跑步姿勢不良延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 正確的跑步姿勢讓你跑得更有效益！
GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】 正確的跑步姿勢，對跑步會有很大的助益；反之，若跑步姿勢不良，則會傷害到跑者。
簡單來說，正確的跑步姿勢對於 ...首頁>>健康最新生活>>正確的跑步姿勢讓你跑得更有效益！2015/04/22Postby林旻柔健康最新生活瀏覽數2,311次【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】正確的跑步姿勢，對跑步會有很大的助益；反之，若跑步姿勢不良，則會傷害到跑者。
簡單來說，正確的跑步姿勢對於減少跑步時的損傷、提高跑步速度、優化跑步裝備帶來的作用等都有至關重要的影響。
本文以簡單、實用的角度，提供跑友幾個正確跑姿的秘訣。
頭部要向上：頭部是我們做任何運動的引導，它決定了全身動作的效率。
一般人跳遠時，除了下肢用力、上肢擺臂之外，其頭部都是處在用力向上向遠的位置。
跑步也一樣，在跑步時，眼睛要自然注視前方，不要看下面，最好看著遠處的某一點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢。
此外，要注意不要抬下巴，很多人越跑下巴越會超前突出，但這些動作對於整體運動方向、甚至體能消耗影響都非常大，要注意不要將體能消耗在無謂的地方。
肩膀要放鬆：跑步時要注意，千萬不要因為肌肉緊張而聳肩，因而抬高肩頸部肌肉；要注意，放低、放鬆是最理想的肩膀姿勢。
許多跑友在疲勞時，就以為應該要以聳肩來帶動跑步，但如此卻對跑步無益。
一旦不自覺的聳肩，可以試著透過抖動來放鬆肩膀、減輕肌肉的緊繃。
肩膀的位置應保持在固定水平線上，不要上提、也不要前後晃動。
手臂要放鬆、自然擺動：雖然跑步是主要以下肢為主的運動，手臂在跑姿中也有關鍵性的影響。
手臂的擺動帶動步伐、促使軀體向前運動，手部可以說控制著軀體的緊張程度。
跑步時，手臂要放鬆、盡可能前後輕鬆、自然的擺動，幅度不需過大，只要在腰和中下腹部之間即可。
手臂可以屈曲大約90度，當跑步時，發現手部開始緊張握拳時，可以試著甩甩手，讓手臂放鬆。
骨盆要直立：骨盆是跑步姿勢中最重要的一環，因身體的重心在骨盆之間。
當跑者的軀幹和背部保持直立，並自然地收縮，那麼骨盆就會處在正確位置。
要注意，如果軀幹前傾過多，相對的，骨盆也會前傾，會讓腰及胸部帶來壓力。
跑步時，可以想像骨盆像一個裝滿水的碗，盡量不要讓碗裡的水傾倒出來。
跑步的頻率要輕巧、快速：短跑需要抬高膝蓋，以達到最大的腿部爆發力；但長跑卻不同，長跑要達要高的效益，需要有快速的步伐、較短的步幅及輕快的抬腿。
如此一來，可以有效的推動身體向前、提高流暢性，並減少能量的浪費。
簡單來說，長跑應該盡量做到每一步都是輕巧、快速、且安靜的。
跑步除了健身的效果外，也要跑的健康、並避免運動傷害。
因此，跑步的姿勢相當重要，不僅關乎健康，也會牽涉到進階的跑步效益問題。
有正確的跑步姿勢，才能跑得更健康、更快，同時將運動配備發揮最大的效用。
喜歡跑步的您，下次在開始跑之前，可以試著提醒自己，注意身體的小動作是否正確，以達到一個健康圓滿的運動效果。
更多評論：草根影響力新視野延伸閱讀：攀比成風，是朋友圈綁架了你嗎超過八成的美國父母和青少年子女是臉書好友：青少年如何面對？改變生命中的遺憾從紀錄開始舒壓小妙招——彩繪曼陀羅民辦高校老師困境之三總瀏覽數：14,820,543次熱門關鍵字MostPopularTagshavemary健談健康圖文健談網漫漫健康健康漫畫電腦/電子旅遊中國教育最新回應PolygonrecentcommentsBSon儲值的是什麼樣的價值？理盲愛之適足以害之阿霖on就來說說在野黨！如此分析還蠻有道理的BSon有一件事真是令人搞不懂對吼，這些都快成了黑歷史了....嘿嘿嘿BSon不是疫苗乞丐，難到是治國白爛？之前卡民間捐贈疫苗，接著立院又否決全民監督，這會是個以蒼生為念的政府嗎?
