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1. [減肥] 運動及飲食規劃請教
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫 ... 了解，早餐部分我會再改成吃地瓜或是直接吃香蕉，謝謝.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[減肥]運動及飲食規劃請教[減肥]運動及飲食規劃請教看板Fitness作者cagedBirds時間2019-11-1016:21:14留言21則留言，8人參與討論推噓7 (7推0噓14→)基本資料性別：男年齡：26身高：184體重：75.6BMI：22.4體脂率：28.2參考照片：Inbody270資料https://i.imgur.com/IygCJCn.jpg三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：1.御飯糰+兩顆水煮蛋(或是一顆茶葉蛋)+一杯牛奶250ml(平日)2.鮪魚蛋吐司(去醬)+無糖黑咖啡(假日)午餐：公司自助餐(一個拳頭量的青菜三種、豆腐)+自己準備的雞胸肉(180g)+半碗飯晚餐：自己準備的便當，拳頭大的地瓜的分量，但有些可能會超過，三種水煮青菜雞胸肉180g+無糖豆漿其他：喝水會喝超過2000ml，平日有幾天會喝黑咖啡(無糖)，下午的時候會吃一小把無調味堅果有時候部門一個禮拜可能會有下午茶，運動前會吃一根香蕉，運動完會再搭配乳清，目前一個禮拜預計會運動3-4次日常作息時間：半夜12-1點多睡，早上八點多起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一個禮拜預計3-4次有氧與重訓兩次滑步機(30分鐘左右，間歇式、快慢配合或是直接選取燃燒脂肪的模式)如果還有餘力會做一些啞鈴的動作(深蹲、彎舉、划船)兩次重訓、一次會以上半身為主、一次會以下半身為主再搭配一些啞鈴的動作如果一個禮拜只能三次的話會考慮兩天有氧、一天重訓晚上睡覺前會考慮一些核心運動我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）半年前一個禮拜會運動2-3次，那時候飲食較沒有規劃後來因為忙碌後平常都沒在運動在上禮拜物去量Inbody270後發現這樣的身形真的不太行一年前量的時候體脂率大概20左右不知道是不是因為肌肉掉太多?看起來很正常感覺就只是欺騙自己，因為肚子還在QQ所以現在開始要求自己目前的肚子的肉比較多囧根據Inbody的狀態來看目前是減脂增肌都需要(有錯在指正一下QQ)因此想請教一下有透過一些網路上的飲食紀錄計算一下一天攝取的蛋白質、脂肪、碳水但是計算出來好像還沒有吃到基代目前這樣的安排與規劃有哪些地方可以改進的或是可以在多攝取哪一類食物以及運動方面有哪些部份可以改進(重訓跟有氧的比例等等)目前是想要恢復正常的身形(消掉肚子，現在有一層在肚子上)網路上計算出來的TDEE2218.84(已沒在運動計算)、基礎代謝率是1849.03但是Inbody量出來的基礎代謝率是1547、建議的熱量攝取為2357計算與測量出來的落差有點差距因此想請教各位大大的建議以及方向如果有沒有補充到的資料可以在提醒我一下QQ謝謝!!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.229.4.14(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1573374077.A.E55.html※編輯:cagedBirds(36.229.4.14臺灣),11/10/201917:01:431F推Istari:早餐吐司白米飯都換掉很不OK11/1017:052F→Istari:可以換成地瓜蕃薯香蕉都可以11/1017:06了解，早餐部分我會再改成吃地瓜或是直接吃香蕉，謝謝3F→latin0126:1.早餐NG留蛋和牛奶就好了省下來的熱量可以讓你假日11/1017:374F→latin0126:早餐放鬆點11/1017:375F→latin0126:2.你的體重沒問題請以重訓為主有氧心肺為輔除非你有11/1017:386F→latin0126:要練三鐵的項目11/1017:38了解!1.那我會再改成一樓大大的改吃香蕉或是地瓜補充2.好的，那我再視情況改成三次重訓，一次有氧+重訓以前在爬文章的時候有看到說兩者一起做的效果不好(因為做完其中一項已經很累了)那我重訓部分會再參考一下網路上推薦的新手菜單再繼續做研究所以就是針對改進的菜單維主，然後重訓的部分多斟酌一點即可嗎?因為看inbody減脂的部分有點多，所以才想說已有氧為主減脂(這部分可能觀念有錯在指正)目前的方向就是想維持正常的身形就好(肚子真的很明顯QQ)※編輯:cagedBirds(36.229.4.14臺灣),11/10/201917:46:587F→DrPaper:堅果要秤喔一小把可以多也可以少11/1018:07好我會在計算一下量跟數目謝謝8F推Istari:這菜單假日不要有什麼放縱餐喔三個月成效應該會滿明顯的11/1018:16放縱餐大概到什麼樣程度算是放縱(想確認一下QQ像是吃到飽、火鍋這一類型嗎?)假日的話會外食也會盡量排除掉攝取份量太多的部分※編輯:cagedBirds(36.229.4.14臺灣),11/10/201918:29:139F推v2266514:燒肉吃到飽盡量吃肉少吃飲料冰淇淋、火鍋盡量選原型食物11/1019:1110F→v2266514:跟清淡湯底都是ok的11/1019:1111F→v2266514:你的飲食大致上沒什麼問題，肌肉量偏低要增加運動強度和11/1019:1312F→v2266514:頻率11/1019:1313F推kugyumayu:體重沒問題但肌肉量真的偏少11/1019:1914F→kugyumayu:你一個禮拜3-4練建議都重訓為主還是想有氧就重訓完跑11/1019:1915F→kugyumayu:個10分鐘收尾就好看要推拉腿還是上下半身都可以搭配飲11/1019:1916F→kugyumayu:食很有機會增肌減脂短期內一定有成效加油11/1019:1917F推Istari:假日外食就盡量不要吃澱粉就好吃蛋白質11/1020:4518F→skykenny611:熱量赤字不要太多~專注重訓~小心到時體態變竹竿11/1020:5619F→skykenny611:蛋白質量要再多點~澱粉適量11/1021:00感謝各位大大的建議，小弟現在有個方向可以前進了我會再修改的謝謝!!※編輯:cagedBirds(36.229.4.14臺灣),11/10/201922:22:2420F推simon0987:這肌肉量跟體重好好重訓有氧可以不用太多11/1023:3421F推iamoldtwo:這inbody跟沒運動女生一樣，你重訓一周二次，沒練胸和11/1121:53‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章32Re:[討論]我們，早就被放棄了(反問原po)140fitness2021-09-0219:2321[討論]這樣減重的菜單是否合格？61fitness2021-09-0218:1853[討論]胖的人有哪些習慣與特徵？156fitness2021-09-0214:4440Re:[討論]我們，早就被放棄了(反問原po)135fitness2021-09-0214:3922Re:[討論]我們，早就被放棄了(過程篇)130fitness2021-09-0211:2733Re:[討論]我們，早就被放棄了(過程篇)106fitness2021-09-0122:1856[討論]我們，早就被放棄了(過程篇)154fitness2021-09-0118:5723[討論]減肥就絕對不能碰精緻澱粉嗎？62fitness2021-09-0107:5941[討論]我們，早就被放棄了(成果篇)100fitness2021-08-3122:4622[閒聊]罵我吧51fitness2021-08-3121:3845Re:[討論]如果只是單純要纖細???78fitness2021-08-3020:5120Re:[知識]要不要吃早餐?副作用,還是優點?很重要!柏66fitness2021-08-3003:1831[心得]60->50的小心得分享61fitness2021-08-2907:27最新熱門文章[心得]Uniqlo狂粉強勢回歸！Marimekko實穿分享[e-shopping][問題]請問網購取貨，這是哪裡出問題？[e-shopping][討論]最近文章下的留言[watch][討論]軍錶、飛行錶蓋大樓[watch][問題]目前空運海關狀況[e-shopping][問題]碧蓮去漬霸的差別[e-shopping][心得]日貨折扣季Noela/Apuweiser多件分享[e-shopping]Chanelcf25黑釦[brand][問題]有人買過簡單李嗎？[e-shopping][問題]排油煙機/瓦斯爐集運問題[e-shopping][問題]蝦皮退貨問題[e-shopping][心得]淘了隱形眼鏡了[e-shopping]
2. [減肥] 講降體脂
運動後教練建議蛋白質要吃足，因此才增加雞胸肉， 目前三個月來體重持續 ... 我會再減少牛奶的攝取的~ 水果的話之前都吃香蕉，這一兩周才開始有吃 ...熱門文章看板查詢看板FITNESS標題[減肥]講降體脂作者maybelove時間2021/05/0611:23:15人氣推:38噓:1留言:81更多maybelove文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[減肥]講降體脂分享給朋友本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：30身高：161體重：66BMI：25.4體脂率：生理期後29%三餐內容：目前168斷食早餐：沒吃午餐：水煮青菜*2份(約200g)、蛋2顆+嫩豆腐一盒or雞胸肉(150g)、飯or麵一碗或外面便當一份晚餐：雞胸肉(150g)(有時候加泡菜or水煮)蛋2顆(加橄欖油煎)青菜兩份(200g)其他：運動後會喝無糖豆漿或牛奶(300cc)水果：香蕉一根or葡萄15顆(不會每天吃)水：一天1500up一個禮拜一次無糖拿鐵，平時不喝飲料。
假日一天通常不太吃，另外一天有出門就不忌口(少澱粉不喝飲料不吃甜食)日常作息時間：00:00-8:30睡眠生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：一月底的時候有做骨頭的開刀手術，二月醫生說可以運動後就上健身房(有上教練課)。
運動習慣：重訓：菜單如下(從3月開始記錄)https://i.imgur.com/K5xO3xB.png還有做些機械或壓力帶(小肌肉)的就沒有特別記錄次數原本是五下三組，從四月中之後是八下三組問題：健身前吃的比較清淡，蛋白質偏少，只有吃青菜跟澱粉。
運動後教練建議蛋白質要吃足，因此才增加雞胸肉，目前三個月來體重持續增加(+3kg)，但體脂沒有改變。
