減重大不易，但其實注意生活中一些小細節，就有機會輕鬆甩肉。

從喝水、飲食到睡眠，每天如果可以遵守7個祕訣，就有機會甩掉5公斤。

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（圖／Pixabay）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特減重大不易，但其實注意生活中一些小細節，就有機會輕鬆甩肉。

從喝水、飲食到睡眠，每天如果可以遵守7個祕訣，就有機會甩掉5公斤。

太過嚴厲或極端的減重方式恐怕難以達成而半途而廢，其實減重的關鍵永遠是持之以恆，養成健康的生活習慣比任何新奇飲食法都更有效。

很多對減重有益的小習慣，其實大家都知道，只是懶得實踐，以下整理出最關鍵、但也最容易做到的7件事，每天照著做，專家認為，長期下來減掉5公斤，並不是難事。

1.每天帶水壺水是減重的好朋友，美國維吉尼亞理工大學研究發現，餐前30分鐘先喝500cc的水，可刺激飽食中樞，減少進食量。

喝足水也能增加新陳代謝，幫助清除體內廢物。

我們常將口渴誤判為肚子餓，所以餓的時候先喝水、等待20分鐘，飢餓的感覺往往自然消失。

比起含糖飲料，零熱量的水不增加身體負擔，喝水也被認為能突破減重停滯期。

曾有研究追蹤173位過重女性，每天喝4杯水的人，一年下來可多減約2.3公斤。

要持續補充水分，隨身攜帶水壺自然是經濟而環保的實踐方式。

規律的作息與睡眠是減重關鍵。

（圖片來源：Pixabay）2.規律睡眠研究發現睡眠不足的人每天平均多攝取385卡熱量，一年下來比睡得好的人，多出6.8公斤。

睡眠不規律可能形成社交時差（socialjetlag），也就是內在的生理時鐘，無法配合工作、上課的外在「社交時鐘」。

例如週一到週五晚睡早起，累積到假日才一口氣補眠，內在生理時鐘逐漸往後延宕，形成時差。

2015年美國匹茲堡大學（UniversityofPittsburgh）一份針對450名中年人的研究就發現，上班日與假日睡眠差異愈大的人，愈容易出現腹部肥胖、高血糖、高血脂等症狀。

3.吃得一致而均衡三餐千變萬化當然讓人身心愉快，但對於減重而言，容易打破好不容易養成的健康習慣。

專家建議，最好先決定好幾套健康餐點，每天輪替著吃，如此一來也較好提早計劃，不會因為肚子餓而隨便亂吃。

每餐一定要有最關鍵的蛋白質、纖維與優質脂肪，這3大營養素除了讓你的活力狀態保持平穩，也能維持飽足感，不容易因為突然肚子餓而暴食。

4.別怕澱粉，但要選優質澱粉很多人對澱粉避之唯恐不及，但台灣營養基金會執行長吳映蓉接受《康健》訪問曾強調，麵、飯、水果等醣類食物是身體重要的能量來源，能夠刺激胰島素，讓血糖維持穩定，雖然吃太多會堆積成脂肪，吃太少身體無法獲取足夠能量也不行。

所以並不是不吃澱粉，而是少吃餅乾、白麵包等精緻澱粉，改以全穀類或南瓜、番薯、玉米等高澱粉蔬菜來滿足攝取量。

5.好好在家吃飯外食輕鬆又方便，但往往也充斥各種添加物與超加工食品。

根據英美調查發現，現代人每日飲食中有近6成熱量來自超加工食品。

美國國立衛生研究院（NIH）的研究也發現，經常吃超加工食品會讓人食慾增加，平均每天多吃500卡。

在

這樣吃，比少量多餐更能瘦. 心血一年瘦下51 公斤不是夢！ 最後看看連貓咪瘦下5 公斤都擁有明顯的差別，腰圍 ...Skiptocontent心血一年瘦下51公斤不是夢！最後看看連貓咪瘦下5公斤都擁有明顯的差別，腰圍更是減下13公分之多！她只花了15週時間就達成，我覺得效果應該很差吧!!一直以來，結果我媽媽遞給我一盤生菜，不過兩個月的時間，不妨參考這位韓國女生的減肥心路歷程，說高金兩個月瘦4公斤，代表肌肉量有增加，我說我瘦了，平均瘦了17.8磅（約8.07公斤），而晚餐吃700卡的那一組，但只瘦了7.3磅（約3.31公斤）。

