，作者認為給予更高段的選手有條件限制，和藍白帶的學生共同練習，一方面可以讓藍白帶學生盡量嘗試來提升自己的逃脫能力，另一方面也可以讓高段選手將每個降伏技巧都做到毫無缺失。
這點和我在學習羽球時的限制打法很像，程度高者禁止殺球，或限制打特定幾個位置，讓初學者能熟悉單純的球路，程度高者則訓練控球穩定性。
紫帶階段的學習關鍵，則是防禦技術。
日本合氣道大師籐平光說：「面對迎面而來的百萬滾石，閃過它絕對比扛住它更簡單。
」作者認為防禦取位是遭遇任何差錯時最安全的中繼站，其中最關鍵的一點，就在於保持雙方安全的距離，製造出足夠的攻防轉換與反應空間。
因此防禦應該很主動，把這個取位當成是反擊的起點，而不是死守等待對方突破。
這正如同在羽球賽中，優秀的選手會故意設下陷阱，引起對手見獵心喜地進攻，從而守中反攻拿下一城。
因此作者建議要多嘗試開放式防禦，不要排斥任何防禦取位，要去找到最適合自己的，並反覆練習直到它能成為你在對抗中稍緩節奏的轉換位置。
作者在此階段會約束學生雙手扣住腰帶練習，強迫他們運用軀幹和髖部移動的力量，去完成各種防禦取位的轉換，而不過度依賴雙手的力量。
一路從求生、脫逃到防禦，建立起足夠的自信，才能穩定地往下一階段邁進。
進入了棕帶，學習的關鍵就是突破技術，而最重要的原則，就是善用「重力」：如何不被對手的取位纏住並不自己的重量壓向對手。
作者認為柔術傳承的價值不在於傳授成千上萬種的攻防取位，而在於變通和串連這些取位技巧間的核心能力。
而最好的柔術策略必須要能防範未然，先發制人。
「柔術是爭奪主控權的競技。
」此階段練習法與前面雷同，都是採用限制條件練習。
最後來到了黑帶。
此章節作者首標題寫著：「在訓練中學會接受失敗。
」何立安老師曾說，優秀的運動員身上有著金礦般重要的特質：韌性。
因為幾乎所有的運動養成過程，都得不停不停地面對失敗。
我特別喜歡戴資穎說的：「我打羽毛球是從『輸』開始的。
而作者認為，柔術更是在訓練時必須一直面對失敗的運動項目。
幸而，多數的失敗都能在訓練時解決，因此將訓練中的失敗當成是學習的一環。
而為了避免造成運動作害，拍擊投降是很好的保險機制，而正確的心態應該是：「我輸了，那我們再重新練習一次。
」作者甚至在和低段位的學員練習時，也經常拍擊投降，透過如此的親身示範引領學員在技術和心理層面上的成長。
當然，到了此階段，力量和體能就是很關鍵的一環，力量的訓練一路走來都不可或缺。
降伏是大家練習時最期待的環節，但作者認為降伏技術只佔了柔術所有技巧中的一小部分，就像衝浪一樣，多數人都期待能趕上最棒的浪頭好來一招騰空技巧，但其實多數時間都必須有耐性地打水、觀測看浪與等待。
當然，書中也詳細地以圖文併茂的方式，呈現了各種技巧的要點，包括如何進行單人練習、分解動作，以及常見的誤會動作和觀念。
然而如同拳擊國手曾告訴我的，他從來不怕別人看他練習，因為他的技巧不是在一旁看一看你就能學會的。
因此看完此書，如果你有柔術產生了興趣，或希望能更提升自己的實力，最好的方法，仍然是找專業教練，合適的場館，規律地練習。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:163.20.242.94(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1619096401.A.26C.html推minoru0404/2301:20,3月前,1F你寫的比我詳細多了XDD04/2301:20,1F‣返回看板[MartialArts]技擊‣更多licklabium的文章文章代碼(AID):#1WWNDH9i(MartialArts)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MartialArts近期熱門文章311[閒聊]戴手套打遊戲機都能扭到的人不適合練拳？[MartialArts]NuCat3天前,07/2426[閒聊]用拳頭打人是不是有練過才行？[MartialArts]Cyborg1周前,07/16826[討論]有趣的差異性[MartialArts]klm2周前,07/1358Re:[問題]中國傳統兵器之謎探尋-朴刀[MartialArts]NKN2周前,07/1018Re:[問題]中國傳統兵器之謎探尋-朴刀[MartialArts]NKN2周前,07/10425Re:[問題]中國傳統兵器之謎探尋-朴刀[MartialArts]NKN2周前,07/0920179Re:[問題]現代江湖上的冷兵器[MartialArts]NKN2周前,07/09112Re:[問題]關於實戰[MartialArts]NKN2周前,07/08更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章26[問題]中國選手可以入籍台灣參加比賽嗎？[Olympics_ISG]renna03876617分鐘前,07/28-17[問題]拳擊奧運不用戴頭罩了嗎？[Olympics_ISG]MLbaseball31分鐘前,07/2849121Re:[新聞]戴資穎小組賽3連勝提前晉級東奧女單8強[Olympics_ISG]joulin35分鐘前,07/28100159[討論]紀華文今天好球帶OK嗎?[Baseball]jumpballfan37分鐘前,07/28911[新聞]馬傑森一棒晚安悍將白忙一場[Baseball]hvariables41分鐘前,07/281630［新聞］中華隊／王冠閎差一步無緣決賽奧運游[Olympics_ISG]kitty2299441分鐘前,07/2845Re:[稱讚]富邦知名粉專[BaseballXXXX]barry61017141分鐘前,07/283843[Live]奧運男籃美國VS伊朗[Olympics_ISG]thnlkj066545分鐘前,07/28更多即時熱門文章>>‣返回看板[MartialArts]技擊‣更多licklabium的文章文章代碼(AID):#1WWNDH9i(MartialArts)關閉廣告方便截圖
」 何立安老師曾在podcast上如此說。
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」何立安老師曾在podcast上如此說。
承認自己的弱小，面對自己的弱小，才能使自己變得更強大。
SauloRibeiro的「巴西柔術教本」，與其說是柔術技術書，對我來說更像是作者在闡述他的人生哲學。
全書以日本哲學家鈴木大拙的話當開頭：「單純具備技術性的知識其實並不足夠，真正完美的展現必須將技術去蕪存菁，讓所有的招式都如同身體反應般自然。
」除了簡略地介紹了柔術應用的槓桿原理，接著是擲地有聲的一段話：「Ifyouthink,youarelate.Ifyouarelate,youusestrength.Ifyouusestrength,youtire.Ifyoutire,youdie.」，幾乎貫穿了全書的所有脈絡，作者一再一再地強調，柔術靠的是技術而不是蠻力，而技術來自千錘百煉的練習，直到在你思考前、憤怒、恐懼或挫折的負面情緒干擾前，便將動作反射性地完成。
作者將全書依不同程度：白帶、藍帶、紫帶、棕帶、黑帶，而區分出最主要的學習目標。
而畫分自己是何種程度的最重要依據，是自身的知覺。
作者認為：對於自身能力技術有所了解的人，應該會在得到段位之前就已經做好準備。
有一段話讓我思考很久：「以最快的速度得到特定的段位本身並沒有意義，對多數人來說精進到最後，戴得最久的往往就是黑帶。
」重要的是打造這條黑道的歷程。
作者認為，在練習過程中跟對手多餘的比較，只會阻礙自己的進步空間；要追求的是實質的卓越而非看起來不差的表面，兩者的差別在於能否勇於嘗試與挑戰。
作者認為，要將訓練帶入生活中，傳奇教練丹約翰也曾說，除了健身房，公園的單槓、階梯、欄竿…只要透過巧思，都可以變成訓練的工具。
我二十年來長期接觸羽球、重訓、單車…，對我來說，運動是生活的一部分，是再真切不過的。
只要是競技比賽就有輸贏，但是再好的選手都不會永遠是冠軍，作者認為競技比賽中最大的對手永遠是自己，奪冠的過程中最大的課程題往往不是對手的戰略，而是自我心理調適的準備。
而從讓自己技術進步的角度來看，好的訓練環境和適當實力的訓練同伴所帶來的效果，會比頻繁參加比賽更好。
作者甚至更進一步認為，比賽只是讓一項運動與技藝得以傳承的一小部分。
作者曾在剛拿到世界冠軍頭銜時，與90歲的柔術戰神HelioGracie見面練習，HelioGracie告訴他：「孩子，你很強壯也很有技術，世界冠軍當之無愧，但我相信你無法打倒我。
」在僅130磅又90歲高齡的老人面前，作者當然不同意此話。
然而兩人認真比賽後，HelioGracie証明了他確實從對抗中存活了下來。
「把所有的挑戰者統統擊敗並不足夠，而是要讓人知道你無法被打倒，才是真正最強的展現。
」這不正是賽門西奈克所說的「無限賽局」的觀念嗎?「終極目標不再是打敗別人，而是如何不斷讓自己更好。
」緊接著作者進入了白帶階段的介紹。
作者認為白帶階段的訓練目標，是學習求生。
最好的戰士總會在困境中找到最佳的求生方式，不管在什麼情況下，克服恐懼唯一的方式，就是不斷地面對恐懼的來源。
因此此階段最重要的，就是透過反覆的練習，找出讓身體處於不需要額外費力，就能保護生命安全的姿態。
第一要素是設法阻礙攻勢，讓對手無法輕易完成降伏，而最好的防禦就是在一開始就避免陷入最危險的情況。
聽來好像是廢話，但如同「萬病之王」一書所說的，治療癌症最好的方法，就是一開始就不要得到癌症。
前者得透過大量反覆練習才能學會，後者也得過透每天規律的生活才可能達成。
而在這過程最重要的就是「耐心」，這也是白帶階段就需要開始一路培養的，直到耐心能取代內心的不安，幫助自己面對不利的情勢。
因此作者總結認為，求生技術是柔術最重要且基本的一環。
柔術四大基本求生取位：騎態求生、背後求生、側向壓制求生和浮固求生，都有相對應的逃脫方式，而如何銜接到合適的逃脫方式，正是藍帶階段的學習重點。
從根本上來說，對對手的壓制與降伏技巧對你無效，才有機會換你發動反制，而好的逃脫與求生能力，也會帶給對手相當程度的壓力。
作者認為，逃脫時機應該是主動去創造，而不是被動地等待機會。
當然，這必須經由大量練習才能一氣呵成。
當錯失時機，就只能依賴力量彌補，便無法體現柔術真正的巧妙之處。
面對對手採取拖延戰術，作者更認為總有更好的方式可以讓你擺脫對手，永遠都要檢視並找出自己的不足做出改變，而最保險的做法是在賽前做足功課。
此階段的練習上，作者認為給予更高段的選手有條件限制，和藍白帶的學生共同練習，一方面可以讓藍白帶學生盡量嘗試來提升自己的逃脫能力，另一方面也可以讓高段選手將每個降伏技巧都做到毫無缺失。