之後會再加做TABATA想問問看還能怎麼做調整?謝謝~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.5.172(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620271397.A.61F.html※編輯:maybelove(101.12.5.172臺灣),05/06/202111:23:58※編輯:maybelove(101.12.5.172臺灣),05/06/202111:41:24推FarkU:啊妳的目標是什麼？05/0611:45目標降體脂希望能25%推hermescrean:大哥,咱們噗逃能不能先不要?05/0611:48大概兩個禮拜才吃三次QQ→s210633:先持續個半年看看05/0612:12推pai0402:請問葡萄不能吃嗎？05/0612:25推jason781215:牛奶戒掉很有用喔05/0613:17豆漿喝到厭世才喝牛奶(低脂)所以還是不能喝牛奶嗎QQ推yoyo3055:可以做一點有氧05/0613:19好推Basket0205:能持續下去肯定有用05/0613:28推LooolOAO:借問牛奶對減脂不好嗎，目前是每天固定無糖豆漿跟牛奶各05/0613:37→LooolOAO:一杯的說05/0613:37推kgh:感覺吃好少...05/0613:38我也覺得我吃不多，但說真的水灌下去真的很不容易餓→windyyw:你inbody基代是多少？05/0613:53約1300→windyyw:飯，麵，便當全戒掉，改每天蒸地瓜200g05/0613:59→windyyw:飲食嚴格控制基代減100大卡。
重訓全取消，或減至現在量05/0614:05→windyyw:的1/4，增加每天可以出汗的有氧運動1小時，重訓不是你現05/0614:05→windyyw:在需要的，蛋白質也沒必要要到那麼高，到體重1.2g就好，05/0614:05→windyyw:你現在吃到2.1了，那是peeta葛格那種巨巨在遵守的東西，05/0614:05→windyyw:而且是男生。
05/0614:05→windyyw:雞胸肉從每天300g改成100g05/0614:06→trader79:怪獸？05/0615:26推GARRET:不要飯麵特別是外面便當05/0615:46推GARRET:如果體重增加，體脂不變，身型應該往好的方向發展了，不05/0615:48→GARRET:是很好嗎05/0615:48推GARRET:而且一個月健身六次，平均一禮拜1.5次，我不覺得這樣會練05/0615:50→GARRET:到什麼就是了05/0615:50推GARRET:就算蛋白質吃到2.1也跟他現在的問題沒什麼太大的關係，而05/0615:55→GARRET:且蛋白質吃得多飽足感也比較好05/0615:55運動的話是一周兩次，剛剛看了一下的確有沒記錄到的(有幾次是教練帶自由重量的間歇，所以沒記錄重量)雖然不多但已經是我目前能撥空出的最多時間orz身形部分的確是有變好，不過還是希望能降低脂肪的部分。
蛋白質要不要降...我也很猶豫因為在重訓之前我就是吃素，蛋白質就只有豆腐豆皮蛋奶這些，健康檢查是說蛋白質不夠XD後來吃了肉的確比較不容易餓我會再觀察身體狀況再調整~謝謝建議推bluegold:我是覺得你好好用myfitnesspal計算一下每日吃進去的熱量05/0616:41→bluegold:一個月胖1KG每天攝取已經超過TDEE256大卡了05/0616:42好的謝謝推vicky75:你的肌肉量應該還不錯，可以考慮加入一些有氧05/0616:46推vicky75:體重增加，體脂沒有改變，還是體脂率沒有改變？體脂沒有05/0616:49→vicky75:改變，那是增加了將近三公斤的肌肉喔。
體脂率沒變的話，05/0616:49→vicky75:那就是體脂也上升了點。
體重增加，體脂沒變，體脂率會下05/0616:49→vicky75:降05/0616:49之後會開始做間歇訓練推wiwi951236:66KG體重29%骨骼肌應該不低05/0617:31推Carrarese:牛奶有乳糖，可以自己斟酌https://imgur.com/MbcuPmp05/0620:06推GARRET:乳糖才5%想太多了吧05/0620:45推uyrmb47:水果戒掉牛奶戒掉問題不大05/0621:52牛奶約一個月喝一瓶(1800cc)的那種(大概1-2周喝完)多數都還是豆漿...我會再減少牛奶的攝取的~水果的話之前都吃香蕉，這一兩周才開始有吃葡萄，我會改掉QQ推EulerFormula:不要太依賴體脂計數字，看鏡子最準；目標是降體脂05/0621:53→EulerFormula:的話，建議改成吃到熱量赤字(體重要隨時間降)，方05/0621:53→EulerFormula:法不外乎是少吃多動。
現在這樣的飲食會餓的話就再05/0621:54→EulerFormula:多動些，或是一些碳水改蛋白質會比較有飽足感；也05/0621:54→EulerFormula:可以嘗試拿掉蛋黃，妳那四顆蛋的蛋黃就有約200大卡05/0621:54→EulerFormula:，依上面B大算的熱量盈餘就馬上扣回來了。
05/0621:54好的謝謝~推togmogo:覺得飲食沒什麼問題，運動強度跟頻率增加就好05/0623:35推shay001:改碳循環05/0623:37推togmogo:每次重訓完後再加30分鐘有氧05/0623:38→togmogo:運動完後不要亂吃，這樣不瘦都難05/0623:39推FarkU:熱量赤字，重訓+有氧，能最大程度減脂與減緩肌肉分解。
05/0701:05→ghostforever:飲食還好但運動量可以多一點看表格3+4月只有練1505/0701:07→ghostforever:次?好像也沒有氧稍微感覺有點少05/0701:08對，沒有特別做有氧頂多就是偶爾再河濱騎腳踏車這種而已(不知道強度所以就沒特別記錄)會再加進來!推katzlee:加入有氧，我168+盡量每天跑30-45分鐘，效果很明顯，我半05/0706:32→katzlee:年淢快十公斤05/0706:32推kagf:https://i.imgur.com/Z3zstPT.jpg05/0708:01→kagf:白飯跟麵條&外面便當都沒有圖片跟份量！光這碗白飯就305/0708:04→kagf:66卡82g碳水！外面便當飯只會更多？同重量熟麵條更是飆破05/0708:04→kagf:天際05/0708:04開會便當每次都不一樣，所以就沒有特別拍照了...謝謝你的提醒，我會再注意碳水的份量推decorum:碳水要減少要吃一定得避免精緻碳水05/0708:43推halulu:飆破天際是多高？05/0709:03※編輯:maybelove(101.12.37.143臺灣),05/07/202110:13:25推FarkU:練後餐高GI碳水，其他餐降低攝取量。
05/0710:43推cubegaga:水多喝點05/0711:46推GARRET:拜託不要把雞蛋的蛋黃挑掉，你要做熱量缺口不是在這種地05/0712:37→GARRET:方做，那是整顆雞蛋最精華的地方05/0712:37→hwatai:推樓上，蛋黃裡面也有含蛋白質，不是只有脂肪05/0713:11推kagf:https://i.imgur.com/BVPkChz.jpg05/0713:29→kagf:對，這個是生重！！可是自己抓一百克煮起來跟外食麵類05/0713:31→kagf:份量還是差上不少05/0713:31推ming0607:水喝太少會影響代謝和運動表現，至少2000吧05/0713:58推alsoty:身高體重跟你幾乎一樣，體脂比你高很多，嗚嗚嗚嗚05/0719:43→iamoldtwo:計算量而非不吃05/0720:02推EulerFormula:微量營養素還可以從別的地方獲得蛋黃就是多了那些05/0720:17→EulerFormula:脂肪尤其原po又吃到4顆且明顯處於熱量盈餘要的05/0720:17→EulerFormula:話可以保留一兩顆蛋黃再加上其他地方調整也行05/0720:18噓ez0980:什麼年代了還在低脂05/0803:17推wow1006:牛奶適量喝可以，計算好一整天熱量不管低脂全脂都可以喝05/0917:31推kk10894:脂肪不是造成體脂升高的原因，醣跟碳水化合物才是，你要05/0918:51→kk10894:減的是醣（碳水）不是脂肪05/0918:51→kk10894:我是指食物中的營養素含量，你要注意的是碳水比例，反而05/0918:52→kk10894:脂肪不用視為怪獸05/0918:52→kk10894:我減脂時只吃莓果類，其他水果都不碰（台灣水果太甜了）05/0918:54→kk10894:，牛奶也不喝，乳糖太高05/0918:54推grace132004:有氧多一點05/1020:41分享給朋友更多maybelove文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章1224[情報](發錢)中秋限時免費線上筋膜放鬆按摩課程128009/1818:22Lifeismoney更多aboutmmm文章251[心得]想把房子賣了,下班操盤85309/1812:53Stock更多vovorr文章297[求助]男友品行好但收入不穩定122609/1816:16Boy-Girl更多Tina2255文章378Re:[心情]能不出生在這世上有多好47709/1812:18WomenTalk更多lovelaan文章147[心情]結婚讓我好痛苦50709/1909:03WomenTalk更多freedom05文章170[情報]foodpanda全台咖哩飯$200折$5021409/1820:04Lifeismoney更多hbk20491文章100[閒聊]可以接受另一半把吵架細節跟朋友講嗎33309/1814:45WomenTalk更多WangTaBo文章132[請益]現在是不是一堆人在等崩盤?28409/1813:56Stock更多jt13文章-44[閒聊]因為七罐沐浴乳就被男友說我不適合當老婆21109/1820:20WomenTalk更多gululove文章139[心得]大盤觀察與心得分享18309/1812:35Stock更多endlessmiss文章FITNESS熱門文章4[閒聊]越勸對方，吃的越多的女生，是不是沒救4409/1820:04FITNESS更多keyesleo文章25[閒聊]請問大家最近還會去健身房嗎5909/1820:52FITNESS更多hikktim01文章8Re:[討論]大家清楚知道自己的目標嗎?909/1721:40FITNESS更多prodigal文章11[問題]新竹、竹北改善痠痛的教練推薦11109/1723:41FITNESS更多g1990822文章1Re:[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄109/1808:47FITNESS更多hotsauce1111文章
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運動後教練建議蛋白質要吃足，因此才增加雞胸肉，目前三個月來體重持續增加(+3kg)，但體脂沒有改變。
