行路姿勢小腿延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 走路腳跟著地反而會蘿蔔腿！矯正4大迷思才會越走越瘦|早安健康
在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。
為了往前進，反而必須用腳來帶動身體的動作，大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達，所以 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是 ...
練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展. 2020-08-01 23:00 於10個月前更新 Janine. >>右滑圖片. 1 / 9. 小腿肌肉透過伸展、放鬆可以讓肌肉線條更加順暢， ...HOME美妝瘦身教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展2020-08-0123:00於10個月前更新Janine>>右滑圖片小腿肌肉透過伸展、放鬆可以讓肌肉線條更加順暢，幫助肌肉拉長、讓小腿肌看起來更纖細，健身教練更提到想要瘦小腿肌、與小腿相連的足底肌力也是重點，小腿最重要的是支撐走路，走路姿勢不正確、也會讓小腿肌更加突出，練出正確的足底肌力、可以幫助小腿減少施力，小腿也會更加纖細，一起看看瘦小腿肌、幫助足底肌力充分伸展的運動。
足底肌力、瘦小腿運動1：令字跪首先先將腳背併攏，足跟、膝蓋、腳踝都要貼緊，將著慢慢將身體往下跪下去，注意身體挺直、不要歪腰駝背，維持一分鐘跪坐即可。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie第二階段的令字跪將腳趾往前伸展，同時注意將腳跟、腳踝、膝蓋併攏。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie接著一樣將身體跪下去即可，將臀部跪坐在腳跟上，這個令字跪動作一樣維持一分鐘即可。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie令字跪最後一階段就是抓腳指，將腳趾抓起、以腳背頂住，接著將身體向下跪，這個動作相當難、跪的時候非常痠爽，這個令字跪動作一樣維持一分鐘跪坐即可。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie足底肌力、瘦小腿運動2：腳趾抓力第二的動作就是練習正確的腳趾發力，當腳趾抓力強、小腿就可以減少施力，避免讓小腿肌施力過度，可以將腳踩在毛巾上，讓腳趾一放一抓、將毛巾抓起來，可以運動到腳趾發力。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie足底肌力、瘦小腿運動3：腳踝發力很多人腳踝沒力、走路時其實會給小腿很大的負擔，走路的過程就等於在鍛鍊小腿肌，這樣子小腿肌不管怎麼按摩伸展都沒有效果，重要的是矯正腳踝發力，先做出一個弓箭步伸展的姿勢，將雙手大拇指交握住前腳腳踝，並且往斜下方施力。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie雙手握住腳踝後、接著將身體慢慢往前做出弓箭步伸展，這個動作可以幫助腳踝發力鍛鍊，也有大腿、小腿伸展的效果，另外對於瘦腳踝也有幫助。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie這組動作做一週就有感，走路時會發現施力點已經有矯正的感覺、且腳趾抓地力變強，正確走路發力可以避免過度使用小腿肌、讓小腿肌更加放鬆。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie延伸閱讀：腳踝粗讓腿看起來胖一圈！懶人必學坐著「瘦腳踝」運動，兩週瘦腳踝、小腿也更纖細延伸閱讀：梨形身材必學！韓國模特兒親授提臀瘦腿「瘦下半身」運動，兩周屁股小一圈、雙腿更纖細延伸閱讀：小紅書網美教練「一個動作」瘦小腿！每天3分鐘拉長小腿肌肉線條，一週小腿變纖細有感─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦小腿運動#小腿肌矯正#走路姿勢#瘦腿運動POPULAR推薦閱讀減肥不復胖！「手掌減肥法」快速計算一天該吃熱量瘦身2021-06-25居家矯正腿型、瘦腿必學！躺著就能矯正O型腿、XO型腿瘦身2021-06-24瘦全身的棒式變化款推薦！新手棒式運動解析瘦身2021-06-22懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹！瘦身2021-06-22燃脂瘦腿更高！深蹲、橋式...常見錯誤瘦腿運動盤點瘦身2021-06-19居家防疫也能瘦！「兩階段爬樓梯」減肥法燃脂瘦全身瘦身2021-06-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
足底肌力、瘦小腿運動1：令字跪首先先將腳背併攏，足跟、膝蓋、腳踝都要貼緊，將著慢慢將身體往下跪下去，注意身體挺直、不要歪腰駝背，維持一分鐘跪坐即可。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie第二階段的令字跪將腳趾往前伸展，同時注意將腳跟、腳踝、膝蓋併攏。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie接著一樣將身體跪下去即可，將臀部跪坐在腳跟上，這個令字跪動作一樣維持一分鐘即可。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie令字跪最後一階段就是抓腳指，將腳趾抓起、以腳背頂住，接著將身體向下跪，這個動作相當難、跪的時候非常痠爽，這個令字跪動作一樣維持一分鐘跪坐即可。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie足底肌力、瘦小腿運動2：腳趾抓力第二的動作就是練習正確的腳趾發力，當腳趾抓力強、小腿就可以減少施力，避免讓小腿肌施力過度，可以將腳踩在毛巾上，讓腳趾一放一抓、將毛巾抓起來，可以運動到腳趾發力。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie足底肌力、瘦小腿運動3：腳踝發力很多人腳踝沒力、走路時其實會給小腿很大的負擔，走路的過程就等於在鍛鍊小腿肌，這樣子小腿肌不管怎麼按摩伸展都沒有效果，重要的是矯正腳踝發力，先做出一個弓箭步伸展的姿勢，將雙手大拇指交握住前腳腳踝，並且往斜下方施力。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie雙手握住腳踝後、接著將身體慢慢往前做出弓箭步伸展，這個動作可以幫助腳踝發力鍛鍊，也有大腿、小腿伸展的效果，另外對於瘦腳踝也有幫助。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie這組動作做一週就有感，走路時會發現施力點已經有矯正的感覺、且腳趾抓地力變強，正確走路發力可以避免過度使用小腿肌、讓小腿肌更加放鬆。
圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie延伸閱讀：腳踝粗讓腿看起來胖一圈！懶人必學坐著「瘦腳踝」運動，兩週瘦腳踝、小腿也更纖細延伸閱讀：梨形身材必學！韓國模特兒親授提臀瘦腿「瘦下半身」運動，兩周屁股小一圈、雙腿更纖細延伸閱讀：小紅書網美教練「一個動作」瘦小腿！每天3分鐘拉長小腿肌肉線條，一週小腿變纖細有感─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦小腿運動#小腿肌矯正#走路姿勢#瘦腿運動POPULAR推薦閱讀減肥不復胖！「手掌減肥法」快速計算一天該吃熱量瘦身2021-06-25居家矯正腿型、瘦腿必學！躺著就能矯正O型腿、XO型腿瘦身2021-06-24瘦全身的棒式變化款推薦！新手棒式運動解析瘦身2021-06-22懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹！瘦身2021-06-22燃脂瘦腿更高！深蹲、橋式...常見錯誤瘦腿運動盤點瘦身2021-06-19居家防疫也能瘦！「兩階段爬樓梯」減肥法燃脂瘦全身瘦身2021-06-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