這點和我在學習羽球時的限制打法很像，程度高者禁止殺球，或限制打特定幾個位置，讓初學者能熟悉單純的球路，程度高者則訓練控球穩定性。
紫帶階段的學習關鍵，則是防禦技術。
日本合氣道大師籐平光說：「面對迎面而來的百萬滾石，閃過它絕對比扛住它更簡單。
」作者認為防禦取位是遭遇任何差錯時最安全的中繼站，其中最關鍵的一點，就在於保持雙方安全的距離，製造出足夠的攻防轉換與反應空間。
因此防禦應該很主動，把這個取位當成是反擊的起點，而不是死守等待對方突破。
這正如同在羽球賽中，優秀的選手會故意設下陷阱，引起對手見獵心喜地進攻，從而守中反攻拿下一城。
因此作者建議要多嘗試開放式防禦，不要排斥任何防禦取位，要去找到最適合自己的，並反覆練習直到它能成為你在對抗中稍緩節奏的轉換位置。
作者在此階段會約束學生雙手扣住腰帶練習，強迫他們運用軀幹和髖部移動的力量，去完成各種防禦取位的轉換，而不過度依賴雙手的力量。
一路從求生、脫逃到防禦，建立起足夠的自信，才能穩定地往下一階段邁進。
進入了棕帶，學習的關鍵就是突破技術，而最重要的原則，就是善用「重力」：如何不被對手的取位纏住並不自己的重量壓向對手。
作者認為柔術傳承的價值不在於傳授成千上萬種的攻防取位，而在於變通和串連這些取位技巧間的核心能力。
而最好的柔術策略必須要能防範未然，先發制人。
「柔術是爭奪主控權的競技。
」此階段練習法與前面雷同，都是採用限制條件練習。
最後來到了黑帶。
此章節作者首標題寫著：「在訓練中學會接受失敗。
」何立安老師曾說，優秀的運動員身上有著金礦般重要的特質：韌性。
因為幾乎所有的運動養成過程，都得不停不停地面對失敗。
我特別喜歡戴資穎說的：「我打羽毛球是從『輸』開始的。
而作者認為，柔術更是在訓練時必須一直面對失敗的運動項目。
幸而，多數的失敗都能在訓練時解決，因此將訓練中的失敗當成是學習的一環。
而為了避免造成運動作害，拍擊投降是很好的保險機制，而正確的心態應該是：「我輸了，那我們再重新練習一次。
」作者甚至在和低段位的學員練習時，也經常拍擊投降，透過如此的親身示範引領學員在技術和心理層面上的成長。
當然，到了此階段，力量和體能就是很關鍵的一環，力量的訓練一路走來都不可或缺。
降伏是大家練習時最期待的環節，但作者認為降伏技術只佔了柔術所有技巧中的一小部分，就像衝浪一樣，多數人都期待能趕上最棒的浪頭好來一招騰空技巧，但其實多數時間都必須有耐性地打水、觀測看浪與等待。
當然，書中也詳細地以圖文併茂的方式，呈現了各種技巧的要點，包括如何進行單人練習、分解動作，以及常見的誤會動作和觀念。
然而如同拳擊國手曾告訴我的，他從來不怕別人看他練習，因為他的技巧不是在一旁看一看你就能學會的。
因此看完此書，如果你有柔術產生了興趣，或希望能更提升自己的實力，最好的方法，仍然是找專業教練，合適的場館，規律地練習。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:163.20.242.94(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1619096401.A.26C.html推minoru0404/2301:20,3月前,1F你寫的比我詳細多了XDD04/2301:20,1F‣返回看板[MartialArts]技擊‣更多licklabium的文章文章代碼(AID):#1WWNDH9i(MartialArts)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MartialArts近期熱門文章311[閒聊]戴手套打遊戲機都能扭到的人不適合練拳？[MartialArts]NuCat3天前,07/2426[閒聊]用拳頭打人是不是有練過才行？[MartialArts]Cyborg1周前,07/16826[討論]有趣的差異性[MartialArts]klm2周前,07/1358Re:[問題]中國傳統兵器之謎探尋-朴刀[MartialArts]NKN2周前,07/1018Re:[問題]中國傳統兵器之謎探尋-朴刀[MartialArts]NKN2周前,07/10425Re:[問題]中國傳統兵器之謎探尋-朴刀[MartialArts]NKN2周前,07/0920179Re:[問題]現代江湖上的冷兵器[MartialArts]NKN2周前,07/09112Re:[問題]關於實戰[MartialArts]NKN2周前,07/08更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章26[問題]中國選手可以入籍台灣參加比賽嗎？[Olympics_ISG]renna03876617分鐘前,07/28-17[問題]拳擊奧運不用戴頭罩了嗎？[Olympics_ISG]MLbaseball31分鐘前,07/2849121Re:[新聞]戴資穎小組賽3連勝提前晉級東奧女單8強[Olympics_ISG]joulin35分鐘前,07/28100159[討論]紀華文今天好球帶OK嗎?[Baseball]jumpballfan37分鐘前,07/28911[新聞]馬傑森一棒晚安悍將白忙一場[Baseball]hvariables41分鐘前,07/281630［新聞］中華隊／王冠閎差一步無緣決賽奧運游[Olympics_ISG]kitty2299441分鐘前,07/2845Re:[稱讚]富邦知名粉專[BaseballXXXX]barry61017141分鐘前,07/283843[Live]奧運男籃美國VS伊朗[Olympics_ISG]thnlkj066545分鐘前,07/28更多即時熱門文章>>‣返回看板[MartialArts]技擊‣更多licklabium的文章文章代碼(AID):#1WWNDH9i(MartialArts)關閉廣告方便截圖
3. 巴西柔術黑帶的心得與建議
巴西柔術黑帶的心得與建議. 2019/04/26 來源：知乎專欄. Rory去年來過NJBJJ與我們一起訓練了兩周，今年還要再來。
這是他最近升為黑帶後想分享給大家的心得和建議以及一 ...Wednesday,Jul28,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史教育巴西柔術黑帶的心得與建議2019/04/26 來源：知乎專欄Rory去年來過NJBJJ與我們一起訓練了兩周，今年還要再來。
這是他最近升為黑帶後想分享給大家的心得和建議以及一路上遇到的阻礙。
小編覺得非常好所以想分享給大家~先來看一個Rory十字固教學分享...https://www.zhihu.com/video/1105171005277999104MyBlackBeltIntro:AReflectionofMyChallenges—OnApril5th,2019IwaspromotedtoBlackBeltunderRobBiernacki,thefirsthomegrownblackbeltatIslandTopTeam.I』mjustgoingtotalkaboutthe3thingsthatwereimportanttomysuccessandallowedmetoovercomethehurdlesthatnegativelyaffectedmytraining,andaperiodwhereIalmostquitBJJ.我黑帶的開頭：挑戰的反思—2019年4月5日，我在RobertBiernacki我的師傅之下成為了黑帶，也是我們戰隊的第一個自家黑帶（從藍到黑）。
我今天想和大家分享3件事，這三件使我成功和克服很多給我訓練帶來了負面影響的困難，當然我也會說說我差點放棄柔術的故事。
AskYourInstructor–Nowthiscanalmostbecontroversial,asIknowsomeinstructorsdislikeandwillevenpunishastudentforaskingwhattheyneedtoworkonfortheirnextbelt.Nowtomethebeltisavisualrepresentationofyourskill,andaninstructorshouldknowwhattheirrequirementsareforyourpromotion.AskingmyinstructorwhatIneededtoworkonformynextbeltwasthesameas「whatdoIneedtofocusontoimprovetheweaknessesofmygame?」Dependinghowyourinstructorfeelsaboutthistopicyoumayunfortunatelyhavetobecarefulhowyouaskthequestion.Yourinstructorwillknowwhatyouneedtoworkonmorethananyone,andwhenyoulacktheclaritytoknowwhatneedstobedonetheywillbetheonetoguideyou.WhenIfeltlostinthebluebeltphaseRobtoldmewhatIneededtoworkontomeethis「PurpleBeltRequirements」andthisgavemytraininganewfocus.ThiswasahugepartofmytrainingallthewaytoBlackBeltandwillcontinuefromhereonout.ItrustRobtobehonestandbluntlytellmewhatislacking,needstobedeveloped,andhowtotiethingstogether.EventhoughIammuchmorecapableofself-assessmentsincemybluebeltdaysmyinstructorisstillmyinstructor.向你的老師提問—這個話題有爭論，當學生向教練問他要提高哪些技能才可以升帶有些教練會反感甚至懲罰學生。
對我而言腰帶是你水平的實質代表，一個好教練應該很清楚普升的要求。
當我問我教練我需要提高啥才可以升帶，換句話說就是在問「如何提升我的弱點應該把訓練的注意力放在哪？」不過要看你的老師對於這個問題的看法不幸有些是不贊成這方面的問題所以提問時注意方式。
你的教練比誰都清楚你需要提高什麼，當你遇
