爆發力 訓練 徒手延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 2 增強下肢肌力與爆發力的徒手訓練－跳箱
「跳箱(BOX JUMPS)」這個看似熟習又陌生的器材名稱，它除了可以訓練我們下肢的肌力與爆發力之外，還能鍛練到我們日常訓練較容易忽略的部 ...1增強下肢肌力與爆發力的徒手訓練－跳箱2多少重量與次數能有效刺激肌肉生長3俯臥游泳SWIMMERPULES運動星球增強下肢肌力與爆發力的徒手訓練－跳箱2018-10-16知識庫健身腿部肌群爆發力臀部肌群訓練動作核心肌群「跳箱(BOXJUMPS)」這個看似熟習又陌生的器材名稱，它除了可以訓練我們下肢的肌力與爆發力之外，還能鍛練到我們日常訓練較容易忽略的部份，例如平衡力、心肺功能與速度反應等等，對於提升體能與突破訓練瓶頸有著非常好的效果，在美國也時常被當作為訓練體能的一種方式，如果你還不清楚跳箱這項器材要如何正確訓練，那就請仔細看完本文再行操作。
有效增強下肢肌力與爆發力的徒手訓練器材－跳箱(BOXJUMPS)©MapMyRunBlog跳箱訓練的好處： 1容易調整強度：我們都知道跳箱是由高低來決定強度，因此你可以根據當下要訓練的強度或自己體能的狀態，來設置跳箱的高度。
2 訓練爆發力：「跳」這個動作本身就包含了速度與力量這兩種元素，所以，當你從地面跳起時身體就反應了最基本的爆發力，這與我們常做的硬舉、深蹲或是臥推是截然不同的訓練方式。
3 訓練髖部的伸展能力：跳箱這項訓練最著重於髖部的完全伸展，當我們需要一躍而上時除了爆發力外，髖部的伸展能力則決定了核心力量的傳導，因此，無論對你的日常推舉力量訓練或是慢跑這樣的有氧運動，擁有靈活的髖部都能讓你的運動表現更上層樓。
4 提高心肺能力：跳箱(BoxJumps)跟波比操(Burpee)有異曲同工的感覺，它們都屬於高強度間歇有氧運動的一環，當你執行跳躍這個動作時，就會經歷一個短期高強度動作和間歇休息的過程，你每次的跳躍都會需要使用大量的氧氣來燃燒脂肪產生能量，因此，可以讓心臟用更高的效率將血液大量輸送到下肢肌肉。
如何使用跳箱訓練首先必須先確保跳箱放置的地面不會打滑，並且由最矮的跳箱開始訓練起！如果身邊沒有跳箱，也可以運用樓梯來做訓練道具。
在進行跳箱訓練時請用單腿登上平台將身體與下肢預熱，重複幾次之後再進行訓練，進行的步驟如下：步驟1：雙腳張開與肩同寬站立於跳箱前方，身體與跳箱之間取能跳躍上的距離為準。
步驟2：接著雙腳微蹲運用股四頭肌與股二頭肌的力量，搭配上肢的擺動跳躍上平台並釋放力量，要注意髖部、膝蓋與腳踝之間的伸展。
步驟3：由於跳下箱子對於膝蓋的衝力較大，因此，建議可用走下來或逐步跳下的方式回到起始位置。
無論是上箱或是下箱都以腳部輕盈為主，千萬別讓腿部與膝蓋承受過大的衝擊力。
結論：跳箱這項訓練相當重視循序漸進的肌力與爆發力，所以，並不是所有人都適合做這項運動的練習，尤其是那些從來沒有運動或是運動強度不強的初學者，剛開始建議可以採用較矮或是衝擊力較小的運動來練習起(例如跳繩或較低的踏板)，等到肌力與敏捷度有所提升時再進行標準的跳箱訓練，這裡一定要記住「學習正確的跳箱動作，遠比一昧調高高度要來的重要！」。
資料來源／barbend、mensjournal責任編輯／David分享文章運動星球多少重量與次數能有效刺激肌肉生長2018-04-11增肌觀念重量訓練健身知識庫大家應該都知道，如果想要增肌變大隻就必須要將肌肉纖維，透過高強度的阻力訓練過程後，讓肌肉纖維直經獲得增加，這就樣的肌肉生長也是俗稱的肌肥大（MuscleHypertrophy）。
