爲什麼越來越多人瘋路跑？科學實證能「擺脫負能量、提高學習力…」這5大好處你一定要知道 · 跑步好處1：跑步可以幫助腦神經元增生 Drazen · 跑步好處2：提高 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣@jin_a_nana,GettyImageInstagram近幾年不只是歐美國家，亞洲甚至於台灣慢跑、路跑風潮越來越受歡迎！大家都知道慢跑可以瘦身，但其實慢跑的好處絕對比你以為的還要多！除了健身減肥、保持身體健康外，有多項研究報告指出，跑步是可以改變大腦、擺脫負能量情緒及提高多項能力。

ELLE帶你一起來看看四個你所不知道的跑步好處…看完立刻讓你有動力跑起來！廣告-內文未完請往下捲動跑步好處1：跑步可以幫助腦神經元增生DrazenZigicGettyImages過去大家以為人的神經元不會再增生，但新研究發現，其實人的頭腦會持續增生神經元，。

透過跑步甚至有可能會加速生長，目前在老鼠身上已獲得證實，但是在人腦上加速增生的定論，仍須更多研究證明。

許多中老年族群透過慢跑運動預防老年癡呆、記憶力衰退的到來！跑步好處2：提高學習能力和自制力martin-dmGettyImages此研究讓受試者完成短跑衝刺後，接受智慧測驗，結果發現受試者的行動力和執行力上升。

另外，研究人員隨機拼湊出一些字彙，要求完成短跑的人記憶這些單字。

結果，短跑後的跑者記憶速度快20%。

一週後再測試，他們仍有一定記憶優勢，這表示跑步可以讓記憶力維持得更久。

跑步好處3：跑步可以釋放壓力lzfGettyImages很多人在跑步的時候會覺得很舒壓，經研究證明跑步確實可以幫助釋放壓力。

從生理學角度上來看，跑步能刺激大腦分泌讓人感到快樂的「多巴胺」，就算只是跑個30分鐘，也有助人們排解負面情緒。

如果覺得工作壓力大、心情低落，透過跑步舒壓的效果非常顯著！跑步好處4：跑步有助於平靜心靈MikoletteGettyImages研究報告指出，跑者經過長時間的跑步後再去做腦部掃描，竟發現可以降低大腦部分區域的活躍程度。

另外，在跑步時因為專注在跑步或是周圍環境，自然會不經意間忘卻煩惱，達到身心平衡狀態。

跑步好處5：達到燃脂瘦身效果Prostock-StudioGettyImages用「有氧式」的跑步技巧運動可以達到瘦身燃脂效果，所謂有氧就是跑步時搭配著呼吸達到燃脂效果。

另外，慢跑也要搭配正確飲食控管，否則消耗的熱量一下就通通補回來！建議慢跑初學者可以找有豐富經驗的跑者或是報名專業「跑班」，正確姿勢、方法絕對能讓妳更有效率瘦下來，同時比較不會運動傷害！跑對時間點和跑步方式讓瘦身效果提升20％ELLERUNXNisoroFit免費跑班資訊在Instagram查看這則貼文NisoroFit（@nisorofit）分享的貼文ELLERUNXNisoroFit免費跑班資訊：課程不只有跑步或者肌力體能還會教你如何運用跑姿、肌力、運動力學…等參數去增進運動表現每堂課後附贈一瓶「BCAA支鏈胺基酸」。

上課地點：NisoroFit松車店、彩虹河濱公園5K休閒班開課日期：即日起至5/25，每週二19:30~21:30

有氧運動之王！ 跑步對健康的11項驚人好處 · 1. 對心臟功能好 · 2. 跑者的愉悅感 · 3. 消耗熱量有助燃脂 · 4. 對骨骼關節好 · 5. 訓練人體最大肌群 · 6. 對核心 ...1有氧運動之王！跑步對健康的11項驚人好處2按摩、拉筋沒效？那是你解決痠痛沒對症下藥3未來，不信極限運動星球有氧運動之王！跑步對健康的11項驚人好處2020-03-16知識庫跑步保健運動生理有氧運動下半身肌群觀念核心肌群大家都了解跑步對健康有益，但你知道跑步到底有多少好處嗎？我們整理了11項跑步對健康的驚人好處，如果你還沒習慣跑步，可以考慮投入這項CP值超高的運動；如果你本身就是一名跑者，繼續保持！並把這篇文當作推坑別人跑步時的說辭。