簡單來說，正確的跑步姿勢對於 ...首頁>>健康最新生活>>正確的跑步姿勢讓你跑得更有效益！2015/04/22Postby林旻柔健康最新生活瀏覽數2,311次【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】正確的跑步姿勢，對跑步會有很大的助益；反之，若跑步姿勢不良，則會傷害到跑者。
簡單來說，正確的跑步姿勢對於減少跑步時的損傷、提高跑步速度、優化跑步裝備帶來的作用等都有至關重要的影響。
本文以簡單、實用的角度，提供跑友幾個正確跑姿的秘訣。
頭部要向上：頭部是我們做任何運動的引導，它決定了全身動作的效率。
一般人跳遠時，除了下肢用力、上肢擺臂之外，其頭部都是處在用力向上向遠的位置。
跑步也一樣，在跑步時，眼睛要自然注視前方，不要看下面，最好看著遠處的某一點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢。
此外，要注意不要抬下巴，很多人越跑下巴越會超前突出，但這些動作對於整體運動方向、甚至體能消耗影響都非常大，要注意不要將體能消耗在無謂的地方。
肩膀要放鬆：跑步時要注意，千萬不要因為肌肉緊張而聳肩，因而抬高肩頸部肌肉；要注意，放低、放鬆是最理想的肩膀姿勢。
許多跑友在疲勞時，就以為應該要以聳肩來帶動跑步，但如此卻對跑步無益。
一旦不自覺的聳肩，可以試著透過抖動來放鬆肩膀、減輕肌肉的緊繃。
肩膀的位置應保持在固定水平線上，不要上提、也不要前後晃動。
手臂要放鬆、自然擺動：雖然跑步是主要以下肢為主的運動，手臂在跑姿中也有關鍵性的影響。
手臂的擺動帶動步伐、促使軀體向前運動，手部可以說控制著軀體的緊張程度。
跑步時，手臂要放鬆、盡可能前後輕鬆、自然的擺動，幅度不需過大，只要在腰和中下腹部之間即可。
手臂可以屈曲大約90度，當跑步時，發現手部開始緊張握拳時，可以試著甩甩手，讓手臂放鬆。
骨盆要直立：骨盆是跑步姿勢中最重要的一環，因身體的重心在骨盆之間。
當跑者的軀幹和背部保持直立，並自然地收縮，那麼骨盆就會處在正確位置。
要注意，如果軀幹前傾過多，相對的，骨盆也會前傾，會讓腰及胸部帶來壓力。
跑步時，可以想像骨盆像一個裝滿水的碗，盡量不要讓碗裡的水傾倒出來。
跑步的頻率要輕巧、快速：短跑需要抬高膝蓋，以達到最大的腿部爆發力；但長跑卻不同，長跑要達要高的效益，需要有快速的步伐、較短的步幅及輕快的抬腿。
如此一來，可以有效的推動身體向前、提高流暢性，並減少能量的浪費。
簡單來說，長跑應該盡量做到每一步都是輕巧、快速、且安靜的。
跑步除了健身的效果外，也要跑的健康、並避免運動傷害。
因此，跑步的姿勢相當重要，不僅關乎健康，也會牽涉到進階的跑步效益問題。
有正確的跑步姿勢，才能跑得更健康、更快，同時將運動配備發揮最大的效用。
喜歡跑步的您，下次在開始跑之前，可以試著提醒自己，注意身體的小動作是否正確，以達到一個健康圓滿的運動效果。
更多評論：草根影響力新視野延伸閱讀：攀比成風，是朋友圈綁架了你嗎超過八成的美國父母和青少年子女是臉書好友：青少年如何面對？改變生命中的遺憾從紀錄開始舒壓小妙招——彩繪曼陀羅民辦高校老師困境之三總瀏覽數：14,820,543次熱門關鍵字MostPopularTagshavemary健談健康圖文健談網漫漫健康健康漫畫電腦/電子旅遊中國教育最新回應PolygonrecentcommentsBSon儲值的是什麼樣的價值？理盲愛之適足以害之阿霖on就來說說在野黨！如此分析還蠻有道理的BSon有一件事真是令人搞不懂對吼，這些都快成了黑歷史了....嘿嘿嘿BSon不是疫苗乞丐，難到是治國白爛？之前卡民間捐贈疫苗，接著立院又否決全民監督，這會是個以蒼生為念的政府嗎?
2. 慢跑姿勢錯誤小心跑出毛病
行政院衛生署新竹醫院復健科黃力升醫師表示，一位愛好慢跑的40歲男性，來門診抱怨最近一星期，足踝會疼痛，經醫師問診及理學檢查，評估為因跑步姿勢不良所導致， ...知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂 | 超人氣托嬰達人 | uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉慢跑姿勢錯誤 小心跑出毛病》慢跑姿勢錯誤 小心跑出毛病日期：2011.05.27轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎uho編輯部行政院衛生署新竹醫院復健科黃力升醫師表示，一位愛好慢跑的40歲男性，來門診抱怨最近一星期，足踝會疼痛，經醫師問診及理學檢查，評估為因跑步姿勢不良所導致，安排復健治療兩個星期後，疼痛已有明顯改善。
黃力升醫師表示，在專業醫師眼中，跑步是一個值得推薦的好運動。
但是有腰部、膝部及踝足疾患者則應適當調整。
跑步看似簡單的運動，但若沒有正確的跑步觀念，採用錯誤的跑步姿勢，則可能造成原本的患部更惡化，得不償失。
黃力升醫師指出，其實不單單是慢跑，所有的運動都有其相對應的運動傷害可能產生，如果只是看到害處而放棄運動，那就淪為因噎廢食了！針對慢跑，民眾只要能夠掌握下列幾個大方向、大原則，就能跑的得很快樂、很健康而沒有負擔。
量力而為，循序漸進：有些人平常可能連走路都嫌腳酸，若是突然開始劇烈地跑步，對雙腳會造成巨大的負擔，尤其是為了控制體重而跑的肥胖者，更是辛苦。
摒棄「怕被人瞧不起的心態」：有些人害怕快不跑，會被人笑，一上場就要拼命表現，此心態應避免，因為運動傷害的產生絕對跟運動強度成正比。