然而，要達到肌肥大可不是隨便拿啞鈴或是槓鈴舉個幾下就可以的，它需要依照每個人不同的身體狀態、體能極限以及力量大小來做訓練安排。
那需要多少重量強度與次數／組數，才能有效率的刺激肌肉生長，達到想要的增肌或肌耐力目標？那一組應該要做幾下？做多重？在看下面這張圖表之前，你應該要先去了解所謂的RM是代表著什麼（點這裡），通常會用百分比來進行操作與訓練，一般的初學者達到最大重量的70%左右，就會產生肌肥大的效果，但相對於專業型運動員來說，這樣的百分比強度是無法達到進步。
因此，如果你的目標是要肌肥大的話，那在於訓練的強度與重複次數上就必須達到這些標準，否則可能只是在訓練肌耐力而已。
比如你發現自己在這個重量可輕鬆做的次數，已經超過12下以上，那就代表着現在這樣的重量過輕，你要增肌就必須再增加重量讓強度提高。
最終訓練的目的，將取決於你的訓練強度！肌肉目標＝訓練強度如果你目標是要讓肌肥大（肌肉生長）的話，建議採用中等負荷（1RM的70％至85％），每組6至12次重複動作，但大部分訓練應
有效增強下肢肌力與爆發力的徒手訓練器材－跳箱(BOXJUMPS)©MapMyRunBlog跳箱訓練的好處： 1容易調整強度：我們都知道跳箱是由高低來決定強度，因此你可以根據當下要訓練的強度或自己體能的狀態，來設置跳箱的高度。
2 訓練爆發力：「跳」這個動作本身就包含了速度與力量這兩種元素，所以，當你從地面跳起時身體就反應了最基本的爆發力，這與我們常做的硬舉、深蹲或是臥推是截然不同的訓練方式。
3 訓練髖部的伸展能力：跳箱這項訓練最著重於髖部的完全伸展，當我們需要一躍而上時除了爆發力外，髖部的伸展能力則決定了核心力量的傳導，因此，無論對你的日常推舉力量訓練或是慢跑這樣的有氧運動，擁有靈活的髖部都能讓你的運動表現更上層樓。
4 提高心肺能力：跳箱(BoxJumps)跟波比操(Burpee)有異曲同工的感覺，它們都屬於高強度間歇有氧運動的一環，當你執行跳躍這個動作時，就會經歷一個短期高強度動作和間歇休息的過程，你每次的跳躍都會需要使用大量的氧氣來燃燒脂肪產生能量，因此，可以讓心臟用更高的效率將血液大量輸送到下肢肌肉。
如何使用跳箱訓練首先必須先確保跳箱放置的地面不會打滑，並且由最矮的跳箱開始訓練起！如果身邊沒有跳箱，也可以運用樓梯來做訓練道具。
在進行跳箱訓練時請用單腿登上平台將身體與下肢預熱，重複幾次之後再進行訓練，進行的步驟如下：步驟1：雙腳張開與肩同寬站立於跳箱前方，身體與跳箱之間取能跳躍上的距離為準。
步驟2：接著雙腳微蹲運用股四頭肌與股二頭肌的力量，搭配上肢的擺動跳躍上平台並釋放力量，要注意髖部、膝蓋與腳踝之間的伸展。
步驟3：由於跳下箱子對於膝蓋的衝力較大，因此，建議可用走下來或逐步跳下的方式回到起始位置。
無論是上箱或是下箱都以腳部輕盈為主，千萬別讓腿部與膝蓋承受過大的衝擊力。
結論：跳箱這項訓練相當重視循序漸進的肌力與爆發力，所以，並不是所有人都適合做這項運動的練習，尤其是那些從來沒有運動或是運動強度不強的初學者，剛開始建議可以採用較矮或是衝擊力較小的運動來練習起(例如跳繩或較低的踏板)，等到肌力與敏捷度有所提升時再進行標準的跳箱訓練，這裡一定要記住「學習正確的跳箱動作，遠比一昧調高高度要來的重要！」。
資料來源／barbend、mensjournal責任編輯／David分享文章運動星球多少重量與次數能有效刺激肌肉生長2018-04-11增肌觀念重量訓練健身知識庫大家應該都知道，如果想要增肌變大隻就必須要將肌肉纖維，透過高強度的阻力訓練過程後，讓肌肉纖維直經獲得增加，這就樣的肌肉生長也是俗稱的肌肥大（MuscleHypertrophy）。