之後會再加做TABATA想問問看還能怎麼做調整?謝謝~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.5.172(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620271397.A.61F.html※編輯:maybelove(101.12.5.172臺灣),05/06/202111:23:58※編輯:maybelove(101.12.5.172臺灣),05/06/202111:41:24推FarkU:啊妳的目標是什麼？05/0611:45目標降體脂希望能25%推hermescrean:大哥,咱們噗逃能不能先不要?05/0611:48大概兩個禮拜才吃三次QQ→s210633:先持續個半年看看05/0612:12推pai0402:請問葡萄不能吃嗎？05/0612:25推jason781215:牛奶戒掉很有用喔05/0613:17豆漿喝到厭世才喝牛奶(低脂)所以還是不能喝牛奶嗎QQ推yoyo3055:可以做一點有氧05/0613:19好推Basket0205:能持續下去肯定有用05/0613:28推LooolOAO:借問牛奶對減脂不好嗎，目前是每天固定無糖豆漿跟牛奶各05/0613:37→LooolOAO:一杯的說05/0613:37推kgh:感覺吃好少...05/0613:38我也覺得我吃不多，但說真的水灌下去真的很不容易餓→windyyw:你inbody基代是多少？05/0613:53約1300→windyyw:飯，麵，便當全戒掉，改每天蒸地瓜200g05/0613:59→windyyw:飲食嚴格控制基代減100大卡。
重訓全取消，或減至現在量05/0614:05→windyyw:的1/4，增加每天可以出汗的有氧運動1小時，重訓不是你現05/0614:05→windyyw:在需要的，蛋白質也沒必要要到那麼高，到體重1.2g就好，05/0614:05→windyyw:你現在吃到2.1了，那是peeta葛格那種巨巨在遵守的東西，05/0614:05→windyyw:而且是男生。
05/0614:05→windyyw:雞胸肉從每天300g改成100g05/0614:06→trader79:怪獸？05/0615:26推GARRET:不要飯麵特別是外面便當05/0615:46推GARRET:如果體重增加，體脂不變，身型應該往好的方向發展了，不05/0615:48→GARRET:是很好嗎05/0615:48推GARRET:而且一個月健身六次，平均一禮拜1.5次，我不覺得這樣會練05/0615:50→GARRET:到什麼就是了05/0615:50推GARRET:就算蛋白質吃到2.1也跟他現在的問題沒什麼太大的關係，而05/0615:55→GARRET:且蛋白質吃得多飽足感也比較好05/0615:55運動的話是一周兩次，剛剛看了一下的確有沒記錄到的(有幾次是教練帶自由重量的間歇，所以沒記錄重量)雖然不多但已經是我目前能撥空出的最多時間orz身形部分的確是有變好，不過還是希望能降低脂肪的部分。
蛋白質要不要降...我也很猶豫因為在重訓之前我就是吃素，蛋白質就只有豆腐豆皮蛋奶這些，健康檢查是說蛋白質不夠XD後來吃了肉的確比較不容易餓我會再觀察身體狀況再調整~謝謝建議推bluegold:我是覺得你好好用myfitnesspal計算一下每日吃進去的熱量05/0616:41→bluegold:一個月胖1KG每天攝取已經超過TDEE256大卡了05/0616:42好的謝謝推vicky75:你的肌肉量應該還不錯，可以考慮加入一些有氧05/0616:46推vicky75:體重增加，體脂沒有改變，還是體脂率沒有改變？體脂沒有05/0616:49→vicky75:改變，那是增加了將近三公斤的肌肉喔。
體脂率沒變的話，05/0616:49→vicky75:那就是體脂也上升了點。
體重增加，體脂沒變，體脂率會下05/0616:49→vicky75:降05/0616:49之後會開始做間歇訓練推wiwi951236:66KG體重29%骨骼肌應該不低05/0617:31推Carrarese:牛奶有乳糖，可以自己斟酌https://imgur.com/MbcuPmp05/0620:06推GARRET:乳糖才5%想太多了吧05/0620:45推uyrmb47:水果戒掉牛奶戒掉問題不大05/0621:52牛奶約一個月喝一瓶(1800cc)的那種(大概1-2周喝完)多數都還是豆漿...我會再減少牛奶的攝取的~水果的話之前都吃香蕉，這一兩周才開始有吃葡萄，我會改掉QQ推EulerFormula:不要太依賴體脂計數字，看鏡子最準；目標是降體脂05/0621:53→EulerFormula:的話，建議改成吃到熱量赤字(體重要隨時間降)，方05/0621:53→EulerFormula:法不外乎是少吃多動。
現在這樣的飲食會餓的話就再05/0621:54→EulerFormula:多動些，或是一些碳水改蛋白質會比較有飽足感；也05/0621:54→EulerFormula:可以嘗試拿掉蛋黃，妳那四顆蛋的蛋黃就有約200大卡05/0621:54→EulerFormula:，依上面B大算的熱量盈餘就馬上扣回來了。
05/0621:54好的謝謝~推togmogo:覺得飲食沒什麼問題，運動強度跟頻率增加就好05/0623:35推shay001:改碳循環05/0623:37推togmogo:每次重訓完後再加30分鐘有氧05/0623:38→togmogo:運動完後不要亂吃，這樣不瘦都難05/0623:39推FarkU:熱量赤字，重訓+有氧，能最大程度減脂與減緩肌肉分解。
05/0701:05→ghostforever:飲食還好但運動量可以多一點看表格3+4月只有練1505/0701:07→ghostforever:次?好像也沒有氧稍微感覺有點少05/0701:08對，沒有特別做有氧頂多就是偶爾再河濱騎腳踏車這種而已(不知道強度所以就沒特別記錄)會再加進來!推katzlee:加入有氧，我168+盡量每天跑30-45分鐘，效果很明顯，我半05/0706:32→katzlee:年淢快十公斤05/0706:32推kagf:https://i.imgur.com/Z3zstPT.jpg05/0708:01→kagf:白飯跟麵條&外面便當都沒有圖片跟份量！光這碗白飯就305/0708:04→kagf:66卡82g碳水！外面便當飯只會更多？同重量熟麵條更是飆破05/0708:04→kagf:天際05/0708:04開會便當每次都不一樣，所以就沒有特別拍照了...謝謝你的提醒，我會再注意碳水的份量推decorum:碳水要減少要吃一定得避免精緻碳水05/0708:43推halulu:飆破天際是多高？05/0709:03※編輯:maybelove(101.12.37.143臺灣),05/07/202110:13:25推FarkU:練後餐高GI碳水，其他餐降低攝取量。
05/0710:43推cubegaga:水多喝點05/0711:46推GARRET:拜託不要把雞蛋的蛋黃挑掉，你要做熱量缺口不是在這種地05/0712:37→GARRET:方做，那是整顆雞蛋最精華的地方05/0712:37→hwatai:推樓上，蛋黃裡面也有含蛋白質，不是只有脂肪05/0713:11推kagf:https://i.imgur.com/BVPkChz.jpg05/0713:29→kagf:對，這個是生重！！可是自己抓一百克煮起來跟外食麵類05/0713:31→kagf:份量還是差上不少05/0713:31推ming0607:水喝太少會影響代謝和運動表現，至少2000吧05/0713:58推alsoty:身高體重跟你幾乎一樣，體脂比你高很多，嗚嗚嗚嗚05/0719:43→iamoldtwo:計算量而非不吃05/0720:02推EulerFormula:微量營養素還可以從別的地方獲得蛋黃就是多了那些05/0720:17→EulerFormula:脂肪尤其原po又吃到4顆且明顯處於熱量盈餘要的05/0720:17→EulerFormula:話可以保留一兩顆蛋黃再加上其他地方調整也行05/0720:18噓ez0980:什麼年代了還在低脂05/0803:17推wow1006:牛奶適量喝可以，計算好一整天熱量不管低脂全脂都可以喝05/0917:31推kk10894:脂肪不是造成體脂升高的原因，醣跟碳水化合物才是，你要05/0918:51→kk10894:減的是醣（碳水）不是脂肪05/0918:51→kk10894:我是指食物中的營養素含量，你要注意的是碳水比例，反而05/0918:52→kk10894:脂肪不用視為怪獸05/0918:52→kk10894:我減脂時只吃莓果類，其他水果都不碰（台灣水果太甜了）05/0918:54→kk10894:，牛奶也不喝，乳糖太高05/0918:54推grace132004:有氧多一點05/1020:41分享給朋友更多maybelove文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章1224[情報](發錢)中秋限時免費線上筋膜放鬆按摩課程128009/1818:22Lifeismoney更多aboutmmm文章251[心得]想把房子賣了,下班操盤85309/1812:53Stock更多vovorr文章297[求助]男友品行好但收入不穩定122609/1816:16Boy-Girl更多Tina2255文章378Re:[心情]能不出生在這世上有多好47709/1812:18WomenTalk更多lovelaan文章147[心情]結婚讓我好痛苦50709/1909:03WomenTalk更多freedom05文章170[情報]foodpanda全台咖哩飯$200折$5021409/1820:04Lifeismoney更多hbk20491文章100[閒聊]可以接受另一半把吵架細節跟朋友講嗎33309/1814:45WomenTalk更多WangTaBo文章132[請益]現在是不是一堆人在等崩盤?28409/1813:56Stock更多jt13文章-44[閒聊]因為七罐沐浴乳就被男友說我不適合當老婆21109/1820:20WomenTalk更多gululove文章139[心得]大盤觀察與心得分享18309/1812:35Stock更多endlessmiss文章FITNESS熱門文章4[閒聊]越勸對方，吃的越多的女生，是不是沒救4409/1820:04FITNESS更多keyesleo文章25[閒聊]請問大家最近還會去健身房嗎5909/1820:52FITNESS更多hikktim01文章8Re:[討論]大家清楚知道自己的目標嗎?909/1721:40FITNESS更多prodigal文章11[問題]新竹、竹北改善痠痛的教練推薦11109/1723:41FITNESS更多g1990822文章1Re:[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄109/1808:47FITNESS更多hotsauce1111文章
3. [問題]晚上運動後飲食(接近睡前)
