慢跑30分鐘好處延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 每天堅持慢跑30分鐘，一個月身體會有什麼變化？
每天堅持慢跑30分鐘，一個月身體會有什麼變化？ · 1。
心肺功能增強。
慢跑鍛鍊了我們的心臟，心肌會變得強勁而有力，這樣就提高了每搏輸出量。
· 2。
耐力 ...選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際跑步慢跑30分鐘身體每天堅持慢跑30分鐘，一個月身體會有什麼變化？由 女性健康運動瘦身 發表于 育兒2021-03-27女性健康運動瘦身2021-02-2310:22:49慢跑30分鐘是一種常見的有氧運動，一般是要能“邊跑能邊聊天”速度，不需要太快。
我先來說一說我的個人經驗：每天慢跑30分鐘確實不僅是能達到減肥效果，更能讓你自己感覺身體輕盈，靈活。
在個人感受上感覺精神抖擻，比較容易專注，做事情效率高。
更重要的是慢跑會產生多巴胺，容易感覺到快樂和滿足。
你的身體疲憊感會消失，走路也是感覺步履矯健，打架也會身手敏捷。
總之，你會自信滿滿，認為你是全世界最幸福的人！再來說一說時間，以上說的感受都是量變引起質變，跑步積累到一定程度，你就一定會有以上這些感受。
只是至於是一個月，還是一個月零一天，還是兩個月，要根據每個人體質不同決定。
我在8年前開始慢跑，從起初一週三次，每次20分鐘，走路20分鐘，到後來一週三次，每次跑40分鐘，再到後來，每天都能40分鐘，甚至1個小時，沉迷於跑步不能自拔。
這樣過度了也不好，有一段時間，我每天早晨4點就醒來去跑步，跑13公里，大概2周後，就感覺後腳跟疼，這就是過度疲勞了！使身體損傷了。
後來休息了一週就好了！跑步雖好，也不要貪多！另外跑前熱身，跑後拉伸，太重要了！如果你從來沒有接觸過運動，最好要有專業私人教練的指導下完成，等你能熟練以後，再自己獨立操作。
跑步看似簡單，人人都能做，只是隔行如隔山，你看不到一些專業知識的重要性而已。
總之，有很多注意事項還是最好去上網查一查，不然損傷的是自己的身體！飛機城大兵哥2021-02-2511:19:23每天滿配30分鐘，堅持一個月還是有明顯到效果，也不是對於以前不曾跑這些的人，慢跑半小時約四公里，對人體代謝還是比較好的，特別是呼吸系統修父母明顯，走路腳步輕盈，上樓不喘，睡眠也得到改善，面板開始淡化色斑，有活力。
山水之墨白2020-08-2713:29:38大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。
每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，身體會有很多的變化。
慢跑是有氧之王，許多人都透過長期慢跑改變了自己。
慢跑這種鍛鍊方式正被越來越多的人所喜愛。
不過對於新手跑者來說，他們急於想知道自己慢跑了一段時間以後的效果會怎樣。
這不，題主就提出了每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後身體會有什麼變化的問題。
每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，身體大致會有以下的變化。
1。
心肺功能增強。
慢跑鍛鍊了我們的心臟，心肌會變得強勁而有力，這樣就提高了每搏輸出量。
每搏輸出量增加以後，心臟跳動次數減少，靜息心率隨之降低。