有氧運動之王！跑步對健康的11項驚人好處1.對心臟功能好發表於JACC期刊的一項研究顯示，有持久而規律跑步習慣者死於心血管疾病的機率，是從沒有跑步習慣者的一半。

而近期一項發表於BMJ的研究更發現，每週只要低於50分鐘（也就是每天5-10分鐘）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡風險大幅降低30％。

2.跑者的愉悅感Runner’sHigh是真實存在的！當你跑步時，大腦會分泌出兩大讓人感覺愉悅無比的化學物質：腦內啡（Endorphins）和內源性大麻素（Endocannabinoids）。

前者大家應該都知道，是緩解疼痛感與壓力、帶來愉悅感的「幸福化學元素」；而後者你沒有看錯！在化學上，內源性大麻素跟大麻沒什麼不同，它與吸食大麻的感受類似，它除了能降低焦慮和疼痛敏感度，也帶給跑者快感。

3.消耗熱量有助燃脂許多人利用跑步減肥，以60公斤的人在平地慢跑30分鐘來算，可消耗246大卡熱量（此數值因每個人身體狀況及基礎代謝率不同、環境中地形坡度和風向而各異）。

雖然跑步並不是消耗熱量最高的運動，但相較於其他低強度運動，跑步更能增進「後燃效應」，讓身體在停止運動後還繼續消耗氧氣、熱量來燃脂；況且它的投入門檻最低、方便性高，成為許多人運動減肥的首選。

跑步瘦身的更多好處請見《4個理由告訴你為什麼跑步是瘦身最佳選擇》相較於其他低強度運動，跑步更能增進「後燃效應」4.對骨骼關節好別再說跑步傷膝蓋了！一項針對10萬名跑者與步行者的研究發現，跑步並不會增加骨關節炎的風險，即使是常規地跑全程馬拉松的人也不會。

更進一步，研究顯示跑者患有膝蓋關節炎的可能性是步行者的一半。

研究結果令人驚訝，事實上，當跑者在正確的姿勢下每一次著地，都是對骨骼和軟骨施加壓力，讓它們更強而有力地回彈；反而步行、飛輪有氧、游泳等運動並沒有跑步帶來的骨骼益處。

5.訓練人體最大肌群腿部肌群是人體最大的肌肉組織群，不只能幫助走動，更可以幫助人體的血液循環、保護膝蓋與瘦身，正因如此，大腿肌可說是你的第二個心臟。

而跑步對大腿內側和外側、臀大肌、股四頭肌、大腿後肌（膕旁肌）和小腿後肌（腓腸肌和比目魚肌）都能訓練到。

腿部肌力的更多好處請見《大腿肌是你的第二個心臟》跑步使用到許多臀部及腿部肌群6.對核心肌群有益跑步不只對腿部肌肉有幫助，如果姿勢與出力點正確，跑步還能雕塑核心肌群。