所以，怎麼跑最舒服，只有自己最清楚，不必在意他人的眼光，盡情享受一個人輕鬆自在舒服的跑步運動吧！在健康的身體狀態及安全環境中慢跑：跑步像是試金石，身體有狀況一跑就知道，一旦跑出問題應立即停止並儘快就醫；此外週遭環境的安全亦應注意，如：路面是否適合跑步？是否有坑洞？是否車多？是否有人在旁打球？眼觀四面、耳聽八方才能及時避免危險，也才能夠長長久久健康地運動。
單就慢跑運動而言，主要可能產生的不適感來自於雙腳，簡單來說，就以跑200公尺學校跑道十圈計算，可能需要跑到2,000步，假設這個人體重是70公斤，他的雙腳就要承受140公噸的重量，這樣的能量衝擊之下，就可能產生肩頸部疼痛、腹部疼痛、腰部疼痛、膝部疼痛以及踝足疼痛等問題。
此外身體為因應運動也會有其他不適的症狀產生，舉例而言，若跑得太快、太急或太久沒運動突然劇烈運動時，有時跑者會因橫膈肌痙攣而引起的側腹痛，這樣的疼痛只要放慢腳步，彎曲身體，用手壓迫腹部緩慢吐氣，疼痛就會慢慢緩解。
黃力升醫師指出，慢跑是快樂的、健康的，是可以常常久久的，但是只有擁有正確的觀念，正確的技巧，慢跑才能快樂、健康而長久。
若是發現越跑越痛時，當然就要尋求專業的醫師協助找出自己是否有些不適合跑步的狀況，如果確定沒有問題，民眾可以求助專業的運動教練，調整正確的慢跑姿勢，讓你真正享受跑步的愉悅。
您可能也想知道： 其他火線新聞：疝氣如鴨蛋般大 老翁腸壞死天冷滋補時間到 自製天然藥膳湯顧全家摸透煮菜油特性 勿一瓶油餵全家頭腦不好記憶力好差！研究：控制血糖能防頭殼壞去老年人用藥觀念錯很大！恐讓病情更惡化十招治癒口腔癌 醫病雙方齊努力好無辜！孩子拒吃青菜非故意與爸媽作對生活總是「掉漆」 三金句要你拍桌叫好！本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。
廣 告您的瀏覽器不支援高血壓高血脂糖尿病退化性關節炎心臟病血友病黃斑部病變便祕不孕症異位性皮膚炎益生菌葉黃素蝦紅素多醣體穴位埋線指甲保養口腔清潔乾眼症痛經心絲蟲子宮頸癌骨質疏鬆症私密處保養貓犬跳蚤C型肝炎肺癌肥胖牙齒美白懷孕飲食乳癌戒菸COPD慢性阻塞性肺病痘痘失眠氣喘癌症飲食營養寵物飲食臍帶血大腸癌口腔癌中風腸躁症憂鬱症五十肩牙周病鼻竇炎Dr.Anla腎炎肝硬化帶狀皰疹慢性支氣管炎葡萄糖胺乳糖不耐症頭皮護理禿頭痔瘡兒童乳牙假牙矯正貼片幼兒沐浴清潔鈣鋅蜂王乳滴雞精配方奶副食品兒童長高蔓越莓咖啡因茄紅素幼兒免疫力乳酸菌尿布疹類風溼性關節炎術後營養月子調理黑斑香港腳灰指甲養生食療減重減脂蛀牙人蔘卵磷脂四物乳清蛋白抗皺防曬菸鹼素薑黃兒茶素燕麥植牙針灸雞精蜂膠紅麴DHA膳食纖維綠藻納豆激?酵
黃力升醫師表示，在專業醫師眼中，跑步是一個值得推薦的好運動。
但是有腰部、膝部及踝足疾患者則應適當調整。
跑步看似簡單的運動，但若沒有正確的跑步觀念，採用錯誤的跑步姿勢，則可能造成原本的患部更惡化，得不償失。
黃力升醫師指出，其實不單單是慢跑，所有的運動都有其相對應的運動傷害可能產生，如果只是看到害處而放棄運動，那就淪為因噎廢食了！針對慢跑，民眾只要能夠掌握下列幾個大方向、大原則，就能跑的得很快樂、很健康而沒有負擔。
量力而為，循序漸進：有些人平常可能連走路都嫌腳酸，若是突然開始劇烈地跑步，對雙腳會造成巨大的負擔，尤其是為了控制體重而跑的肥胖者，更是辛苦。
摒棄「怕被人瞧不起的心態」：有些人害怕快不跑，會被人笑，一上場就要拼命表現，此心態應避免，因為運動傷害的產生絕對跟運動強度成正比。
所以，怎麼跑最舒服，只有自己最清楚，不必在意他人的眼光，盡情享受一個人輕鬆自在舒服的跑步運動吧！在健康的身體狀態及安全環境中慢跑：跑步像是試金石，身體有狀況一跑就知道，一旦跑出問題應立即停止並儘快就醫；此外週遭環境的安全亦應注意，如：路面是否適合跑步？是否有坑洞？是否車多？是否有人在旁打球？眼觀四面、耳聽八方才能及時避免危險，也才能夠長長久久健康地運動。
單就慢跑運動而言，主要可能產生的不適感來自於雙腳，簡單來說，就以跑200公尺學校跑道十圈計算，可能需要跑到2,000步，假設這個人體重是70公斤，他的雙腳就要承受140公噸的重量，這樣的能量衝擊之下，就可能產生肩頸部疼痛、腹部疼痛、腰部疼痛、膝部疼痛以及踝足疼痛等問題。
此外身體為因應運動也會有其他不適的症狀產生，舉例而言，若跑得太快、太急或太久沒運動突然劇烈運動時，有時跑者會因橫膈肌痙攣而引起的側腹痛，這樣的疼痛只要放慢腳步，彎曲身體，用手壓迫腹部緩慢吐氣，疼痛就會慢慢緩解。
黃力升醫師指出，慢跑是快樂的、健康的，是可以常常久久的，但是只有擁有正確的觀念，正確的技巧，慢跑才能快樂、健康而長久。
若是發現越跑越痛時，當然就要尋求專業的醫師協助找出自己是否有些不適合跑步的狀況，如果確定沒有問題，民眾可以求助專業的運動教練，調整正確的慢跑姿勢，讓你真正享受跑步的愉悅。
您可能也想知道： 其他火線新聞：疝氣如鴨蛋般大 老翁腸壞死天冷滋補時間到 自製天然藥膳湯顧全家摸透煮菜油特性 勿一瓶油餵全家頭腦不好記憶力好差！研究：控制血糖能防頭殼壞去老年人用藥觀念錯很大！恐讓病情更惡化十招治癒口腔癌 醫病雙方齊努力好無辜！孩子拒吃青菜非故意與爸媽作對生活總是「掉漆」 三金句要你拍桌叫好！本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。