每次跑步過後，我們的恢復時間會越來越短。
我們的呼吸系統得到鍛鍊。
肺部通氣量增大，呼吸肌變得強壯起來，每次可以吸進和撥出更多的氣體。
跑起步來，不會再感到氣喘吁吁。
2。
耐力增強。
堅持慢跑，使我們的耐力得到增強，慢肌變得越來越強壯。
與剛開始跑步比起來，腿部肌肉不再容易疲勞，而且跑的距離也比原來遠了許多。
3。
免疫力增強。
慢跑增強了我們的免疫力。
這是因為新陳代謝加快以後，給免疫系統提供了更多的養分。
免疫系統更新換代變快以後，增強了我們的免疫力，提高了我們對病毒和細菌的抵抗力。
4。
消化系統得到改善。
慢跑使血液迴圈加快，促進了腸胃系統對食物的攝取與消化。
使我們每天能補充更多的營養物質，更快的排出食物殘渣及毒素。
5。
睡眠得到改善。
慢跑的運動強度適中，輕微的疲勞感使我們能夠更快的進入睡眠狀態，而且深度睡眠的比例大大增加。
讓我們白天始終都能保持在精力充沛的狀態。
6。
身材開始變好。
慢跑可以幫助
心肺功能增強。
慢跑鍛鍊了我們的心臟，心肌會變得強勁而有力，這樣就提高了每搏輸出量。
· 2。
耐力 ...選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際跑步慢跑30分鐘身體每天堅持慢跑30分鐘，一個月身體會有什麼變化？由 女性健康運動瘦身 發表于 育兒2021-03-27女性健康運動瘦身2021-02-2310:22:49慢跑30分鐘是一種常見的有氧運動，一般是要能“邊跑能邊聊天”速度，不需要太快。
我先來說一說我的個人經驗：每天慢跑30分鐘確實不僅是能達到減肥效果，更能讓你自己感覺身體輕盈，靈活。
在個人感受上感覺精神抖擻，比較容易專注，做事情效率高。
更重要的是慢跑會產生多巴胺，容易感覺到快樂和滿足。
你的身體疲憊感會消失，走路也是感覺步履矯健，打架也會身手敏捷。
總之，你會自信滿滿，認為你是全世界最幸福的人！再來說一說時間，以上說的感受都是量變引起質變，跑步積累到一定程度，你就一定會有以上這些感受。
只是至於是一個月，還是一個月零一天，還是兩個月，要根據每個人體質不同決定。
我在8年前開始慢跑，從起初一週三次，每次20分鐘，走路20分鐘，到後來一週三次，每次跑40分鐘，再到後來，每天都能40分鐘，甚至1個小時，沉迷於跑步不能自拔。
這樣過度了也不好，有一段時間，我每天早晨4點就醒來去跑步，跑13公里，大概2周後，就感覺後腳跟疼，這就是過度疲勞了！使身體損傷了。
後來休息了一週就好了！跑步雖好，也不要貪多！另外跑前熱身，跑後拉伸，太重要了！如果你從來沒有接觸過運動，最好要有專業私人教練的指導下完成，等你能熟練以後，再自己獨立操作。
跑步看似簡單，人人都能做，只是隔行如隔山，你看不到一些專業知識的重要性而已。
總之，有很多注意事項還是最好去上網查一查，不然損傷的是自己的身體！飛機城大兵哥2021-02-2511:19:23每天滿配30分鐘，堅持一個月還是有明顯到效果，也不是對於以前不曾跑這些的人，慢跑半小時約四公里，對人體代謝還是比較好的，特別是呼吸系統修父母明顯，走路腳步輕盈，上樓不喘，睡眠也得到改善，面板開始淡化色斑，有活力。
山水之墨白2020-08-2713:29:38大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。
每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，身體會有很多的變化。
