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1. 跑步耐力不夠怎麼辦？這4個辦法讓你跑的又快又輕鬆！
耐力是運動的根源，能夠幫助跑者提升對抗疲勞以及從疲勞中恢復的能力。
同樣的距離和速度下，資深跑者氣定神閑，而你卻跑得很辛苦，沒跑多遠就堅持不 ...首頁減肥正文跑步耐力不夠怎麼辦？這4個辦法讓你跑的又快又輕鬆！2020年04月17日21:05:141566views摘要當我們還是跑步小白的時候，總會羨慕那些可以輕鬆跑完10公里、半馬和全馬的人；當我們能堅持跑完全馬的時候，又會羨慕那些資深跑者能跑上百公里而且配速比我們快很多。
其實，你也可以像他們一樣跑得很快，只不過我們堅持不了多久。
當我們還是跑步小白的時候，總會羨慕那些可以輕鬆跑完10公里、半馬和全馬的人；當我們能堅持跑完全馬的時候，又會羨慕那些資深跑者能跑上百公里而且配速比我們快很多。
其實，你也可以像他們一樣跑得很快，只不過我們堅持不了多久。
耐力是運動的根源，能夠幫助跑者提升對抗疲勞以及從疲勞中恢復的能力。
同樣的距離和速度下，資深跑者氣定神閑，而你卻跑得很辛苦，沒跑多遠就堅持不住，這其實反映了高水平跑者和普通跑者在耐力上的差別。
12分鐘跑步配速測試12分鐘跑步配速測試：全球最專業權威的、有氧運動之父——美國軍醫庫伯提出的一套國際標準耐力評價表。
所謂「12分鐘跑步配速測試」，就是測量在12分鐘內全力跑的最長距離，來評價全身耐力的方法。
了解自己的跑步耐力之後，要如何通過訓練來進一步提升耐力，成為耐力型選手呢？繼續往下看吧！No.1循序漸進法如果說有一條放之四海而皆準的耐力增強方法的話，那就是「循序漸進」，即堅持、有耐心、慢慢延長跑步距離。
這一原則適用於所有情況、所有跑步者，從目標圍繞小區跑4圈的新手到1萬米成績為36分鐘、每次長跑幾十公里準備初馬的老手。
你可以這樣做：不管你現在的耐力情況如何，慢慢穩步地增加耐力。
我們喜歡每周長跑增加1英里（約合1.6公里）的計劃。
每四周，放棄一次長跑，來休息恢復。
接下來的一周，繼續增加里程數，每次1英里。
No.2Yasso800這是跑步雜誌Runner'sWorld的賽事宣傳負責人BartYasso在一次聊天中，說出這一神奇有效的訓練方法。
自從十年前發布第一篇關於此方法的文章，數千名運動員在馬拉松展覽或電子郵件中告訴我們這個方法很有用。
這個方法要求運動員在目標馬拉松時間（若干小時/分鐘）對應的若干分鐘/秒鐘內，重複跑800米。
例如，如果你想在4小時30分鐘內完成馬拉松，那麼就重複在4分鐘30秒鐘內跑800米。
你可以這麼做：每周一次Yasso800。
開始時以合適的速度跑4-5次800米，然後每周遞增一次。
No.3增強式訓練法我們從鍛煉核心肌肉力量開始，然後到爆髮式腿部增強式訓練，要關注訓練的質量而不是總量。
快速抬腳。
腳在地上停留的時間縮短，步子的頻率增加。
你可以這麼做：在每次輕鬆跑之後，進行快速移動腳步訓練。
以儘可能小儘可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。
胳膊也要做相應的擺動。
做完一次，休息，再重複6-8次。
每周還可以在鬆軟的平面（如草地或沙坑）上做一兩次5分鐘的單腿跳、雙腿彈跳及高抬腿跳。
No.4一周三天訓練法他的訓練方法關鍵之處在於每次跑都設定一定速度和距離---一次長跑、一次節奏跑、一次間歇跑。
你可以這麼做：星期二進行間歇跑；星期四節奏跑；周日長跑、間歇跑，他以比5千米賽跑稍快的速度跑12次400米或6次800；節奏跑，以比1萬米賽跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里（約6.4公里）；周日，以比馬拉松每英里慢30秒的速度跑15英里（約24公里）。
你可以適當調整這些訓練方法來適應自己的5千米、1萬米以及馬拉松。