... 的飲食方式在運動後目前都吃水煮蛋白+ 一杯牛奶有看到版上說吃香蕉但我一點就睡了還適合吃香蕉嗎？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[問題]晚上運動後飲食(接近睡前)＋收藏分享看板FITNESS(健身/體適能)作者fish60375(fish60375)時間6年前發表(2015/04/2800:30),6年前編輯推噓5(5推0噓1→)留言6則,6人參與,最新討論串1/1我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================小弟已經爬過文但因為小弟運動和一般健身時間都在晚上9:30-11左右想請教有沒有比較好的飲食方式在運動後目前都吃水煮蛋白+一杯牛奶有看到版上說吃香蕉但我一點就睡了還適合吃香蕉嗎？--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.194.106.206※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430152224.A.2A1.html※編輯:fish60375(123.194.106.206),04/28/201500:31:46→qoq041704/2800:34,,1F吃阿04/2800:34,1F推robert2044604/2801:23,,2F吃就對了04/2801:23,2F推jeff755304/2808:42,,3F吃04/2808:42,3F推OtisChen04/2823:15,,4F我都照吃04/2823:15,4F推rourous04/2823:27,,5F借標題問一下~運動後是想吃什麼都可以吃嗎?還是仍有限制?04/2823:27,5F推birdyaya05/0311:10,,6F油炸飲料應該避免吧05/0311:10,6F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多fish60375的文章文章代碼(AID):#1LFcGWAX(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖FITNESS近期熱門文章413Re:[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄[FITNESS]CKmoon1小時前,09/192968[閒聊]請問大家最近還會去健身房嗎[FITNESS]hikktim0118小時前,09/18248[閒聊]越勸對方，吃的越多的女生，是不是沒救[FITNESS]keyesleo19小時前,09/1811Re:[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄[FITNESS]hotsauce11111天前,09/1811111[問題]新竹、竹北改善痠痛的教練推薦[FITNESS]g19908221天前,09/1789Re:[討論]大家清楚知道自己的目標嗎?[FITNESS]prodigal1天前,09/173074[討論]大家清楚知道自己的目標嗎?[FITNESS]sea1302812天前,09/161326Re:[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄[FITNESS]prodigal2天前,09/16更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章910[綜合]全國發錢!碗盤餐具茶葉水晶工藝品[forsale]WiserWilly46分鐘前,09/191422[閒聊]關於去健身房重要物品之保管[MuscleBeach]guominhon1小時前,09/19710[情報]家樂福原燒燒肉醬[Lifeismoney]piupipi1小時前,09/1949[問題]台北哪邊還買的到荔枝皮經典口蓋長夾呢[Brand]pp314191小時前,09/1966[綜合]YouTubePremium家庭共享方案一年-網路[BuyTogether]a050799442小時前,09/1956[賣錶]omega、credor、rasa、Orobianco等錶款[watch]pin7311043小時前,09/19-119[新聞]明（20）日起汽油↑0.1柴油↓0.1[Lifeismoney]saiulbb3小時前,09/1947[售車]2011focus5d1.8白色[CarShop]ting7013小時前,09/19更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多fish60375的文章文章代碼(AID):#1LFcGWAX(FITNESS)關閉廣告方便截圖
==============================以上禁止刪除=================================小弟已經爬過文但因為小弟運動和一般健身時間都在晚上9:30-11左右想請教有沒有比較好的飲食方式在運動後目前都吃水煮蛋白+一杯牛奶有看到版上說吃香蕉但我一點就睡了還適合吃香蕉嗎？--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.194.106.206※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430152224.A.2A1.html※編輯:fish60375(123.194.106.206),04/28/201500:31:46→qoq041704/2800:34,,1F吃阿04/2800:34,1F推robert2044604/2801:23,,2F吃就對了04/2801:23,2F推jeff755304/2808:42,,3F吃04/2808:42,3F推OtisChen04/2823:15,,4F我都照吃04/2823:15,4F推rourous04/2823:27,,5F借標題問一下~運動後是想吃什麼都可以吃嗎?還是仍有限制?04/2823:27,5F推birdyaya05/0311:10,,6F油炸飲料應該避免吧05/0311:10,6F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多fish60375的文章文章代碼(AID):#1LFcGWAX(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖FITNESS近期熱門文章413Re:[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄[FITNESS]CKmoon1小時前,09/192968[閒聊]請問大家最近還會去健身房嗎[FITNESS]hikktim0118小時前,09/18248[閒聊]越勸對方，吃的越多的女生，是不是沒救[FITNESS]keyesleo19小時前,09/1811Re:[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄[FITNESS]hotsauce11111天前,09/1811111[問題]新竹、竹北改善痠痛的教練推薦[FITNESS]g19908221天前,09/1789Re:[討論]大家清楚知道自己的目標嗎?[FITNESS]prodigal1天前,09/173074[討論]大家清楚知道自己的目標嗎?[FITNESS]sea1302812天前,09/161326Re:[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄[FITNESS]prodigal2天前,09/16更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章910[綜合]全國發錢!碗盤餐具茶葉水晶工藝品[forsale]WiserWilly46分鐘前,09/191422[閒聊]關於去健身房重要物品之保管[MuscleBeach]guominhon1小時前,09/19710[情報]家樂福原燒燒肉醬[Lifeismoney]piupipi1小時前,09/1949[問題]台北哪邊還買的到荔枝皮經典口蓋長夾呢[Brand]pp314191小時前,09/1966[綜合]YouTubePremium家庭共享方案一年-網路[BuyTogether]a050799442小時前,09/1956[賣錶]omega、credor、rasa、Orobianco等錶款[watch]pin7311043小時前,09/19-119[新聞]明（20）日起汽油↑0.1柴油↓0.1[Lifeismoney]saiulbb3小時前,09/1947[售車]2011focus5d1.8白色[CarShop]ting7013小時前,09/19更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多fish60375的文章文章代碼(AID):#1LFcGWAX(FITNESS)關閉廣告方便截圖
4. 健身不吃香蕉嗎？一看你就是新手！
先來看香蕉的營養資訊香蕉每100g，熱量：91大卡碳水化合物：20g，蛋白質1.2g脂肪0.6g，鉀：400mg健身為什麼要吃香蕉？1、好吃香蕉果肉香甜軟滑入口即 ...最新消息「請問您今天要來點兔子嗎？」十周年紀念CD封面圖公開張伯禮：此輪疫情暴露防控薄弱點cdpr或在開發新的cRPG遊戲？官方招聘啟事洩露情報新冠疫苗第三針真的來了，兩省已官方宣傳！國米6-1取主場18連勝哲科兩球勞塔羅破門兩飛翼大放異彩勒索頻發擊傷比特幣安全神話B肝新藥早期研發，猶如大海撈針，多方向探索是技術進步的表現_藥物《王者榮耀》“榮耀中國節”系列中秋皮膚明天上線！新冠疫苗加強針來了，靠譜嗎？3-0！利物浦3連勝登頂英超，薩拉赫凌空斬馬內達成里程碑隔離14天是從什麽時間開始算的？聽專家這麽說《我們的重置人生》，套路老套但劇情不老套的7月新番！兩年兩進總決賽！那個浪子離開了CBA！我們該如何評價他？「SSSS.DYNAZENON」活動「SSSS.DYNAZENONSHOW」視覺圖公開「Fate/GrandOrder」黑貞德再版手辦開訂「我讓最想被擁抱的男人給威脅了西班牙篇」第3彈短PV公開跑酷FPS《SeveredSteel》好評率91%：爽就一個字！湖人三巨頭最新動態！濃眉正式完婚為愛妻獻唱詹皇威少再次合練《垂死之光2》有將近200種武器！高品質武器更稀有漫威漫畫「凜冬衛隊」第3期正式封面公開健身不吃香蕉嗎？一看你就是新手！公開日:2018-05-29先來看香蕉的營養資訊香蕉每100g，熱量：91大卡碳水化合物：20g，蛋白質1.2g脂肪0.6g，鉀：400mg健身為什麼要吃香蕉？1、好吃香蕉果肉香甜軟滑入口即化讓你一口根本停不下來是人們最喜愛的水果之一很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。
香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。
2、抑製食慾，增強飽腹感香蕉的熱量相對於其他水果要高而且碳水含量佔20%吃一根香蕉可以持續飽腹感緩解飢餓其次香蕉還能補充鍛煉過程中消耗的肌甘糖為健身的朋友們提供足夠的能量香蕉中特殊的香味能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號起到抑製食慾的作用3、快樂水果香蕉含有的泛酸等成分是人體的開心激素能減輕心理壓力，解除憂鬱睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用荷蘭科學家研究認為最複合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉吃香蕉的人幾乎沒有不開心的4、美腿高手香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。