慢跑是有氧之王，許多人都透過長期慢跑改變了自己。
慢跑這種鍛鍊方式正被越來越多的人所喜愛。
不過對於新手跑者來說，他們急於想知道自己慢跑了一段時間以後的效果會怎樣。
這不，題主就提出了每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後身體會有什麼變化的問題。
每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，身體大致會有以下的變化。
1。
心肺功能增強。
慢跑鍛鍊了我們的心臟，心肌會變得強勁而有力，這樣就提高了每搏輸出量。
每搏輸出量增加以後，心臟跳動次數減少，靜息心率隨之降低。
每次跑步過後，我們的恢復時間會越來越短。
我們的呼吸系統得到鍛鍊。
肺部通氣量增大，呼吸肌變得強壯起來，每次可以吸進和撥出更多的氣體。
跑起步來，不會再感到氣喘吁吁。
2。
耐力增強。
堅持慢跑，使我們的耐力得到增強，慢肌變得越來越強壯。
與剛開始跑步比起來，腿部肌肉不再容易疲勞，而且跑的距離也比原來遠了許多。
3。
免疫力增強。
慢跑增強了我們的免疫力。
這是因為新陳代謝加快以後，給免疫系統提供了更多的養分。
免疫系統更新換代變快以後，增強了我們的免疫力，提高了我們對病毒和細菌的抵抗力。
4。
消化系統得到改善。
慢跑使血液迴圈加快，促進了腸胃系統對食物的攝取與消化。
使我們每天能補充更多的營養物質，更快的排出食物殘渣及毒素。
5。
睡眠得到改善。
慢跑的運動強度適中，輕微的疲勞感使我們能夠更快的進入睡眠狀態，而且深度睡眠的比例大大增加。
讓我們白天始終都能保持在精力充沛的狀態。
6。
身材開始變好。
慢跑可以幫助
2. 每天堅持慢跑30分鐘除了減肥還能帶來3個好處＊ 阿波羅新聞網
生活>健康養生>正文☕打印版◪圖片版◫PDF每天堅持慢跑30分鐘除了減肥還能帶來3個好處【阿波羅新聞網2020-01-07訊】在多種減肥方式中，慢跑是很受人歡迎的，既不受環境限制，也可有效促進人體新陳代謝，加快熱量的消耗。
當然，除了減肥，慢跑還能給人體帶來很多好處。
不過，由於慢跑的過程中一般很枯燥，不少人很難堅持下去，這一點需要注意了。
除了減肥，每天堅持慢跑有什麼好處？1、增強心肺功能人在慢跑的時候，血液循環加快，會呼出和吸進更多的氧氣，長期下來有助於鍛煉和增強心肺功能，預防心臟病、動脈粥樣硬化等疾病。
另外，每天堅持慢跑30分鐘，還可以擴張血管，加快新陳代謝速率，幫助排出身體內的毒素和廢物。
2、塑身塑形經常慢跑，對於塑身塑形也有很好的作用，能夠讓身體肌肉線條更為利落，特別是腿部，看起來可更美觀。
3、釋放壓力現代人由於工作和學習等原因，心理壓力很大。
而每天堅持慢跑，一定程度上有利於釋放壓力，緩解消極情緒。
並且，還能提高人的毅力和耐心，有益健康。
慢跑應該如何堅持？1、運動裝備儘量齊全想要通過慢跑減肥，不妨為自己準備一套合適的運動裝備，包括跑鞋和運動服。
其中，跑鞋最好選擇合腳、輕便、透氣性強、減震功能強的類型，這樣能讓跑步更加輕鬆。
2、選擇合適跑步場所選擇合適的場所也是慢跑是否能堅持下去的關鍵。
如果可以，建議選擇在公園或河邊等跑步，相比在操場景色更為宜人，不容易讓人在視覺上產生疲勞。
不過，要注意的是，選場所時優先選擇安全的地方，要避免在車水馬龍的街道上跑步。
如果是晚上跑步，建議約夥伴一起跑。
3、聽着歌慢跑跑步雖簡單，但這一過程是很枯燥的，此時不妨聽着歌跑步，可以選擇有節奏性且歡快的歌曲，有助於幫助放鬆心情。