小夥伴們在平時的訓練中是如何提高跑步耐力的呢？歡迎評論區留言互動~所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2020年04月17日，由天天要聞整理髮表，共1279字。
轉載請註明：跑步耐力不夠怎麼辦？這4個辦法讓你跑的又快又輕鬆！|天天要聞精彩評論~oO另存為2020年04月13日22點34分一般慢跑加快走五公里，奔四了，一周跑兩次，剩下時間做些啞鈴和tabata，晚上再去一周三次的羽毛球運動，膝蓋頂不住啊v058287526072020年04月12日12點01分看來我這不惑之年的中年人，跑的最快時在頂尖處了吟風
同樣的距離和速度下，資深跑者氣定神閑，而你卻跑得很辛苦，沒跑多遠就堅持不 ...首頁減肥正文跑步耐力不夠怎麼辦？這4個辦法讓你跑的又快又輕鬆！2020年04月17日21:05:141566views摘要當我們還是跑步小白的時候，總會羨慕那些可以輕鬆跑完10公里、半馬和全馬的人；當我們能堅持跑完全馬的時候，又會羨慕那些資深跑者能跑上百公里而且配速比我們快很多。
其實，你也可以像他們一樣跑得很快，只不過我們堅持不了多久。
當我們還是跑步小白的時候，總會羨慕那些可以輕鬆跑完10公里、半馬和全馬的人；當我們能堅持跑完全馬的時候，又會羨慕那些資深跑者能跑上百公里而且配速比我們快很多。
其實，你也可以像他們一樣跑得很快，只不過我們堅持不了多久。
耐力是運動的根源，能夠幫助跑者提升對抗疲勞以及從疲勞中恢復的能力。
同樣的距離和速度下，資深跑者氣定神閑，而你卻跑得很辛苦，沒跑多遠就堅持不住，這其實反映了高水平跑者和普通跑者在耐力上的差別。
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了解自己的跑步耐力之後，要如何通過訓練來進一步提升耐力，成為耐力型選手呢？繼續往下看吧！No.1循序漸進法如果說有一條放之四海而皆準的耐力增強方法的話，那就是「循序漸進」，即堅持、有耐心、慢慢延長跑步距離。
這一原則適用於所有情況、所有跑步者，從目標圍繞小區跑4圈的新手到1萬米成績為36分鐘、每次長跑幾十公里準備初馬的老手。
你可以這樣做：不管你現在的耐力情況如何，慢慢穩步地增加耐力。
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自從十年前發布第一篇關於此方法的文章，數千名運動員在馬拉松展覽或電子郵件中告訴我們這個方法很有用。
這個方法要求運動員在目標馬拉松時間（若干小時/分鐘）對應的若干分鐘/秒鐘內，重複跑800米。
例如，如果你想在4小時30分鐘內完成馬拉松，那麼就重複在4分鐘30秒鐘內跑800米。
你可以這麼做：每周一次Yasso800。
開始時以合適的速度跑4-5次800米，然後每周遞增一次。
No.3增強式訓練法我們從鍛煉核心肌肉力量開始，然後到爆髮式腿部增強式訓練，要關注訓練的質量而不是總量。
快速抬腳。
腳在地上停留的時間縮短，步子的頻率增加。
你可以這麼做：在每次輕鬆跑之後，進行快速移動腳步訓練。
以儘可能小儘可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。
胳膊也要做相應的擺動。
做完一次，休息，再重複6-8次。
每周還可以在鬆軟的平面（如草地或沙坑）上做一兩次5分鐘的單腿跳、雙腿彈跳及高抬腿跳。
No.4一周三天訓練法他的訓練方法關鍵之處在於每次跑都設定一定速度和距離---一次長跑、一次節奏跑、一次間歇跑。
你可以這麼做：星期二進行間歇跑；星期四節奏跑；周日長跑、間歇跑，他以比5千米賽跑稍快的速度跑12次400米或6次800；節奏跑，以比1萬米賽跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里（約6.4公里）；周日，以比馬拉松每英里慢30秒的速度跑15英里（約24公里）。