這是他最近升為黑帶後想分享給大家的心得和建議以及一 ...Wednesday,Jul28,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史教育巴西柔術黑帶的心得與建議2019/04/26 來源：知乎專欄Rory去年來過NJBJJ與我們一起訓練了兩周，今年還要再來。
這是他最近升為黑帶後想分享給大家的心得和建議以及一路上遇到的阻礙。
小編覺得非常好所以想分享給大家~先來看一個Rory十字固教學分享...https://www.zhihu.com/video/1105171005277999104MyBlackBeltIntro:AReflectionofMyChallenges—OnApril5th,2019IwaspromotedtoBlackBeltunderRobBiernacki,thefirsthomegrownblackbeltatIslandTopTeam.I』mjustgoingtotalkaboutthe3thingsthatwereimportanttomysuccessandallowedmetoovercomethehurdlesthatnegativelyaffectedmytraining,andaperiodwhereIalmostquitBJJ.我黑帶的開頭：挑戰的反思—2019年4月5日，我在RobertBiernacki我的師傅之下成為了黑帶，也是我們戰隊的第一個自家黑帶（從藍到黑）。
我今天想和大家分享3件事，這三件使我成功和克服很多給我訓練帶來了負面影響的困難，當然我也會說說我差點放棄柔術的故事。
AskYourInstructor–Nowthiscanalmostbecontroversial,asIknowsomeinstructorsdislikeandwillevenpunishastudentforaskingwhattheyneedtoworkonfortheirnextbelt.Nowtomethebeltisavisualrepresentationofyourskill,andaninstructorshouldknowwhattheirrequirementsareforyourpromotion.AskingmyinstructorwhatIneededtoworkonformynextbeltwasthesameas「whatdoIneedtofocusontoimprovetheweaknessesofmygame?」Dependinghowyourinstructorfeelsaboutthistopicyoumayunfortunatelyhavetobecarefulhowyouaskthequestion.Yourinstructorwillknowwhatyouneedtoworkonmorethananyone,andwhenyoulacktheclaritytoknowwhatneedstobedonetheywillbetheonetoguideyou.WhenIfeltlostinthebluebeltphaseRobtoldmewhatIneededtoworkontomeethis「PurpleBeltRequirements」andthisgavemytraininganewfocus.ThiswasahugepartofmytrainingallthewaytoBlackBeltandwillcontinuefromhereonout.ItrustRobtobehonestandbluntlytellmewhatislacking,needstobedeveloped,andhowtotiethingstogether.EventhoughIammuchmorecapableofself-assessmentsincemybluebeltdaysmyinstructorisstillmyinstructor.向你的老師提問—這個話題有爭論，當學生向教練問他要提高哪些技能才可以升帶有些教練會反感甚至懲罰學生。
對我而言腰帶是你水平的實質代表，一個好教練應該很清楚普升的要求。
當我問我教練我需要提高啥才可以升帶，換句話說就是在問「如何提升我的弱點應該把訓練的注意力放在哪？」不過要看你的老師對於這個問題的看法不幸有些是不贊成這方面的問題所以提問時注意方式。
你的教練比誰都清楚你需要提高什麼，當你遇
4. [心得] 巴西柔術教本閱讀心得
[心得]巴西柔術教本閱讀心得@martialarts，共有7則留言，7人參與討論，7推0噓0→， 「所有運動項目中，我獨愛重量訓練和巴西柔術，因為他們都是以小搏 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎格鬥家vs武術家[心得]巴西柔術教本閱讀心得[心得]巴西柔術教本閱讀心得看板Martialarts作者licklabium時間2021/04/2220:59:58留言7則留言，7人參與討論推噓7(7推0噓0→)「所有運動項目中，我獨愛重量訓練和巴西柔術，因為他們都是以小搏大。
」何立安老師曾在podcast上如此說。
承認自己的弱小，面對自己的弱小，才能使自己變得更強大。
SauloRibeiro的「巴西柔術教本」，與其說是柔術技術書，對我來說更像是作者在闡述他的人生哲學。
全書以日本哲學家鈴木大拙的話當開頭：「單純具備技術性的知識其實並不足夠，真正完美的展現必須將技術去蕪存菁，讓所有的招式都如同身體反應般自然。
」除了簡略地介紹了柔術應用的槓桿原理，接著是擲地有聲的一段話：「Ifyouthink,youarelate.Ifyouarelate,youusestrength.Ifyouusestrength,youtire.Ifyoutire,youdie.」，幾乎貫穿了全書的所有脈絡，作者一再一再地強調，柔術靠的是技術而不是蠻力，而技術來自千錘百煉的練習，直到在你思考前、憤怒、恐懼或挫折的負面情緒干擾前，便將動作反射性地完成。
作者將全書依不同程度：白帶、藍帶、紫帶、棕帶、黑帶，而區分出最主要的學習目標。
而畫分自己是何種程度的最重要依據，是自身的知覺。
作者認為：對於自身能力技術有所了解的人，應該會在得到段位之前就已經做好準備。
有一段話讓我思考很久：「以最快的速度得到特定的段位本身並沒有意義，對多數人來說精進到最後，戴得最久的往往就是黑帶。
」重要的是打造這條黑道的歷程。
作者認為，在練習過程中跟對手多餘的比較，只會阻礙自己的進步空間；要追求的是實質的卓越而非看起來不差的表面，兩者的差別在於能否勇於嘗試與挑戰。
作者認為，要將訓練帶入生活中，傳奇教練丹約翰也曾說，除了健身房，公園的單槓、階梯、欄竿…只要透過巧思，都可以變成訓練的工具。
我二十年來長期接觸羽球、重訓、單車…，對我來說，運動是生活的一部分，是再真切不過的。
只要是競技比賽就有輸贏，但是再好的選手都不會永遠是冠軍，作者認為競技比賽中最大的對手永遠是自己，奪冠的過程中最大的課程題往往不是對手的戰略，而是自我心理調適的準備。
而從讓自己技術進步的角度來看，好的訓練環境和適當實力的訓練同伴所帶來的效果，會比頻繁參加比賽更好。
作者甚至更進一步認為，比賽只是讓一項運動與技藝得以傳承的一小部分。
作者曾在剛拿到世界冠軍頭銜時，與90歲的柔術戰神HelioGracie見面練習，HelioGracie告訴他：「孩子，你很強壯也很有技術，世界冠軍當之無愧，但我相信你無法打倒我。
」在僅130磅又90歲高齡的老人面前，作者當然不同意此話。
然而兩人認真比賽後，HelioGracie証明了他確實從對抗中存活了下來。
「把所有的挑戰者統統擊敗並不足夠，而是要讓人知道你無法被打倒，才是真正最強的展現。
」這不正是賽門西奈克所說的「無限賽局」的觀念嗎?「終極目標不再是打敗別人，而是如何不斷讓自己更好。
」緊接著作者進入了白帶階段的介紹。
作者認為白帶階段的訓練目標，是學習求生。
最好的戰士總會在困境中找到最佳的求生方式，不管在什麼情況下，克服恐懼唯一的方式，就是不斷地面對恐懼的來源。
因此此階段最重要的，就是透過反覆的練習，找出讓身體處於不需要額外費力，就能保護生命安全的姿態。
第一要素是設法阻礙攻勢，讓對手無法輕易完成降伏，而最好的防禦就是在一開始就避免陷入最危險的情況。
聽來好像是廢話，但如同「萬病之王」一書所說的，治療癌症最好的方法，就是一開始就不要得到癌症。
前者得透過大量反覆練習才能學會，後者也得過透每天規律的生活才可能達成。
而在這過程最重要的就是「耐心」，這也是白帶階段就需要開始一路培養的，直到耐心能取代內心的不安，幫助自己面對不利的情勢。
因此作者總結認為，求生技術是柔術最重要且基本的一環。
柔術四大基本求生取位：騎態求生、背後求生、側向壓制求生和浮固求生，都有相對應的逃脫方式，而如何銜接到合適的逃脫方式，正是藍帶階段的學習重點。
從根本上來說，對對手的壓制與降伏技巧對你無效，才有機會換你發動反制，而好的逃脫與求生能力，也會帶給對手相當程度的壓力。
作者認為，逃脫時機應該是主動去創造，而不是被動地等待機會。
當然，這必須經由大量練習才能一氣呵成。
當錯失時機，就只能依賴力量彌補，便無法體現柔術真正的巧妙之處。
面對對手採取拖延戰術，作者更認為總有更好的方式可以讓你擺脫對手，永遠都要檢視並找出自己的不足做出改變，而最保險的做法是在賽前做足功課。
此階段的練習上，作者認為給予更高段的選手有條件限制，和藍白帶的學生共同練習，一方面可以讓藍白帶學生盡量嘗試來提升自己的逃脫能力，另一方面也可以讓高段選手將每個降伏技巧都做到毫無缺失。
這點和我在學習羽球時的限制打法很像，程度高者禁止殺球，或限制打特定幾個位置，讓初學者能熟悉單純的球路，程度高者則訓練控球穩定性。
紫帶階段的學習關鍵，則是防禦技術。
日本合氣道大師籐平光說：「面對迎面而來的百萬滾石，閃過它絕對比扛住它更簡單。
」作者認為防禦取位是遭遇任何差錯時最安全的中繼站，其中最關鍵的一點，就在於保持雙方安全的距離，製造出足夠的攻防轉換與反應空間。
因此防禦應該很主動，把這個取位當成是反擊的起點，而不是死守等待對方突破。
這正如同在羽球賽中，優秀的選手會故意設下陷阱，引起對手見獵心喜地進攻，從而守中反攻拿下一城。
因此作者建議要多嘗試開放式防禦，不要排斥任何防禦取位，要去找到最適合自己的，並反覆練習直到它能成為你在對抗中稍緩節奏的轉換位置。
作者在此階段會約束學生雙手扣住腰帶練習，強迫他們運用軀幹和髖部移動的力量，去完成各種防禦取位的轉換，而不過度依賴雙手的力量。
一路從求生、脫逃到防禦，建立起足夠的自信，才能穩定地往下一階段邁進。