廣 告您的瀏覽器不支援高血壓高血脂糖尿病退化性關節炎心臟病血友病黃斑部病變便祕不孕症異位性皮膚炎益生菌葉黃素蝦紅素多醣體穴位埋線指甲保養口腔清潔乾眼症痛經心絲蟲子宮頸癌骨質疏鬆症私密處保養貓犬跳蚤C型肝炎肺癌肥胖牙齒美白懷孕飲食乳癌戒菸COPD慢性阻塞性肺病痘痘失眠氣喘癌症飲食營養寵物飲食臍帶血大腸癌口腔癌中風腸躁症憂鬱症五十肩牙周病鼻竇炎Dr.Anla腎炎肝硬化帶狀皰疹慢性支氣管炎葡萄糖胺乳糖不耐症頭皮護理禿頭痔瘡兒童乳牙假牙矯正貼片幼兒沐浴清潔鈣鋅蜂王乳滴雞精配方奶副食品兒童長高蔓越莓咖啡因茄紅素幼兒免疫力乳酸菌尿布疹類風溼性關節炎術後營養月子調理黑斑香港腳灰指甲養生食療減重減脂蛀牙人蔘卵磷脂四物乳清蛋白抗皺防曬菸鹼素薑黃兒茶素燕麥植牙針灸雞精蜂膠紅麴DHA膳食纖維綠藻納豆激?酵
3. 【七個常犯的錯誤跑步姿勢】
【七個常犯的錯誤跑步姿勢】 · 錯誤一– 忽略熱身運動 · 錯誤二- 腳尖著地 · 錯誤三- 跑步步伐太大 · 錯誤四- 手臂大幅度擺動或過度放鬆 · 錯誤五- 上身彎曲駝背 ...
4. 改善跑步姿勢你該打破常規嘗試的四大方法｜動一動don1don
隨著時間的流逝，你的身體會選擇最有效的步幅和跑步姿勢，我們每個人都在 ... 身體加強不良的運動方式，請專注在你重新調整所需要做的工作，當你讓 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期四,八月12,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識改善跑步姿勢你該打破常...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter你是否想改善跑步姿勢呢？首先應該要觀察自己身體的靈活性、力量和平衡感，以緩解現代久坐生活的影響，但即使進行這些改變，你也不會發現很大的不同，除非你拋開現在前進的方式。
隨著時間的流逝，你的身體會選擇最有效的步幅和跑步姿勢，我們每個人都在潛意識中找到對我們有效的方法，我們的大腦和身體卻忽略了其他選擇，我們的運動模式已根深蒂固印在身體上，創造了我們獨特、一致的跑步風格，讓我們可以脫穎而出，這種一致性使我們變得非常高效，僅使用所需的肌肉，並讓其他肌肉休息。
圖片來源：womensrunning當我們的身體發生變化就會出現問題，儘管我們當初選擇的運動模式是最有效的，適合我們當時擁有的身體，但是這些習慣可能會變成常規，使我們在身體素質、靈活性或力量無法進步。
研究神經肌肉模式的愛爾蘭表演科學家JohnKiely說：「我們需要打破常規，為了打破常規，我們需要做一些不同的事情。
」Kiely說，改變身體後，我們必須提醒神經系統我們擁有新的資源，並說服它嘗試新的模式，我們需要重新校準控制器，他說：「改變本體感覺、改變強度、改變身體組織潛力，接著身體的活動模式才會被改變。
」這是改變並重新找到更有效跑步方式的四種方式圖片來源：dir.cat試穿許多不同的鞋子，有時赤腳最簡單的方法之一，就是讓你的身體以不同方式跑步，並時常更換鞋子。
研究顯示，輪流穿不同的鞋款，可以透過施加在生物力學系統上多變的壓力來減少運動傷害，這些多變的壓力要求你的肌肉以不同的方式訓練，進而使你的動作有所不同，並調整根深蒂固的習慣。
足科醫生同意，每天穿同一雙鞋會導致腳步常規問題。
美國足病運動醫學協會前主席RobConenello說：「告訴人們的最好的辦法就是每天換鞋，這樣就不會形成固定的模式。
」美國跑步協會足病醫生兼顧問PaulLanger表示同意：「不用刻意告訴自己如何運動，像是縮短你的步幅、感變走路的節奏，而是換上另一雙鞋，由於感覺反饋不同，它自然發生改變。
」你不需要有整個鞋櫃的鞋子，你可以穿一雙較輕、較小的鞋子，另一雙則更重、有緩衝的鞋，試穿前後掌落差稍有不同的鞋款；或是越野跑鞋和一般公路跑鞋，前提是你每周至少要去幾次的越野跑。
但是，如果你說：「這是我唯一可以穿上而不會受傷的鞋子嗎？」這可能意味著你需要嘗試更多的鞋款，逐漸進行即可。
最初，每週穿上不同的鞋子跑幾英里，讓你的身體累積出必要的力量，並開發出新的運動方式，以適應不同的前後掌落差、緩衝程度和鞋底形狀。
最徹底、最有效的方式，是偶爾赤腳，很少有人會一直光著腳，那也不是一個必要或期望的目標，因為我們通常不會在自然的環境下赤腳，但是短暫地赤腳奔跑，像是在房子周圍，與孩子一起在院子裡玩耍、在草地上行走和大步走，將為你的神經系統提供非凡感官反饋關於如何平穩且有效地運動。
「我喜歡赤腳，我認為這是一個很好的訓練方式。
」La
隨著時間的流逝，你的身體會選擇最有效的步幅和跑步姿勢，我們每個人都在潛意識中找到對我們有效的方法，我們的大腦和身體卻忽略了其他選擇，我們的運動模式已根深蒂固印在身體上，創造了我們獨特、一致的跑步風格，讓我們可以脫穎而出，這種一致性使我們變得非常高效，僅使用所需的肌肉，並讓其他肌肉休息。
圖片來源：womensrunning當我們的身體發生變化就會出現問題，儘管我們當初選擇的運動模式是最有效的，適合我們當時擁有的身體，但是這些習慣可能會變成常規，使我們在身體素質、靈活性或力量無法進步。
研究神經肌肉模式的愛爾蘭表演科學家JohnKiely說：「我們需要打破常規，為了打破常規，我們需要做一些不同的事情。
」Kiely說，改變身體後，我們必須提醒神經系統我們擁有新的資源，並說服它嘗試新的模式，我們需要重新校準控制器，他說：「改變本體感覺、改變強度、改變身體組織潛力，接著身體的活動模式才會被改變。
」這是改變並重新找到更有效跑步方式的四種方式圖片來源：dir.cat試穿許多不同的鞋子，有時赤腳最簡單的方法之一，就是讓你的身體以不同方式跑步，並時常更換鞋子。