無論你想挑戰六塊肌、腹直肌、還有更深層的核心肌肉，包括腹斜肌、豎脊肌、腹橫肌，跑步都可以幫助到，並促使這些深層肌肉穩定脊椎。

7.讓專注力集中許多跑者會發現，獨跑時能讓他專注地思考和解決問題，主因從忙碌壓力大的工作環境中抽離，以跑步暫時休息一下，可幫助恢復精神和洞察力。

而越來越多研究證實，冥想可以增加大腦負責對資訊深入處理的「灰質」數量、改善注意力，並對抗憂鬱和焦慮情緒。

8.增強記憶力有研究顯示，定期進行跑步之類的有氧運動，可增加「灰質」數量、以及大腦負責掌管記憶及空間定位的「海馬迴」體積，進一步鍛鍊控制語言的大腦區域。

也就是說，如果你常跑步，也許能更快地找出你想表達的詞彙、減少「話在嘴邊卻忘記」的初老現象。

有氧運動與初老現象的研究詳情請見《研究發現：有氧運動提高記字詞能力避免「舌尖現象」》9.隨心暢跑、幫助放空跑步時可以思考，更可以放空。

專家指出，跑步時的學習曲線不會像其他身體活動那麼多，例如舞蹈團課、重量訓練、CrossFit或是瑜伽。

另一方面，跑步不像游泳那麼依賴環境，是個再自然不過的運動，所以你再跑步前也不需要多加思考就能開始進行，是一項「說走就走」的運動。

10.促進社會參與路跑、越野跑風行，跑步圈可說是一個強大的社群。

現在各地區都有不同特色的跑團，不只能找

#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表質感專題2020/11/16為何越來越多人瘋路跑？科學實證：跑步有5大好處專題企畫/林庭安撰文/陳伯安Shutterstock為什麼大家都在慢跑？慢跑有什麼好處？從科學角度出發，我們整理出跑步的5大好處，找個理由開始養成運動習慣吧！穿上美津濃跑鞋，村上春樹沿著希臘的馬拉松大道奔跑著。

他說，如果以後的漫長人生打算以小說家的身分活下去，一定要找出能繼續維持體力、保持適當體重的方法，因為要成為作家，持續力是一大關鍵。

對村上村樹來說，跑步不只是脫離無止盡書寫、放鬆心智的運動，更能打造持續書寫下去的身體。

近年來運動風潮興起，維持體態成為高品質生活不可或缺的一環，無需夥伴、不用花大錢買裝備就能有效紓解身心、維持健康，讓「慢跑」成為現代人最常做的運動之一。

然而，長期維持運動習慣對任何人都是一大挑戰，想成為跑者的你該怎麼起步？人為什麼要跑步？有科學根據的5大好處想保有運動習慣，必須先確認動機，尋找動機可以從好處開始。

《跑步的科學》指出，通常跑步動機不會只有一個，因為動機是一個流動的概念，「大多數跑者會視當天情況，以不同動機激勵自己」，每過幾天就換一個更有效的動機，提升運動穩定度。

1.減重效果比走路顯著首先，減重幾乎是每位跑者的主要目標。

2012年美國勞倫斯柏克萊國家實驗室的研究報告也證實這一點，研究團隊針對喜歡跑步的人與喜歡走路的人進行為期6年的實驗，結果指出，兩組人馬在消耗同樣的卡路里數時，跑步組減掉的體重多走路組90%。

2.促進腦內啡分泌，有效紓壓、提升睡眠品質再來，跑步可以紓壓。

當人因為壓力過大，身體容易產生免疫力降低、骨骼密度與肌肉質量降低、血壓增加、血糖不穩、脂肪增加等情形，跑步能動到全身，也能促進腦內啡分泌，腦內啡是天然的止痛藥，它能帶來興奮、幸福感，提升睡眠品質、對抗焦慮。

3.刺激海馬迴增長，活化大腦、防止退化多項研究指出，長距離跑步等有氧運動可以讓海馬迴的細胞增長，增加記憶力、降低憂鬱，也能改善人處理資訊的穩定度。

不僅如此，跑步也可以防止神經退化，延緩認知功能退化的時間。

4.強化骨骼與心肺，有效延緩老化症狀1984年史丹佛大學長期追蹤528位跑者與423位不跑步市民，結果顯示跑步的人比較不會發生血凝塊、靜脈曲張、髖關節、背部和膝蓋問題，也較不會罹患癌症。

而且跑者的骨骼密度更高、韌帶更粗壯，可以預防骨質疏鬆、脊椎骨折和保護關節，肺部功能也更強大，可以有效延緩老化現象。

更有趣的是，報告表示，跑者英年早逝的機率是不跑步的人的一半。

5.暫時放下3C產品，專注心智、遠離塵囂許多跑者會為了遠離3C產品，選擇去學校操場、山林步道跑步，多親近大自然與城市街景，可以關閉耳目、遠離喧囂，專注在踏出去的每一步。