進入了棕帶，學習的關鍵就是突破技術，而最重要的原則，就是善用「重力」：如何不被對手的取位纏住並不自己的重量壓向對手。
作者認為柔術傳承的價值不在於傳授成千上萬種的攻防取位，而在於變通和串連這些取位技巧間的核心能力。
而最好的柔術策略必須要能防範未然，先發制人。
「柔術是爭奪主控權的競技。
」此階段練習法與前面雷同，都是採用限制條件練習。
最後來到了黑帶。
此章節作者首標題寫著：「在訓練中學會接受失敗。
」何立安老師曾說，優秀的運動員身上有著金礦般重要的特質：韌性。
因為幾乎所有的運動養成過程，都得不停不停地面對失敗。
我特別喜歡戴資穎說的：「我打羽毛球是從『輸』開始的。
而作者認為，柔術更是在訓練時必須一直面對失敗的運動項目。
幸而，多數的失敗都能在訓練時解決，因此將訓練中的失敗當成是學習的一環。
而為了避免造成運動作害，拍擊投降是很好的保險機制，而正確的心態應該是：「我輸了，那我們再重新練習一次。
」作者甚至在和低段位的學員練習時，也經常拍擊投降，透過如此的親身示範引領學員在技術和心理層面上的成長。
當然，到了此階段，力量和體能就是很關鍵的一環，力量的訓練一路走來都不可或缺。
降伏是大家練習時最期待的環節，但作者認為降伏技術只佔了柔術所有技巧中的一小部分，就像衝浪一樣，多數人都期待能趕上最棒的浪頭好來一招騰空技巧，但其實多數時間都必須有耐性地打水、觀測看浪與等待。
當然，書中也詳細地以圖文併茂的方式，呈現了各種技巧的要點，包括如何進行單人練習、分解動作，以及常見的誤會動作和觀念。
然而如同拳擊國手曾告訴我的，他從來不怕別人看他練習，因為他的技巧不是在一旁看一看你就能學會的。
因此看完此書，如果你有柔術產生了興趣，或希望能更提升自己的實力，最好的方法，仍然是找專業教練，合適的場館，規律地練習。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:163.20.242.94(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1619096401.A.26C.html1F推minoru04:你寫的比我詳細多了XDD220.143.64.17404/2301:202F推kee32:好棒的心得分享，感謝61.57.118.9404/2515:113F推skyzain:這篇寫得真棒又有許多書旁徵博引219.85.46.11104/2620:344F推swort:推114.136.174.21904/2803:165F推kanpfer:好文61.228.222.5205/0204:346F推ck11715ray:好棒的心得推111.71.34.8705/0723:557F推egghan:黑道歷程..拿到黑帶道路的歷程1.161.219.15305/1419:55‣返回看板‣更多licklabium的文章最新文章314[新聞]「打新冠疫苗須經國際認證」 桃園市議會通過臨時動議gossiping2021/07/2813:00:0915[問卦]做一件事想另一件？gossiping2021/07/2812:58:5814Re:[新聞]快訊／高端疫苗湧入43萬人登記施打！7.2萬人表明「非高gossiping2021/07/2812:58:3614Re:[新聞]郭婞淳昔憂東奧正名無法出賽遭1450出征gossiping2021/07/2812:58:04-1627[心得]航運暴跌黑幕stock2021/07/2812:57:4548[問卦]為什麼一個發電廠因為挪椅子小按鈕出大事gossiping2021/07/2812:57:4289[新聞]快訊／北市民生社區女子墜樓無生命跡象gossiping2021/07/2812:56:5804Re:[新聞]民進黨團：「中華台北」是被迫接受的矮gossiping2021/07/2812:56:55-12[問卦]太誇張了吧？！gossiping2021/07/2812:56:47
」何立安老師曾在podcast上如此說。
承認自己的弱小，面對自己的弱小，才能使自己變得更強大。
SauloRibeiro的「巴西柔術教本」，與其說是柔術技術書，對我來說更像是作者在闡述他的人生哲學。
全書以日本哲學家鈴木大拙的話當開頭：「單純具備技術性的知識其實並不足夠，真正完美的展現必須將技術去蕪存菁，讓所有的招式都如同身體反應般自然。
」除了簡略地介紹了柔術應用的槓桿原理，接著是擲地有聲的一段話：「Ifyouthink,youarelate.Ifyouarelate,youusestrength.Ifyouusestrength,youtire.Ifyoutire,youdie.」，幾乎貫穿了全書的所有脈絡，作者一再一再地強調，柔術靠的是技術而不是蠻力，而技術來自千錘百煉的練習，直到在你思考前、憤怒、恐懼或挫折的負面情緒干擾前，便將動作反射性地完成。
作者將全書依不同程度：白帶、藍帶、紫帶、棕帶、黑帶，而區分出最主要的學習目標。
而畫分自己是何種程度的最重要依據，是自身的知覺。
作者認為：對於自身能力技術有所了解的人，應該會在得到段位之前就已經做好準備。
有一段話讓我思考很久：「以最快的速度得到特定的段位本身並沒有意義，對多數人來說精進到最後，戴得最久的往往就是黑帶。
」重要的是打造這條黑道的歷程。
作者認為，在練習過程中跟對手多餘的比較，只會阻礙自己的進步空間；要追求的是實質的卓越而非看起來不差的表面，兩者的差別在於能否勇於嘗試與挑戰。
作者認為，要將訓練帶入生活中，傳奇教練丹約翰也曾說，除了健身房，公園的單槓、階梯、欄竿…只要透過巧思，都可以變成訓練的工具。
我二十年來長期接觸羽球、重訓、單車…，對我來說，運動是生活的一部分，是再真切不過的。
只要是競技比賽就有輸贏，但是再好的選手都不會永遠是冠軍，作者認為競技比賽中最大的對手永遠是自己，奪冠的過程中最大的課程題往往不是對手的戰略，而是自我心理調適的準備。
而從讓自己技術進步的角度來看，好的訓練環境和適當實力的訓練同伴所帶來的效果，會比頻繁參加比賽更好。
作者甚至更進一步認為，比賽只是讓一項運動與技藝得以傳承的一小部分。
作者曾在剛拿到世界冠軍頭銜時，與90歲的柔術戰神HelioGracie見面練習，HelioGracie告訴他：「孩子，你很強壯也很有技術，世界冠軍當之無愧，但我相信你無法打倒我。
」在僅130磅又90歲高齡的老人面前，作者當然不同意此話。
然而兩人認真比賽後，HelioGracie証明了他確實從對抗中存活了下來。
「把所有的挑戰者統統擊敗並不足夠，而是要讓人知道你無法被打倒，才是真正最強的展現。
」這不正是賽門西奈克所說的「無限賽局」的觀念嗎?「終極目標不再是打敗別人，而是如何不斷讓自己更好。
」緊接著作者進入了白帶階段的介紹。
作者認為白帶階段的訓練目標，是學習求生。
最好的戰士總會在困境中找到最佳的求生方式，不管在什麼情況下，克服恐懼唯一的方式，就是不斷地面對恐懼的來源。
因此此階段最重要的，就是透過反覆的練習，找出讓身體處於不需要額外費力，就能保護生命安全的姿態。
第一要素是設法阻礙攻勢，讓對手無法輕易完成降伏，而最好的防禦就是在一開始就避免陷入最危險的情況。
聽來好像是廢話，但如同「萬病之王」一書所說的，治療癌症最好的方法，就是一開始就不要得到癌症。
前者得透過大量反覆練習才能學會，後者也得過透每天規律的生活才可能達成。
而在這過程最重要的就是「耐心」，這也是白帶階段就需要開始一路培養的，直到耐心能取代內心的不安，幫助自己面對不利的情勢。
因此作者總結認為，求生技術是柔術最重要且基本的一環。
柔術四大基本求生取位：騎態求生、背後求生、側向壓制求生和浮固求生，都有相對應的逃脫方式，而如何銜接到合適的逃脫方式，正是藍帶階段的學習重點。
從根本上來說，對對手的壓制與降伏技巧對你無效，才有機會換你發動反制，而好的逃脫與求生能力，也會帶給對手相當程度的壓力。
作者認為，逃脫時機應該是主動去創造，而不是被動地等待機會。
當然，這必須經由大量練習才能一氣呵成。
當錯失時機，就只能依賴力量彌補，便無法體現柔術真正的巧妙之處。
面對對手採取拖延戰術，作者更認為總有更好的方式可以讓你擺脫對手，永遠都要檢視並找出自己的不足做出改變，而最保險的做法是在賽前做足功課。
此階段的練習上，作者認為給予更高段的選手有條件限制，和藍白帶的學生共同練習，一方面可以讓藍白帶學生盡量嘗試來提升自己的逃脫能力，另一方面也可以讓高段選手將每個降伏技巧都做到毫無缺失。
這點和我在學習羽球時的限制打法很像，程度高者禁止殺球，或限制打特定幾個位置，讓初學者能熟悉單純的球路，程度高者則訓練控球穩定性。
紫帶階段的學習關鍵，則是防禦技術。
日本合氣道大師籐平光說：「面對迎面而來的百萬滾石，閃過它絕對比扛住它更簡單。
」作者認為防禦取位是遭遇任何差錯時最安全的中繼站，其中最關鍵的一點，就在於保持雙方安全的距離，製造出足夠的攻防轉換與反應空間。
因此防禦應該很主動，把這個取位當成是反擊的起點，而不是死守等待對方突破。
這正如同在羽球賽中，優秀的選手會故意設下陷阱，引起對手見獵心喜地進攻，從而守中反攻拿下一城。
因此作者建議要多嘗試開放式防禦，不要排斥任何防禦取位，要去找到最適合自己的，並反覆練習直到它能成為你在對抗中稍緩節奏的轉換位置。
作者在此階段會約束學生雙手扣住腰帶練習，強迫他們運用軀幹和髖部移動的力量，去完成各種防禦取位的轉換，而不過度依賴雙手的力量。
一路從求生、脫逃到防禦，建立起足夠的自信，才能穩定地往下一階段邁進。
進入了棕帶，學習的關鍵就是突破技術，而最重要的原則，就是善用「重力」：如何不被對手的取位纏住並不自己的重量壓向對手。
作者認為柔術傳承的價值不在於傳授成千上萬種的攻防取位，而在於變通和串連這些取位技巧間的核心能力。
而最好的柔術策略必須要能防範未然，先發制人。
「柔術是爭奪主控權的競技。
」此階段練習法與前面雷同，都是採用限制條件練習。
最後來到了黑帶。
此章節作者首標題寫著：「在訓練中學會接受失敗。
」何立安老師曾說，優秀的運動員身上有著金礦般重要的特質：韌性。
因為幾乎所有的運動養成過程，都得不停不停地面對失敗。
我特別喜歡戴資穎說的：「我打羽毛球是從『輸』開始的。
而作者認為，柔術更是在訓練時必須一直面對失敗的運動項目。
幸而，多數的失敗都能在訓練時解決，因此將訓練中的失敗當成是學習的一環。
而為了避免造成運動作害，拍擊投降是很好的保險機制，而正確的心態應該是：「我輸了，那我們再重新練習一次。
」作者甚至在和低段位的學員練習時，也經常拍擊投降，透過如此的親身示範引領學員在技術和心理層面上的成長。
當然，到了此階段，力量和體能就是很關鍵的一環，力量的訓練一路走來都不可或缺。