3. 走路姿勢正確的關鍵在「髖關節」，而非小腿和膝蓋
走路姿勢能否正確的關鍵，在於如何用髖關節抬腿走路，讓走路的動能來自大腿有力的肌肉，而非膝蓋或小腿。
大部份人走了一輩子的路，卻幾乎 ...2018/09/02,健康PhotoCredit:Corbis/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：羅明哲正確步態能擺脫痠理想的步態模式，必須先讓身體結構平衡，透過不斷練習，養成正確的走路習慣。
步態訓練前一定要記得將鞋子穿好，站立期可應用太極拳的概念，將意念集中在非重心的虛腳，會有益於穩定性。
步態訓練原則走路，是人類約一歲左右隨著神經肌肉骨骼系統發育，自然而然就會的事，不需要多餘的思考或口令，就能讓雙腳自由行動。
但是在成長過程中，錯誤不良姿勢與動作習慣，改變了身體結構的平衡，重寫了腦中的步態動作程式，走路的姿勢漸漸走樣，本體感覺也就是對身體的覺察能力也被扭曲，慢性痠痛於是產生。
要重建理想的步態模式，必須先平衡動作系統的結構、喚醒本體感覺，並帶著知覺來修正錯誤的姿勢與動作習慣，再透過不間斷的練習來改寫動作程式，最終才能養成正確的走路習慣。
正確的步態模式，不只改變外在形體，也能為你增添內在的活力。
如何用髖關節抬腿走路？走路走對的關鍵大部份的人由於經年累月錯誤的姿勢，加上心情的影響，有很高比例的人都在使用錯誤的步態，特別是在接地期錯誤使用前足先接地，然後才做後跟接地的動作，造成前足過度接地、後足過度摩擦拖地、身體重心前傾而產生駝背的姿勢及走路摩擦聲音大的現象。
走路姿勢能否正確的關鍵，在於如何用髖關節抬腿走路，讓走路的動能來自大腿有力的肌肉，而非膝蓋或小腿。
大部份人走了一輩子的路，卻幾乎沒有人用髖關節在走路，反而費力的使用駝背的步態走路，造成膝關節及下肢肌肉過度的負擔，並影響到身體的健康。
人類的腿和上半身的骨盆在髖關節銜接，這是身體最大的關節，也是影響身體平衡的關鍵部位。
由於現代人久坐少蹲，造成髖關節少有活動的機會；另方面，有很多人因髖關節大腿轉位已半脫位，而產生內八或外八的動作。
可以藉著手扶牆壁（圖9-5），讓膝蓋放輕鬆打直不用力的狀態，藉由腳尖擺動的角度控制髖關節的轉位，同時練習走路的正確動作。
PhotoCredit：博思智庫不傷膝蓋的上下樓梯走路訓練，這樣走減輕負擔大部份的人都是彎著膝關節上樓梯（圖9-6），導致步態不完整而且很費力氣，經常走不了幾樓就氣喘如牛；其實只要等接地那隻腳的膝關節完全挺直後，再跨下一步（圖9-7），爬樓梯就會變得很輕鬆且省力。
針對腳或膝蓋無力的人，此方法亦同樣適用，可降低膝蓋的受力。
上下樓樓梯時，若能夠將重心放在腳後跟，會使身體變得穩定，較不容易跌倒。
PhotoCredit：博思智庫簡單的走路步態訓練方法步態課程從解剖學以及人體動作學的角度，協助檢視並引領你憶起正確的走路姿勢，透過簡單動作，感受走路時身體神經肌肉骨骼系統間協調的運作。
此外，也可以漸進式的訓練來促進走路能力，例如先平地、後上下樓梯，先快後慢等步驟，再配合運用下列方法做訓練：企鵝腳跟走路。
寬步態、短步長、慢步頻走路。
先腳跟後腳尖的方式，正確走路。
PhotoCredit：博思智庫注意事項緩慢但看似異常的步態，可能讓高齡者能在沒有輔助工具下安全地行走，若無跌倒風險或影響日常活動，突然改變原有步行方式，可能讓老年人因行動不熟悉而更加困擾。
所以，任何的介入都必須以安全為第一考量。
而步態訓練前一定要記得將鞋子穿好，站立期可應用太極拳的概念，將意念集中在非重心的虛腳，會有益於穩定性。
PhotoCredit：博思智庫書籍介紹《走對路少生病：關節、筋膜大小毛病無障礙》，博思智庫出版．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟。
作者：羅明哲腳踩就痛、舉步維艱！竟是走錯路的問題？走對路不簡單！跟著足部量測、輔具專家學正確步態。
立即舒緩你的關節炎、筋膜炎、腰痠腳痛！讓你站更穩、走更久。
走路能力影響照護成敗80%。
這是照護者的必備手冊，輕鬆學習防跌、正確使用輔具，改善行動障礙，協助家中長者自立行走！PhotoCredit：博思智庫責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航Tags：走對路少生病羅明哲走路姿勢駝背
大部份人走了一輩子的路，卻幾乎 ...2018/09/02,健康PhotoCredit:Corbis/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
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步態訓練前一定要記得將鞋子穿好，站立期可應用太極拳的概念，將意念集中在非重心的虛腳，會有益於穩定性。
步態訓練原則走路，是人類約一歲左右隨著神經肌肉骨骼系統發育，自然而然就會的事，不需要多餘的思考或口令，就能讓雙腳自由行動。
但是在成長過程中，錯誤不良姿勢與動作習慣，改變了身體結構的平衡，重寫了腦中的步態動作程式，走路的姿勢漸漸走樣，本體感覺也就是對身體的覺察能力也被扭曲，慢性痠痛於是產生。
要重建理想的步態模式，必須先平衡動作系統的結構、喚醒本體感覺，並帶著知覺來修正錯誤的姿勢與動作習慣，再透過不間斷的練習來改寫動作程式，最終才能養成正確的走路習慣。
正確的步態模式，不只改變外在形體，也能為你增添內在的活力。
如何用髖關節抬腿走路？走路走對的關鍵大部份的人由於經年累月錯誤的姿勢，加上心情的影響，有很高比例的人都在使用錯誤的步態，特別是在接地期錯誤使用前足先接地，然後才做後跟接地的動作，造成前足過度接地、後足過度摩擦拖地、身體重心前傾而產生駝背的姿勢及走路摩擦聲音大的現象。
走路姿勢能否正確的關鍵，在於如何用髖關節抬腿走路，讓走路的動能來自大腿有力的肌肉，而非膝蓋或小腿。
大部份人走了一輩子的路，卻幾乎沒有人用髖關節在走路，反而費力的使用駝背的步態走路，造成膝關節及下肢肌肉過度的負擔，並影響到身體的健康。
人類的腿和上半身的骨盆在髖關節銜接，這是身體最大的關節，也是影響身體平衡的關鍵部位。
由於現代人久坐少蹲，造成髖關節少有活動的機會；另方面，有很多人因髖關節大腿轉位已半脫位，而產生內八或外八的動作。
可以藉著手扶牆壁（圖9-5），讓膝蓋放輕鬆打直不用力的狀態，藉由腳尖擺動的角度控制髖關節的轉位，同時練習走路的正確動作。
PhotoCredit：博思智庫不傷膝蓋的上下樓梯走路訓練，這樣走減輕負擔大部份的人都是彎著膝關節上樓梯（圖9-6），導致步態不完整而且很費力氣，經常走不了幾樓就氣喘如牛；其實只要等接地那隻腳的膝關節完全挺直後，再跨下一步（圖9-7），爬樓梯就會變得很輕鬆且省力。
針對腳或膝蓋無力的人，此方法亦同樣適用，可降低膝蓋的受力。
上下樓樓梯時，若能夠將重心放在腳後跟，會使身體變得穩定，較不容易跌倒。
PhotoCredit：博思智庫簡單的走路步態訓練方法步態課程從解剖學以及人體動作學的角度，協助檢視並引領你憶起正確的走路姿勢，透過簡單動作，感受走路時身體神經肌肉骨骼系統間協調的運作。
此外，也可以漸進式的訓練來促進走路能力，例如先平地、後上下樓梯，先快後慢等步驟，再配合運用下列方法做訓練：企鵝腳跟走路。
寬步態、短步長、慢步頻走路。
先腳跟後腳尖的方式，正確走路。
PhotoCredit：博思智庫注意事項緩慢但看似異常的步態，可能讓高齡者能在沒有輔助工具下安全地行走，若無跌倒風險或影響日常活動，突然改變原有步行方式，可能讓老年人因行動不熟悉而更加困擾。
所以，任何的介入都必須以安全為第一考量。
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作者：羅明哲腳踩就痛、舉步維艱！竟是走錯路的問題？走對路不簡單！跟著足部量測、輔具專家學正確步態。