有些人也會定期報名馬拉松或路跑賽事，透過一個目標帶動每周的跑步訓練，也是一個維持運動的有效動機。

避免運動傷害！跑步前應具備的小知識掌握跑步動機、決定開始跑步是一件好事，但如果為了迅速達到目標而操之過急，有可能產生運動傷害，最終運動頻率下降或因害怕再次受傷而停止訓練。

為了避免運動傷害，除了找到正確姿勢與合適訓練內容外，也能將伸展、肌力訓練、補充醣值和蛋白質、限量冰敷等簡易行為加入運動菜單。

舉例來說，運動後增加伸展動作可以減少肌肉僵硬感，重量訓練可以提升人體肌肉量，避免因肌力不足而產生的意外。

另外，在運動後補充碳水化合物、水和蛋白質，如水煮蛋、地瓜、御飯糰、香蕉等，不僅可以補充消耗掉的肝醣，也能整合體內蛋白，加速受損肌肉恢復。

如果在慢跑途中扭傷，則應儘速冰敷10至15分鐘抗炎。

跑步是一個不限男女、無視年齡皆可執行的運動，不只能調劑身心，更可以提振精神、強化骨骼與腦部，打造強健身體。

穿上跑鞋，找到附近的操場，今天就開始跑步吧！製圖/楊婷宇運動將經理人加入至主畫面

經常跑步好處多，堅持下去，身體會收穫這5大好處！你在跑嗎？ · 一、提高免疫力. 如果堅持每天跑步，可以有效的促進我們體內的血液循環，同時也會使人體的 ...最新消息「轉生惡役只好拔除破滅旗標」第二季和「唐吉訶德」聯動宣傳繪公示奧運健兒：隔離生活不隔離快樂《刺客教條：英靈殿》設定集發售揭露遊戲背後的秘聞新華視點：“飯圈”為何屢屢失控互撕？本輪疫情本土確診病例超1000例！疫情轉捩點何時來？面對德爾塔病毒中醫治療是否有變化？「LoveLive!SuperStar!!」第3話插曲「TinyStars」動畫MV公開《碧血狂殺OL》新PVE模式上線挺身而出保護城鎮「少女前線」AN-94&AK-12「音樂會Ver.」手辦開訂「咒術回戰」x「Coca-Cola」公開聯動新周邊郎平，此去無歸期梅西稱霸法甲沒懸念：10數據五大聯賽前二，進球助攻雙20＋？1年590萬美元！施羅德簽約凱爾特人，拒8400萬合約虧慘了《AC英靈殿》圍攻巴黎DLC解鎖時間表最早今夜可玩「無限滑板」X「Atfes」宣傳繪與周邊商品圖公開大批美國人發推自曝：早就得新冠了……這個夏天他們為中國紅再添一份驕傲開發者分享《異形：隔離》製作幕後看了上百遍原片河南8月10日新增本土確診病例7例、本土無症狀感染者2例HappyBirthday！《FF7》克勞德生慶，官方分享賀圖經常跑步好處多，堅持下去，身體會收穫這5大好處！你在跑嗎？公開日:2018-05-27現在越來越多的人開始注重自己的身體健康，並且會選擇一種適合自己的運動方式來改到健身的效果。

跑步是一種很常見的運動方式，如果堅持經常跑步可以給身體帶來很多的好處。

不管做什麼事情，都要堅持下來，如果半途而廢是沒有效果的。

不管是什麼運動方式，只有堅持下來了，對我們的身體才會有一定的好處。

經常跑步好處多，堅持下去，身體會收穫這5大好處！你在跑嗎？一、提高免疫力如果堅持每天跑步，可以有效的促進我們體內的血液循環，同時也會使人體的新陳代謝更加旺盛，輸送營養的速度也會加快，這樣我們身體的免疫細胞就會迅速的獲得更多的養分，從而就會達到提高人體的免疫力的功效。