你可以適當調整這些訓練方法來適應自己的5千米、1萬米以及馬拉松。
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2. 【影片】五種訓練增強肌耐力讓你跑的超持久
今天的主題就是教大家如何訓練，以增強自己的肌耐力，讓自己跑得更久更遠。
跑步這項運動，一般人都認為是只需要用到腿部，但其實跑步是一個全身性的 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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那麼肌力與肌耐力有什麼差別？簡單來說肌力就是在運動中身體肌肉能產生出的能量，肌力越大相對能負荷阻力的重量就越大。
肌耐力顧名思義就是肌肉的耐力，肌耐力越大相對在運動中的表現就能更加持久。
相關課程:髖關節，增加活動度，降低傷害原來這麼簡單！(線上課程)今天的主題就是教大家如何訓練，以增強自己的肌耐力，讓自己跑得更久更遠。
跑步這項運動，一般人都認為是只需要用到腿部，但其實跑步是一個全身性的運動。
不僅僅只有小腿、大腿，也要充分運用臀部肌肉，甚至是腹肌、背肌，以及肩膀和手臂。
在跑步過程當中，身體要是有一部分開始疲累，就會影響到整體跑步的姿勢，大幅降低了移動效率。
那該怎麼提升肌耐力呢？一般而言，想要訓練肌肉，就必須超越它原本可以負荷的重量。
「重量訓練」之所以重要，是因為能不斷地提升負重，以達到訓練肌肉的超負荷原則。
而隨著操作的重量、次數、組數不同，訓練結果也會絕然不同。
例如：爆發力、肌力、肌耐力、肌肥大，都有著不同的練法。
在做提升肌耐力的訓練時，要求的不是你最多能壓多重，而是盡可能把次數提升。
通常會把重量設定在可以剛好做完20次，然後循環操作個3到5組。
延伸閱讀:【影片】為什麼跑者要做重訓那該怎麼知道自己適合多少重量呢？如果是專業的防護員或是健身教練會從你的最大肌力來推算出最適合的強度，這牽扯到專有名詞「1RM」。
簡單來說，1RM就是你用盡最大的力氣所能完成1次的重量。
而1RM的60%大約等於20RM。
意思是如果你想要做到20下，就把你能做到的最大重量乘以60%，算出來的重量就是你的20RM。
比較常見的重量訓練有兩種，分別是「機台(Machine)」和「自由重量(Freeweights)」。
機台操作起來相對簡單，最適合新手入門，因為它主要針對單一肌群來訓練，而且在單一軌道上活動，更穩定更安全一些。
自由重量就是啞鈴、槓鈴、壺鈴等等，比起機台，自由重量更靈活更多變，但必須靠著自身肌力來穩定動作，沒有足夠的基礎就貿然挑戰是非常危險的。
而且初學者可能不知道到底該做什麼動作來鍛鍊想要鍛鍊的肌肉，所以建議重訓新手都先從機台開始比較容易上手。
相關課程:肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！(線上課程)那麼跑者要先訓練那些肌群呢？前面有提到跑步是全身性的運動，除了要訓練腿部，還要顧及臀部和核心肌群。
在這邊推薦以下5種實用的訓練，滿足跑者的需求。
一、站姿負重提踵主要鍛鍊小腿的「腓腸肌」、坐姿提踵則是訓練「比目魚肌」。
站立在台階上，以頸後槓鈴提踵，做顛腳尖動作。
使身體向上運動本動作如果要更進階，可以單腳作上述
跑步這項運動，一般人都認為是只需要用到腿部，但其實跑步是一個全身性的 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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那麼肌力與肌耐力有什麼差別？簡單來說肌力就是在運動中身體肌肉能產生出的能量，肌力越大相對能負荷阻力的重量就越大。