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4. 瘦腿先糾正走姿5種錯誤走路姿勢易形成小粗腿
其實，這是你的走路姿勢不對哦。
下面小編盤點幾個常見的導致小腿變粗的錯誤走路姿勢，並且教你走路減肥的正確方法和正確姿勢，讓你真正在行走中瘦身。
瘦腿先糾正走姿5種錯誤走路姿勢易形成小粗腿easyslim生活百科檢舉此篇瘦腿先糾正走姿5種錯誤走路姿勢易形成小粗腿走路可以減肥毋庸置疑，這是很多人都實踐過了的。
可是，有些人卻發現自己天天在走路，並沒有達到減肥的目的。
這是為什麼呢？其實，這是你的走路姿勢不對哦。
下面小編盤點幾個常見的導致小腿變粗的錯誤走路姿勢，並且教你走路減肥的正確方法和正確姿勢，讓你真正在行走中瘦身。
5種容易使腿變粗的錯誤走路姿勢：錯誤走姿一：踢著走有些人因為怕地上的髒水或勝東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。
踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋一彎，腳跟就往上一提。
所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。
如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿變胖。
錯誤走姿二：壓腳走與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。
走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。
如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。
錯誤走姿三：內八字走法很多日本女人都是內八字走法，看起來是不別良可擴啊！可是你知道這種內字走法長久下來會造成O型腿。
錯誤走姿四：外八字走法你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。
如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺沒氣質，腿型也會變五，甚至產生X型腿。
錯誤走姿五：掂腳尖走掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。
由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。
走路減肥的正確姿勢：1、挺直腰桿，不要駝背很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂。
走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。
走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。
駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、後腳跟先著地後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。
將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
久而久之，小腿就會變得纖細起來。
3、坡上行上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。
上坡是對大腿肌肉最好的鍛鍊時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。
4、加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
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×舉報文章-瘦腿先糾正走姿5種錯誤走路姿勢易形成小粗腿檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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下面小編盤點幾個常見的導致小腿變粗的錯誤走路姿勢，並且教你走路減肥的正確方法和正確姿勢，讓你真正在行走中瘦身。
瘦腿先糾正走姿5種錯誤走路姿勢易形成小粗腿easyslim生活百科檢舉此篇瘦腿先糾正走姿5種錯誤走路姿勢易形成小粗腿走路可以減肥毋庸置疑，這是很多人都實踐過了的。
可是，有些人卻發現自己天天在走路，並沒有達到減肥的目的。
這是為什麼呢？其實，這是你的走路姿勢不對哦。
下面小編盤點幾個常見的導致小腿變粗的錯誤走路姿勢，並且教你走路減肥的正確方法和正確姿勢，讓你真正在行走中瘦身。
5種容易使腿變粗的錯誤走路姿勢：錯誤走姿一：踢著走有些人因為怕地上的髒水或勝東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。
踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋一彎，腳跟就往上一提。
所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。
如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿變胖。
錯誤走姿二：壓腳走與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。
走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。
如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。
錯誤走姿三：內八字走法很多日本女人都是內八字走法，看起來是不別良可擴啊！可是你知道這種內字走法長久下來會造成O型腿。
錯誤走姿四：外八字走法你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。
如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺沒氣質，腿型也會變五，甚至產生X型腿。
錯誤走姿五：掂腳尖走掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。
由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。
走路減肥的正確姿勢：1、挺直腰桿，不要駝背很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂。
走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。
走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。
駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、後腳跟先著地後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。
將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
久而久之，小腿就會變得纖細起來。
3、坡上行上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。
上坡是對大腿肌肉最好的鍛鍊時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。
4、加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
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5. 【便秘】步姿錯腿粗損關節3大方法糾正行路月瘦5kg ...