然而，要達到肌肥大可不是隨便拿啞鈴或是槓鈴舉個幾下就可以的，它需要依照每個人不同的身體狀態、體能極限以及力量大小來做訓練安排。
那需要多少重量強度與次數／組數，才能有效率的刺激肌肉生長，達到想要的增肌或肌耐力目標？那一組應該要做幾下？做多重？在看下面這張圖表之前，你應該要先去了解所謂的RM是代表著什麼（點這裡），通常會用百分比來進行操作與訓練，一般的初學者達到最大重量的70%左右，就會產生肌肥大的效果，但相對於專業型運動員來說，這樣的百分比強度是無法達到進步。
因此，如果你的目標是要肌肥大的話，那在於訓練的強度與重複次數上就必須達到這些標準，否則可能只是在訓練肌耐力而已。
比如你發現自己在這個重量可輕鬆做的次數，已經超過12下以上，那就代表着現在這樣的重量過輕，你要增肌就必須再增加重量讓強度提高。
最終訓練的目的，將取決於你的訓練強度！肌肉目標＝訓練強度如果你目標是要讓肌肥大（肌肉生長）的話，建議採用中等負荷（1RM的70％至85％），每組6至12次重複動作，但大部分訓練應
2. 8個超有效徒手腿部訓練leg workout !!!做就對了!!!
作這個動作同時也會提高心率，有助於增加卡路里的消耗。
另外這也是訓練腿部爆發力的好方法!!! 4臀橋. 這是臀部 ...跳至主要內容07/10/2019Vegas32則留言如果你喜歡運動，但不上健身房的人，覺得只有跑步、騎腳踏車或爬山是你腿部段練得選擇。
那麼你一定要試試徒手腿部訓練!!!訓練腿部的CP質可是超過訓練腹肌跟手這些小肌群喔!!!一旦下半身變強壯刺激睪固酮及生長激素分泌!!!基礎代謝率也會慢慢提升，對健身或是減肥的人來說，腿部是一定要訓練的!!!(點此觀看街頭健身”必學”神技!讓你一秒成為焦點!)練腿的好處1.促使肌肉成長如果想要增肌，就一定不能忽腿部訓練!因腿部的肌群跟其他部位相比，肌肉量高，而訓練腿部能影響睪固酮分泌，促進身體激發肌肉生長相關賀爾蒙，且對提升整體的肌肉量有很大的幫助!!!2.讓身體更勻稱更好看訓練腿部後，結實程度及肌肉量增加，能讓整你身材比例更好!!!3.可以減少受傷風險腿部肌力增加後，讓我們在面對激烈運動時，能有足夠的負荷能力!!!並能降低受傷風險~4.燃燒熱量腿部訓練參與的肌群不只一個，例如核心及臀部，而一個動作越多肌肉參與，需要燃燒及消耗的熱量就越多5.能有更好的運動表現透過腿部訓練，能幫助突破各項運動的重量限制及帶動全身協調!總之練腿好處多多!———————————————————–延伸閱讀:選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!———————————————————————————————–訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!徒手腿部訓練legworkout!!!1.深蹲SQUAT先將雙腳分開，然後向前伸展雙臂，彎曲膝蓋(想像是要坐下去的感覺，而不是跪下去)當你的臀部低於膝蓋高度時，回到站立位置並重複，而坐下去也要注意，膝關節要隨著身體而微曲，不要太往後，不然上身會很傾斜，下背會負荷很大，會容易造成身體不穩定。
兩腿位置:正常建議是與肩同寬，或比肩寬一點的位置，膝關節跟腳尖指向同一方向，稍為向外，不過每個人的人體比例及柔韌性不同最好的自己找出適合自己的位置，不同方向、不同距離也應該嘗試，要以舒適、能不能蹲下、會不會卡住及能不能發力等作為標準，一個適合自己的角度就算在負重下也能安全訓練。