尤其是跑步30分鐘，其實也就是6、7首歌的時間，這可以在心理上給人一種時間很快的感覺。
4、不勉強自己很多人不能堅持跑步，與設定了過高的要求有關。
所以，想要跑步長久進行，要注意避免過於勉強自己，建議勞逸結合，在合理範圍內適當休息。
責任編輯：王和 來源：一分鐘健康養生轉載請註明作者、出處並保持完整。
本文網址：https://hk.aboluowang.com/2020/0107/1392919.html減肥慢跑好處健康養生熱門大腦最愛的食物核桃只排第4名第1名誰都想不到(組圖)縮短男人壽命的6種行為：抽煙只排第4排第1的很多人都有！(組圖)高血壓的罪魁禍首不是鹽而是它！再不忌口降壓藥等於白吃(組圖)天然「降壓藥」找到了這3種便宜食材經常吃高血壓不犯血管更健康(組圖)每天這樣睡你的睡眠質量會越來越好(組圖)一個小動作瞬間激活陽氣頭不暈了背不痛了人不累了！(組圖)心跳多少最長壽？心跳真的能決定壽命嗎？答案可能與你想的不一樣(組圖)味精是不好不健康的化學物質、有毒會致癌？可真是誤會大了！(組圖)血脂高就是吃肉太多了？錯關鍵問題不在肉！搞清這點放心吃(組圖)29歲男教師天天跑步、健身鍛煉最後還是患上癌症只剩幾個月(圖)全世界公認的最健康作息時間表沒有之一值得收藏(組圖)軟化血管」騙了國人30年而真相只有一個(組圖)晨起第1杯水很多人都喝錯了！專家：怎么喝喝多少都有講究！(組圖)無論是男性還是女性壽命長有幾點特徵花1分鐘看自己有沒有！(組圖)人人都有癌細胞但不是人人都患癌！關鍵就在這8個字(組圖)患老年痴呆的人出門時會有3個「怪象」若沒有恭喜還不糊塗(組圖)「補腎」沒有好處！真正的護腎方法是這些(組圖)注意這9點就可降低近50％的腫瘤發病和死亡！(組圖)這麼多警示信號你都視而不見還埋怨癌症一發現就是晚期(組圖)一家三口患癌！什麼是家庭癌(組圖)心梗常有10個前兆信號忠告：晨起堅持兩多兩少心臟更好(組圖)高血壓「克星」：4個降血壓「開關」每天按一按血壓悄悄降(組圖)心肌梗塞有3次報警12個意想不到的預兆提早知道能救命！(圖)不吃肉為啥血脂也高？醫生：你可能忽略了這點(圖)警惕!這些行為最傷腎做好四種運動養好腎(組圖)年輕女子陰道炎反覆發作醫生：一個看似乾淨的習慣害了她（圖）這10張表啥病吃啥一目了然非常實用(圖)人的血液是紅色的為什麼我們看到的靜脈是藍色的？(組圖)吃栗子、羊肉不夠！立冬防猝死「必補維他命C」2大長壽祕訣曝光(組圖)99歲大爺身體硬朗長壽秘訣不是多走路：而是堅決不碰「這件事」(組圖)相關新聞沒有吃不胖的體質瘦子不告訴你的7個秘密(組圖)空腹血糖7.1沒吃藥3個月後恢復正常！他的降糖經驗很受益(組圖)每天「空腹吃1個蘋
當然，除了減肥，慢跑還能給人體帶來很多好處。
不過，由於慢跑的過程中一般很枯燥，不少人很難堅持下去，這一點需要注意了。
除了減肥，每天堅持慢跑有什麼好處？1、增強心肺功能人在慢跑的時候，血液循環加快，會呼出和吸進更多的氧氣，長期下來有助於鍛煉和增強心肺功能，預防心臟病、動脈粥樣硬化等疾病。
另外，每天堅持慢跑30分鐘，還可以擴張血管，加快新陳代謝速率，幫助排出身體內的毒素和廢物。
2、塑身塑形經常慢跑，對於塑身塑形也有很好的作用，能夠讓身體肌肉線條更為利落，特別是腿部，看起來可更美觀。
3、釋放壓力現代人由於工作和學習等原因，心理壓力很大。
而每天堅持慢跑，一定程度上有利於釋放壓力，緩解消極情緒。
並且，還能提高人的毅力和耐心，有益健康。