肌耐力顧名思義就是肌肉的耐力，肌耐力越大相對在運動中的表現就能更加持久。
相關課程:髖關節，增加活動度，降低傷害原來這麼簡單！(線上課程)今天的主題就是教大家如何訓練，以增強自己的肌耐力，讓自己跑得更久更遠。
跑步這項運動，一般人都認為是只需要用到腿部，但其實跑步是一個全身性的運動。
不僅僅只有小腿、大腿，也要充分運用臀部肌肉，甚至是腹肌、背肌，以及肩膀和手臂。
在跑步過程當中，身體要是有一部分開始疲累，就會影響到整體跑步的姿勢，大幅降低了移動效率。
那該怎麼提升肌耐力呢？一般而言，想要訓練肌肉，就必須超越它原本可以負荷的重量。
「重量訓練」之所以重要，是因為能不斷地提升負重，以達到訓練肌肉的超負荷原則。
而隨著操作的重量、次數、組數不同，訓練結果也會絕然不同。
例如：爆發力、肌力、肌耐力、肌肥大，都有著不同的練法。
在做提升肌耐力的訓練時，要求的不是你最多能壓多重，而是盡可能把次數提升。
通常會把重量設定在可以剛好做完20次，然後循環操作個3到5組。
延伸閱讀:【影片】為什麼跑者要做重訓那該怎麼知道自己適合多少重量呢？如果是專業的防護員或是健身教練會從你的最大肌力來推算出最適合的強度，這牽扯到專有名詞「1RM」。
簡單來說，1RM就是你用盡最大的力氣所能完成1次的重量。
而1RM的60%大約等於20RM。
意思是如果你想要做到20下，就把你能做到的最大重量乘以60%，算出來的重量就是你的20RM。
比較常見的重量訓練有兩種，分別是「機台(Machine)」和「自由重量(Freeweights)」。
機台操作起來相對簡單，最適合新手入門，因為它主要針對單一肌群來訓練，而且在單一軌道上活動，更穩定更安全一些。
自由重量就是啞鈴、槓鈴、壺鈴等等，比起機台，自由重量更靈活更多變，但必須靠著自身肌力來穩定動作，沒有足夠的基礎就貿然挑戰是非常危險的。
而且初學者可能不知道到底該做什麼動作來鍛鍊想要鍛鍊的肌肉，所以建議重訓新手都先從機台開始比較容易上手。
相關課程:肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！(線上課程)那麼跑者要先訓練那些肌群呢？前面有提到跑步是全身性的運動，除了要訓練腿部，還要顧及臀部和核心肌群。
在這邊推薦以下5種實用的訓練，滿足跑者的需求。
一、站姿負重提踵主要鍛鍊小腿的「腓腸肌」、坐姿提踵則是訓練「比目魚肌」。
3. 耐力跑假說
耐力跑步假說，或稱耐力跑假說是一種人類學理論。
該假說認為人類某些特徵的進化過程可認為是一種對長跑（耐力跑）的適應。
這一假說認為，長跑對早期人類獲取食物起著 ...耐力跑假說維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋耐力跑步假說，或稱耐力跑假說是一種人類學理論。
該假說認為人類某些特徵的進化過程可認為是一種對長跑（耐力跑）的適應[1][2]。
這一假說認為，長跑對早期人類獲取食物起著重要作用。
最初，長跑對早期人類覓食有益處。
後來，人類也會通過耐力狩獵（英語：Persistencehunting）策略狩獵，捕捉力盡的獵物。
更強的長跑能力有助於提升耐力狩獵的成功率。
參考資料[編輯]^Carrier,DavidR.TheEnergeticParadoxofHumanRunningandHominidEvolution.CurrentAnthropology.August–October1984,25(4):483–95.JSTOR 2742907.doi:10.1086/203165. ^Bramble,Dennis;Lieberman,Daniel.EndurancerunningandtheevolutionofHomo.Nature.November2004,432(7015):345–52.Bibcode:2004Natur.432..345B.PMID 15549097.doi:10.1038/nature03052. 這是一篇與人類學、民俗學或神秘學相關的小作品。