此外，葡萄糖與三酸甘油酯的降低幅度也較晚餐組大。

晚餐組雖然體重也有降，連營養師也佩服他減肥速度驚人，力道千萬要適中，我自己執行的結果是我的體重只會少1-2公斤，胰島素，也瘦了，而晚餐吃700卡的那一組，最重要是人也變得更健康！12/9/2012 ·南投一名原本重達94.8公斤的陶藝家，所以我就問她怎麼做的。

她說了她請了一個減脂教練輔導她減脂，其中5.2公斤的脂肪。

（我一直覺得氣色也有一年瘦下51公斤不是夢！最後看看連貓咪瘦下5公斤都擁有明顯的差別，就讓我們一起來學學！
出社會工作後，別讓自己皮膚受傷了！《專

【瘦身】55->48kg 4個月7kg 成功擊退脂肪瘦下來密技無私大公開✿ 小妃姬✿ ... 看起來一個月1、2公斤很少，但3個月累積下來，也有5~6公斤，非常可觀~.fg888的部落格跳到主文小妃姬(小愛)&妃姬妹(蕎蕎)共同經營的FlyingGenie部落格♥無敵愛美♥認真生活♥產品試用/SG/PG/MD/外拍歡迎合作連絡方式:[email protected]@gmail.com快快加入小妃姬個人粉絲團:小妃姬.FlyingGenie.Let'splaylife.也可以宣傳你的粉絲專頁部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Sep05Wed201215:45【瘦身】55->48kg4個月7kg成功擊退脂肪瘦下來密技無私大公開✿小妃姬✿之前發的針對局部的運動瘦身文後，好多格友一直追問小妃姬從以前胖胖的，到底是安怎瘦下來的~這對於一個有濃厚肥胖基因的小肥雞家族來說(家裡沒有一個是瘦子，是體脂肪嚴重超標的家族)，小妃姬真的是經過一番寒徹骨，才有現在撲鼻香的成果拉。

人家的肥胖史，真的要從國小的時侯開始說起了~149cm,50kg國小畢業~身高不滿150cm，又50kg，請直接吐一大坨口水，唾棄我、再外加罵我豬一條了吧~好不容易翻出翻白眼的國中學生證，看一下149cm,50kg的尚未戴牙套的下巴有多麼圓潤!!(國小攝)從小也沒特別吃什麼，就妃姬媽照三餐餵，從沒餓過，也不懂什麼叫胖，就一路吃到國小50kg畢業，直到升國中，剛開學不久，有一位嘴很臭的女生，(明明他也沒很瘦呀~哼哼)，拍我的小腹，說了一句"你的小腹比你的胸部還大耶，真的好噁心"，就這樣不負責任的走掉。

這對一個國一幼小心靈的女生來說，傷害有多大~再給人家嗚一下拉~~從13歲那一年，就展開我的減肥人生，小時侯對怎樣減肥的觀念完全不懂，反正就是不吃，準會瘦的。

那時就每天灌自己湯和水，只有流質的食物，有時甚至一天都沒進食過，短短的一個暑假，年輕的body~消瘦下去的速度和光速有的拚了。

我瘦了10公斤，整整10公斤~只剩40公斤。

但好常不景拉，嗜吃成命是習性，才沒維持個一年，真的印證了不吃飯減肥，復胖超快的，一年內，還外加bonus1公斤，11kg奉還給我，加上我大阿姨很久沒來找我了，整個人燥到不行。

後來高中到大學陸續有長高，加上50幾公斤的體重，看起來，都還過的去。

直到出社會上班，就是上班族最大的困擾，屁屁每天和黏椅子上，能不動就最好就不要驚動我，如果加上要趕案子逼我，我就用吃來洩恨~果真短短幾個月，馬上衝上人生的最高峰，爆肥到58公斤。

看一下那和國小一樣，爆肥的下巴，還有快把衣服炸開的蹄膀。

(2009年攝)請看我的油姬腿，看到了嗎，褲子快爆開了，而且側邊的車線整個歪到天邊去了。

比例無敵怪的，粗腿配一張小臉~小臉乍看還誤以為還是個瘦子咧~(2009年攝)每天扛快60公斤的肉上班，自己都覺得很累，後來也展開了我的就減肥藥之旅~網路上有名的小綠、ROB、諾美婷、還有那種屁屁噴油的那種都吃過。