同時經常跑步還可以有效的增強我們的體質，能夠很好的預防和治療感冒癥狀的出現。

二、增強體力堅持長期跑步對我們的身體會有明顯的好處，它可以有效的增強我們的體質，並且使人的精神比較飽滿，思維也比較活躍，使人看起來特別有活力。

三、減肥塑形跑步是一種有氧運動，如果堅持跑步的話就會有效的消耗體內的多餘脂肪，時間久了就會達到減肥的效果。

堅持跑步不僅可以提高身體的免疫力，又會使人的身材變得更加勻稱。

四、磨練意志長期跑步可以有效的幫助人達到磨練意志的作用，意志的鍛煉是一個慢慢磨練的過程，或許一開始人在鍛煉時沒有強大的意志堅持下來，時間久了就會慢慢的適應了。

那麼在以後不管做什麼事情，都可能會有一定的意志力去堅持。

五、骨骼健壯長期跑步還可以使人的骨密質更加的緊緻，特別是對於青少年來說，堅持跑步還可以有效的促進骨骼的生長髮育，使骨骼更加健康。

在跑步的同時，我們對營養的需求也是特別全面的，如果這個時候我們的身體能夠得到的充足的營養物質，對骨骼的健康是十分有利的。

經常跑步好處非常多，如果堅持跑步身體會有以上5個好處慢慢顯現出來。

所以為了我們自身的健康，堅持跑步是一種很好的方式，既可以提高人體的免疫力，而且還能夠幫助人體起到減肥塑身的效果，所以跑步也是一種既簡便又有效的運動方式。

相關文章中午跑步好嗎午後什麼時候跑步最好2018-11-04導讀：跑步是我們大家經常鍛煉的一種方式，跑步可以可以鍛煉我們的身體，增強身體的免疫力，很多人都不知道什麼時候跑步好，那麼中午跑步好嗎？跑步對於我們來說是很熟悉的，不管是從健身的角度，還是減肥的角度，為什麼說跑步是效率最低的健身方式？2019-04-21很多人喜歡跑步，因為跑步不僅可以幫助我們提升身體的抵抗力還能起到減肥的作用，因此大家可以根據自己的身體情況選擇不同的鍛煉方法，比如跑步就是非常不錯的，但是也有人說跑步的效率最低，這是為什麼呢？為什麼說為什麼要堅持跑步？長期跑步的人，會收穫這8個好處2019-07-29原創內容，擅自搬運者必究！跑步，是一項大眾運動，沒有門檻，可以鍛煉身體，而且還老少皆宜。

跑步有不同的方法，上坡跑，平地跑，下坡跑，快跑，變速跑，慢跑，不同的跑法有不同的功效。

那麼堅持跑步到底有什麼好慢跑多久能減肥？除了減肥，慢跑還有什麼好處呢？2019-04-13慢跑多久可以減肥？慢跑是減肥的好方法，慢跑時間不同，減肥效果也不一樣，那麼每天慢跑多久可以減肥呢？?現在上班族最實用的鍛煉方法是跑步，跑步還可以鍛煉一個人的素質，還能達到減肥的效果。

那麼，慢跑時怎麼每天健走1小時，居然帶來了那麼多「驚喜」！2018-12-16健身有很多種，各個運動方式不一樣，需要注意的也有很多，而很多人減肥都是選擇從跑步開始。

今天說說比跑步還要簡單的方式：健走，從最簡單的生活習慣改變開始，一定可以收穫更大的「驚喜」。

首先，如何正確的健走5個科學跑步方法，減少膝蓋損傷！2018-06-27雖說，長期鍛煉的骨骼會更緻密，肌肉也會更強壯。

也就是說越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。

但是，當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。

說實話，這是一個跑步帶來的不止好身材，還有這些……2019-04-28研究表明，經常鍛煉的人可以多活6~9歲，跑步作為簡單又經濟的鍛煉項目，自然成位運動愛好者的心頭好，它是一種很好的減肥方式，也有助於身體的健康。

當你邁出第一步的時候，身體就開始發生變化了——肌肉酸痛，跑步帶來的不止好身材，還有這些2019-05-07研究表明，經常鍛煉的人可以多活6~9歲，跑步作為簡單又經濟的鍛煉項目，自然成位運動愛好者的心頭好，它是一種很好的減肥方式，也有助於身體的健康。