你可以透過編輯或修訂擴充其內容。
閱論編取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=耐力跑假说&oldid=64678967」分類：人類演化假說跑步生物假說隱藏分類：全部小作品人類學小作品導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他語言EnglishEspañolFrançaisPolskiSvenska編輯連結
該假說認為人類某些特徵的進化過程可認為是一種對長跑（耐力跑）的適應。
這一假說認為，長跑對早期人類獲取食物起著 ...耐力跑假說維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋耐力跑步假說，或稱耐力跑假說是一種人類學理論。
該假說認為人類某些特徵的進化過程可認為是一種對長跑（耐力跑）的適應[1][2]。
這一假說認為，長跑對早期人類獲取食物起著重要作用。
最初，長跑對早期人類覓食有益處。
後來，人類也會通過耐力狩獵（英語：Persistencehunting）策略狩獵，捕捉力盡的獵物。
更強的長跑能力有助於提升耐力狩獵的成功率。
參考資料[編輯]^Carrier,DavidR.TheEnergeticParadoxofHumanRunningandHominidEvolution.CurrentAnthropology.August–October1984,25(4):483–95.JSTOR 2742907.doi:10.1086/203165. ^Bramble,Dennis;Lieberman,Daniel.EndurancerunningandtheevolutionofHomo.Nature.November2004,432(7015):345–52.Bibcode:2004Natur.432..345B.PMID 15549097.doi:10.1038/nature03052. 這是一篇與人類學、民俗學或神秘學相關的小作品。
你可以透過編輯或修訂擴充其內容。
閱論編取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=耐力跑假说&oldid=64678967」分類：人類演化假說跑步生物假說隱藏分類：全部小作品人類學小作品導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他語言EnglishEspañolFrançaisPolskiSvenska編輯連結
4. 耐力跑
二、學會耐力跑動作。
三、對耐力跑產生興趣，並認真練習。
1B371LL1.gif (2840 bytes). 一、50公尺環繞跑．測驗在一定時間內所能跑完的距離。
u58.gif (7074 bytes). 回田徑運動 耐力跑 耐力跑 中、高年級適用一、明瞭耐力跑的動作要領和安全的練習方法。
二、學會耐力跑動作。
三、對耐力跑產生興趣，並認真練習。
一、５０公尺環繞跑．測驗在一定時間內所能跑完的距離。
二、繞校園跑．事先選定路線、測量距離。
．以均速跑完規定的時間。
三、繞跑道耐力跑．每５公尺做一記錄，時間終了時，學生在原踏步，並計算所跑的距離。
．老師應隨時報告時間或播放音樂，讓學生知道所跑時間和放鬆心情。
耐力跑連續動作一、兩手配合兩腳前後擺動，做有韻律感的交互跑步。
二、配合腳步的頻率，以口、鼻一起呼吸。
三、身體重心稍降低，抬高膝蓋跑。
四、身體不適或跑不動時不可勉強，可以跑－＞走－＞跑或以走步完成。
五、各年級耐力跑時間如下： （一）三年級２－３分鐘。
（二）四年級３－４分鐘。
（三）五年級４－５分鐘。