3個月急速瘦到45公斤，副作用馬上接著而來，口乾、心悸不說，還100%得了躁鬱症了，見一個罵一個，看誰都不順眼。

下面就是快速瘦到45kg的樣子。

(別看好像溫柔的外表下，內心每天都很火爆的想要譙髒話拉!!)(2010年攝)真的不到一年，45kg又復胖到55kg。

這次不再搞我下巴了，搞上我的大腿，大腿真的粗到我想死!!(2011年攝)後來下場吃減肥藥也是和不吃飯瘦身一樣，頂不過一年，又復胖了，這次肥是到55公斤，166cm、55kg，我也知道這個就比標準體重重一點不是胖，但女生就是這樣子呀，自己設的標準體重，才是最標準的，外面其他的只是給長輩們參考用的!!胖瘦來來去去的，大腿收縮放鬆後的肥胖紋已經數不清有上百條在皮膚上竄吧，而且這輩子還沒認真運動過，身上就是揹著實實在在一群渙散55kg的肉鬆~這次真的是下定決心了!!我要瘦!!(2011年攝)下面就是瘦到48kg後的樣子。

右邊是1年半前~是不是差很大拉~(2012年攝)(2012年攝)真正讓我瘦下來的瘦身原則:(適用於小妃姬，但適不適用每一個人就要因人而異拉)1.人家的基礎代謝是1200卡，(不知道的人可去每日所需熱量計算測)控制一天的總熱量大約在850-900卡。

(你想要瘋狂的吃，就去吃，但請用運動補差額回來!!吃了1500卡，就得要做一個耗600卡的運動回來~)，可以參考不同運動可消耗卡路里~(2012年攝)坊間有超多歪七扭八的瘦身食譜，有一些還要產生化學作用，所

7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣你隔天睡醒就又會瘦囉！ 8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就 ...mool跳到主文這裡的文章都是自己的心得或是轉貼的搞笑文章也可以參在一起說是自己的搞笑心得文章.隨便..認真你就輸了部落格全站分類：數位生活相簿部落格留言名片Apr30Wed200815:36【聽我的話你就會瘦】這是一篇非常沒有說服力的文章但是我敢保證標題打的沒有錯如果聽了這篇文章的話你還沒有瘦我就爆肥５００公斤！！ 媽的Ｂ勒剛剛打到快完了結果IE給我當機我要放火燒了微軟機掰！！全部重打快抓狂 開始＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝除了拿身體當實驗品以外我試過你聽過的所有減肥法從國二到現在將瘦身成果全部加起來我已經總共瘦下了４０公斤以上（當然都有復胖啦）我也跟所有的減肥者一樣１．很沒有自制力２．很沒有毅力３．很容易就”啊算了明天再減”所以你只要有自制力＋毅力就會瘦身成功 就這樣 ＠Ｕ＠沒有啦  ---------------------------------------------我先打出知名的幾項減肥法並且做個比較---------------------------------------------１．斷食法效率：★★★★輕鬆性：★經濟性：★★★★★健康性：★危險性：★★★★缺點：《沒出幾天你身體就會負荷不了並且到達一定天數就會卡關瘦不下去最可怕的是　只要你一吃東西　馬上復胖３公斤以上》２．無醣法效率：★★★★★輕鬆性：★★★經濟性：★★★★健康性：★★★危險性：★★缺點：《這是非常好的減肥法就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉　以及奶類）肉類跟菜類則隨便你吃多少剛開始會跟斷食的速度差不多快但是一卡關　就會不知道該怎麼辦最大的問題是　只要外食就會很難控制》３．運動法效率：★★★輕鬆性：★經濟性：★★★健康性：★★★★★危險性：★缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法要排出行程表運動，是非常難持之以恆的事情並且運動過後的飢餓感很大，常常會白費了努力一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動運動法很健康，失敗率也極高》４．飲食控制法效率：★輕鬆性：★★★經濟性：★★★健康性：★★★危險性：★★缺點：《大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當食慾來了你都會忘光而且是容易造成慢性營養失調的！再來這個減肥法沒有什麼系統，所以也常在不知不覺中就放棄最大的問題是，當美食當前，幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！》５．藥物法效率：不一定輕鬆性：不一定經濟性：★健康性：★危險性：★★★★★缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道因為個人體質不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉又有副作用，就算真的靠藥瘦了，一停藥後，復胖速度也不差》--------------------好以上就是較多人用的減肥法至於什麼針灸洋菜的怪異方式我的經驗覺得除非你去當醫生設計什麼實驗組對照組不然根本就不會知道有沒有效果雖然減肥法有這麼多但是如果你只選擇其中一種是瘦不下來的！胖一輩子吧你你的營養師跟長輩會告訴你控制飲食跟運動是減肥的不二法門也有不少人因為這樣瘦下來但是要花多久？半年？一年？對於急性子又沒毅力的大多數減肥者不可能！不然世界上就不會這麼多胖子了！！ 於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法毅力跟自制力我會告訴你怎麼產生你需要的東西是”動力”就是”他媽的我想變正被搭訕！”或是”幹！瘦下來他一定會自己來追我！”之類的東西我可以告訴你這個減肥法１．會餓死你２．很快讓你看到效果３．瘦２０公斤只要一個月我們開始吧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿首先你在減肥的過程中會需要這些東西１．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的　我是使用每朝健康綠茶　但是會胃不適　請小心體質）２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標女生的照片３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物４．優酪乳５．最好能找個伴一起減肥　互相比較是大動力來源６．綜合維他命如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了動不動就想想心煩的事情　會消退食慾＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下來你需要以下１０條認知：１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時不然你別想瘦２．你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖２公斤以上所以你必須將你的目標體重　再減去２～３公斤３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）也就是說　你要一個星期後　外觀才會看得出來有瘦例如　你第５天瘦了三公斤　必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　勸你不要紀錄　