便秘、水腫、關節痛，沒想過原來跟行路姿勢有關。
日本瑜珈老師分享拖行的步伐，更可能是下半身肥胖的原因。
正確走路能保持人體的核心力量 ...港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【便秘】步姿錯腿粗損關節 3大方法糾正行路月瘦5kg便秘都冇埋！健康撰文：Heho健康2020-07-1909:02最後更新日期：2020-07-2011:37有些人走步聲特別的大，還沒看到人就聽到鞋子拖著前進的聲音，日本瑜珈老師分享其實這樣拖行的步伐，很有可能是導致下半身肥胖的原因。
正確走路應該也要保持核心力量，不僅可以消除腹脹和減輕體重，還能讓你的雙腳愈走愈美。
只用「腿部肌肉」行走腳步聲很大是否注意過自己走路、爬樓梯時，是否總是發出「砰！砰！」很大的聲音，其實走路的姿勢會決定人的體態，錯誤的走路姿勢會讓人雙腿變粗、水腫，其中一個判斷方式也許就可以從腳步聲中看出端倪。
日本知名瑜伽老師森和世進一步解釋：「如果走路時僅使用腿部肌肉，而不使用軀幹（身體核心），就會聽到腳步聲很大。
」對於廣義的「核心肌群」是指：肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等，包圍在人體中心脊椎周圍的肌群。
不管做哪種動作即便只是彎腰、撿東西，都是可以利用核心肌群達到，森和世表示：「如果都不利用核心力量，而是只用四肢出力，易導致肌肉過度使用，當累積過多疲勞時就會出現疼痛。
」掌握利用核心力量走路的三大要點，減輕關節負擔、消水腫（點擊下圖了解）▼▼▼+6+6+6核心肌群也助減緩關節負擔換句話說，當有用核心肌群出力時，可以減輕下半身肌肉的壓力，防止下半身的疲勞和腫脹，減輕關節的負擔，不僅更方便移動，也有雙健康輕巧的雙腿，因此正確的走路方式就顯得更為重要。
日本由足治療院院長新保泰秀也長期關注如何正確走路，他表示：「光只是改變走路方法，就有患者1個月瘦了5公斤，橘皮組織消失，便秘改善，水腫也消失了。
」三要點利用核心力量行走1.走路時雙腳不能合併，應該要微寬。
身體呈筆直，腹部內收，髖部擺正。
2.注意腳尖的方向，因為外八或內八容易導致膝蓋、髖關節、骨盤歪斜，甚至整個人的體態也會受到影響。
3.前腳踏地後，重心要移往前腳，此時上半身和腳踝、膝蓋為一直線。
剛開始調整姿勢走路速度可以較慢，每走一步後腳都在伸展後腳根部，有助於刺激腸道，改善便秘。
錯誤姿勢易走出其他疾病駝背圓肩、聳肩、腰痠、走路時骨盆歪斜等都是錯誤的姿勢，但因為走路習慣是長久累積下來，要短時間改變真的相較不容易，可以先透過練習每天走500步，用正確的姿態越走越長。
只是如果是本身核心肌群的肌力不夠的人，身體就會顯得不夠穩定，感覺隨時就會跌倒，平時就也可以透過其他運動方式訓練核心肌群，透過訓練下可以保持步態穩健，預防跌倒。
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日本瑜珈老師分享拖行的步伐，更可能是下半身肥胖的原因。
正確走路能保持人體的核心力量 ...港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【便秘】步姿錯腿粗損關節 3大方法糾正行路月瘦5kg便秘都冇埋！健康撰文：Heho健康2020-07-1909:02最後更新日期：2020-07-2011:37有些人走步聲特別的大，還沒看到人就聽到鞋子拖著前進的聲音，日本瑜珈老師分享其實這樣拖行的步伐，很有可能是導致下半身肥胖的原因。
正確走路應該也要保持核心力量，不僅可以消除腹脹和減輕體重，還能讓你的雙腳愈走愈美。
只用「腿部肌肉」行走腳步聲很大是否注意過自己走路、爬樓梯時，是否總是發出「砰！砰！」很大的聲音，其實走路的姿勢會決定人的體態，錯誤的走路姿勢會讓人雙腿變粗、水腫，其中一個判斷方式也許就可以從腳步聲中看出端倪。
日本知名瑜伽老師森和世進一步解釋：「如果走路時僅使用腿部肌肉，而不使用軀幹（身體核心），就會聽到腳步聲很大。
」對於廣義的「核心肌群」是指：肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等，包圍在人體中心脊椎周圍的肌群。
不管做哪種動作即便只是彎腰、撿東西，都是可以利用核心肌群達到，森和世表示：「如果都不利用核心力量，而是只用四肢出力，易導致肌肉過度使用，當累積過多疲勞時就會出現疼痛。
」掌握利用核心力量走路的三大要點，減輕關節負擔、消水腫（點擊下圖了解）▼▼▼+6+6+6核心肌群也助減緩關節負擔換句話說，當有用核心肌群出力時，可以減輕下半身肌肉的壓力，防止下半身的疲勞和腫脹，減輕關節的負擔，不僅更方便移動，也有雙健康輕巧的雙腿，因此正確的走路方式就顯得更為重要。
日本由足治療院院長新保泰秀也長期關注如何正確走路，他表示：「光只是改變走路方法，就有患者1個月瘦了5公斤，橘皮組織消失，便秘改善，水腫也消失了。
」三要點利用核心力量行走1.走路時雙腳不能合併，應該要微寬。
身體呈筆直，腹部內收，髖部擺正。
2.注意腳尖的方向，因為外八或內八容易導致膝蓋、髖關節、骨盤歪斜，甚至整個人的體態也會受到影響。
3.前腳踏地後，重心要移往前腳，此時上半身和腳踝、膝蓋為一直線。
剛開始調整姿勢走路速度可以較慢，每走一步後腳都在伸展後腳根部，有助於刺激腸道，改善便秘。
錯誤姿勢易走出其他疾病駝背圓肩、聳肩、腰痠、走路時骨盆歪斜等都是錯誤的姿勢，但因為走路習慣是長久累積下來，要短時間改變真的相較不容易，可以先透過練習每天走500步，用正確的姿態越走越長。
只是如果是本身核心肌群的肌力不夠的人，身體就會顯得不夠穩定，感覺隨時就會跌倒，平時就也可以透過其他運動方式訓練核心肌群，透過訓練下可以保持步態穩健，預防跌倒。
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6. 腿粗&腿型不好？因為你的走路姿勢錯啦！ @ vicky瑜珈舒活居 ...