（四）六年級５－６分鐘。
回田徑運動
三、對耐力跑產生興趣，並認真練習。
1B371LL1.gif (2840 bytes). 一、50公尺環繞跑．測驗在一定時間內所能跑完的距離。
u58.gif (7074 bytes). 回田徑運動 耐力跑 耐力跑 中、高年級適用一、明瞭耐力跑的動作要領和安全的練習方法。
二、學會耐力跑動作。
三、對耐力跑產生興趣，並認真練習。
一、５０公尺環繞跑．測驗在一定時間內所能跑完的距離。
二、繞校園跑．事先選定路線、測量距離。
．以均速跑完規定的時間。
三、繞跑道耐力跑．每５公尺做一記錄，時間終了時，學生在原踏步，並計算所跑的距離。
．老師應隨時報告時間或播放音樂，讓學生知道所跑時間和放鬆心情。
耐力跑連續動作一、兩手配合兩腳前後擺動，做有韻律感的交互跑步。
二、配合腳步的頻率，以口、鼻一起呼吸。
三、身體重心稍降低，抬高膝蓋跑。
四、身體不適或跑不動時不可勉強，可以跑－＞走－＞跑或以走步完成。
五、各年級耐力跑時間如下： （一）三年級２－３分鐘。
（二）四年級３－４分鐘。
（三）五年級４－５分鐘。
（四）六年級５－６分鐘。
回田徑運動
5. 從運科看速度速度耐力要跑很長嗎
身為前乙組中長距離選手，小編的切心之痛就是300-400公尺，往往教練要求要跑進50秒內的時候，總是痛不欲生（參考備註1）。
傳統上，所使用的速度耐力 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期三,九月1,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識從運科看速度速度耐力要跑...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter身為前乙組中長距離選手，小編的切心之痛就是300-400公尺，往往教練要求要跑進50秒內的時候，總是痛不欲生（參考備註1）。
傳統上，所使用的速度耐力訓練到底對於選手的用處在哪？對於肌肉以及能量系統的影響是什麼，讓JRS行動跑步教室為各位一一解析。
速度耐力名詞解釋：英文叫做SpeedEndurance，亦就是說必須在速度下維持特定的距離。
例如：以百公尺選手而言，大多數的速度耐力訓練會是以60公尺到達最高速，因此，大多數會以這個距離為目標。
以跑長距離的間歇會是以80-150公尺為主，增加抗疲勞程度，平均會是6-8趟，速度維持在最大努力的85-90%，休息時間會是在1：1，1：2，以強化短距離選手的肌肉抗疲勞程度為主。
以跑速度耐力的間歇會是以60-80公尺為主，平均會是4-6趟，速度維持在最大90-95%，休息時間會是在1：3，1：4為主，以強化短距離選手的速度維持效率。
根據Dr.Bondarchuk的敘述提到，我們所熟知的UsianBolt在最高速會發生在65公尺，因此，他的教練會以此為目標。
例如：以中長距離選手而言，傳統的速度耐力訓練則是會以300-400公尺不等，來強化選手維持速度的效率。
使用的工作與休息比例，跟短距離選手是一樣的。
這樣的目標很簡單，希望在特定距離的表現上速度是穩定的。
但這樣練對於身體會起什麼作用呢？科學家Dr.Skovgaard利用這樣的課表設計完成研究，總共分成兩階段：八位受試者此次進入本實驗之前的週跑量是7.7正負1.1公里。
八位平均最大攝氧量是接近57ml/kg/min.實際訓練前，有進行過一次十公里測驗，以紀錄受試者本身的心跳與攝氧量狀況。
第一階段：訓練過程平均週跑量是24正負2公里（怎麼還是比小編多），共40天，會有10次速度耐力訓練以及10次中等強度耐力跑，在進行速度耐力訓練的40天期間，都會降低訓練量至16正負2公里，速度耐力訓練是以30秒全力衝刺為主，並且是以3.5分鐘進行慢走完成恢復。
過渡階段：在40天後會完成跑量拉回到25.2正負2公里，並且持續這樣的課表到80天。