主要是含有鉀和鎂。
鉀為細胞內液的主要陽離子，維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。
加強肌肉興奮性，維持正常心率。
鎂為細胞內液的主要陽離子,激活體內多種酶，維持核算的結構穩定性。
抑製神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。
香蕉中豐富的鎂鉀元素能夠更好的幫助你伸展放鬆腿部肌肉讓你在腿部訓練過後腿部線條更加完美5、健身百搭對健身者而言不論你是正餐還是加餐香蕉都是你理想食物的選擇香蕉還含有豐富的維生素C維生素B6等，能夠提高免疫力隨時為肌肉補充能量香蕉還可以搭配其它食物比如搭配沙拉、燕麥一起做成鬆餅和牛奶/優酪乳一起打成奶昔還可以和蛋白粉一起變成增肌餐6、空腹不宜吃香蕉香蕉是可以促進胃腸道蠕動如果空腹吃會造成腸胃的提前工作長期空腹吃香蕉不利於身體健康因為空腹時腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動促進血液的循環，增強心臟的負荷7、吃「熟到剛好」的香蕉太青(生)的香蕉，可能會導致消化不良以及便秘;太熟(發黑)的香蕉含糖和纖維量又會下降。
所以要吃「熟到剛好」，或者說「呈亮黃色，表皮光滑堅實」的香蕉，此時它對於健康的益處最大。
8、香蕉的儲存方法香蕉屬於熱帶水果不需要放入冰箱冷藏放在室溫下保存即可如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起如果沒那麼快吃完可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住那樣就可以保存時間長一點每天吃香蕉身體更健康喜歡吃香蕉就點——END——關注愛健身回復關鍵詞系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677愛健身▼閱讀原文獲取全套健身知識相關文章空腹絕不要吃，這幾種食物，你們知道了嗎？2018-05-221、牛奶：空腹喝牛奶，只會讓蛋白質轉成熱能消化掉，一點營養都吸收不到，最好是和麵粉類食物一起吃，如麵包、餅乾2、香蕉：空腹吃香蕉，會使體內鎂元素猛漲，會破壞血液中元素平衡，抑製心血管，危害健康3、健身的人為什麼喜歡吃香蕉？2019-03-19播放GIF健身的小夥伴們除了吃雞胸肉以外別忘了還要吃水果今天要說的水果是香蕉播放GIF說到香蕉，小黃人就興奮了其實香蕉除了方便好吃以外還有它的營養很豐富播放GIF營養信息香蕉每100g，熱量低飽腹感強的減肥食物2019-02-25人一旦感到飢餓，就會迫切地想要吃東西，但如果你的胃處於飽的狀態，吃東西的慾望就不會那麼強烈了。
1.雞蛋。
雞蛋含有優質的蛋白質，不僅營養豐富而且飽腹感很強。
每日1～2個雞蛋有助於健康。
2.雞胸肉。
雞胸管住嘴，這8種食物空腹吃太傷胃，一定要忍住不吃，少傷胃！2018-06-21你的身邊是不是經常有一些人總是喊餓，他們消化快，在三餐之間，總會有一些時間會出現飢餓感的。
一般來說，這些人會在身邊準備一些零食、水果之類的，以便隨時充饑。
可是有些食物、飲品其實是不適合空腹的時候吃的，有什麼練腹肌的方法？你知道嗎？2019-07-06我們會看到一個很普遍的現象，那就是很多人在健身房揮汗如雨，但是在訓練之後卻不注重營養的補充，於是越練越弱，那為什麼呢？1.肌肉的主要成分是蛋白質和水，鍛煉的本質就是為了破壞肌纖維，因為破壞肌纖維之後水果不能空腹吃2019-04-07山楂主要是一種酸的水果,有開胃消食的作用,也會增加胃酸的分泌膽汁,容易在胃粘膜損傷,空腹吃會增加消化道疾病的概率,而且還提高身體的飢餓,因此容易讓人患上胃病,不僅山楂含有鞣酸,空腹吃容易患有便秘,含有不想得胃病，這些食物空腹絕對不能吃，再餓也要忍住2018-08-30生活中，我們常常會在身邊備一些零食水果，以應對突如其來的飢餓感。
可最近聽說有些食物在空腹時絕對吃不得，既傷胃又影響健康！真的像說的那樣恐怖嗎？空腹飢餓時應該吃點什麼？空腹食用控制量香蕉「香蕉中有較早上空腹騎自行車危害可不小！2018-05-21一些車友刻意選擇空腹騎行運動，以為這樣可以減肥，結果頭暈眼花、體力不支。
空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。
同時，還會產生飢餓感、腹痛、抑製消化液分泌、降低消化功能等，不想得胃病，這些食物絕對不能空腹吃，再餓也要忍著2018-06-15生活中，我們常常會在身邊備一些零食水果，以應對突如其來的飢餓感。
可最近聽說有些食物在空腹時絕對吃不得，既傷胃又影響健康！真的像說的那樣恐怖嗎？空腹飢餓時應該吃點什麼？空腹吃要控制量的食物1香蕉香蕉中空腹吃香蕉或致心肌梗死？！8類食物空腹吃危害大，你一定要知道2019-07-17香蕉營養豐富，很多人都愛吃，可是當你非常餓的時候最好不要吃香蕉，會影響心臟健康，早餐心肌梗死。
空腹吃香蕉小心心肌梗死空腹吃香蕉不利於健康，因為空腹時，胃腸內幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。
2、抑製食慾，增強飽腹感香蕉的熱量相對於其他水果要高而且碳水含量佔20%吃一根香蕉可以持續飽腹感緩解飢餓其次香蕉還能補充鍛煉過程中消耗的肌甘糖為健身的朋友們提供足夠的能量香蕉中特殊的香味能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號起到抑製食慾的作用3、快樂水果香蕉含有的泛酸等成分是人體的開心激素能減輕心理壓力，解除憂鬱睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用荷蘭科學家研究認為最複合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉吃香蕉的人幾乎沒有不開心的4、美腿高手香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。
主要是含有鉀和鎂。
鉀為細胞內液的主要陽離子，維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。
加強肌肉興奮性，維持正常心率。
鎂為細胞內液的主要陽離子,激活體內多種酶，維持核算的結構穩定性。
抑製神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。
香蕉中豐富的鎂鉀元素能夠更好的幫助你伸展放鬆腿部肌肉讓你在腿部訓練過後腿部線條更加完美5、健身百搭對健身者而言不論你是正餐還是加餐香蕉都是你理想食物的選擇香蕉還含有豐富的維生素C維生素B6等，能夠提高免疫力隨時為肌肉補充能量香蕉還可以搭配其它食物比如搭配沙拉、燕麥一起做成鬆餅和牛奶/優酪乳一起打成奶昔還可以和蛋白粉一起變成增肌餐6、空腹不宜吃香蕉香蕉是可以促進胃腸道蠕動如果空腹吃會造成腸胃的提前工作長期空腹吃香蕉不利於身體健康因為空腹時腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動促進血液的循環，增強心臟的負荷7、吃「熟到剛好」的香蕉太青(生)的香蕉，可能會導致消化不良以及便秘;太熟(發黑)的香蕉含糖和纖維量又會下降。
所以要吃「熟到剛好」，或者說「呈亮黃色，表皮光滑堅實」的香蕉，此時它對於健康的益處最大。
8、香蕉的儲存方法香蕉屬於熱帶水果不需要放入冰箱冷藏放在室溫下保存即可如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起如果沒那麼快吃完可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住那樣就可以保存時間長一點每天吃香蕉身體更健康喜歡吃香蕉就點——END——關注愛健身回復關鍵詞系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677愛健身▼閱讀原文獲取全套健身知識相關文章空腹絕不要吃，這幾種食物，你們知道了嗎？2018-05-221、牛奶：空腹喝牛奶，只會讓蛋白質轉成熱能消化掉，一點營養都吸收不到，最好是和麵粉類食物一起吃，如麵包、餅乾2、香蕉：空腹吃香蕉，會使體內鎂元素猛漲，會破壞血液中元素平衡，抑製心血管，危害健康3、健身的人為什麼喜歡吃香蕉？2019-03-19播放GIF健身的小夥伴們除了吃雞胸肉以外別忘了還要吃水果今天要說的水果是香蕉播放GIF說到香蕉，小黃人就興奮了其實香蕉除了方便好吃以外還有它的營養很豐富播放GIF營養信息香蕉每100g，熱量低飽腹感強的減肥食物2019-02-25人一旦感到飢餓，就會迫切地想要吃東西，但如果你的胃處於飽的狀態，吃東西的慾望就不會那麼強烈了。
1.雞蛋。
雞蛋含有優質的蛋白質，不僅營養豐富而且飽腹感很強。
每日1～2個雞蛋有助於健康。
2.雞胸肉。
雞胸管住嘴，這8種食物空腹吃太傷胃，一定要忍住不吃，少傷胃！2018-06-21你的身邊是不是經常有一些人總是喊餓，他們消化快，在三餐之間，總會有一些時間會出現飢餓感的。
一般來說，這些人會在身邊準備一些零食、水果之類的，以便隨時充饑。
可是有些食物、飲品其實是不適合空腹的時候吃的，有什麼練腹肌的方法？你知道嗎？2019-07-06我們會看到一個很普遍的現象，那就是很多人在健身房揮汗如雨，但是在訓練之後卻不注重營養的補充，於是越練越弱，那為什麼呢？1.肌肉的主要成分是蛋白質和水，鍛煉的本質就是為了破壞肌纖維，因為破壞肌纖維之後水果不能空腹吃2019-04-07山楂主要是一種酸的水果,有開胃消食的作用,也會增加胃酸的分泌膽汁,容易在胃粘膜損傷,空腹吃會增加消化道疾病的概率,而且還提高身體的飢餓,因此容易讓人患上胃病,不僅山楂含有鞣酸,空腹吃容易患有便秘,含有不想得胃病，這些食物空腹絕對不能吃，再餓也要忍住2018-08-30生活中，我們常常會在身邊備一些零食水果，以應對突如其來的飢餓感。
可最近聽說有些食物在空腹時絕對吃不得，既傷胃又影響健康！真的像說的那樣恐怖嗎？空腹飢餓時應該吃點什麼？空腹食用控制量香蕉「香蕉中有較早上空腹騎自行車危害可不小！2018-05-21一些車友刻意選擇空腹騎行運動，以為這樣可以減肥，結果頭暈眼花、體力不支。
空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。
同時，還會產生飢餓感、腹痛、抑製消化液分泌、降低消化功能等，不想得胃病，這些食物絕對不能空腹吃，再餓也要忍著2018-06-15生活中，我們常常會在身邊備一些零食水果，以應對突如其來的飢餓感。
可最近聽說有些食物在空腹時絕對吃不得，既傷胃又影響健康！真的像說的那樣恐怖嗎？空腹飢餓時應該吃點什麼？空腹吃要控制量的食物1香蕉香蕉中空腹吃香蕉或致心肌梗死？！8類食物空腹吃危害大，你一定要知道2019-07-17香蕉營養豐富，很多人都愛吃，可是當你非常餓的時候最好不要吃香蕉，會影響心臟健康，早餐心肌梗死。
空腹吃香蕉小心心肌梗死空腹吃香蕉不利於健康，因為空腹時，胃腸內幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
5. [問題] 運動完吃香蕉？