堅持正確的走路方式和日常姿勢能起到非常好的減肥效果，能有效消除 ... 肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著牆壁，看看脖子是不是保持 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar16Mon201510:18腿粗&腿型不好？因為你的走路姿勢錯啦！隨著年齡增長，人也越來越容易發胖。
另外加腿部浮腫、粗壯等原因，美麗的靴子和突顯腿部線條的緊身褲、牛仔褲都只能壓箱底鋪塵。
這次，愛美網為你介紹一個步行美腿法，讓你在平常走路是就能瘦腿。
修長美腿手到拿來，穿什麼都是美美噠。
美腿步行法走路就能瘦腿 秋冬季節，又是各種長靴、短靴、馬丁靴等，大行其道的時候。
但隨著年齡增長，人也會越來越容易發胖。
粗壯的腿部，長靴穿不進去，穿短靴顯得身材比例失衡。
那要怎麼辦?為你推薦一套走走就能瘦的美腿方法，讓你通過日常步行塑造纖長美腿，輕鬆Hold住各種款式的靴子、緊身褲、牛仔褲。
堅持正確的行走方式和姿勢有以下好處： 堅持正確的走路方式和日常姿勢能起到非常好的減肥效果，能有效消除浮腫、肢體冰冷。
還能調整荷爾蒙的分泌，提高基礎代謝效率，改善生理期不順等問題。
另外，對於調整盆骨扭曲移位、消除肩頸酸痛、改善O型腿等同樣非常有效。
(1)每天早晚確認一下你的姿勢，塑造“S形”身段。
由於長期維持不良姿勢，以及日常走路和站立時的不良習慣，大部分人的關節或多或少都會有點扭曲。
如果走路的時候，姿勢不正確，長期以往，還會危害我們的身體健康。
所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢是否正確吧 1.靠著牆壁，挺直腰背站著。
肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著牆壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。
2.雙腳併攏，讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。
然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。
注意，腹部要用力，背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。
讓身體有意識地形成流暢的“S”形。
(2)美腿步行法 人每天都會走路，在平常走路時，有意識地用腳後跟先著地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。
1.邁步的時候，身體重心均勻地分佈在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，著地時後跟先落地，並且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。
2.整個腳從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。
這時，感受腳內側的肌肉拉伸，同時有意識地伸直後腿。
注意，上半身要保持正確的姿勢。
3.重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位，讓後腿往前邁步。
習慣了這樣的步行方式之後，不停地交換前後腿往前走。
注意，要用力收緊腹部，後腿用力往前邁。
(3)穿高跟鞋的減肥步行法。
1.穿高跟鞋的時候，身體容易往前傾。
這時，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開始，筆直地往前邁步。
這一點非常重要。
2.身體重心前移，然後再邁出後腿。
這時候，要注意腳掌、整個腿部的內側肌肉，並且在腿往前邁的時候，膝蓋不能彎曲。
(4)活動盆骨，運動容易忽略的部位，提高女性魅力。
A.活動盆骨，增強肌肉柔韌性。
想要通過步行來減肥，盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性。
通過這組鍛煉，轉動腰部的肌肉，能讓血液流動更暢順，還能預防更年期症狀。
1.挺直腰背站著，僅讓臀部往前凸出。
2.用力收緊腹部肌肉，讓後讓臀部壓向後面。
3.讓肋骨和盆骨相互靠近，向左右兩邊扭動肋骨和盆骨。
動作要點： 一開始，由於左右兩邊的柔韌性不同，可能難以習慣，但通過練習，很快就會熟練起來。
支撐子宮和膀胱的肌肉和韌帶被統稱為盆骨底肌肉群。
隨著年齡增長，盆骨底肌肉的力量也會逐漸衰弱。
通過鍛煉，增強腹部、背部、大腿的力量，就能調整作為身體主軸的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等問題。
另外，通過拉伸背部肌肉的動作，還能改正日常
另外加腿部浮腫、粗壯等原因，美麗的靴子和突顯腿部線條的緊身褲、牛仔褲都只能壓箱底鋪塵。
這次，愛美網為你介紹一個步行美腿法，讓你在平常走路是就能瘦腿。
修長美腿手到拿來，穿什麼都是美美噠。
美腿步行法走路就能瘦腿 秋冬季節，又是各種長靴、短靴、馬丁靴等，大行其道的時候。
但隨著年齡增長，人也會越來越容易發胖。
粗壯的腿部，長靴穿不進去，穿短靴顯得身材比例失衡。
那要怎麼辦?為你推薦一套走走就能瘦的美腿方法，讓你通過日常步行塑造纖長美腿，輕鬆Hold住各種款式的靴子、緊身褲、牛仔褲。
堅持正確的行走方式和姿勢有以下好處： 堅持正確的走路方式和日常姿勢能起到非常好的減肥效果，能有效消除浮腫、肢體冰冷。
還能調整荷爾蒙的分泌，提高基礎代謝效率，改善生理期不順等問題。
另外，對於調整盆骨扭曲移位、消除肩頸酸痛、改善O型腿等同樣非常有效。
(1)每天早晚確認一下你的姿勢，塑造“S形”身段。
由於長期維持不良姿勢，以及日常走路和站立時的不良習慣，大部分人的關節或多或少都會有點扭曲。
如果走路的時候，姿勢不正確，長期以往，還會危害我們的身體健康。
所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢是否正確吧 1.靠著牆壁，挺直腰背站著。
肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著牆壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。
2.雙腳併攏，讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。
然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。
注意，腹部要用力，背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。
讓身體有意識地形成流暢的“S”形。
(2)美腿步行法 人每天都會走路，在平常走路時，有意識地用腳後跟先著地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。
1.邁步的時候，身體重心均勻地分佈在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，著地時後跟先落地，並且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。
2.整個腳從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。
這時，感受腳內側的肌肉拉伸，同時有意識地伸直後腿。
注意，上半身要保持正確的姿勢。
3.重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位，讓後腿往前邁步。
習慣了這樣的步行方式之後，不停地交換前後腿往前走。
注意，要用力收緊腹部，後腿用力往前邁。
(3)穿高跟鞋的減肥步行法。
1.穿高跟鞋的時候，身體容易往前傾。
這時，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開始，筆直地往前邁步。
這一點非常重要。
2.身體重心前移，然後再邁出後腿。
這時候，要注意腳掌、整個腿部的內側肌肉，並且在腿往前邁的時候，膝蓋不能彎曲。