研究顯示，輪流穿不同的鞋款，可以透過施加在生物力學系統上多變的壓力來減少運動傷害，這些多變的壓力要求你的肌肉以不同的方式訓練，進而使你的動作有所不同，並調整根深蒂固的習慣。
足科醫生同意，每天穿同一雙鞋會導致腳步常規問題。
美國足病運動醫學協會前主席RobConenello說：「告訴人們的最好的辦法就是每天換鞋，這樣就不會形成固定的模式。
」美國跑步協會足病醫生兼顧問PaulLanger表示同意：「不用刻意告訴自己如何運動，像是縮短你的步幅、感變走路的節奏，而是換上另一雙鞋，由於感覺反饋不同，它自然發生改變。
」你不需要有整個鞋櫃的鞋子，你可以穿一雙較輕、較小的鞋子，另一雙則更重、有緩衝的鞋，試穿前後掌落差稍有不同的鞋款；或是越野跑鞋和一般公路跑鞋，前提是你每周至少要去幾次的越野跑。
但是，如果你說：「這是我唯一可以穿上而不會受傷的鞋子嗎？」這可能意味著你需要嘗試更多的鞋款，逐漸進行即可。
最初，每週穿上不同的鞋子跑幾英里，讓你的身體累積出必要的力量，並開發出新的運動方式，以適應不同的前後掌落差、緩衝程度和鞋底形狀。
最徹底、最有效的方式，是偶爾赤腳，很少有人會一直光著腳，那也不是一個必要或期望的目標，因為我們通常不會在自然的環境下赤腳，但是短暫地赤腳奔跑，像是在房子周圍，與孩子一起在院子裡玩耍、在草地上行走和大步走，將為你的神經系統提供非凡感官反饋關於如何平穩且有效地運動。
「我喜歡赤腳，我認為這是一個很好的訓練方式。
」La
5. 跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡
3 頸部核心訓練. 頸椎核心肌群常因姿勢不良而無力，需積極加強訓練。
步驟1：正躺後，在後頸 ...1跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡2研究證實滾筒按摩的最佳時間、使用方法3安迪·史坦德爾以7小時45分從策馬特到薩斯費跑過5座4,000公尺高山侯鐘堡跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡2017-10-16運動部落跑步肌肉痠痛肩部肌群專欄侯鐘堡醫師訓練動作跑步姿勢隨著跑步強度和長度增加，許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的痠痛，在新手跑者的身上更是常見。
事實上，肩頸會痠痛絕非只有一個原因造成，若發生這個情況，很可能是因為在日常生活中就已出現痠痛的現象，運動只是將這個問題放大而已。
跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡©marathontrainingacademy.com在處理肩頸痠痛的問題之前，首先，我們先來了解一下上交叉症候群。
是指頭部與肩關節區域前側與後側的「肌肉力量失衡」，最常發生在一整天坐在辦公桌上使用電腦且持續維持不良姿勢的族群。
肌肉力量失衡型態可用人體側面觀：兩條交叉的斜線代表，若兩條斜線的長度正常，那麼肌力也會正常，反之，一旦過度緊縮、伸長，都會導致無力、痠痛。
跑步肩頸痠痛的原因？跑步的時候，我們多會將注意力集中於跑步。
若無特別注意，頭部就容易伸出，再加上平時工作的姿勢不良的雙重之下而造成肩頸痠痛。
所以，跑步時特別會肩頸痠痛的原因，是平常的姿勢不良造成的放大效應，不見得是特別是跑步所引起，更多的是生活的姿勢不良以及其他方面原因總結而成。
其次，電腦是大多數上班族幾乎每天使用的工具，而電腦的位置通常在人們的前方，因此，無論如何我們的身體都要往前側工作。
久而久之易造成圓肩、駝背、上交叉症候群等症狀。
比起其他部位，肩頸相對來說也是較複雜的區域，因此建議除了跑步以外，平時還需多加入核心肌群的訓練，才能夠慢慢改善跑步時肩頸痠痛的症狀肩頸痠痛與50肩有何不同？許多跑友會擔心若有長期肩頸痠痛之問題，是否會發展成50肩？五十肩又名沾黏性肩關節炎，意思是：肩關節因為某種原因，像強力膠一樣黏起來了！因此，會有肩關節於前面、側邊、外轉、內轉都無法順利動作的症狀。
事實上，50肩的問題要比一般的肩頸痠痛更為嚴重許多。
50肩患者通常分為兩類；一是原發性事件：年紀到了，自然發生。
另一種則是次發性的；有過外傷、拉傷、手術後，都有可能引發50肩。
所以一般的肩頸痠痛並不會痛到這麼外面的位置，多在零星的區域。
左圖為人體常見激痛點。
右圖是菱形區域即是常見的肩頸疼痛部位。
包含枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌、小圓肌等。
正確的跑步姿勢正確的跑步姿勢以減少痠痛不只是跑步，幾乎所有的運動都一樣，只要姿勢不良，都會引發肩頸酸痛問題。
我們一般會用簡單的方法去評估：分別用一根、兩根、三根手指頭的距離測量；如果頭的位置只超過1跟手指頭的距離是正常的、超過2根的痠痛程度約是5-6分，如果3根手指頭的話，建議要諮詢專業的教練或醫生讓頭部矯正回正確的位置。
跑步正確姿勢肩頸痠痛的現場處置方式在上班或是運動當中，肩頸痠痛的難耐程度會促使你想在當下緩解。
建議可以先收下巴讓頸椎的肌肉用力，調回正確的姿勢伸展，讓頭部不要前傾。
之後要多訓練，解決上交叉症候群的問題。
上斜方肌伸展步驟1：收下巴，左手放在右側頭部並施加壓力，停留10秒步驟2：換邊，右手放在左側頭部並施加壓力，停留10秒 其實，若肩頸長期痠痛不癒，很多時候都是下半身、骨盆、全身骨架已經出現不平衡。
人的身體在活動時，需要平衡，因此，當其中一腳有過受傷的歷史或者是肌力不足的情況下，身體就會需要另一邊的肌肉力量來代償、維持平衡。