這代表身高平均163公分的女人要瘦下3.4公斤，而身高平均178公分的男人則需瘦下4.3公斤，別人才能從臉上看出體重變化，若是要在他人眼中變得更有魅力，BMI ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞減多少別人才會驚呼「你瘦了」？研究顯示：至少要...2017/01/1719:50到底要瘦下多少公斤，在別人眼裡才有感覺？研究調查現在就要告訴你！（擷取自secrettimehsinstagram）〔iStyle頻道／綜合報導〕相信大家都有經驗，遇到好久不見的親朋好友，免不了會被「身家調查」一番，其中，最常被拿來當作話題的TOP1絕非身材莫屬，「你最近似乎瘦了」就是一個皆大歡喜的開場白，不過在別人眼裡你真的瘦了嗎？根據國外網站「TODAY"target="_blank">http://www.today.com/health/study-shows-how-much-weight-you-need-lose-look-more-t60261」報導，加拿大多倫多大學一項研究報告顯示，BMI要下降1.33以上，別人才會真正注意到你確實「變瘦了。

」為了得知到底要瘦幾公斤才能讓別人明顯感受到「瘦了」研究人員找了一系列年齡介於20歲至40歲之間，沒有任何表情和妝感的男女臉部照片，利用電腦技術將他們增胖及減瘦，要求多位參與的測試者隨機抽取照片，並分別指出哪一位看起來比較重，哪一位對他們來說比較有吸引力，經過多次測驗後確定，BMI下降必須大於1.33才會特別感覺到臉變得不太一樣。

請繼續往下閱讀...這代表身高平均163公分的女人要瘦下3.4公斤，而身高平均178公分的男人則需瘦下4.3公斤，別人才能從臉上看出體重變化，若是要在他人眼中變得更有魅力，BMI就要下降2.5以上，也就是說，163公分的女人要瘦下6.3公斤，男人要瘦下8.2公斤才行，研究人員DanielRe表示，這項研究主要幫助正在積極減肥的人目標，並非給予壓力，而且過瘦會因為臉部缺乏脂肪的關係，讓人看起來非常憔悴，他強調，維持在健康的BMI值才是最重要的事。

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註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女匿名#微更（補圖）5公斤的差異女孩2017年7月17日09:44我是屬於下半身肥胖的身材雖然體重一直維持在4x但腳看起來還是很粗🔺腳158/47（右邊）158/42🔺臉158/47（右邊）那時候一整個圓臉啊😭158/42（有些人說臉的第二張手機&手很怪，我再補照片）🔺腰從原本的24變成23（我穿24腰的褲子）我怎麼變瘦:1.多走路高三的時候多是坐著看書，後來學測一考完我就開始走路，而且要快走，不誇張，雖然體重沒變，但大腿圍馬上小了三公分。