(4)活動盆骨，運動容易忽略的部位，提高女性魅力。
A.活動盆骨，增強肌肉柔韌性。
想要通過步行來減肥，盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性。
通過這組鍛煉，轉動腰部的肌肉，能讓血液流動更暢順，還能預防更年期症狀。
1.挺直腰背站著，僅讓臀部往前凸出。
2.用力收緊腹部肌肉，讓後讓臀部壓向後面。
3.讓肋骨和盆骨相互靠近，向左右兩邊扭動肋骨和盆骨。
動作要點： 一開始，由於左右兩邊的柔韌性不同，可能難以習慣，但通過練習，很快就會熟練起來。
支撐子宮和膀胱的肌肉和韌帶被統稱為盆骨底肌肉群。
隨著年齡增長，盆骨底肌肉的力量也會逐漸衰弱。
通過鍛煉，增強腹部、背部、大腿的力量，就能調整作為身體主軸的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等問題。
另外，通過拉伸背部肌肉的動作，還能改正日常
7. 【瘦腿運動】走路姿勢不對會導致大小腿變粗？4個正確走路 ...
1. 正確足底落地順序 ... 從腳後跟著地，然後腳掌外側，最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是否正確。
UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部會員招募110730fennie-ng0desktop1501080783292714【瘦腿運動】走路姿勢不對會導致大小腿變粗？4個正確走路姿勢方法靠走路變瘦HealthandFitness．ExerciseByFennieon17Dec2020DigitalEditor很多OL沒有時間做運動，於是就將「走路」成了讓身體動起來的首選。
但是大多數人都不知道，若是走路姿勢不正確，對錯誤部位的肌肉施力，除了令到大小腿越來越粗壯，亦會令到骨盆越來越寬導致歪斜，甚至傷害關節！想知道自己走路姿勢是否正確，根據以下的骨盆歪斜自我檢測及練習「走路姿勢矯正」運動，練出正確的走路姿勢。
[email protected]_project骨盆歪斜自我檢測一、原地踏步觀察法先在地上做記號，之後閉上眼睛、原地踏步，大約踏個50至60步之後，打開眼睛觀察自己的腳步是否偏移，如果不是站在起始位置，代表骨盆有歪斜的問題。
最後位置落在起始位置前方、左前或右前的話，代表你的骨盆前傾，會造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆施力向外拓寬，而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉；若是落在起始位置後方則代表骨盆後傾，這個是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。
[email protected]_project二、觀察鞋底磨損透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜，先觀察鞋底的磨損是否都在同一邊。
正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，證明可能有骨盆歪斜問題，亦可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題。
Photofrom小紅書矯正走路姿勢跟著上面的骨盆歪斜自我檢測是否有說中你？不用擔心，只要從今日開始矯正你的走路姿勢，都可以靠走路變瘦及練出正確的走路姿勢。
[email protected]_project1.正確足底落地順序從腳後跟著地，然後腳掌外側，最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是否正確。
Photofrom小紅書走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。
Photofrom小紅書Photofrom小紅書另外，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，會影響到膝蓋關節健康。
Photofrom小紅書2.腳趾先著地練習走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後，後腳腳後跟就可以離地，然後將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳，用後腳腳趾蹬地。
Photofrom小紅書3.臀部發力練習一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。
廣告廣告Photofrom小紅書4.手臂自然擺走路時擺動雙臂癑保持身體的平衡。
手臂向斜前方、斜後方擺動，減輕肩膀負擔，且抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
PhotofromPinterestText:TopBeautyEditorial更多相關文章【快走瘦身運動】比慢跑更輕鬆！每天快走30分鐘能超速燃脂一個月成功減5kg！02Dec2020每個女生都想減肥，但並不是每個女生都有毅力健身，加上健身房的運動較劇烈，並不是每個女生都能負荷得到。
想要減肥但又不想做爆汗運動，不妨試下快走運動啦！快走運動是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比散步快一點，能避免慢跑所導致的損傷。
只要每天用30分鐘時間快走便能輕輕鬆鬆減5kg，長期下來亦可以改善疲勞、舒緩壓力，適合懶做運動、沒有時間做運動但又想減肥的OL。
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UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部會員招募110730fennie-ng0desktop1501080783292714【瘦腿運動】走路姿勢不對會導致大小腿變粗？4個正確走路姿勢方法靠走路變瘦HealthandFitness．ExerciseByFennieon17Dec2020DigitalEditor很多OL沒有時間做運動，於是就將「走路」成了讓身體動起來的首選。
但是大多數人都不知道，若是走路姿勢不正確，對錯誤部位的肌肉施力，除了令到大小腿越來越粗壯，亦會令到骨盆越來越寬導致歪斜，甚至傷害關節！想知道自己走路姿勢是否正確，根據以下的骨盆歪斜自我檢測及練習「走路姿勢矯正」運動，練出正確的走路姿勢。
[email protected]_project骨盆歪斜自我檢測一、原地踏步觀察法先在地上做記號，之後閉上眼睛、原地踏步，大約踏個50至60步之後，打開眼睛觀察自己的腳步是否偏移，如果不是站在起始位置，代表骨盆有歪斜的問題。
最後位置落在起始位置前方、左前或右前的話，代表你的骨盆前傾，會造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆施力向外拓寬，而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉；若是落在起始位置後方則代表骨盆後傾，這個是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。
[email protected]_project二、觀察鞋底磨損透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜，先觀察鞋底的磨損是否都在同一邊。
正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，證明可能有骨盆歪斜問題，亦可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題。
Photofrom小紅書矯正走路姿勢跟著上面的骨盆歪斜自我檢測是否有說中你？不用擔心，只要從今日開始矯正你的走路姿勢，都可以靠走路變瘦及練出正確的走路姿勢。
[email protected]_project1.正確足底落地順序從腳後跟著地，然後腳掌外側，最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是否正確。