肩頸痠痛的日常預防方法身體的核心有兩個部位：一個是腰腹部核心，另一個就是頸椎核心，又稱頸部深屈肌。
大多數的人都知道要訓練、按摩頸椎後方的筋膜，卻不知道其實前方的頸屈肌無力其實才是造成痠痛的大魔王。
1 頸屈肌夾球訓練將網球夾在下巴與脖子之間，頸椎用力，可隨時執行。
下巴往胸部約用5分力，每次夾20秒，放鬆10秒，共執行3-5分鐘。
©stylinggo.com 2 頸部本體覺訓練此訓練可以讓頭部重新回到正確的位置。
3 頸部核心訓練頸椎核心肌群常因姿勢不良而無力，需積極加強訓練。
步驟1：正躺後，在後頸處放置
步驟1：正躺後，在後頸 ...1跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡2研究證實滾筒按摩的最佳時間、使用方法3安迪·史坦德爾以7小時45分從策馬特到薩斯費跑過5座4,000公尺高山侯鐘堡跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡2017-10-16運動部落跑步肌肉痠痛肩部肌群專欄侯鐘堡醫師訓練動作跑步姿勢隨著跑步強度和長度增加，許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的痠痛，在新手跑者的身上更是常見。
事實上，肩頸會痠痛絕非只有一個原因造成，若發生這個情況，很可能是因為在日常生活中就已出現痠痛的現象，運動只是將這個問題放大而已。
跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡©marathontrainingacademy.com在處理肩頸痠痛的問題之前，首先，我們先來了解一下上交叉症候群。
是指頭部與肩關節區域前側與後側的「肌肉力量失衡」，最常發生在一整天坐在辦公桌上使用電腦且持續維持不良姿勢的族群。
肌肉力量失衡型態可用人體側面觀：兩條交叉的斜線代表，若兩條斜線的長度正常，那麼肌力也會正常，反之，一旦過度緊縮、伸長，都會導致無力、痠痛。
跑步肩頸痠痛的原因？跑步的時候，我們多會將注意力集中於跑步。
若無特別注意，頭部就容易伸出，再加上平時工作的姿勢不良的雙重之下而造成肩頸痠痛。
所以，跑步時特別會肩頸痠痛的原因，是平常的姿勢不良造成的放大效應，不見得是特別是跑步所引起，更多的是生活的姿勢不良以及其他方面原因總結而成。
其次，電腦是大多數上班族幾乎每天使用的工具，而電腦的位置通常在人們的前方，因此，無論如何我們的身體都要往前側工作。
久而久之易造成圓肩、駝背、上交叉症候群等症狀。
比起其他部位，肩頸相對來說也是較複雜的區域，因此建議除了跑步以外，平時還需多加入核心肌群的訓練，才能夠慢慢改善跑步時肩頸痠痛的症狀肩頸痠痛與50肩有何不同？許多跑友會擔心若有長期肩頸痠痛之問題，是否會發展成50肩？五十肩又名沾黏性肩關節炎，意思是：肩關節因為某種原因，像強力膠一樣黏起來了！因此，會有肩關節於前面、側邊、外轉、內轉都無法順利動作的症狀。
事實上，50肩的問題要比一般的肩頸痠痛更為嚴重許多。
50肩患者通常分為兩類；一是原發性事件：年紀到了，自然發生。
另一種則是次發性的；有過外傷、拉傷、手術後，都有可能引發50肩。
所以一般的肩頸痠痛並不會痛到這麼外面的位置，多在零星的區域。
左圖為人體常見激痛點。
右圖是菱形區域即是常見的肩頸疼痛部位。
包含枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌、小圓肌等。
正確的跑步姿勢正確的跑步姿勢以減少痠痛不只是跑步，幾乎所有的運動都一樣，只要姿勢不良，都會引發肩頸酸痛問題。
我們一般會用簡單的方法去評估：分別用一根、兩根、三根手指頭的距離測量；如果頭的位置只超過1跟手指頭的距離是正常的、超過2根的痠痛程度約是5-6分，如果3根手指頭的話，建議要諮詢專業的教練或醫生讓頭部矯正回正確的位置。
跑步正確姿勢肩頸痠痛的現場處置方式在上班或是運動當中，肩頸痠痛的難耐程度會促使你想在當下緩解。
建議可以先收下巴讓頸椎的肌肉用力，調回正確的姿勢伸展，讓頭部不要前傾。
之後要多訓練，解決上交叉症候群的問題。
上斜方肌伸展步驟1：收下巴，左手放在右側頭部並施加壓力，停留10秒步驟2：換邊，右手放在左側頭部並施加壓力，停留10秒 其實，若肩頸長期痠痛不癒，很多時候都是下半身、骨盆、全身骨架已經出現不平衡。
人的身體在活動時，需要平衡，因此，當其中一腳有過受傷的歷史或者是肌力不足的情況下，身體就會需要另一邊的肌肉力量來代償、維持平衡。
肩頸痠痛的日常預防方法身體的核心有兩個部位：一個是腰腹部核心，另一個就是頸椎核心，又稱頸部深屈肌。
大多數的人都知道要訓練、按摩頸椎後方的筋膜，卻不知道其實前方的頸屈肌無力其實才是造成痠痛的大魔王。
1 頸屈肌夾球訓練將網球夾在下巴與脖子之間，頸椎用力，可隨時執行。
下巴往胸部約用5分力，每次夾20秒，放鬆10秒，共執行3-5分鐘。
©stylinggo.com 2 頸部本體覺訓練此訓練可以讓頭部重新回到正確的位置。
3 頸部核心訓練頸椎核心肌群常因姿勢不良而無力，需積極加強訓練。
步驟1：正躺後，在後頸處放置
6. 慢跑造成的運動傷害如何處理？
... 頻率與時間過度，下肢、軀幹等承重關節結構不良，相關軟組織柔軟度太鬆或不足，以及肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等。