第二階段：40天，同樣會有10次速度耐力訓練以及10次中等強度耐力跑，在進行速度耐力訓練的40天期間，同樣降低訓練量至17正負2公里。
也同時代表身體習慣SET的訓練頻率，總共完成20次的SET。
訓練方法：是以8天週期循環去安排，會在第2天以及第6天安排SET，會在第1天及第5天安排AMT(中等強度耐力訓練，心跳率在60-80%HRmax)，剩下天數補滿里程數。
觀察重點：本研究總共觀察了跑者的反覆衝刺衰歇測驗，最大攝氧量測驗，十公里測驗，肌肉酵素活性測驗，跑步經濟效益測驗，都會進行前後測試比對。
實驗結果顯示：Ａ）最大攝氧量在第一階段與第二階段和
傳統上，所使用的速度耐力 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期三,九月1,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識從運科看速度速度耐力要跑...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter身為前乙組中長距離選手，小編的切心之痛就是300-400公尺，往往教練要求要跑進50秒內的時候，總是痛不欲生（參考備註1）。
傳統上，所使用的速度耐力訓練到底對於選手的用處在哪？對於肌肉以及能量系統的影響是什麼，讓JRS行動跑步教室為各位一一解析。
速度耐力名詞解釋：英文叫做SpeedEndurance，亦就是說必須在速度下維持特定的距離。
例如：以百公尺選手而言，大多數的速度耐力訓練會是以60公尺到達最高速，因此，大多數會以這個距離為目標。
以跑長距離的間歇會是以80-150公尺為主，增加抗疲勞程度，平均會是6-8趟，速度維持在最大努力的85-90%，休息時間會是在1：1，1：2，以強化短距離選手的肌肉抗疲勞程度為主。
以跑速度耐力的間歇會是以60-80公尺為主，平均會是4-6趟，速度維持在最大90-95%，休息時間會是在1：3，1：4為主，以強化短距離選手的速度維持效率。
根據Dr.Bondarchuk的敘述提到，我們所熟知的UsianBolt在最高速會發生在65公尺，因此，他的教練會以此為目標。
例如：以中長距離選手而言，傳統的速度耐力訓練則是會以300-400公尺不等，來強化選手維持速度的效率。
使用的工作與休息比例，跟短距離選手是一樣的。
這樣的目標很簡單，希望在特定距離的表現上速度是穩定的。
但這樣練對於身體會起什麼作用呢？科學家Dr.Skovgaard利用這樣的課表設計完成研究，總共分成兩階段：八位受試者此次進入本實驗之前的週跑量是7.7正負1.1公里。
八位平均最大攝氧量是接近57ml/kg/min.實際訓練前，有進行過一次十公里測驗，以紀錄受試者本身的心跳與攝氧量狀況。
第一階段：訓練過程平均週跑量是24正負2公里（怎麼還是比小編多），共40天，會有10次速度耐力訓練以及10次中等強度耐力跑，在進行速度耐力訓練的40天期間，都會降低訓練量至16正負2公里，速度耐力訓練是以30秒全力衝刺為主，並且是以3.5分鐘進行慢走完成恢復。
過渡階段：在40天後會完成跑量拉回到25.2正負2公里，並且持續這樣的課表到80天。
第二階段：40天，同樣會有10次速度耐力訓練以及10次中等強度耐力跑，在進行速度耐力訓練的40天期間，同樣降低訓練量至17正負2公里。
也同時代表身體習慣SET的訓練頻率，總共完成20次的SET。
訓練方法：是以8天週期循環去安排，會在第2天以及第6天安排SET，會在第1天及第5天安排AMT(中等強度耐力訓練，心跳率在60-80%HRmax)，剩下天數補滿里程數。
觀察重點：本研究總共觀察了跑者的反覆衝刺衰歇測驗，最大攝氧量測驗，十公里測驗，肌肉酵素活性測驗，跑步經濟效益測驗，都會進行前後測試比對。
實驗結果顯示：Ａ）最大攝氧量在第一階段與第二階段和