Photofrom小紅書走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。
Photofrom小紅書Photofrom小紅書另外，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，會影響到膝蓋關節健康。
Photofrom小紅書2.腳趾先著地練習走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後，後腳腳後跟就可以離地，然後將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳，用後腳腳趾蹬地。
Photofrom小紅書3.臀部發力練習一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。
廣告廣告Photofrom小紅書4.手臂自然擺走路時擺動雙臂癑保持身體的平衡。
手臂向斜前方、斜後方擺動，減輕肩膀負擔，且抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
PhotofromPinterestText:TopBeautyEditorial更多相關文章【快走瘦身運動】比慢跑更輕鬆！每天快走30分鐘能超速燃脂一個月成功減5kg！02Dec2020每個女生都想減肥，但並不是每個女生都有毅力健身，加上健身房的運動較劇烈，並不是每個女生都能負荷得到。
想要減肥但又不想做爆汗運動，不妨試下快走運動啦！快走運動是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比散步快一點，能避免慢跑所導致的損傷。
只要每天用30分鐘時間快走便能輕輕鬆鬆減5kg，長期下來亦可以改善疲勞、舒緩壓力，適合懶做運動、沒有時間做運動但又想減肥的OL。
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8. 這3種走路姿勢，小心讓腿越走越粗！
這3種走路姿勢，小心讓腿越走越粗！ · 抬頭、挺胸、下巴微收、雙肩自然展開，注意別駝背，別低頭玩手機！ · 有意識地收緊腹部、夾緊臀部。
這可以 ...Skiptocontent忙碌的上班族常常沒有時間運動，於是「走路」便成了許多人的首選。
但是走路看似簡單，其實大有學問，如果用錯誤的方式走久了，輕則容易累，嚴重的可能還會讓腿變粗、甚至膝蓋受傷！哪些走路姿勢會讓腿變粗？其實，只要仔細觀察就可以發現，有些腿部有點粗壯的人，走路的樣子並不是很協調。
這是因為走路姿勢不正確，腿部的肌肉受力不均勻，使某些肌肉特別發達，腿看上去就很壯；而姿勢正確的人，腿部肌肉受力均勻，腿型就比較勻稱。
另外，如果你有走不快，而且很容易累、腳步重、腳底容易酸痛的問題，就要小心自己是不是走路姿勢不良了。
下面介紹3種常見的錯誤姿勢，會讓人的腿部顯得又粗又壯：1.腳後跟蹭地有人走路時腳步聲很重，或者鞋子一直蹭地板，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，而且容易引起足底疼痛。
2.踢著腳走踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。
所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。
如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，這會使得腿部變胖。
3.踮著腳掌走很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺，還能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
應該如何正確走路呢？走路鍛煉雖然省錢、簡便，但並不簡單。
路邊經常能見到有人駝著背、低頭走路，這種步行姿勢容易引起頸椎病、腰背疼痛。
這些步行時常疏忽的事情應注意：抬頭、挺胸、下巴微收、雙肩自然展開，注意別駝背，別低頭玩手機！有意識地收緊腹部、夾緊臀部。
這可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉。
用胯部發力，大腿先抬起來，再帶動小腿和腳離開地面。
腳跟先落地，然後通過足弓滾到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出下一步。
延伸閱讀：有沒有病看鞋墊！這4種磨損情形小心是疾病！走路人人會，卻不是人人走得對！小心錯誤走路姿勢傷骨頭！這5種人想跑步，挑這個時間最好！我想運動！不管你的健康狀況如何康峻宏醫師教你怎麼正確運動文／林以璿圖／許嘉真COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
這可以 ...Skiptocontent忙碌的上班族常常沒有時間運動，於是「走路」便成了許多人的首選。
但是走路看似簡單，其實大有學問，如果用錯誤的方式走久了，輕則容易累，嚴重的可能還會讓腿變粗、甚至膝蓋受傷！哪些走路姿勢會讓腿變粗？其實，只要仔細觀察就可以發現，有些腿部有點粗壯的人，走路的樣子並不是很協調。
這是因為走路姿勢不正確，腿部的肌肉受力不均勻，使某些肌肉特別發達，腿看上去就很壯；而姿勢正確的人，腿部肌肉受力均勻，腿型就比較勻稱。
另外，如果你有走不快，而且很容易累、腳步重、腳底容易酸痛的問題，就要小心自己是不是走路姿勢不良了。
下面介紹3種常見的錯誤姿勢，會讓人的腿部顯得又粗又壯：1.腳後跟蹭地有人走路時腳步聲很重，或者鞋子一直蹭地板，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，而且容易引起足底疼痛。
2.踢著腳走踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。
所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。
如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，這會使得腿部變胖。
3.踮著腳掌走很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺，還能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
應該如何正確走路呢？走路鍛煉雖然省錢、簡便，但並不簡單。
路邊經常能見到有人駝著背、低頭走路，這種步行姿勢容易引起頸椎病、腰背疼痛。
這些步行時常疏忽的事情應注意：抬頭、挺胸、下巴微收、雙肩自然展開，注意別駝背，別低頭玩手機！有意識地收緊腹部、夾緊臀部。
這可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉。
用胯部發力，大腿先抬起來，再帶動小腿和腳離開地面。
腳跟先落地，然後通過足弓滾到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出下一步。
延伸閱讀：有沒有病看鞋墊！這4種磨損情形小心是疾病！走路人人會，卻不是人人走得對！小心錯誤走路姿勢傷骨頭！這5種人想跑步，挑這個時間最好！我想運動！不管你的健康狀況如何康峻宏醫師教你怎麼正確運動文／林以璿圖／許嘉真COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
9. 「結成一丸」？揭小腿變粗3真相！專家教你有效瘦小腿肚
你是否有這類對小腿感到困擾的問題……其實，這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。
就讓健身專家告訴你，如何幫助小腿肌肉拉長， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生運動後小腿變粗「結成一丸」？揭小腿變粗３真相！專家教你有效瘦小腿肚朱育嫻整理2020/09/0116:34字體放大「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」你是否有這類對小腿感到困擾的問題……其實，這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。