慢跑應該如何堅持？1、運動裝備儘量齊全想要通過慢跑減肥，不妨為自己準備一套合適的運動裝備，包括跑鞋和運動服。
其中，跑鞋最好選擇合腳、輕便、透氣性強、減震功能強的類型，這樣能讓跑步更加輕鬆。
2、選擇合適跑步場所選擇合適的場所也是慢跑是否能堅持下去的關鍵。
如果可以，建議選擇在公園或河邊等跑步，相比在操場景色更為宜人，不容易讓人在視覺上產生疲勞。
不過，要注意的是，選場所時優先選擇安全的地方，要避免在車水馬龍的街道上跑步。
如果是晚上跑步，建議約夥伴一起跑。
3、聽着歌慢跑跑步雖簡單，但這一過程是很枯燥的，此時不妨聽着歌跑步，可以選擇有節奏性且歡快的歌曲，有助於幫助放鬆心情。
尤其是跑步30分鐘，其實也就是6、7首歌的時間，這可以在心理上給人一種時間很快的感覺。
4、不勉強自己很多人不能堅持跑步，與設定了過高的要求有關。
所以，想要跑步長久進行，要注意避免過於勉強自己，建議勞逸結合，在合理範圍內適當休息。
責任編輯：王和 來源：一分鐘健康養生轉載請註明作者、出處並保持完整。
本文網址：https://hk.aboluowang.com/2020/0107/1392919.html減肥慢跑好處健康養生熱門大腦最愛的食物核桃只排第4名第1名誰都想不到(組圖)縮短男人壽命的6種行為：抽煙只排第4排第1的很多人都有！(組圖)高血壓的罪魁禍首不是鹽而是它！再不忌口降壓藥等於白吃(組圖)天然「降壓藥」找到了這3種便宜食材經常吃高血壓不犯血管更健康(組圖)每天這樣睡你的睡眠質量會越來越好(組圖)一個小動作瞬間激活陽氣頭不暈了背不痛了人不累了！(組圖)心跳多少最長壽？心跳真的能決定壽命嗎？答案可能與你想的不一樣(組圖)味精是不好不健康的化學物質、有毒會致癌？可真是誤會大了！(組圖)血脂高就是吃肉太多了？錯關鍵問題不在肉！搞清這點放心吃(組圖)29歲男教師天天跑步、健身鍛煉最後還是患上癌症只剩幾個月(圖)全世界公認的最健康作息時間表沒有之一值得收藏(組圖)軟化血管」騙了國人30年而真相只有一個(組圖)晨起第1杯水很多人都喝錯了！專家：怎么喝喝多少都有講究！(組圖)無論是男性還是女性壽命長有幾點特徵花1分鐘看自己有沒有！(組圖)人人都有癌細胞但不是人人都患癌！關鍵就在這8個字(組圖)患老年痴呆的人出門時會有3個「怪象」若沒有恭喜還不糊塗(組圖)「補腎」沒有好處！真正的護腎方法是這些(組圖)注意這9點就可降低近50％的腫瘤發病和死亡！(組圖)這麼多警示信號你都視而不見還埋怨癌症一發現就是晚期(組圖)一家三口患癌！什麼是家庭癌(組圖)心梗常有10個前兆信號忠告：晨起堅持兩多兩少心臟更好(組圖)高血壓「克星」：4個降血壓「開關」每天按一按血壓悄悄降(組圖)心肌梗塞有3次報警12個意想不到的預兆提早知道能救命！(圖)不吃肉為啥血脂也高？醫生：你可能忽略了這點(圖)警惕!這些行為最傷腎做好四種運動養好腎(組圖)年輕女子陰道炎反覆發作醫生：一個看似乾淨的習慣害了她（圖）這10張表啥病吃啥一目了然非常實用(圖)人的血液是紅色的為什麼我們看到的靜脈是藍色的？(組圖)吃栗子、羊肉不夠！立冬防猝死「必補維他命C」2大長壽祕訣曝光(組圖)99歲大爺身體硬朗長壽秘訣不是多走路：而是堅決不碰「這件事」(組圖)相關新聞沒有吃不胖的體質瘦子不告訴你的7個秘密(組圖)空腹血糖7.1沒吃藥3個月後恢復正常！他的降糖經驗很受益(組圖)每天「空腹吃1個蘋
3. 跑步後30分鐘內燃脂效果佳？專業跑者雷理莎解析「跑步的4大 ...