推love5566: 脂肪肌肉無法互相轉換運動後無糖豆漿+茶葉蛋不錯 03/25 23:04. → waterfall: 是神棍叫你吃香蕉嗎XD 03/25 23:17.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者kitty22586(菁菁)看板FITNESS標題[問題]運動完吃香蕉？時間WedMar2523:01:022015我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================原po163/52，有的時候運動完真的餓到有點受不了，有google過有人說吃一根香蕉可以幫助脂肪轉成肌肉，也有人說喝優酪乳，但因為每天早上都喝優酪乳了不知道能不能喝那麼多，請問如果真的很想吃，香蕉和優酪乳是對的嗎？感謝大家～--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.247.50.206※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427295665.A.A8C.html→yumiuse:脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，不能互轉03/2523:02→yumiuse:你第一行我你已詳閱置底？這個置底就有寫，算基本觀念喔03/2523:03→yumiuse:寫03/2523:03噓meteor0905:脂肪轉肌肉?確定看了置底了?03/2523:04推love5566:脂肪肌肉無法互相轉換運動後無糖豆漿+茶葉蛋不錯03/2523:04→waterfall:是神棍叫你吃香蕉嗎XD03/2523:17→panzer1224:脂肪轉肌肉?那餵狗吃貓飼料它會變貓嗎?03/2523:20→panzer1224:然後優酪乳那麼甜我寧願喝義美無糖豆漿耶03/2523:21→kitty22586:重新看過置底了，謝謝各位提醒03/2523:27噓roder:沒看就沒看何必說自己有看呢??03/2523:38→flame1983:6樓水準..03/2523:42推mannyharris:我慢跑完都會吃根香蕉喝點豆漿補充一下03/2523:57→mannyharris:感覺還不錯03/2523:58噓jaysuzuki:我吃雞肉轉肌肉，推薦給妳03/2600:06推apnaapna:其實我覺得置底的寫法，看到後面可能會忘記標題寫的是「03/2600:10→apnaapna:迷思」，而誤以為是正確觀念。
03/2600:10推evelynchan:我都喝無糖豆漿，比較餓的話再吃一點點堅果類!03/2600:16推InoueKosei:我認真回你:運動完餓到受不了，表示你運動前就已經沒03/2600:31→InoueKosei:有吃東西了。
想要減肥，任何時間的餓都會造成你身體堆03/2600:31→InoueKosei:積脂肪。
運動後會餓，趕快吃!香蕉是好東西，就吃吧!03/2600:31→InoueKosei:避免長時間飢餓導致代謝下降而使得未來的一餐有更多的03/2600:31→InoueKosei:比例會傾向於脂肪堆積。
03/2600:31→InoueKosei:然後我很誠心的建議各位，不要一看到脂肪肌肉轉換就像03/2600:31→InoueKosei:看到寶一樣的嘲諷。
不過就是置底提過的一項而已，不然03/2600:31→InoueKosei:以後看完置底文之後會直接進入一張考卷，內容是置底層03/2600:31→InoueKosei:有提過的內容，考100分才能發文。
真要認真討論置底或03/2600:31→InoueKosei:精華區曾經講過哪些內容，版上的文章大概要刪掉一堆了03/2600:31→InoueKosei:。
03/2600:32→InoueKosei:不過出現一個觀念錯誤，03/2600:32→InoueKosei:排山倒海的責難應該沒有必要。
他的問題並不是如何把肥03/2600:32→InoueKosei:肉變成肌肉，是運動完肚子很餓能不能吃香蕉。
認真回答03/2600:32→InoueKosei:問題，讓我們一起讓fitness回歸清新吧!少一點臭酸，多03/2600:32→InoueKosei:一點謙卑。
我們都不是萬能的。
03/2600:32推s8098042:推樓上03/2601:07推jay991122:推樓上心態讚03/2601:08推X911098:去了解什麼叫熱量赤字03/2601:38→kitty22586:真的很感謝I大的回覆，受益良多！03/2601:43推lu101320380:推In大大03/2602:16推bonba:責罵推散!!03/2606:44推bonba:香蕉優酪乳都好物，依照你整天飲食如何安排做調整!早上喝過03/2606:46推bonba:無糖豆漿吧!這些食物都不錯，別攝取超量即可！03/2606:48推a2823a:推in的03/2607:32推kidjennifer:推In大不希望fitness板有臭酸味03/2607:36推DOIMOI:很多練重訓的人脾氣都很差會了一點點皮毛就開始焦躁起來03/2607:46→DOIMOI:真正的強者是默默助人而不是嘲諷的口氣去消遣人03/2607:47→DOIMOI:半桶水響叮噹應該就是這樣的心態或是很多台灣人的劣根性03/2607:48推ava2006:推助人解問，非一昧否定。
03/2608:37推lsj168:ln大，水啦03/2608:43→lsj168:也推DOI大03/2608:44推darkwiny:大推I大!!03/2608:45→lsj168:朋友說~有些人肌肉練大，心胸卻變小了XD03/2608:45→newtana:回歸清流吧…運動完妳吃什麼都可以，重點在於妳的運動強03/2608:54→newtana:度跟運動持續性，如果妳只是三四天才運動三十分，效果也03/2608:54→newtana:是微乎其微…03/2608:54→hermanwing:你何不說轉化成骨骼呢03/2609:26推Qcloud:推In認真回文03/2610:22推InoueKosei:http://i.imgur.com/86kRwlY.jpg03/2611:05→InoueKosei:並非有練的人講話都會變酸。
我有練，只是會有點痠啦。
03/2611:05推babychu:推i大do大!!03/2611:22推X566:推in大03/2611:33推linchangray:我都運動前吃香蕉03/2611:52→coffee112:先多看一些文章03/2612:31→InoueKosei:別一直叫人家硬大嘛~(羞)03/2612:42→yumiuse:其實置底迷思也有說運動完可以怎麼吃喔，記得在前3項03/2613:12→yumiuse:所以如果有看應該他的問題都可以解決了吧~順便更新觀念03/2613:13→yinvi:真好笑，自己不好好爬文，說人講話酸03/2613:13→yinvi:那看板整理這麼多置底跟精華區幹嘛03/2613:13→yinvi:前人好心整理這麼多資料，不會好好看，被酸剛好而已03/2613:15噓AppliedMath:抗壓這麼低請左轉Mobile0103/2613:21噓yinvi:不爬文做功課，漠視前人辛苦的心血結晶，自己都不尊重這個03/2613:25→yinvi:板了，誰還尊重你03/2613:25→yinvi:還有搜尋運動後或運動完，都有不少討論03/2613:27推stf32002:推I大03/2613:27→yinvi:還不知道該怎麼吃，明明就沒爬文啊，bi03/2613:28推liuda:重訓加飛輪完，我會吃雞精蒸蛋03/2613:35推InoueKosei:建議酸別人不爬文之前先a自己以前問過什麼問題再來03/2614:19噓yinvi:三年前的問題，也能拿出來說嘴，頗呵03/2614:27→yinvi:如果這篇有爬文在先，對於觀念有不懂，人家會酸他嗎？03/2614:29→yinvi:很明顯他的脂肪轉肌肉跟進食問題就沒爬文，沒爬文在先，反03/2614:31→yinvi:而檢討責難他的人，可笑03/2614:31→kitty22586:樓上y大可以了嗎？我沒有回文表示覺得不受尊重或是檢03/2614:47→kitty22586:討責難我的人，被提醒再看一次置底也是虛心受教，感03/2614:47→kitty22586:謝大家提醒。
你三年前問的問題也是在置底文發了之後，03/2614:47→kitty22586:你成長了就不能容許別人和你犯一樣的錯？我才頗呵呵03/2614:47→kitty22586:呵呵呵咧03/2614:47噓yinvi:請麻煩查詢一下我們的上站次數的差異，我三年前剛踏入ptt，03/2615:00→yinvi:看完文章後，不懂運動強度為何物才會那樣發問，當時剛使用03/2615:00→yinvi:不熟悉ptt，不會看精華區不會搜尋。
今天你的問題就是置底03/2615:00→yinvi:有板上搜尋也有，沒爬文就是沒爬文。
三年前我上站不到10次03/2615:01→yinvi:的發文，你現在上站1600多次，到底是誰呵呵呵03/2615:01推InoueKosei:誰沒有三年前。
難道有人希望三年前的還是個菜鳥在問問03/2615:01→InoueKosei:題後，得到的不是解惑而是酸言酸語？03/2615:01→InoueKosei:更何況我沒有針對樓上，我是眾怒難犯偏要犯的得罪所有03/2615:01→InoueKosei:發酸文的版友。
因為我想要看到fitness版恢復昔日的風03/2615:01→InoueKosei:華，而不是繼續酸敗。
03/2615:01→steven211:大家都來杯淡定紅茶巴~03/2615:02推InoueKosei:所以囉，大家都有菜的時候。
上站次數不代表對體適能的03/2615:15→InoueKosei:了解。
原po只有問問題，沒有說酸他的人如何如何。
希望03/2615:15→InoueKosei:版上不要這麼臭酸的話是我InoueKosei說的。
03/2615:15→waterfall:除了in大真的很熱心以外，我覺得某些人的容忍度都是看03/2615:25→waterfall:性別而有異，就別再針對這問題延伸了，這只是月經問題03/2615:26→waterfall:原po有空去撈人家三年前的文章，不如花時間把置底看一03/2615:27→waterfall:看，然後隔沒幾天又有新人來月經問，妳就可以熱心回覆03/2615:28推halulu:我覺得原po不錯阿誰沒有過去懶得看文被酸他也受了03/2615:33→halulu:有沒有改正才是重點啊…03/2615:34推bonba:==============y大有理Ino大也對=======PEACE^^=======03/2615:35推summerboy40:推i大03/2616:15→a19887754:香蕉和無糖優格都是好東西，餓了就是要吃東西，但吃仙03/2621:10→a19887754:丹也不可能把脂肪轉肌肉，另外爬文是對前人分享的尊重03/2621:11推rayi0327:Y大是狂戰士每篇文都酸03/2622:24推Leony:推In大，酸文讓人真不舒服03/2622:58噓panzer1224:被酸剛好03/2700:42→zomb12:所謂的酸就是一種見獵心喜的心態而已,自己實際上有沒人家03/2711:53→zomb12:完美就沒很重要反正也不會有人細究,說穿了和不做功課發文03/2711:54→zomb12:之類的行為相比,也不會高明到哪裡去03/2711:54推InoueKosei:同意zomb1203/2712:05推gno01940519:我覺得按y的說法以後大家可以不用發文啦反正怎麼發03/2720:13→gno01940519:內容問題都可從置底及精華區找到啊？？03/2720:13推d8613518:終於有人發現了？^_^03/2720:54→themost:置底如果放個www.google.com.tw.............03/2721:53→mouwat:自己菜過還講話這麼嗆沒有同理心03/2900:44推luke2:一堆廢柴只會酸又講不出實在的話可悲07/2420:49→luke2:真的是半桶水響叮噹耶07/2420:50推tsohg:某些人練到嘴巴上去了講話擺老以為當兵喔呵呵03/1922:17