隱藏選單即時要聞政治焦點綜合中國環境政治社會萬象國際要聞萬象生態名人財經國內中國國際產業房地產食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸港澳要聞經貿台商地方台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏人物特寫離島科技3C話題科技新知資訊安全教育科普生活消費情報休閒旅遊美食美容時尚理財保險職場生涯居家生活生活法律親子家庭人文生活兩性話題寵物教育教育園地教師園地學習天地遊學留學文化鑑往知來藝海漫遊神韻專題藝文活動副刊創作娛樂影視廣場電影情報體育體壇風雲籃球棒球網球評論觀點名家評論紀元廣場養生心靈雞湯養生運動健康醫療心靈健康醫療新聞網搜寰宇縱覽新奇有趣探索感人勵志可愛動物關於我們訂報購物聯絡我們廣告服務安心小站利益台灣數位專題關於我們訂報購物大紀元網系賀卡聯絡我們廣告服務安心小站利益台灣數位專題[email protected]影音專題評論養生即時要聞loading...總覽政治焦點綜合中國loading...總覽環境政治社會萬象中國鏡國際loading...總覽要聞萬象生態名人財經loading...總覽國內中國國際產業loading...總覽房地產食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸loading...總覽港澳要聞經貿台商地方loading...總覽台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏人物特寫離島科技loading...總覽3C話題科技新知資訊安全教育科普生活loading...總覽消費情報休閒旅遊美食美容時尚理財保險職場生涯居家生活生活法律親子家庭人文生活兩性話題寵物教育loading...總覽教育園地教師園地學習天地遊學留學文化loading...總覽鑑往知來藝海漫遊神韻專題藝文活動副刊創作娛樂loading...總覽影視廣場電影情報體育loading...總覽體壇風雲籃球棒球網球首頁即時要聞中國國際財經產業兩岸地方科技生活教育文化評論養生娛樂體育網夯首頁養生養生運動更新：2019年01月06日平時沒有接受常態性訓練的新手，會因為下肢肌力不足或不平衡，導致在跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題，這是由於肌肉與關節超出負荷所致。
（Fotolia）文／記者李郁玫在最近幾年，慢跑運動逐漸受到民眾的喜愛，一年下來大大小小的馬拉松賽事不計其數。
對於平時有持續運動的人來說，長距離的馬拉松路跑是個不小的負擔，更何況不少沒有運動習慣的民眾有時也會心血來潮報名路跑，由於不了解自己的體能極限，因過度跑步超過身體負荷而導致運動傷害者大有人在。
慢跑屬於非接觸性運動台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲說，慢跑容易被民眾所接受的主要原因是因為慢跑屬於非接觸性運動，只要一個人就可以輕鬆上路，不但上手容易，也無須具備高難度的技巧，或是添購昂貴的設備，只需一雙合適的慢跑鞋，即可隨時隨地進行運動。
不過，跑步時所產生的地面反作用力是平時行走時的2.5~3倍，平時沒有接受常態性訓練的新手，會因為下肢肌力不足或不平衡，導致在跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題，這是由於肌肉與關節超出負荷所致。
下肢關節排列的問題，常見的有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等，都會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛。
（Fotolia）造成慢跑傷害的主因謝明憲表示，慢跑可能造成傷害的原因主要是路跑的強度、頻率與時間過度，下肢、軀幹等承重關節結構不良，相關軟組織柔軟度太鬆或不足，以及肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等。
如果要成為一個跑者，基本條件是體能佳、下肢排列正常；初期建議要先鍛鍊下肢肌力、柔軟度與協調性，可以增加肢體的負荷強度。
足弓不正往往會影響薦髂關節的定位。
（Fotolia）若是有下肢關節排列的問題，常見的有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等，都會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛。
受傷常見部位有膝關節、小腿、足踝、大腿，主要是肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨膜發炎，例如：跑者膝、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、足踝扭傷、肌肉拉傷、腸脛束發炎、梨狀肌發炎、壓力性骨折等。
跑步步伐與運動傷害相關根據研究顯示，跑步步伐與運動所受的傷害息息相關。
跑步步伐越大，若以腳跟著地，膝關節所受的負擔越大。
因此跑步時應該保持膝關節微微彎曲，以腳掌中間部分著地，同時步伐要適度，以減低跑步時膝關節的負擔。
一般人腳型與足弓高低都會影響跑步時的受力，因此正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要，跑者應注意跑鞋的磨損情形，以了解