就讓健身專家告訴你，如何幫助小腿肌肉拉長，不要「結成一丸」！延伸閱讀：走路也能保養膝蓋！「1種走路方式」讓膝蓋年輕，還能減重、強心肺 示意圖／TVBS 有氧運動後小腿變粗了？其實只是假象擁有NASM美國國家運動醫學會國際私人健身教練認證的人氣健身YoutuberAshlee在著作中說明，走路、跑步、騎單車等這類有氧運動，主要使用的是慢肌纖維，是訓練肌耐力的；看看那些跑者或馬拉松運動員，他們的腿不算粗大吧！如果走路跑步騎單車等這類有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。
為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。
隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。
相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。
而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。
３個小腿會變粗的原因影響小腿形狀有以下幾個常見因素： ❶小腿的長度：也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。
像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。
❷肌肉形狀：肌肉長得位置會影響肌肉形狀。
追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌位置長得比較高的話，視覺方面相對比較吃虧。
❸脂肪分布：你的脂肪最喜歡長在哪邊？哪邊的脂肪最難消？這都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善方式。
健身專家教你！想要美腿就這樣練1.修正走路姿勢不同的走路方式、發力方式，甚至是穿高跟鞋，都會影響小腿的線條。
物理治療師建議我們正確的走路方式，「要讓臀肌出來上班」，而不是用你的前腳出力去走路，而手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。
你可以現在站起來，試著走幾步路看看，仔細觀察你的身體，如果你是習慣性用前腿去帶動整個身體的話，建議可以多加強核心和臀肌的訓練。
正確的走路步伐，不但可以讓你的小腿更漂亮，也可以讓你避免姿勢錯誤帶來的傷害。
延伸閱讀：醫警告：最傷膝蓋的3種走路方式！不僅膝蓋壽命變短，還會駝背、小腹凸 2.小腿運動小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌，如果你希望自己的小腿看起來修長一點，可以多訓練比目魚肌。
比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，不用擔心練一練變蘿蔔腿。
3.拉筋及按摩以前有聽過：「你的小腿結成一丸，就是因為你沒有放鬆。
」Ashlee認為只對一半，因為你的小腿肌長什麼樣子，並不是因為沒有拉筋而造成的，但是拉筋確實能幫助肌肉拉長的效果。
▲多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。
▲除了拉伸動作外，也可以用滾筒放鬆小腿肌肉。
▲按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。
延伸閱讀：為什麼經常「腿抽筋」？了解６個原因簡易伸展減少痙攣發作 ◎本文摘自／《Ashlee陪你用健身改造自己》Ashlee著◎圖片來源／采實文化‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀
就讓健身專家告訴你，如何幫助小腿肌肉拉長， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生運動後小腿變粗「結成一丸」？揭小腿變粗３真相！專家教你有效瘦小腿肚朱育嫻整理2020/09/0116:34字體放大「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」你是否有這類對小腿感到困擾的問題……其實，這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。
就讓健身專家告訴你，如何幫助小腿肌肉拉長，不要「結成一丸」！延伸閱讀：走路也能保養膝蓋！「1種走路方式」讓膝蓋年輕，還能減重、強心肺 示意圖／TVBS 有氧運動後小腿變粗了？其實只是假象擁有NASM美國國家運動醫學會國際私人健身教練認證的人氣健身YoutuberAshlee在著作中說明，走路、跑步、騎單車等這類有氧運動，主要使用的是慢肌纖維，是訓練肌耐力的；看看那些跑者或馬拉松運動員，他們的腿不算粗大吧！如果走路跑步騎單車等這類有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。
為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。
隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。
相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。
而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。
３個小腿會變粗的原因影響小腿形狀有以下幾個常見因素： ❶小腿的長度：也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。
像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。
❷肌肉形狀：肌肉長得位置會影響肌肉形狀。
追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌位置長得比較高的話，視覺方面相對比較吃虧。
❸脂肪分布：你的脂肪最喜歡長在哪邊？哪邊的脂肪最難消？這都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善方式。
健身專家教你！想要美腿就這樣練1.修正走路姿勢不同的走路方式、發力方式，甚至是穿高跟鞋，都會影響小腿的線條。
物理治療師建議我們正確的走路方式，「要讓臀肌出來上班」，而不是用你的前腳出力去走路，而手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。
你可以現在站起來，試著走幾步路看看，仔細觀察你的身體，如果你是習慣性用前腿去帶動整個身體的話，建議可以多加強核心和臀肌的訓練。
正確的走路步伐，不但可以讓你的小腿更漂亮，也可以讓你避免姿勢錯誤帶來的傷害。
延伸閱讀：醫警告：最傷膝蓋的3種走路方式！不僅膝蓋壽命變短，還會駝背、小腹凸 2.小腿運動小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌，如果你希望自己的小腿看起來修長一點，可以多訓練比目魚肌。
比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，不用擔心練一練變蘿蔔腿。
3.拉筋及按摩以前有聽過：「你的小腿結成一丸，就是因為你沒有放鬆。
」Ashlee認為只對一半，因為你的小腿肌長什麼樣子，並不是因為沒有拉筋而造成的，但是拉筋確實能幫助肌肉拉長的效果。
▲多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。
▲除了拉伸動作外，也可以用滾筒放鬆小腿肌肉。
▲按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。
延伸閱讀：為什麼經常「腿抽筋」？了解６個原因簡易伸展減少痙攣發作 ◎本文摘自／《Ashlee陪你用健身改造自己》Ashlee著◎圖片來源／采實文化‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