當你邁出第一步的時候，身體就開始發生變化了——肌肉酸痛，呼跑步機、你用對了嗎？2019-07-27健身是需要持之以恆堅持的運動，很多人喜歡跑步它可以增強心肺活力、減肥塑形、增強免疫力、改善肩頸勞損等，但颳風下雨、霧霾沙塵等不良氣象就不適合在室外鍛煉了，這時有些人就會選擇跑步機來堅持健身，以保證持續跑步後泡腳有好處？原來泡腳好處這麼多！2018-10-09現在很多人都明白了鍛煉的好處，所以會開始做一些簡單、易上手的鍛煉，像是跑步，這項運動不僅可以讓身體變得更好，還可以增強身體的抵抗力，改善體質，長期堅持下來，還會達到減肥的目的，大家跑完步睡覺之前，經常獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團

1. 提高心肺功能：坚持跑能使得心脏强壮，跑步时消耗的氧气是平时的好几倍，大大地提高了氧气的摄入，心脏的氧气充足造血功能也就更强。

跑步加速血液的 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻经常跑步好处多，但你知道最佳的跑步时长吗？新跑者值得学习起来2021-03-1614:40:29　来源:刘爷家居设计举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈导语：生命是宝贵的。

人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆，珍惜生命。

持续健康的身体，离不开户外运动。

生命在于运动，运动在于锻炼。

锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。

坚持跑步或能够延长寿命在2017年的时候，美国的一个研究机构曾经调查研究过跑步与寿命的关系，在对5.5万人进行调查后发现，每天坚持跑步能够有效地延长寿命。

研究称，跑步或许是延长寿命最有用的锻炼方法，与不跑步的人相比，每天坚持跑步的人寿命会长三年左右。

跑步确实是一项有利于身体健康的活动，坚持跑步给身体带来的好处很多，还能减少过早死亡的风险，所以想要长寿的人，可以进行跑步锻炼。

坚持跑步对人体好处有哪些？1.提高心肺功能：坚持跑能使得心脏强壮，跑步时消耗的氧气是平时的好几倍，大大地提高了氧气的摄入，心脏的氧气充足造血功能也就更强。

跑步加速血液的循环，使得冠状动脉的血液更加充足，心肌就不会出现缺血的情况，从而能够预防多种心脏疾病。

跑步会使肺活动量大大增加，能够有效地锻炼呼吸系统，增强肺部功能。

2.加强肠胃功能：在跑步的时候，腹部也会随着运动，在来回运动过程中就会加强肠胃的蠕动能力，促进食物的消化，有利于增进食欲，促进营养的吸收，肠胃功能就会得到很大的改善。

但是在刚吃过的时候千万不要跑步，避免导致胃下垂。

3.使得骨骼强壮：跑步会带动全身的肌肉和骨骼，现代人多多少少腰椎、颈椎、膝关节都会有点毛病，长期坚持跑步能够有效和改善这些不适的症状。

能够有效地预防多种骨骼疾病，降低患有骨质疏松的概率。

4.保持身材：跑步对人体身材有很大的改变，长期坚持，臀部和腰部的赘肉明显减少，身材就会变得更加匀称，能够避免肥胖。

经常跑步，身体的脂肪就会加速燃烧，人体的新陈代谢就会有所加强，人体堆积的毒素就会有所减少。

跑步对身体好处多，但你知道最佳的跑步时长吗？一起来了解下吧研究指出，每天跑步5分钟，就有助于延长寿命，而每天坚持跑步一个小时，人体的寿命就可延长七小时。

当然，这个有上限，研究称最长是三年。

其实决定寿命的因素很多，但是就算你长期抽烟喝酒或者是患有多种疾病，坚持跑步也能降低过早死亡的几率。

而且在跑步的过程中还需要注意很多情况，比如跑步的时间、地点等。

如果你以前从没跑过步，一下跑1个小时，这样就会对身体造成损害，得不偿失，所以在刚开始跑的时候最好先跑20分钟左右，做到循序渐进。

在跑步的时候还要穿一双合脚的鞋，这样才能避免在跑步的过程中出现危险的情况。

跑步的时间可以是早上或者晚上，在跑步之前不要吃太多的东西，最好保持半空腹的状态。

跑步能给身体带来很多的好处，长期坚持跑步，你会发现身体有许多的改变，在跑步的时候，需要注意运动的时间，不用太长，也不能太短，在跑步之前最好进行热身活动，以免损伤身体。