隱藏選單即時要聞政治焦點綜合中國環境政治社會萬象國際要聞萬象生態名人財經國內中國國際產業房地產食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸港澳要聞經貿台商地方台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏人物特寫離島科技3C話題科技新知資訊安全教育科普生活消費情報休閒旅遊美食美容時尚理財保險職場生涯居家生活生活法律親子家庭人文生活兩性話題寵物教育教育園地教師園地學習天地遊學留學文化鑑往知來藝海漫遊神韻專題藝文活動副刊創作娛樂影視廣場電影情報體育體壇風雲籃球棒球網球評論觀點名家評論紀元廣場養生心靈雞湯養生運動健康醫療心靈健康醫療新聞網搜寰宇縱覽新奇有趣探索感人勵志可愛動物關於我們訂報購物聯絡我們廣告服務安心小站利益台灣數位專題關於我們訂報購物大紀元網系賀卡聯絡我們廣告服務安心小站利益台灣數位專題[email protected]影音專題評論養生即時要聞loading...總覽政治焦點綜合中國loading...總覽環境政治社會萬象中國鏡國際loading...總覽要聞萬象生態名人財經loading...總覽國內中國國際產業loading...總覽房地產食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸loading...總覽港澳要聞經貿台商地方loading...總覽台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏人物特寫離島科技loading...總覽3C話題科技新知資訊安全教育科普生活loading...總覽消費情報休閒旅遊美食美容時尚理財保險職場生涯居家生活生活法律親子家庭人文生活兩性話題寵物教育loading...總覽教育園地教師園地學習天地遊學留學文化loading...總覽鑑往知來藝海漫遊神韻專題藝文活動副刊創作娛樂loading...總覽影視廣場電影情報體育loading...總覽體壇風雲籃球棒球網球首頁即時要聞中國國際財經產業兩岸地方科技生活教育文化評論養生娛樂體育網夯首頁養生養生運動更新：2019年01月06日平時沒有接受常態性訓練的新手，會因為下肢肌力不足或不平衡，導致在跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題，這是由於肌肉與關節超出負荷所致。
（Fotolia）文／記者李郁玫在最近幾年，慢跑運動逐漸受到民眾的喜愛，一年下來大大小小的馬拉松賽事不計其數。
對於平時有持續運動的人來說，長距離的馬拉松路跑是個不小的負擔，更何況不少沒有運動習慣的民眾有時也會心血來潮報名路跑，由於不了解自己的體能極限，因過度跑步超過身體負荷而導致運動傷害者大有人在。
慢跑屬於非接觸性運動台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲說，慢跑容易被民眾所接受的主要原因是因為慢跑屬於非接觸性運動，只要一個人就可以輕鬆上路，不但上手容易，也無須具備高難度的技巧，或是添購昂貴的設備，只需一雙合適的慢跑鞋，即可隨時隨地進行運動。
不過，跑步時所產生的地面反作用力是平時行走時的2.5~3倍，平時沒有接受常態性訓練的新手，會因為下肢肌力不足或不平衡，導致在跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題，這是由於肌肉與關節超出負荷所致。
下肢關節排列的問題，常見的有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等，都會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛。
（Fotolia）造成慢跑傷害的主因謝明憲表示，慢跑可能造成傷害的原因主要是路跑的強度、頻率與時間過度，下肢、軀幹等承重關節結構不良，相關軟組織柔軟度太鬆或不足，以及肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等。
如果要成為一個跑者，基本條件是體能佳、下肢排列正常；初期建議要先鍛鍊下肢肌力、柔軟度與協調性，可以增加肢體的負荷強度。
足弓不正往往會影響薦髂關節的定位。
（Fotolia）若是有下肢關節排列的問題，常見的有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等，都會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛。
受傷常見部位有膝關節、小腿、足踝、大腿，主要是肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨膜發炎，例如：跑者膝、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、足踝扭傷、肌肉拉傷、腸脛束發炎、梨狀肌發炎、壓力性骨折等。
跑步步伐與運動傷害相關根據研究顯示，跑步步伐與運動所受的傷害息息相關。
跑步步伐越大，若以腳跟著地，膝關節所受的負擔越大。
因此跑步時應該保持膝關節微微彎曲，以腳掌中間部分著地，同時步伐要適度，以減低跑步時膝關節的負擔。
一般人腳型與足弓高低都會影響跑步時的受力，因此正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要，跑者應注意跑鞋的磨損情形，以了解