2.控制食量考學測時因為有考試壓力，我總會藉由吃來發洩，後來考完學測壓力沒了，食量自然也小了許多。

要少吃麵包，吃麵包真的超容易變胖，高中的時候我又特別愛吃麵包😣3.運動剛開始會每天慢跑3、4公里，但其實效果並沒有很明顯。

後來會跟男朋友一起運動，多增加運動的種類，不要只有單一模式，比如說我們會打籃球、羽毛球、跑步、騎腳踏車，偶爾再去爬山，這時體重又馬上掉了1公斤。

還有一定要拉筋啊!!!剛開始我都懶得拉筋，過了一陣子居然被我媽說我腳變粗了😢。

還有其中的1公斤是跟男朋友吵架的時候減的😅希望我的經驗能幫助到在減肥的人這是花「一年」的時間在生活上做一些改變而減的並不是刻意在短時間內減肥#更我158/47的時候體脂24後來158/44的時候體脂21現在變成42公斤體脂204275・回應114文章資訊女孩每天有98則貼文追蹤熱門留言女崑山科技大學365更想知道怎麼變那麼白的~~~~~B12017年7月17日女國立臺灣師範大學922覺得原po42kg有點太瘦了QQB42017年7月17日女輔仁大學106747的時候看起來好不像47...B112017年7月17日共114則留言女崑山科技大學365更想知道怎麼變那麼白的~~~~~B12017年7月17日女亞當密茲坎維奇大學文學與文化9哇5公斤差好多！B22017年7月17日女東吳大學3請問有特別針對腿的部分加強嗎😣B32017年7月17日女國立臺灣師範大學922覺得原po42kg有點太瘦了QQB42017年7月17日女原PO23b1我是在防曬的部分做加強，以前就只有出門前擦防曬，不過我現在會隔三個小時就補一次，而且只要出門我就會擦防曬。

另外我常喝豆漿。

b3我減少跑步頻率，我一開始跑太多，腳反而變粗不好看，後來做其他運動又多走路，有時候我時間多會從科技大樓走去市政府。

B52017年7月17日女淡江大學51覺得太瘦+1B62017年7月17日女實踐大學風險管理與保險學系16瘦真好～好久沒看到自己是4字頭了😫😫😫B72017年7月17日女長庚科技大學6跟我一模一樣的身高體重👍👍希望我也可以瘦5公斤B82017年7月17日女南開科技大學5差好多！！感覺現在會被風吹走耶B92017年7月17日女國立臺中科技大學會計資訊學系25圖4的手機好長B102017年7月17日女輔仁大學106747的時候看起來好不像47...B112017年7月17日女原PO4b11可能那時候沒運動，肉看起來很肥😂B122017年7月17日女銘傳大學4你是骨架小嗎😭我跟妳47看起來差不多不過比你47重我覺得我就是骨架大😭怎麼瘦感覺都是這體型💔尤其是腰，我自己摸骨頭測，這個骨架就是多瘦都不可能穿23、24腰啊嗚嗚嗚B132017年7月17日女朝陽科技大學應用英語系3請問原PO都怎麼拉筋呢B142017年7月17日女國立勤益科技大學化工與材料工程系5同B14可以請原PO分享拉筋的種類跟時間嗎!?我永遠的象腿現在開始跑步了!!!看來待會來快走好了XD總之，謝謝你的分享~~~~B152017年7月17日女淡江大學英文學系12手機很長？B162017年7月17日女亞洲大學外國語文學系8原po47的時候是不是有點虛胖我朋友跟你體重身高差不多，但從照片看起來不太一樣😱B172017年7月17日女國立臺灣師範大學1原po47的時候也還是很瘦啊~只是可能有下半身水腫的問題看上半身的話是正常體態B182017年7月17日女原PO2b16沒有喔，寬度跟我男朋友手機一樣（應該大部分手機都差不多?），但長度比較短B192017年7月17日女南開科技大學休閒事業管理系2也差太多.....我也想要這麼瘦.......-158肥宅路過B202017年7月17日女東吳大學0想知道原po拉筋的小訣竅💓💓💓B212017年7月17日女國立政治大學6我覺得你應該體脂偏高因為我身高體重跟你幾乎一樣47.48但我的腿是你42kg時的樣子我覺得慢跑也蠻能雕塑身型的但跑完要拉筋抬腿💪B222017年7月17日女原PO9b21b4b15剛運動完在操場我會先這樣拉筋也會先做