还有非常重要的一点，那就是坚持，可能偶一天，一星期身体都不会有什么明显的变化，但是坚持一个月甚至一年，效果肯定非常明显，想要一个好的身材，健康的身体就一定要坚持下去。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。

在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋顏色2080布丁996粉絲團1618當天1022樂園860南投921會展中心附近景點124小型洗碗機1200英文簽名設計3370bobbibrown推薦1632包狀元養生包子饅頭大雅店454長期跑步好處多堅持跑步的6個理由加入好友Zi字媒體健康運動長期跑步好處多堅持跑步的6個理由2017/09/05一點資訊加入好友有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步后，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。

下面與51養生網小編一起來看看跑步的好處吧。

跑步長期堅持跑步對身體有6個益處1、眼睛堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、心臟堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。

在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

3、頸部、肩部、脊椎經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、血液有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肝臟我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。

跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

6、肺部及呼吸系統長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步后沒有複發，不知道有沒有關係。

跑步后的四個注意事項1、不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。

該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。

正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不「省略」整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

3、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。

此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

4、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。

但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

眼睛近視器官電腦肝臟健康痙攣胃腸道疾病長期腹瀉熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23307次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦長期跑步有哪些好處堅持跑步的6個理由熱一點資訊跑步的注意事項長期堅持跑步的好處熱一點資訊長期堅持跑步的好處有哪些？一點資訊究竟什麼是我們堅持跑步的理由一點資訊無法堅持跑步的30個理由一點資訊無法堅持跑步的30個理由一點資訊長期堅持跑步的人很了不起一點資訊長期堅持跑步對身體有哪些好處一點資訊6個理由讓你離開健身房也能跑步減肥一點資訊堅持長期跑步的人，他們發生了哪些變化？一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.

破曉前跑步好處多 · 1. 清晨較為涼爽. 不管進行何種訓練，天氣越熱體力耗損得越快，表現自然和涼爽的時候差距甚遠。

· 2. 清晨較少出現陣雨 · 3. 沒有比清晨跑步更好的起床 ...展開首頁文章知識專欄破曉前跑步好處多你最喜歡在什麼時間跑步？有一位喜歡在破曉前練跑的跑友GregStrosaker，成立了一個名為「PredawnRunner」的部落格，提供一些建議給想要多跑，但又不希望犧牲掉其他事情的跑者參考。

以下是他列出的「清晨跑步益處」：（圖片來源：123RF）1.清晨較為涼爽不管進行何種訓練，天氣越熱體力耗損得越快，表現自然和涼爽的時候差距甚遠。

2.清晨較少出現陣雨雖然還是有可能遇到風雨，但以比例來說還是下午和傍晚出現對流雨的機率較高。

3.沒有比清晨跑步更好的起床充電方法一大早跑完步後你的身體就醒來了，不再昏昏欲睡、行動遲緩，馬上就能充滿活力地投入生活。

（當然有時也許需要一杯咖啡來保持這股氣勢。

）4.你在6點前完成的事情可能比其他人一整天做的還多至少從健身的角度來看，已經燃燒不少卡路里、加速新陳代謝，活動量勝過大部份上班族。

5. 增強自信心如果你早晨就完成了一項困難訓練，那還有甚麼難得倒你？6.比較不會被俗事打擾除了小孩早起等特殊情況外，幾乎不會有突如其來的電話或緊急會議來打擾你，可以很安靜地跑步、休息，也不怕漏接重要電話。