角度?正常建議約蹲到90°會比較安全，因為低於90°，肌肉和膝關節負荷比較大，而受傷機會也會較大，不過比較進階的朋友可以依自己的需求，考慮是不是要全蹲，比較初階的朋友建議只蹲到90°就好了2.弓步走保加利亞分腿蹲TheWalkingLunge這是蠻常用的訓練動作，一腿向前走，彎曲前膝蓋，保持前膝蓋與腳踝成一直線，讓後膝蓋彎曲，靠近地面。
利用前腿和臀部發力，讓你的後腿自然地抬離地面並兩腿交替運動，而這個動作一樣是整個大腿、臀部、軀幹也會練到3.單腿深蹲PistolSquat我覺得這是強度較高的徒手腿部訓練，他需要相當好的穩定性，一隻腿抬起，盡量伸直；由另一隻腿發力下沉蹲起，另外雙手向前伸，幫助身體平衡穩定，這個動作同樣是整個大腿、臀部、軀幹也會練到另外做不到的朋友可以找能輔助的單槓或雙槓來幫助你發力及穩定完成動作單腿上升是針對臀部和大腿肌肉及核心訓練。
這個動作被認為是最好的瘦腿最佳動作之一。
作這個動作同時也會提高心率，有助於增加卡路里的消耗。
另外這也是訓練腿部爆發力的好方法!!!4臀橋這是臀部跟腿部的訓練動作。
這個動作不僅是做臀部訓練，我們做這些訓練動作的時候，也能適當的練習到我們的腿部。
在我們頂到身體成平的位置時稍微停頓一下，做一個頂端收縮，感受一下你臀腿部的持續有效發力5.單腿臀橋雙手抱著一側的膝蓋，隨後完成這個臀橋動作，且在做到頂峰位置時，身體也是需要保持在一條直線上6.牆坐WALLSIT這是很好訓練腿部及治療身體不平衡的超棒動作，一開始可以從兩腿開始，背靠牆站立，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，向後滑動牆壁，直到膝蓋呈90度角(這時膝關節應該在踝關節上方)讓大腿與地面保持平行隨著肌力進步可以嘗試單腿版本的兩腿交替訓練~7.跳躍JUMPONBOX雙腳與肩同寬(深蹲動作)向上跳躍到椅子或平面，在跳躍回其實位置，(注意重心落在腳跟處)我覺得這是很棒的鍛煉腿部動作，能有效的訓練大腿、小腿、腹部和下腹部的每一塊肌肉。
較初階的朋友建議跳躍的物體高度不用這麼高(約2層樓梯)肌力增加後再慢慢增加高度進階訓練腿部8.剝皮跳BURPEE剝皮跳是小編最愛最愛的徒手運動之一，它是一個全身性多關節最好的燃脂運動之一，是無氧運動的一種，也是一種很好做肌力訓練的動作。
波比跳同時結合了深蹲、跳
另外這也是訓練腿部爆發力的好方法!!! 4臀橋. 這是臀部 ...跳至主要內容07/10/2019Vegas32則留言如果你喜歡運動，但不上健身房的人，覺得只有跑步、騎腳踏車或爬山是你腿部段練得選擇。
那麼你一定要試試徒手腿部訓練!!!訓練腿部的CP質可是超過訓練腹肌跟手這些小肌群喔!!!一旦下半身變強壯刺激睪固酮及生長激素分泌!!!基礎代謝率也會慢慢提升，對健身或是減肥的人來說，腿部是一定要訓練的!!!(點此觀看街頭健身”必學”神技!讓你一秒成為焦點!)練腿的好處1.促使肌肉成長如果想要增肌，就一定不能忽腿部訓練!因腿部的肌群跟其他部位相比，肌肉量高，而訓練腿部能影響睪固酮分泌，促進身體激發肌肉生長相關賀爾蒙，且對提升整體的肌肉量有很大的幫助!!!2.讓身體更勻稱更好看訓練腿部後，結實程度及肌肉量增加，能讓整你身材比例更好!!!3.可以減少受傷風險腿部肌力增加後，讓我們在面對激烈運動時，能有足夠的負荷能力!!!並能降低受傷風險~4.燃燒熱量腿部訓練參與的肌群不只一個，例如核心及臀部，而一個動作越多肌肉參與，需要燃燒及消耗的熱量就越多5.能有更好的運動表現透過腿部訓練，能幫助突破各項運動的重量限制及帶動全身協調!