隨著時間的流逝，你的身體會選擇最有效的步幅和跑步姿勢，我們每個人都在 ... 身體加強不良的運動方式，請專注在你重新調整所需要做的工作，當你讓 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期四,八月12,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識改善跑步姿勢你該打破常...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter你是否想改善跑步姿勢呢？首先應該要觀察自己身體的靈活性、力量和平衡感，以緩解現代久坐生活的影響，但即使進行這些改變，你也不會發現很大的不同，除非你拋開現在前進的方式。

隨著時間的流逝，你的身體會選擇最有效的步幅和跑步姿勢，我們每個人都在潛意識中找到對我們有效的方法，我們的大腦和身體卻忽略了其他選擇，我們的運動模式已根深蒂固印在身體上，創造了我們獨特、一致的跑步風格，讓我們可以脫穎而出，這種一致性使我們變得非常高效，僅使用所需的肌肉，並讓其他肌肉休息。

圖片來源：womensrunning當我們的身體發生變化就會出現問題，儘管我們當初選擇的運動模式是最有效的，適合我們當時擁有的身體，但是這些習慣可能會變成常規，使我們在身體素質、靈活性或力量無法進步。

研究神經肌肉模式的愛爾蘭表演科學家JohnKiely說：「我們需要打破常規，為了打破常規，我們需要做一些不同的事情。

」Kiely說，改變身體後，我們必須提醒神經系統我們擁有新的資源，並說服它嘗試新的模式，我們需要重新校準控制器，他說：「改變本體感覺、改變強度、改變身體組織潛力，接著身體的活動模式才會被改變。

」這是改變並重新找到更有效跑步方式的四種方式圖片來源：dir.cat試穿許多不同的鞋子，有時赤腳最簡單的方法之一，就是讓你的身體以不同方式跑步，並時常更換鞋子。

研究顯示，輪流穿不同的鞋款，可以透過施加在生物力學系統上多變的壓力來減少運動傷害，這些多變的壓力要求你的肌肉以不同的方式訓練，進而使你的動作有所不同，並調整根深蒂固的習慣。

足科醫生同意，每天穿同一雙鞋會導致腳步常規問題。

美國足病運動醫學協會前主席RobConenello說：「告訴人們的最好的辦法就是每天換鞋，這樣就不會形成固定的模式。

」美國跑步協會足病醫生兼顧問PaulLanger表示同意：「不用刻意告訴自己如何運動，像是縮短你的步幅、感變走路的節奏，而是換上另一雙鞋，由於感覺反饋不同，它自然發生改變。

」你不需要有整個鞋櫃的鞋子，你可以穿一雙較輕、較小的鞋子，另一雙則更重、有緩衝的鞋，試穿前後掌落差稍有不同的鞋款；或是越野跑鞋和一般公路跑鞋，前提是你每周至少要去幾次的越野跑。

但是，如果你說：「這是我唯一可以穿上而不會受傷的鞋子嗎？」這可能意味著你需要嘗試更多的鞋款，逐漸進行即可。

最初，每週穿上不同的鞋子跑幾英里，讓你的身體累積出必要的力量，並開發出新的運動方式，以適應不同的前後掌落差、緩衝程度和鞋底形狀。

最徹底、最有效的方式，是偶爾赤腳，很少有人會一直光著腳，那也不是一個必要或期望的目標，因為我們通常不會在自然的環境下赤腳，但是短暫地赤腳奔跑，像是在房子周圍，與孩子一起在院子裡玩耍、在草地上行走和大步走，將為你的神經系統提供非凡感官反饋關於如何平穩且有效地運動。

「我喜歡赤腳，我認為這是一個很好的訓練方式。

」La