降伏是大家練習時最期待的環節，但作者認為降伏技術只佔了柔術所有技巧中的一小部分，就像衝浪一樣，多數人都期待能趕上最棒的浪頭好來一招騰空技巧，但其實多數時間都必須有耐性地打水、觀測看浪與等待。
當然，書中也詳細地以圖文併茂的方式，呈現了各種技巧的要點，包括如何進行單人練習、分解動作，以及常見的誤會動作和觀念。
然而如同拳擊國手曾告訴我的，他從來不怕別人看他練習，因為他的技巧不是在一旁看一看你就能學會的。
因此看完此書，如果你有柔術產生了興趣，或希望能更提升自己的實力，最好的方法，仍然是找專業教練，合適的場館，規律地練習。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:163.20.242.94(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1619096401.A.26C.html1F推minoru04:你寫的比我詳細多了XDD220.143.64.17404/2301:202F推kee32:好棒的心得分享，感謝61.57.118.9404/2515:113F推skyzain:這篇寫得真棒又有許多書旁徵博引219.85.46.11104/2620:344F推swort:推114.136.174.21904/2803:165F推kanpfer:好文61.228.222.5205/0204:346F推ck11715ray:好棒的心得推111.71.34.8705/0723:557F推egghan:黑道歷程..拿到黑帶道路的歷程1.161.219.15305/1419:55‣返回看板‣更多licklabium的文章最新文章314[新聞]「打新冠疫苗須經國際認證」 桃園市議會通過臨時動議gossiping2021/07/2813:00:0915[問卦]做一件事想另一件？gossiping2021/07/2812:58:5814Re:[新聞]快訊／高端疫苗湧入43萬人登記施打！7.2萬人表明「非高gossiping2021/07/2812:58:3614Re:[新聞]郭婞淳昔憂東奧正名無法出賽遭1450出征gossiping2021/07/2812:58:04-1627[心得]航運暴跌黑幕stock2021/07/2812:57:4548[問卦]為什麼一個發電廠因為挪椅子小按鈕出大事gossiping2021/07/2812:57:4289[新聞]快訊／北市民生社區女子墜樓無生命跡象gossiping2021/07/2812:56:5804Re:[新聞]民進黨團：「中華台北」是被迫接受的矮gossiping2021/07/2812:56:55-12[問卦]太誇張了吧？！gossiping2021/07/2812:56:47
5. #BJJ 巴西柔術一年旅外成果
背國旗上頒獎台，其他選手都好奇來自何方，更在言談間交流了不少旅行歐洲拼戰的心得，這幾天看來睡著了都會笑吧？ 以下是我的比賽紀錄，歡迎訂閱YouTube ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男薩賽克斯大學國際行銷所#BJJ巴西柔術一年旅外成果運動2016年6月29日09:20一路走來，成長了不少。
一年前，只在台灣學習了三四個月柔術，便來到英國，從不知道要去哪一間道館好，到後來像吃飯睡覺一樣每天練習不懈。
曾經，輕輕鬆鬆拿下區域賽戰績，也曾經，好幾個月無法突破準決賽。
終於，在英國最大的公開賽拿下獎牌，雖然不是第一，但是在過程中逐漸了解自己，並且成為真正的選手，為道館爭取積分，為自己創下紀錄，戰勝過去的自己。
背國旗上頒獎台，其他選手都好奇來自何方，更在言談間交流了不少旅行歐洲拼戰的心得，這幾天看來睡著了都會笑吧？以下是我的比賽紀錄，歡迎訂閱YouTube頻道，會時時更新。
62・回應36文章資訊共36則留言男國立中興大學機械工程研究所B1・2016年6月29日12:484原po真猛男國立中興大學B2・2016年6月29日16:451可不可以問原po巴柔道帶的標準啊？男原PO-薩賽克斯大學國際行銷所B3・2016年6月29日17:004B2完全看教練自由心證，我晚點會在po另一篇文講解這部份。
以我的經驗，傳統巴西教練開的新道館為了闖出名氣，都會壓抑升帶壓的很兇，希望能在各色帶跟量級都拿下名次跟積分。
常常會有些創館選手都說當年他們一條白帶四槓可以打到別的道館初階紫帶了，雖然是開玩笑，但是也能因此感受到其中的差異。
男原PO-薩賽克斯大學國際行銷所B4・2016年6月29日17:011B1還好啦，就努力練習的成果吧，有目標有計畫，大家都能做到。
女文藻外語大學西班牙語文系B5・2016年6月29日20:592之前有看過巴西柔術的表演賽，感覺超難的欸！你好厲害👍男國立中興大學B6・2016年6月30日21:541可是不是說要有賽績才能升道帶嗎？聽說巴柔的道帶是所有武術中最難升的男原PO-薩賽克斯大學國際行銷所B7・2016年6月30日22:481B6不需要啊，有本事的話，把家裡的藍帶殺一輪，甚至殺到紫帶棕帶，那升帶的時候一定有你的名字。
開玩笑啦～戰績跟輸贏都是表象而以，對自身體格的認識，技術的了解，戰略的分析，才是教練真正考量是否升帶的要件。
例如，是否了解自己的柔軟度？有些防禦動作是需要高度的柔軟才能做的，應做反而會受傷，甚至折斷自己的骨頭。
技術上，是否基本的幾種防禦跟穿越都會了？對於摔跟防摔是否有一定的理解？戰略就很難說清楚了，比過賽的人比較能體會，打量級比賽跟打無限量的比賽用的戰略肯定不一樣。
其實，色帶的用途只是告訴訓練者，目前所在的位置，幫助學生了解自己而已。
有些道館也有販賣色的行為，五到六年就給到黑帶，跟台灣的跆拳道館擦疵不齊的狀況差不多。
所以請慎選道館跟教練。
話說，摔跤跟拳擊都沒有給色帶，這才是最可怕的吧？哈哈，都不知道自己在哪，我會很徬徨誒。
男國立中興大學B8・2016年6月30日23:340哈哈沒道帶的就場上見真章啊很少人能夠像其他運動擺學長架子，要真有實力才能服人。
角力拳擊一就先看體格大概有個底這樣巴柔應該已經算很好了啦跆拳道濫發最嚴重覺得巴柔都會除了自己量級之外，再去打無限量級這樣真的很棒👍👍👍男臺北醫學大學學士後護理學系B9・2016年9月19日12:380你就是強!!!哈哈哈匿名這則留言已被刪除2017年3月16日20:58已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男臺北醫學大學學士後護理學系B11・2017年3月16日21:010推薦桃園的劉教練與高雄的Dan教練，二位都很強!匿名這則留言已被刪除2017年3月16日21:10已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男原PO-薩賽克斯大學國際行銷所B13・2017年3月17日05:421B10先回答你最後一個問題好了，基本上對頭部有傷害部份大至兩種，takedown落地沒辦法護身，還有choke沒保護好又不願tap，除此之外還好。
至於如何必免，請打好基礎技術並瞭解規則就好了。
沒有運動是不會受傷的。
說到受傷，我覺得對沒有專職運動經驗的人來說，脊椎很容易受傷。
回到主題，你說的兩位教練我都對練過，人都很好，實力也非常雄厚，但是選教練有時侯跟體型有關，尋找跟自己體型相近的教練，進步會非常快。<
一年前，只在台灣學習了三四個月柔術，便來到英國，從不知道要去哪一間道館好，到後來像吃飯睡覺一樣每天練習不懈。
曾經，輕輕鬆鬆拿下區域賽戰績，也曾經，好幾個月無法突破準決賽。
終於，在英國最大的公開賽拿下獎牌，雖然不是第一，但是在過程中逐漸了解自己，並且成為真正的選手，為道館爭取積分，為自己創下紀錄，戰勝過去的自己。
背國旗上頒獎台，其他選手都好奇來自何方，更在言談間交流了不少旅行歐洲拼戰的心得，這幾天看來睡著了都會笑吧？以下是我的比賽紀錄，歡迎訂閱YouTube頻道，會時時更新。
62・回應36文章資訊共36則留言男國立中興大學機械工程研究所B1・2016年6月29日12:484原po真猛男國立中興大學B2・2016年6月29日16:451可不可以問原po巴柔道帶的標準啊？男原PO-薩賽克斯大學國際行銷所B3・2016年6月29日17:004B2完全看教練自由心證，我晚點會在po另一篇文講解這部份。
以我的經驗，傳統巴西教練開的新道館為了闖出名氣，都會壓抑升帶壓的很兇，希望能在各色帶跟量級都拿下名次跟積分。
常常會有些創館選手都說當年他們一條白帶四槓可以打到別的道館初階紫帶了，雖然是開玩笑，但是也能因此感受到其中的差異。
男原PO-薩賽克斯大學國際行銷所B4・2016年6月29日17:011B1還好啦，就努力練習的成果吧，有目標有計畫，大家都能做到。
女文藻外語大學西班牙語文系B5・2016年6月29日20:592之前有看過巴西柔術的表演賽，感覺超難的欸！你好厲害👍男國立中興大學B6・2016年6月30日21:541可是不是說要有賽績才能升道帶嗎？聽說巴柔的道帶是所有武術中最難升的男原PO-薩賽克斯大學國際行銷所B7・2016年6月30日22:481B6不需要啊，有本事的話，把家裡的藍帶殺一輪，甚至殺到紫帶棕帶，那升帶的時候一定有你的名字。
開玩笑啦～戰績跟輸贏都是表象而以，對自身體格的認識，技術的了解，戰略的分析，才是教練真正考量是否升帶的要件。
例如，是否了解自己的柔軟度？有些防禦動作是需要高度的柔軟才能做的，應做反而會受傷，甚至折斷自己的骨頭。
技術上，是否基本的幾種防禦跟穿越都會了？對於摔跟防摔是否有一定的理解？戰略就很難說清楚了，比過賽的人比較能體會，打量級比賽跟打無限量的比賽用的戰略肯定不一樣。
其實，色帶的用途只是告訴訓練者，目前所在的位置，幫助學生了解自己而已。
有些道館也有販賣色的行為，五到六年就給到黑帶，跟台灣的跆拳道館擦疵不齊的狀況差不多。
所以請慎選道館跟教練。
話說，摔跤跟拳擊都沒有給色帶，這才是最可怕的吧？哈哈，都不知道自己在哪，我會很徬徨誒。
男國立中興大學B8・2016年6月30日23:340哈哈沒道帶的就場上見真章啊很少人能夠像其他運動擺學長架子，要真有實力才能服人。
角力拳擊一就先看體格大概有個底這樣巴柔應該已經算很好了啦跆拳道濫發最嚴重覺得巴柔都會除了自己量級之外，再去打無限量級這樣真的很棒👍👍👍男臺北醫學大學學士後護理學系B9・2016年9月19日12:380你就是強!!!哈哈哈匿名這則留言已被刪除2017年3月16日20:58已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男臺北醫學大學學士後護理學系B11・2017年3月16日21:010推薦桃園的劉教練與高雄的Dan教練，二位都很強!匿名這則留言已被刪除2017年3月16日21:10已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男原PO-薩賽克斯大學國際行銷所B13・2017年3月17日05:421B10先回答你最後一個問題好了，基本上對頭部有傷害部份大至兩種，takedown落地沒辦法護身，還有choke沒保護好又不願tap，除此之外還好。