總之練腿好處多多!———————————————————–延伸閱讀:選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!———————————————————————————————–訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!徒手腿部訓練legworkout!!!1.深蹲SQUAT先將雙腳分開，然後向前伸展雙臂，彎曲膝蓋(想像是要坐下去的感覺，而不是跪下去)當你的臀部低於膝蓋高度時，回到站立位置並重複，而坐下去也要注意，膝關節要隨著身體而微曲，不要太往後，不然上身會很傾斜，下背會負荷很大，會容易造成身體不穩定。
兩腿位置:正常建議是與肩同寬，或比肩寬一點的位置，膝關節跟腳尖指向同一方向，稍為向外，不過每個人的人體比例及柔韌性不同最好的自己找出適合自己的位置，不同方向、不同距離也應該嘗試，要以舒適、能不能蹲下、會不會卡住及能不能發力等作為標準，一個適合自己的角度就算在負重下也能安全訓練。
角度?正常建議約蹲到90°會比較安全，因為低於90°，肌肉和膝關節負荷比較大，而受傷機會也會較大，不過比較進階的朋友可以依自己的需求，考慮是不是要全蹲，比較初階的朋友建議只蹲到90°就好了2.弓步走保加利亞分腿蹲TheWalkingLunge這是蠻常用的訓練動作，一腿向前走，彎曲前膝蓋，保持前膝蓋與腳踝成一直線，讓後膝蓋彎曲，靠近地面。
利用前腿和臀部發力，讓你的後腿自然地抬離地面並兩腿交替運動，而這個動作一樣是整個大腿、臀部、軀幹也會練到3.單腿深蹲PistolSquat我覺得這是強度較高的徒手腿部訓練，他需要相當好的穩定性，一隻腿抬起，盡量伸直；由另一隻腿發力下沉蹲起，另外雙手向前伸，幫助身體平衡穩定，這個動作同樣是整個大腿、臀部、軀幹也會練到另外做不到的朋友可以找能輔助的單槓或雙槓來幫助你發力及穩定完成動作單腿上升是針對臀部和大腿肌肉及核心訓練。
這個動作被認為是最好的瘦腿最佳動作之一。
作這個動作同時也會提高心率，有助於增加卡路里的消耗。
另外這也是訓練腿部爆發力的好方法!!!4臀橋這是臀部跟腿部的訓練動作。
這個動作不僅是做臀部訓練，我們做這些訓練動作的時候，也能適當的練習到我們的腿部。
在我們頂到身體成平的位置時稍微停頓一下，做一個頂端收縮，感受一下你臀腿部的持續有效發力5.單腿臀橋雙手抱著一側的膝蓋，隨後完成這個臀橋動作，且在做到頂峰位置時，身體也是需要保持在一條直線上6.牆坐WALLSIT這是很好訓練腿部及治療身體不平衡的超棒動作，一開始可以從兩腿開始，背靠牆站立，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，向後滑動牆壁，直到膝蓋呈90度角(這時膝關節應該在踝關節上方)讓大腿與地面保持平行隨著肌力進步可以嘗試單腿版本的兩腿交替訓練~7.跳躍JUMPONBOX雙腳與肩同寬(深蹲動作)向上跳躍到椅子或平面，在跳躍回其實位置，(注意重心落在腳跟處)我覺得這是很棒的鍛煉腿部動作，能有效的訓練大腿、小腿、腹部和下腹部的每一塊肌肉。
較初階的朋友建議跳躍的物體高度不用這麼高(約2層樓梯)肌力增加後再慢慢增加高度進階訓練腿部8.剝皮跳BURPEE剝皮跳是小編最愛最愛的徒手運動之一，它是一個全身性多關節最好的燃脂運動之一，是無氧運動的一種，也是一種很好做肌力訓練的動作。
波比跳同時結合了深蹲、跳
3. 7個徒手動作，練出強勁下肢和爆發力，又高效燃脂，好處不要 ...