已育有一子，身材依舊窈窕有緻、現為專業跑者的雷理莎，在與BAZAAR的訪談中除了要與你分享跑步的各項好處，也同步推薦一套適合「初學跑者」的計畫表 ...SearchBAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1獅子座、處女座幸運石！「八月生日石」橄欖石Peridot珠寶推薦2七夕情人節限定彩妝特搜！送禮必中推薦YSL唇膏禮盒、BobbiBrown限量包裝打亮等專櫃彩妝32021七夕情人節禮物推薦！Dior、Fendi、Prada等精品、輕奢品牌情人節限定單品盤點4【2021頂級珠寶亮點】Cartier、Bvlgari、Chanel、Dior…年度必看大作總盤點！5【2021中秋禮盒推薦】星巴克「小熊爆米花桶」、「冠軍咖啡」聯名禮盒等10家人氣中秋送禮盤點frogygirlz跑步除了能有效燃脂外，還有那些好處？已育有一子，身材依舊窈窕有緻、現為專業跑者的雷理莎，除了要與你分享跑步的各項好處，也同步推薦一套適合「初學跑者」的計畫表及跑步必備的三樣物品。
以下就讓我們跟著雷理莎，學會如何跑出好身材吧！廣告-內文未完請往下捲動雷理莎—跑步的好處比你想的多！在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2017年10月月23日上午5:58張貼雷理莎：跑步的好處多多。
除了能有效地燃燒脂肪、維持體態及健康外，更能增強一個人的「心理素質/健康」。
眾所皆知，跑步（尤其慢跑）是件需要極大耐心才能完成的運動。
因此，我認為只要養成跑步習慣，當生活中遭遇不如意時，就能間接地以耐心來面對未知挑戰。
而且從生理學角度上來看，跑步還能刺激大腦釋放「多巴胺」的分泌，所以心情不好時，去跑步就對了！註*：跑步能使人體大腦分泌「多巴胺」，而多巴胺正是體內製造快樂情緒的主要來源之一。
【跑步的好處】⭐1：燃燒脂肪。
⭐2：維持體態。
⭐3：鍛鍊耐心。
⭐4：使情緒變得正面。
解密專業跑者的跑步頻率在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2020年10月月15日上午3:27張貼雷理莎：由於我是職業跑者，所以一周會跑上七天（笑）！同時也會搭配重量訓練來增加肌耐力。
每次的訓練從熱身、正式跑步到收操大概會花上三個多小時的時間。
再次強調那是因為我是職業跑者，若你只是想養成良好的跑步習慣，則不建議做如此高強度的訓練。
雷理莎為「初學者」打造跑步行程表！在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2019年5月月29日上午4:48張貼雷理莎：每個人的身體狀況不同，若你從未接觸過正式的跑步訓練，我建議從一周三天，每次三公里開始。
兩到三個月後，再逐漸增加到一周四天，每次三到五公里。
不只跑步，對於養成任何一種運動習慣，切記勿操之過急，否則一旦身體受傷，休息後又得花上更長的時間從頭訓練喔！【⭐初學者的跑步行程表】第一個月：一周3次、一次3公里。
第二個月：一周3次、一次3-5公里。
第三個月：一周4次、一次5-8公里。
提醒：若身體狀況不
以下就讓我們跟著雷理莎，學會如何跑出好身材吧！廣告-內文未完請往下捲動雷理莎—跑步的好處比你想的多！在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2017年10月月23日上午5:58張貼雷理莎：跑步的好處多多。
除了能有效地燃燒脂肪、維持體態及健康外，更能增強一個人的「心理素質/健康」。
眾所皆知，跑步（尤其慢跑）是件需要極大耐心才能完成的運動。
因此，我認為只要養成跑步習慣，當生活中遭遇不如意時，就能間接地以耐心來面對未知挑戰。
而且從生理學角度上來看，跑步還能刺激大腦釋放「多巴胺」的分泌，所以心情不好時，去跑步就對了！註*：跑步能使人體大腦分泌「多巴胺」，而多巴胺正是體內製造快樂情緒的主要來源之一。
【跑步的好處】⭐1：燃燒脂肪。
⭐2：維持體態。
⭐3：鍛鍊耐心。
⭐4：使情緒變得正面。
解密專業跑者的跑步頻率在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2020年10月月15日上午3:27張貼雷理莎：由於我是職業跑者，所以一周會跑上七天（笑）！同時也會搭配重量訓練來增加肌耐力。
每次的訓練從熱身、正式跑步到收操大概會花上三個多小時的時間。
再次強調那是因為我是職業跑者，若你只是想養成良好的跑步習慣，則不建議做如此高強度的訓練。
雷理莎為「初學者」打造跑步行程表！在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2019年5月月29日上午4:48張貼雷理莎：每個人的身體狀況不同，若你從未接觸過正式的跑步訓練，我建議從一周三天，每次三公里開始。
兩到三個月後，再逐漸增加到一周四天，每次三到五公里。
不只跑步，對於養成任何一種運動習慣，切記勿操之過急，否則一旦身體受傷，休息後又得花上更長的時間從頭訓練喔！【⭐初學者的跑步行程表】第一個月：一周3次、一次3公里。
第二個月：一周3次、一次3-5公里。
第三個月：一周4次、一次5-8公里。
提醒：若身體狀況不