至於如何必免，請打好基礎技術並瞭解規則就好了。
沒有運動是不會受傷的。
說到受傷，我覺得對沒有專職運動經驗的人來說，脊椎很容易受傷。
回到主題，你說的兩位教練我都對練過，人都很好，實力也非常雄厚，但是選教練有時侯跟體型有關，尋找跟自己體型相近的教練，進步會非常快。<
6. 請教：巴西柔術與運動傷害。
想學巴西柔術好幾年，最近好幾次想拿起電話去報名比較擔心的是運動傷害問題 ... 我練了短短幾年的時間，仍然是一個菜鳥，沒辦法給出太多心得或建議。
首頁運動運動綜合12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆ProphetDragon142分樓主ProphetDragon個人積分：142分文章編號：70524274訊息文章段落請教：巴西柔術與運動傷害。
2018-10-1710:34170061收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印有人學過嗎？可以分享點經驗嗎？想學巴西柔術好幾年，最近好幾次想拿起電話去報名比較擔心的是運動傷害問題。
長年跑步已造膝關節受損（所謂退化性），而單槓和游泳也造成肘關節受損。
武術，個人沒有什麼惡感，但好像不是很健康的運動。
李連杰這種冠軍，現在全身是傷，把膝蓋都拿掉了。
就連太極拳，那個年輕時貌美如花的冠軍，沒幾年就有"嬸味"。
這和養身和練氣的印象差很多。
。
。
學柔術的話，我想，摔人前應會先被摔；掐人前應先被掐，會不會有長期性的傷痛？還有，這樣說也許沒志氣？反正也不比賽，不升級也OK。
分班中有沒有比較"快樂營"之類的？2018-10-1710:34#11引言分享CP-92185分2樓CP-9個人積分：2185分文章編號：70537048訊息ProphetDragonwrote:有人學過嗎？可以分...(恕刪)五十都可以跟二十玩得很爽,https://www.youtube.com/watch?v=q8cypsvIOAo心態問題吧.2018-10-188:08#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言aul6918分3樓aul69個人積分：18分文章編號：70537575訊息柔術運動需要大量的膝蓋扭轉運動,所以如果膝蓋不好很容易受傷,還要加上對練時壓迫的傷害....而takedown也會對膝蓋腰椎承受很大的壓力,所以這方面的肌肉要加強但如果你的年紀偏大,還是要很小心...不用擔心CHOKE,要昏迷前其實還有點舒服哩.....難怪有人玩窒息式性愛....在道館裏跟女生ROLL也是個好選擇....2018-10-188:57#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言kk978978390分4樓kk978978個人積分：390分文章編號：70538928訊息ProphetDragonwrote:有人學過嗎？可以分享...(恕刪)吃藥有沒有副作用那你病了要不要吃藥武術一定多少有傷害那傷害大還是健體大自身的修復保健學習避免收獲樂趣才是考量2018-10-1810:26#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言nsr150xx243分5樓nsr150xx個人積分：243分文章編號：70551432訊息ProphetDragonwrote:想學巴西柔術好幾年，學柔術的話，我想，摔人前應會先被摔；會不會有長期性的傷痛？反正也不比賽，不升級也OK。
分班中有沒有比較"快樂營"之類的？...(恕刪)巴柔俺不了解俺上的是日本古柔術+高專柔道您的基本觀念很正確但是柔術基本上都是限制對練除非高段者才會自由對練傷痛多少會有但是可以避免至於分班跟上課的標準只能看教練2018-10-197:55#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言小丸$$9分6樓小丸$$個人積分：9分文章編號：70552254訊息任何武術其實都有可能會發生運動傷害,尤其版主選的還是偏向需要與人對練的雖然我沒有學過巴柔,但我學過其他武術(空手道),會受傷其實還蠻常見的不曉得版主是否平常有運動的習慣,如果很久沒動了,一開始先做做暖身或是比較不激烈的運動,適應過後再學會比較好哦像這些問題其實可以跟要去上課地方的教練討論,或許其實沒有像想像中的那樣～加油～2018-10-199:10#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言T409520分7樓T4095個人積分：20分文章編號：70557329訊息沒有人一開始就擁有奧運選手的肌力跟身體自由度。
也是要靠著正確的運動方式加上每每的訓練來增加自己肌力，逕而支撐身體，才能避免受傷。
且運動之際學習檢傷、基本處理、相關知識是必要的。
你所看到的冠軍是需要多長的訓練，多強的訓練，多頻繁的訓練才有如此的成績。
而且你也有提到你沒有要比賽，那就真的以健康為主就好。
但請你不要以"嬸味"來論說著他人，非常傷人...還有呀~還沒真正開始接觸就在擔心這個，擔心那個，那我真心建議你~~待在家裡看電視就好了2018-10-1914:32#
首頁運動運動綜合12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆ProphetDragon142分樓主ProphetDragon個人積分：142分文章編號：70524274訊息文章段落請教：巴西柔術與運動傷害。
2018-10-1710:34170061收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印有人學過嗎？可以分享點經驗嗎？想學巴西柔術好幾年，最近好幾次想拿起電話去報名比較擔心的是運動傷害問題。
長年跑步已造膝關節受損（所謂退化性），而單槓和游泳也造成肘關節受損。
武術，個人沒有什麼惡感，但好像不是很健康的運動。
李連杰這種冠軍，現在全身是傷，把膝蓋都拿掉了。
就連太極拳，那個年輕時貌美如花的冠軍，沒幾年就有"嬸味"。
這和養身和練氣的印象差很多。
。
。
學柔術的話，我想，摔人前應會先被摔；掐人前應先被掐，會不會有長期性的傷痛？還有，這樣說也許沒志氣？反正也不比賽，不升級也OK。
分班中有沒有比較"快樂營"之類的？2018-10-1710:34#11引言分享CP-92185分2樓CP-9個人積分：2185分文章編號：70537048訊息ProphetDragonwrote:有人學過嗎？可以分...(恕刪)五十都可以跟二十玩得很爽,https://www.youtube.com/watch?v=q8cypsvIOAo心態問題吧.2018-10-188:08#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言aul6918分3樓aul69個人積分：18分文章編號：70537575訊息柔術運動需要大量的膝蓋扭轉運動,所以如果膝蓋不好很容易受傷,還要加上對練時壓迫的傷害....而takedown也會對膝蓋腰椎承受很大的壓力,所以這方面的肌肉要加強但如果你的年紀偏大,還是要很小心...不用擔心CHOKE,要昏迷前其實還有點舒服哩.....難怪有人玩窒息式性愛....在道館裏跟女生ROLL也是個好選擇....2018-10-188:57#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言kk978978390分4樓kk978978個人積分：390分文章編號：70538928訊息ProphetDragonwrote:有人學過嗎？可以分享...(恕刪)吃藥有沒有副作用那你病了要不要吃藥武術一定多少有傷害那傷害大還是健體大自身的修復保健學習避免收獲樂趣才是考量2018-10-1810:26#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言nsr150xx243分5樓nsr150xx個人積分：243分文章編號：70551432訊息ProphetDragonwrote:想學巴西柔術好幾年，學柔術的話，我想，摔人前應會先被摔；會不會有長期性的傷痛？反正也不比賽，不升級也OK。
分班中有沒有比較"快樂營"之類的？...(恕刪)巴柔俺不了解俺上的是日本古柔術+高專柔道您的基本觀念很正確但是柔術基本上都是限制對練除非高段者才會自由對練傷痛多少會有但是可以避免至於分班跟上課的標準只能看教練2018-10-197:55#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言小丸$$9分6樓小丸$$個人積分：9分文章編號：70552254訊息任何武術其實都有可能會發生運動傷害,尤其版主選的還是偏向需要與人對練的雖然我沒有學過巴柔,但我學過其他武術(空手道),會受傷其實還蠻常見的不曉得版主是否平常有運動的習慣,如果很久沒動了,一開始先做做暖身或是比較不激烈的運動,適應過後再學會比較好哦像這些問題其實可以跟要去上課地方的教練討論,或許其實沒有像想像中的那樣～加油～2018-10-199:10#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言T409520分7樓T4095個人積分：20分文章編號：70557329訊息沒有人一開始就擁有奧運選手的肌力跟身體自由度。
也是要靠著正確的運動方式加上每每的訓練來增加自己肌力，逕而支撐身體，才能避免受傷。
且運動之際學習檢傷、基本處理、相關知識是必要的。
你所看到的冠軍是需要多長的訓練，多強的訓練，多頻繁的訓練才有如此的成績。
而且你也有提到你沒有要比賽，那就真的以健康為主就好。
但請你不要以"嬸味"來論說著他人，非常傷人...還有呀~還沒真正開始接觸就在擔心這個，擔心那個，那我真心建議你~~待在家裡看電視就好了2018-10-1914:32#
7. 2019台灣巴西柔術公開賽心得. 延伸閱讀：什麼是巴西柔術在四 ...