==============================以上禁止刪除=================================原po163/52，有的時候運動完真的餓到有點受不了，有google過有人說吃一根香蕉可以幫助脂肪轉成肌肉，也有人說喝優酪乳，但因為每天早上都喝優酪乳了不知道能不能喝那麼多，請問如果真的很想吃，香蕉和優酪乳是對的嗎？感謝大家～--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.247.50.206※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427295665.A.A8C.html→yumiuse:脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，不能互轉03/2523:02→yumiuse:你第一行我你已詳閱置底？這個置底就有寫，算基本觀念喔03/2523:03→yumiuse:寫03/2523:03噓meteor0905:脂肪轉肌肉?確定看了置底了?03/2523:04推love5566:脂肪肌肉無法互相轉換運動後無糖豆漿+茶葉蛋不錯03/2523:04→waterfall:是神棍叫你吃香蕉嗎XD03/2523:17→panzer1224:脂肪轉肌肉?那餵狗吃貓飼料它會變貓嗎?03/2523:20→panzer1224:然後優酪乳那麼甜我寧願喝義美無糖豆漿耶03/2523:21→kitty22586:重新看過置底了，謝謝各位提醒03/2523:27噓roder:沒看就沒看何必說自己有看呢??03/2523:38→flame1983:6樓水準..03/2523:42推mannyharris:我慢跑完都會吃根香蕉喝點豆漿補充一下03/2523:57→mannyharris:感覺還不錯03/2523:58噓jaysuzuki:我吃雞肉轉肌肉，推薦給妳03/2600:06推apnaapna:其實我覺得置底的寫法，看到後面可能會忘記標題寫的是「03/2600:10→apnaapna:迷思」，而誤以為是正確觀念。
03/2600:10推evelynchan:我都喝無糖豆漿，比較餓的話再吃一點點堅果類!03/2600:16推InoueKosei:我認真回你:運動完餓到受不了，表示你運動前就已經沒03/2600:31→InoueKosei:有吃東西了。
想要減肥，任何時間的餓都會造成你身體堆03/2600:31→InoueKosei:積脂肪。
運動後會餓，趕快吃!香蕉是好東西，就吃吧!03/2600:31→InoueKosei:避免長時間飢餓導致代謝下降而使得未來的一餐有更多的03/2600:31→InoueKosei:比例會傾向於脂肪堆積。
03/2600:31→InoueKosei:然後我很誠心的建議各位，不要一看到脂肪肌肉轉換就像03/2600:31→InoueKosei:看到寶一樣的嘲諷。
不過就是置底提過的一項而已，不然03/2600:31→InoueKosei:以後看完置底文之後會直接進入一張考卷，內容是置底層03/2600:31→InoueKosei:有提過的內容，考100分才能發文。
真要認真討論置底或03/2600:31→InoueKosei:精華區曾經講過哪些內容，版上的文章大概要刪掉一堆了03/2600:31→InoueKosei:。
03/2600:32→InoueKosei:不過出現一個觀念錯誤，03/2600:32→InoueKosei:排山倒海的責難應該沒有必要。
他的問題並不是如何把肥03/2600:32→InoueKosei:肉變成肌肉，是運動完肚子很餓能不能吃香蕉。
認真回答03/2600:32→InoueKosei:問題，讓我們一起讓fitness回歸清新吧!少一點臭酸，多03/2600:32→InoueKosei:一點謙卑。
我們都不是萬能的。
03/2600:32推s8098042:推樓上03/2601:07推jay991122:推樓上心態讚03/2601:08推X911098:去了解什麼叫熱量赤字03/2601:38→kitty22586:真的很感謝I大的回覆，受益良多！03/2601:43推lu101320380:推In大大03/2602:16推bonba:責罵推散!!03/2606:44推bonba:香蕉優酪乳都好物，依照你整天飲食如何安排做調整!早上喝過03/2606:46推bonba:無糖豆漿吧!這些食物都不錯，別攝取超量即可！03/2606:48推a2823a:推in的03/2607:32推kidjennifer:推In大不希望fitness板有臭酸味03/2607:36推DOIMOI:很多練重訓的人脾氣都很差會了一點點皮毛就開始焦躁起來03/2607:46→DOIMOI:真正的強者是默默助人而不是嘲諷的口氣去消遣人03/2607:47→DOIMOI:半桶水響叮噹應該就是這樣的心態或是很多台灣人的劣根性03/2607:48推ava2006:推助人解問，非一昧否定。
03/2608:37推lsj168:ln大，水啦03/2608:43→lsj168:也推DOI大03/2608:44推darkwiny:大推I大!!03/2608:45→lsj168:朋友說~有些人肌肉練大，心胸卻變小了XD03/2608:45→newtana:回歸清流吧…運動完妳吃什麼都可以，重點在於妳的運動強03/2608:54→newtana:度跟運動持續性，如果妳只是三四天才運動三十分，效果也03/2608:54→newtana:是微乎其微…03/2608:54→hermanwing:你何不說轉化成骨骼呢03/2609:26推Qcloud:推In認真回文03/2610:22推InoueKosei:http://i.imgur.com/86kRwlY.jpg03/2611:05→InoueKosei:並非有練的人講話都會變酸。
我有練，只是會有點痠啦。
03/2611:05推babychu:推i大do大!!03/2611:22推X566:推in大03/2611:33推linchangray:我都運動前吃香蕉03/2611:52→coffee112:先多看一些文章03/2612:31→InoueKosei:別一直叫人家硬大嘛~(羞)03/2612:42→yumiuse:其實置底迷思也有說運動完可以怎麼吃喔，記得在前3項03/2613:12→yumiuse:所以如果有看應該他的問題都可以解決了吧~順便更新觀念03/2613:13→yinvi:真好笑，自己不好好爬文，說人講話酸03/2613:13→yinvi:那看板整理這麼多置底跟精華區幹嘛03/2613:13→yinvi:前人好心整理這麼多資料，不會好好看，被酸剛好而已03/2613:15噓AppliedMath:抗壓這麼低請左轉Mobile0103/2613:21噓yinvi:不爬文做功課，漠視前人辛苦的心血結晶，自己都不尊重這個03/2613:25→yinvi:板了，誰還尊重你03/2613:25→yinvi:還有搜尋運動後或運動完，都有不少討論03/2613:27推stf32002:推I大03/2613:27→yinvi:還不知道該怎麼吃，明明就沒爬文啊，bi03/2613:28推liuda:重訓加飛輪完，我會吃雞精蒸蛋03/2613:35推InoueKosei:建議酸別人不爬文之前先a自己以前問過什麼問題再來03/2614:19噓yinvi:三年前的問題，也能拿出來說嘴，頗呵03/2614:27→yinvi:如果這篇有爬文在先，對於觀念有不懂，人家會酸他嗎？03/2614:29→yinvi:很明顯他的脂肪轉肌肉跟進食問題就沒爬文，沒爬文在先，反03/2614:31→yinvi:而檢討責難他的人，可笑03/2614:31→kitty22586:樓上y大可以了嗎？我沒有回文表示覺得不受尊重或是檢03/2614:47→kitty22586:討責難我的人，被提醒再看一次置底也是虛心受教，感03/2614:47→kitty22586:謝大家提醒。
你三年前問的問題也是在置底文發了之後，03/2614:47→kitty22586:你成長了就不能容許別人和你犯一樣的錯？我才頗呵呵03/2614:47→kitty22586:呵呵呵咧03/2614:47噓yinvi:請麻煩查詢一下我們的上站次數的差異，我三年前剛踏入ptt，03/2615:00→yinvi:看完文章後，不懂運動強度為何物才會那樣發問，當時剛使用03/2615:00→yinvi:不熟悉ptt，不會看精華區不會搜尋。
今天你的問題就是置底03/2615:00→yinvi:有板上搜尋也有，沒爬文就是沒爬文。
三年前我上站不到10次03/2615:01→yinvi:的發文，你現在上站1600多次，到底是誰呵呵呵03/2615:01推InoueKosei:誰沒有三年前。
難道有人希望三年前的還是個菜鳥在問問03/2615:01→InoueKosei:題後，得到的不是解惑而是酸言酸語？03/2615:01→InoueKosei:更何況我沒有針對樓上，我是眾怒難犯偏要犯的得罪所有03/2615:01→InoueKosei:發酸文的版友。
因為我想要看到fitness版恢復昔日的風03/2615:01→InoueKosei:華，而不是繼續酸敗。
03/2615:01→steven211:大家都來杯淡定紅茶巴~03/2615:02推InoueKosei:所以囉，大家都有菜的時候。
上站次數不代表對體適能的03/2615:15→InoueKosei:了解。
原po只有問問題，沒有說酸他的人如何如何。
希望03/2615:15→InoueKosei:版上不要這麼臭酸的話是我InoueKosei說的。