在訓練過程中扮酷爆發力的訓練，能獲得更多神經肌肉的控制及召集更多的肌群，更有助於力量的增加。
爆發力訓練改善你的關節控制能力; 爆發力 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
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4. 博客來-囚徒爆發力：爆發式徒手體操
◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。
◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：4/2-4/5清明假期，電話客服調整9:00-18:00暨出貨相關訊息詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字越內向，越成功蚵仔煎的身世高木惠美陳郁如養心中文書2021國際書展新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格塑身美妝男性造型/健身商品介紹看大圖!上頁下頁試閱囚徒爆發力：爆發式徒手體操ExplosiveCalisthenics:CCIII已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：保羅．韋德 新功能介紹譯者：陳韻如出版社：楓書坊 新功能介紹出版日期：2016/10/15語言：繁體中文定價：400元優惠價：9折360元本商品單次購買10本85折340元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介練就超人「爆發力」、極限「速度、敏捷性」，足以隨時應戰的終極「反射力」！本書特色 ◎台灣極限街頭健身運動協會強勢推薦 ◎PTTBusclebeach板盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。
◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！ 這本書和《囚徒健身》、《囚徒健身2》有何不同？問得好。
若你參透並親身實踐了前兩本的漸進式動作，那現在必然具備超群絕倫的肌力。
但別以為自己已攀登頂峰，保羅．韋德在這本書中將把你重新打回原形， 徒有肌力並不足以對抗蠻橫的世界，若要在人生競技場和現實社會中成為贏家， 你必須具備物理和精神上的「絕對速度」。
而真正的爆發力是速度和肌力的總和，本書主旨便是如何鍛鍊「肌力和速度」。
書中所有訓練都是助你成為健身狂人的基石， 幫助你一次取得力量、爆發性、強壯、敏捷、韌度等各種必要特質。
如同前著，《囚徒爆發力》的偉大之處在於給你一份完整的健身藍圖， 告訴你捉住和實現夢想所需的所有細節和步驟， 也貫徹保羅．韋德的健身哲學，「徒手、簡單、漸進」。
夢想的養成完全仰賴每一步踏實的練習， 記住，你的體重就是最好的健身器材， 你完全可以只靠自己成就強大。
各界「爆炸性」推薦 如果上帝砍掉我除了右手食指外的所有手指，然後要我指出最偉大的當代健身作家，那我絕對毫不考慮地指向保羅・韋德。
——約翰・杜・坎恩，龍門出版社負責人暨執行長 我們身體中的力量製造機可說是最快面臨老化的部分，緊接而來的則是具技巧性和協調性的動作。
這兩項能力的衰退會促使我們老態龍鍾，因此當務之急就是努力避免失去這兩個重要的能力！保羅・韋德的《囚徒爆發力》一書提供了使力量和技巧性動作持續發展的最佳方案，而且就像囚徒健身系列的前兩本書一樣，不需要浮誇的健身器材就能達到驚人的效果。
你不需要達到體操選手般前滾後翻就像呼吸一樣的程度，才能得到「巨大」的進展和成效。
不管你是追求更大爆發力和更高敏捷度的20歲小伙子，還是試圖延緩歲月無情流逝的中年一族，都不妨透過本書，給自己一個改變的機會。
這本書中的黃金法則將帶領你利用自體重量練就不凡的爆發力、身體技巧性和敏捷度。
——克里斯・哈迪（ChrisHardy），骨科醫學博士／公共衛生碩士、肌力與體能訓練專家（CSCS）、《StrongMedicine》作者。
能否達到武術的最高境界取決於爆發力和速度，要是你能制霸本書中的所有運動，便能獲取這兩項核心能力。