決定參加年底的巴西柔術公開賽，算是這一年為自己設定的小目標。
藉由比賽來親身學習課本中曾學過的運動心理學，是很重要的一個動機。
十月底終於公布比賽日期。
GetstartedOpeninapp謝翔宇108FollowersAboutSigninGetstarted108FollowersAboutGetstartedOpeninapp2019台灣巴西柔術公開賽心得謝翔宇Dec6,2019·6minread延伸閱讀：什麼是巴西柔術？在四年前就接觸過巴西柔術，總之沒有繼續下去。
直到今年二月，找了固定的道館重新開始。
從一周1次的訓練頻率，慢慢到2~4次。
對於從沒玩過技擊格鬥運動、也沒特別興趣的我來說，這是一個很大的突破。
練到七月底升了第一槓。
決定參加年底的巴西柔術公開賽，算是這一年為自己設定的小目標。
藉由比賽來親身學習課本中曾學過的運動心理學，是很重要的一個動機。
十月底終於公布比賽日期。
也排了一個六周的備賽訓練週期。
巴西柔術的道館，每年都會有1-2次的晉升儀式。
從白帶開始，滿四槓就可以準備升向藍帶。
當了肌力體能教練後，替不少學生安排準備比賽的課表。
但自己還是第一次，一切充滿期待與新鮮。
在備賽訓練進入到中間的第三周，身體陸續冒出幾處不舒服的地方。
最後幾乎整個十一月都在處理脖子肌肉拉傷的疼痛，以及急著恢復訓練造成的反覆受傷。
直到賽前一周才真的沒有疼痛的感覺，就照原定計畫參加人生第一場的比賽。
這個意外狀況，讓我覺得比賽結果如何都不重要了，只希望能好好體驗並且平安過完。
要從消極想放棄的復健心態，馬上進入到比賽的心理狀態似乎不那麼容易。
甚至想到比賽仍會害怕受傷。
但我仍要從最後一周的準備中盡量去調整。
這次比賽我報名的是成人組78–82公斤級、以及無差別公開組的賽事。
由於備賽的十一月遇到傷勢干擾，訓練量大減，因此體重並沒如期提升到82。
左邊為82成人組量級的選手名單，只有3位。
右邊是最激烈的無差別公開組，共有23位參賽者。
比賽前一晚或許是剛聽完美秀集團現場演出太過興奮。
也或許又是熟悉的緊張影響，幾乎是徹夜難眠。
在床上聽著自己高於60bpm的心跳聲，覺得明天可能慘了。
九點到達會場，我們這組大約十一點開始檢錄、過磅。
即便再怎麼沒胃口還是得一直補充營養。
第一場的對手來自老字號的台灣巴西柔術學院。
在幾乎沒有拿到優勢位的情形下一路被壓制。
在最後90秒，在sidecontrol被Americana關節技降伏。
無差別賽事開始前和這位對手聊了許多，當他說出他只練三個月的當下，不免還是感到些微的沮喪。
雖然輸這一場，不久後還有一場敗部賽。
但已經耗費大半體力無法快速恢復的身軀，加上第一場的慘敗讓負面情緒瘋狂湧上。
囫圇吞棗的補給與自我對話之後，第二場比賽馬上開始。
對手是賽前便得知的PMA學院柔道高手，我按預定計畫馬上pullguard進地板，但在缺乏有效招式翻轉以及體力過度耗損的狀態，防禦很快被破解。
在力量、體力、技術都輸的狀況下，只能想著不要被殺。
第二場比起第一場更加一面倒的被壓制。
最後只想著撐過五分鐘不被降伏。
可惜仍在最後50秒在mount被抓到空檔armbar結束。
第二場不只是左小腿快要抽筋，打到最後也有想嘔吐的感覺。
幸好被降伏的兩處，對手下手都非常溫和沒有受傷。
連續兩場慘敗，情緒低到谷底。
但也因此告訴自己，最壞也就這樣了。
兩個小時後的無差別組比賽，要再重新設定目標才行。
「把自己會的招式用出來、打滿五分鐘不要被降伏。
」這兩個小時除了把握休息的時間，我不停告訴自己這兩件事。
無差別公開組我的籤運不錯，四強以前的對手全都是我的體重以下。
第一場對手棄賽，多得到20分鐘以上的休息時間。
第二場對手來自CTBJJ，是76公斤組的銅牌。
抱著沒有下一場的心情，一樣從pullguard進到習慣的closeguard。
這一場明
藉由比賽來親身學習課本中曾學過的運動心理學，是很重要的一個動機。
十月底終於公布比賽日期。
GetstartedOpeninapp謝翔宇108FollowersAboutSigninGetstarted108FollowersAboutGetstartedOpeninapp2019台灣巴西柔術公開賽心得謝翔宇Dec6,2019·6minread延伸閱讀：什麼是巴西柔術？在四年前就接觸過巴西柔術，總之沒有繼續下去。
直到今年二月，找了固定的道館重新開始。
從一周1次的訓練頻率，慢慢到2~4次。
對於從沒玩過技擊格鬥運動、也沒特別興趣的我來說，這是一個很大的突破。
練到七月底升了第一槓。
決定參加年底的巴西柔術公開賽，算是這一年為自己設定的小目標。
藉由比賽來親身學習課本中曾學過的運動心理學，是很重要的一個動機。
十月底終於公布比賽日期。
也排了一個六周的備賽訓練週期。
巴西柔術的道館，每年都會有1-2次的晉升儀式。
從白帶開始，滿四槓就可以準備升向藍帶。
當了肌力體能教練後，替不少學生安排準備比賽的課表。
但自己還是第一次，一切充滿期待與新鮮。
在備賽訓練進入到中間的第三周，身體陸續冒出幾處不舒服的地方。
最後幾乎整個十一月都在處理脖子肌肉拉傷的疼痛，以及急著恢復訓練造成的反覆受傷。
直到賽前一周才真的沒有疼痛的感覺，就照原定計畫參加人生第一場的比賽。
這個意外狀況，讓我覺得比賽結果如何都不重要了，只希望能好好體驗並且平安過完。
要從消極想放棄的復健心態，馬上進入到比賽的心理狀態似乎不那麼容易。
甚至想到比賽仍會害怕受傷。
但我仍要從最後一周的準備中盡量去調整。
這次比賽我報名的是成人組78–82公斤級、以及無差別公開組的賽事。
由於備賽的十一月遇到傷勢干擾，訓練量大減，因此體重並沒如期提升到82。
左邊為82成人組量級的選手名單，只有3位。
右邊是最激烈的無差別公開組，共有23位參賽者。
比賽前一晚或許是剛聽完美秀集團現場演出太過興奮。
也或許又是熟悉的緊張影響，幾乎是徹夜難眠。
在床上聽著自己高於60bpm的心跳聲，覺得明天可能慘了。
九點到達會場，我們這組大約十一點開始檢錄、過磅。
即便再怎麼沒胃口還是得一直補充營養。
第一場的對手來自老字號的台灣巴西柔術學院。
在幾乎沒有拿到優勢位的情形下一路被壓制。
在最後90秒，在sidecontrol被Americana關節技降伏。
無差別賽事開始前和這位對手聊了許多，當他說出他只練三個月的當下，不免還是感到些微的沮喪。
雖然輸這一場，不久後還有一場敗部賽。
但已經耗費大半體力無法快速恢復的身軀，加上第一場的慘敗讓負面情緒瘋狂湧上。
囫圇吞棗的補給與自我對話之後，第二場比賽馬上開始。
對手是賽前便得知的PMA學院柔道高手，我按預定計畫馬上pullguard進地板，但在缺乏有效招式翻轉以及體力過度耗損的狀態，防禦很快被破解。
在力量、體力、技術都輸的狀況下，只能想著不要被殺。
第二場比起第一場更加一面倒的被壓制。
最後只想著撐過五分鐘不被降伏。
可惜仍在最後50秒在mount被抓到空檔armbar結束。
第二場不只是左小腿快要抽筋，打到最後也有想嘔吐的感覺。
幸好被降伏的兩處，對手下手都非常溫和沒有受傷。
連續兩場慘敗，情緒低到谷底。
但也因此告訴自己，最壞也就這樣了。
兩個小時後的無差別組比賽，要再重新設定目標才行。
「把自己會的招式用出來、打滿五分鐘不要被降伏。
」這兩個小時除了把握休息的時間，我不停告訴自己這兩件事。
無差別公開組我的籤運不錯，四強以前的對手全都是我的體重以下。
第一場對手棄賽，多得到20分鐘以上的休息時間。
第二場對手來自CTBJJ，是76公斤組的銅牌。
抱著沒有下一場的心情，一樣從pullguard進到習慣的closeguard。
這一場明
8. 從健力到巴西柔術：關於力量、體能、運動表現與柔道共同的七 ...