7.減少對家庭和工作的影響當家人熟睡時，你已經完成你想做的事情，所以當他們醒來時，就有更多時間可以陪伴他們。

8.更有彈性安排生活如果真的有事情阻礙跑步計畫，那麼還有將近一整天的時間可以安排補救，這使你的課表更有彈性。

9. 清晨可能是你唯一能跑步的時間在某些時刻，例如：出差。

10.消化問題降至最小有些人早上起床時會出現消化不順的毛病，甚至還為此調整前一晚的作息，但因為清晨跑步前不會吃東西，也就不會發生腸胃問題。

11.這時是一天中最寧靜的時刻幾乎沒有什麼人類活動，因此可以聽到大自然的聲音。

12. 你可以自在地探索周遭平常車水馬龍的地段，現在都成為你的賽道。

13.沒有人會在意你的穿著這對懶人是個福音。

14.蚊蟲較少雖然不確定這是不是真的，但你不覺得早上比較少被叮咬？15.不用太擔心防曬問題畢竟太陽都還沒出來，對吧？16. 養成早睡早起的好習慣為了第二天要晨跑，前一天晚上就會意識到要早點睡，減少夜生活。

17.培養毅力如果持之以恆養成晨跑習慣，那麼同樣也有能力照表操課完成另一項大計畫。

18.增強糖原消耗的容忍度之前曾有研究說到，在早餐前晨跑會增加脂肪燃燒的比例，所以可以推測出，這也能加強你在身體糖份存量低時的跑步能力，減少撞牆發生機率。

19.卡路里赤字既然你一早就消耗了不少卡路里，那麼接下來吃的只是補充，飲食的壓力也就沒那麼大，只要別讓自己收支不平衡。

20.沒人與你爭搶操場跑道21.運動後會釋放安多芬產生跑者愉悅感，讓你不用咖啡就感到活力充沛。

22.享受一個人跑步的樂趣（圖片來源：123RF）延伸閱讀・早晨鍛煉要在早餐前或早餐後？・跑步比賽日早上要做的10件事・賽前一個月準備看更多訓練專題主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者追蹤熱門文章【巴黎奧運】2024巴黎奧運馬拉松項目將破天荒開放公眾參與！【2024年巴黎奧運會】首個開放予公眾參加的奧運馬拉松，你準備好未？【成是MGC敗也MGC？】日本失意奧馬，MGC是禍首?｜跑得瀛【賽事動向5/8更新】2021東京馬拉松線上開放報名！最新文章【獎牌背後】「運動科學」擔當的角色｜EPFitness&Health【跑步科學】長跑人做Gym有什麼需要考慮？【跑步科學】長跑人需唔需要做gym？關鍵在你的訓練重點！【跑步科學】4項單足能力測試測試你的跑步基礎能力！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30

跑步好處多！9 撇步幫助養成晨跑習慣 · 1. 跑步增加代謝並幫助減重 · 2. 晨跑不會影響到一天的計畫 · 3. 晨跑減壓緩疼痛 · 4. 晨跑讓你整天活力充沛 · 5. 晨跑 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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因此，早睡早起去跑步或許現代人的最佳選擇。

許多能維持跑步習慣的人，也都是晨跑愛好者，以下將介紹晨跑的七大好處，讓你愛上晨跑、開始規律運動更健康。

1.跑步增加代謝並幫助減重如果減肥是你開始晨跑的目的，那麼一定要堅持下去，因為只要一週五次，每次30分鐘的低強度運動，如慢跑，就能夠加快脂肪的代謝，但如果是剛開始跑步的新手，並不建議一開始就跑滿五天，因為過度疲勞反而容易讓人放棄。

2.晨跑不會影響到一天的計畫許多人沒辦法堅持規律運動的理由，都是因為時間不夠，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突發事件干擾，而晨跑就幾乎能夠避開這種問題，因為早上很少會有事情打擾，也沒有工作疲累的問題。

此外，養成早起的習慣，你會發現晚上能更早睡，身體也更健康。

3.晨跑減壓緩疼痛生活帶給現代人許多壓力，而最推薦的紓壓方式就是運動，不管是慢跑或任何運動，都能促進身體分泌腦內啡（Endorphins），而這個身體