在健身界大師的指導下，利用這些令
◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：4/2-4/5清明假期，電話客服調整9:00-18:00暨出貨相關訊息詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字越內向，越成功蚵仔煎的身世高木惠美陳郁如養心中文書2021國際書展新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格塑身美妝男性造型/健身商品介紹看大圖!上頁下頁試閱囚徒爆發力：爆發式徒手體操ExplosiveCalisthenics:CCIII已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：保羅．韋德 新功能介紹譯者：陳韻如出版社：楓書坊 新功能介紹出版日期：2016/10/15語言：繁體中文定價：400元優惠價：9折360元本商品單次購買10本85折340元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介練就超人「爆發力」、極限「速度、敏捷性」，足以隨時應戰的終極「反射力」！本書特色 ◎台灣極限街頭健身運動協會強勢推薦 ◎PTTBusclebeach板盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。
◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！ 這本書和《囚徒健身》、《囚徒健身2》有何不同？問得好。
若你參透並親身實踐了前兩本的漸進式動作，那現在必然具備超群絕倫的肌力。
但別以為自己已攀登頂峰，保羅．韋德在這本書中將把你重新打回原形， 徒有肌力並不足以對抗蠻橫的世界，若要在人生競技場和現實社會中成為贏家， 你必須具備物理和精神上的「絕對速度」。
而真正的爆發力是速度和肌力的總和，本書主旨便是如何鍛鍊「肌力和速度」。
書中所有訓練都是助你成為健身狂人的基石， 幫助你一次取得力量、爆發性、強壯、敏捷、韌度等各種必要特質。
如同前著，《囚徒爆發力》的偉大之處在於給你一份完整的健身藍圖， 告訴你捉住和實現夢想所需的所有細節和步驟， 也貫徹保羅．韋德的健身哲學，「徒手、簡單、漸進」。
夢想的養成完全仰賴每一步踏實的練習， 記住，你的體重就是最好的健身器材， 你完全可以只靠自己成就強大。
各界「爆炸性」推薦 如果上帝砍掉我除了右手食指外的所有手指，然後要我指出最偉大的當代健身作家，那我絕對毫不考慮地指向保羅・韋德。
——約翰・杜・坎恩，龍門出版社負責人暨執行長 我們身體中的力量製造機可說是最快面臨老化的部分，緊接而來的則是具技巧性和協調性的動作。
這兩項能力的衰退會促使我們老態龍鍾，因此當務之急就是努力避免失去這兩個重要的能力！保羅・韋德的《囚徒爆發力》一書提供了使力量和技巧性動作持續發展的最佳方案，而且就像囚徒健身系列的前兩本書一樣，不需要浮誇的健身器材就能達到驚人的效果。
你不需要達到體操選手般前滾後翻就像呼吸一樣的程度，才能得到「巨大」的進展和成效。
不管你是追求更大爆發力和更高敏捷度的20歲小伙子，還是試圖延緩歲月無情流逝的中年一族，都不妨透過本書，給自己一個改變的機會。
這本書中的黃金法則將帶領你利用自體重量練就不凡的爆發力、身體技巧性和敏捷度。
——克里斯・哈迪（ChrisHardy），骨科醫學博士／公共衛生碩士、肌力與體能訓練專家（CSCS）、《StrongMedicine》作者。
能否達到武術的最高境界取決於爆發力和速度，要是你能制霸本書中的所有運動，便能獲取這兩項核心能力。
在健身界大師的指導下，利用這些令
5. 10個提高速度爆發力的徒手訓練方法
這些訓練非常好的一點是不用任何裝備或者空間，所以我們可以在家中或者任何空曠的場地做這些訓練，還可以提高我們的奔跑速度、變向能力、 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
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