巴西柔術和健力的訓練差異很大，他也因此在過去幾年學到幾件重要的心得。
1. 放鬆和緊繃同樣重要. 肌肉當然需要緊繃才能產生力量，健力是很強調如何產生 ...從健力到巴西柔術：關於力量、體能、運動表現與柔道共同的七件事by瀅瀅|12月3,2020|熱門文章,知識專題,編輯嚴選,運動科學|0comments雖然巴西柔術不是柔道，在訓練方法和打鬥策略方面它們之間有很多不同的地方，但在摔法和地面技術上有很多相似的地方。
原文筆者原先是一位健力選手，但因為過程中的一些挫折與經驗，再加上對於訓練的執著，他在2年前便從健力專項訓練轉向巴西柔術，以下是他這2年多來的心得，不管對於任何運動的訓練，都值得參考看看。
時間回到2015年6月，歷經三年的比賽和9公斤的增重之後，迎來他最後一次的健力比賽。
儘管硬舉的成績是299公斤，他卻感到自己一點都不像運動員，過重又不健康。
在過去的兩年半，他將重心轉換到巴西柔術。
這是一項發源自柔道和摔角，強調抓技的武術。
巴西柔術重新啟發了他對健康、健身和動作的熱情。
而且也大大的改善了他的健康、身體組成和運動員精神。
巴西柔術和健力的訓練差異很大，他也因此在過去幾年學到幾件重要的心得。
1.放鬆和緊繃同樣重要肌肉當然需要緊繃才能產生力量，健力是很強調如何產生張力的運動。
但如同偉大的壺鈴宗師PavelTsatsouline教導我們的一樣，緊繃和放鬆如同硬幣的兩面，優秀的運動員知道怎麼產生肌肉張力，也同樣知道如何放鬆自己。
在巴西柔術這點非常重要。
雖然為了鎖住身體和產生抓地力必須緊繃身體，動作加速前卻需要放鬆身體。
為了更好的運用技術並保留體力，而不是強用力量，學習瞬間放鬆也是很需要的。
傳統的力量訓練著重在如何產生張力，卻很容易忽略肌肉的鬆弛。
透過壺鈴、跳繩和fast&loose可以很好的訓練身體瞬間收力的技巧。
2.最低有效劑量的重要性健力必須盡可能的使用更多重量。
相反的，柔道選手應該問的是，如何用最少的重量和訓練量達到目標。
雖然強壯能讓你佔據優勢，但要完成匹配目標的力量訓練卻不需要用到最高的強度和訓練量。
這樣一來，你可以更專注在技術訓練、減少在墊上受傷的機率，恢復得更好也能讓你訓練的更頻繁且有效。
3.有氧運動也許能派上用場漫長的有氧訓練近來受到不少質疑。
對多數人來說，為了減脂和增肌，他們需要的是高強度的有氧訓練和阻力訓練。
但對大量使用抓技的運動員來說，有氧系統是非常重要的。
訓練的時間通常長達90分鐘或更久，對練時的休息間隔也很短暫。
除此之外，適當的有氧訓練也能增強身體的恢復能力。
但這點是因人而異的，身為一個前健力選手，我的有氧系統在開始訓練巴西柔術之前幾乎沒受過刺激。
但如果你曾訓練過三鐵，相較於力量和爆發力訓練，有氧訓練對你的助益可能就不大。
4.注意呼吸只要有在長期訓練的人大概已經聽過無數次呼吸的重要。
為了抓住對手，我們已經過度使用肩膀和頸部，如果使用錯誤的呼吸技巧將會對它們施加更多壓力。
學會控制呼吸能讓你在對打時減少耗力和壓力，從而保留更多精力。
5.肩脥韻律對頸部和肩膀的健康十分重要在抓取對手時，就像做了很多拉的動作，但卻不是全範圍的活動。
同時為了不暴露頸部空間，我們也常聳起肩膀、縮著身體做動作。
結果就是造成肩脥的失能。
要改善肩脥的活動功能你可以做地雷管肩推、土耳其站立、爬行和全範圍的拉動。
6.單側訓練既能建構力量也能減少恢復時的壓力儘管訓練力量、肌肉和改善身體組成的黃金準則還是深蹲和硬舉，它們對身體的恢復卻不十分有利。
大重量對我們的代謝、神經和賀爾蒙系統加諸不小的壓力。
單側訓練例如：單腳硬舉、羅馬尼亞分腿蹲、壺鈴地板推和地雷管肩推，都能在建構肌力時又不會對全身系統施加太多壓力。
但若你的目標是打造最大肌力，雙腳對稱的深蹲和硬舉還是很有用的。
7.抓取是三維度且高度無法預測的，身體排列可能一瞬間就變化訓練巴西柔術時，身體排列和動作品質的週間變化讓我感到驚訝。
舉例來說，我的肩膀活動度變化很大，身體的旋轉可能卡在某一個方向，或是某一腳的穩定度比另一腳好。
Catalyst的創辦人兼世界知名的Dr
1. 放鬆和緊繃同樣重要. 肌肉當然需要緊繃才能產生力量，健力是很強調如何產生 ...從健力到巴西柔術：關於力量、體能、運動表現與柔道共同的七件事by瀅瀅|12月3,2020|熱門文章,知識專題,編輯嚴選,運動科學|0comments雖然巴西柔術不是柔道，在訓練方法和打鬥策略方面它們之間有很多不同的地方，但在摔法和地面技術上有很多相似的地方。
原文筆者原先是一位健力選手，但因為過程中的一些挫折與經驗，再加上對於訓練的執著，他在2年前便從健力專項訓練轉向巴西柔術，以下是他這2年多來的心得，不管對於任何運動的訓練，都值得參考看看。
時間回到2015年6月，歷經三年的比賽和9公斤的增重之後，迎來他最後一次的健力比賽。
儘管硬舉的成績是299公斤，他卻感到自己一點都不像運動員，過重又不健康。
在過去的兩年半，他將重心轉換到巴西柔術。
這是一項發源自柔道和摔角，強調抓技的武術。
巴西柔術重新啟發了他對健康、健身和動作的熱情。
而且也大大的改善了他的健康、身體組成和運動員精神。
巴西柔術和健力的訓練差異很大，他也因此在過去幾年學到幾件重要的心得。
1.放鬆和緊繃同樣重要肌肉當然需要緊繃才能產生力量，健力是很強調如何產生張力的運動。
但如同偉大的壺鈴宗師PavelTsatsouline教導我們的一樣，緊繃和放鬆如同硬幣的兩面，優秀的運動員知道怎麼產生肌肉張力，也同樣知道如何放鬆自己。
在巴西柔術這點非常重要。
雖然為了鎖住身體和產生抓地力必須緊繃身體，動作加速前卻需要放鬆身體。
為了更好的運用技術並保留體力，而不是強用力量，學習瞬間放鬆也是很需要的。
傳統的力量訓練著重在如何產生張力，卻很容易忽略肌肉的鬆弛。
透過壺鈴、跳繩和fast&loose可以很好的訓練身體瞬間收力的技巧。
2.最低有效劑量的重要性健力必須盡可能的使用更多重量。
相反的，柔道選手應該問的是，如何用最少的重量和訓練量達到目標。
雖然強壯能讓你佔據優勢，但要完成匹配目標的力量訓練卻不需要用到最高的強度和訓練量。
這樣一來，你可以更專注在技術訓練、減少在墊上受傷的機率，恢復得更好也能讓你訓練的更頻繁且有效。
3.有氧運動也許能派上用場漫長的有氧訓練近來受到不少質疑。
對多數人來說，為了減脂和增肌，他們需要的是高強度的有氧訓練和阻力訓練。
但對大量使用抓技的運動員來說，有氧系統是非常重要的。
訓練的時間通常長達90分鐘或更久，對練時的休息間隔也很短暫。
除此之外，適當的有氧訓練也能增強身體的恢復能力。
但這點是因人而異的，身為一個前健力選手，我的有氧系統在開始訓練巴西柔術之前幾乎沒受過刺激。
但如果你曾訓練過三鐵，相較於力量和爆發力訓練，有氧訓練對你的助益可能就不大。
4.注意呼吸只要有在長期訓練的人大概已經聽過無數次呼吸的重要。
為了抓住對手，我們已經過度使用肩膀和頸部，如果使用錯誤的呼吸技巧將會對它們施加更多壓力。
學會控制呼吸能讓你在對打時減少耗力和壓力，從而保留更多精力。
5.肩脥韻律對頸部和肩膀的健康十分重要在抓取對手時，就像做了很多拉的動作，但卻不是全範圍的活動。
同時為了不暴露頸部空間，我們也常聳起肩膀、縮著身體做動作。
結果就是造成肩脥的失能。
要改善肩脥的活動功能你可以做地雷管肩推、土耳其站立、爬行和全範圍的拉動。
6.單側訓練既能建構力量也能減少恢復時的壓力儘管訓練力量、肌肉和改善身體組成的黃金準則還是深蹲和硬舉，它們對身體的恢復卻不十分有利。
大重量對我們的代謝、神經和賀爾蒙系統加諸不小的壓力。
單側訓練例如：單腳硬舉、羅馬尼亞分腿蹲、壺鈴地板推和地雷管肩推，都能在建構肌力時又不會對全身系統施加太多壓力。
但若你的目標是打造最大肌力，雙腳對稱的深蹲和硬舉還是很有用的。
7.抓取是三維度且高度無法預測的，身體排列可能一瞬間就變化訓練巴西柔術時，身體排列和動作品質的週間變化讓我感到驚訝。
舉例來說，我的肩膀活動度變化很大，身體的旋轉可能卡在某一個方向，或是某一腳的穩定度比另一腳好。
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