03/2615:15→waterfall:除了in大真的很熱心以外，我覺得某些人的容忍度都是看03/2615:25→waterfall:性別而有異，就別再針對這問題延伸了，這只是月經問題03/2615:26→waterfall:原po有空去撈人家三年前的文章，不如花時間把置底看一03/2615:27→waterfall:看，然後隔沒幾天又有新人來月經問，妳就可以熱心回覆03/2615:28推halulu:我覺得原po不錯阿誰沒有過去懶得看文被酸他也受了03/2615:33→halulu:有沒有改正才是重點啊…03/2615:34推bonba:==============y大有理Ino大也對=======PEACE^^=======03/2615:35推summerboy40:推i大03/2616:15→a19887754:香蕉和無糖優格都是好東西，餓了就是要吃東西，但吃仙03/2621:10→a19887754:丹也不可能把脂肪轉肌肉，另外爬文是對前人分享的尊重03/2621:11推rayi0327:Y大是狂戰士每篇文都酸03/2622:24推Leony:推In大，酸文讓人真不舒服03/2622:58噓panzer1224:被酸剛好03/2700:42→zomb12:所謂的酸就是一種見獵心喜的心態而已,自己實際上有沒人家03/2711:53→zomb12:完美就沒很重要反正也不會有人細究,說穿了和不做功課發文03/2711:54→zomb12:之類的行為相比,也不會高明到哪裡去03/2711:54推InoueKosei:同意zomb1203/2712:05推gno01940519:我覺得按y的說法以後大家可以不用發文啦反正怎麼發03/2720:13→gno01940519:內容問題都可從置底及精華區找到啊？？03/2720:13推d8613518:終於有人發現了？^_^03/2720:54→themost:置底如果放個www.google.com.tw.............03/2721:53→mouwat:自己菜過還講話這麼嗆沒有同理心03/2900:44推luke2:一堆廢柴只會酸又講不出實在的話可悲07/2420:49→luke2:真的是半桶水響叮噹耶07/2420:50推tsohg:某些人練到嘴巴上去了講話擺老以為當兵喔呵呵03/1922:17
6. Fw: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重...轉自PTT-FITNESS板
子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等， 營養上較為均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質 ...本文轉貼自PTT台灣最大的本土社群網站分享這篇文章到Facebook、Google+或噗浪！ 作者 eva19452002 (^^) 看板 FITNESS 標題 Fw: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重 時間 Sat Aug 18 22:11:39 2012 ───────────────────────────────────────※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1GBdaa5z ]作者: tycoon947 (大衛王) 看板: regimen標題: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重時間: Sat Aug 18 01:02:25 2012運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。
不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。
尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。
簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。
運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
掌握黃金時間許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。
甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。
美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。
劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。
這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。
國立體育大學運動科學研究所最近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的營養，提供修補之作用。
而運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。
因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存，台北體院運動科學研究所所長郭家驊說。
碳水化合物聰明吃很多人不知道這個祕密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與御飯糰等，扮演運動後的重要角色。
因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。
近二十年來國外不少研究顯示，運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避免。
除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質 ...本文轉貼自PTT台灣最大的本土社群網站分享這篇文章到Facebook、Google+或噗浪！ 作者 eva19452002 (^^) 看板 FITNESS 標題 Fw: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重 時間 Sat Aug 18 22:11:39 2012 ───────────────────────────────────────※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1GBdaa5z ]作者: tycoon947 (大衛王) 看板: regimen標題: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重時間: Sat Aug 18 01:02:25 2012運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。
不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。
尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。
簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。
運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
掌握黃金時間許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。
甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。
美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。
劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。
這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。
國立體育大學運動科學研究所最近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的營養，提供修補之作用。
而運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。
因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存，台北體院運動科學研究所所長郭家驊說。
碳水化合物聰明吃很多人不知道這個祕密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與御飯糰等，扮演運動後的重要角色。
因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。
近二十年來國外不少研究顯示，運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避免。
除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，
7. 「運動後吃香蕉ptt」+1 [知識] 減肥效果加倍！
「運動後吃香蕉ptt」+1。
香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經的功能性。
鉀不能...運動中補充碳水化合物可以增進運動效能，並且提高運動 ...藥師家運動後吃香蕉運動後吃香蕉ptt運動後吃香蕉ptt香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經的...相關資訊信義鄉藥局大正牛磺酸牛磺酸天然牛磺酸總共4筆新聞文章資訊1運動後吃香蕉ptt香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經的功能性。
鉀不能...運動中補充碳水化合物可以增進運動效能，並且提高運動後的恢復能力。
...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.33.189※文章網址: ...,以下是轉載自華人健康網運動營養師楊承樺的部落格...但長距離耐力賽還是得比賽中作小量補充）《運動後》：運動完，喘口氣後立即補充！...師楊承樺部落格》http://iamneo2013.pixnet.net/blog--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,在版上了解到運動後吃東西是好事，但是種類實在太多我都是買7-11的御飯團+300cc的鮮...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:123.204.196.33...推coldgoddess:三明治+自己用果汁機打的香蕉芹菜脫脂牛奶無加糖09/2523:06.,我一開始幾乎都空腹去運動因為下班後才上健身房那時間剛好卡在吃晚餐....糖燕麥片、南投縣信義鄉藥局藥房推薦資訊南投縣信義鄉一共有109藥房被登錄牛磺酸Taurine營養劑天然牛磺酸NATURALTAURINE解毒劑大正牛磺酸TAURINE營養補給。
最新醫藥資訊相關新聞資訊藥局推薦佳龍藥局聖晨藥局鼎祥藥局裕仁藥局鶴龍健保藥局仁德堂藥局錦州春天生活藥局建東大藥局西門藥局德心藥局博林藥局田邊藥局育英藥局文德店大心藥局向上中西藥局東華藥局安健藥局威樺藥局春日盛康藥局壹藥局最新資訊燙傷護墊克得諾注射液250微克白喉抗毒素凍晶注射劑５０００國際單位血凝素第八因子注射劑（重組體）２５０ ＩＵＶＩＡＬ〝科基〞永朗軟膠囊派樂能簡便注射筆150μgPen肝保定康診斷吸收劑小兒用舒爾必寧栓劑安定伏裂解型流感疫苗法萌樂膜衣錠[問題]運動完吃香蕉？確定看了置底了?03/2523:04.推love5566:脂肪肌肉無法互相轉換運動後無糖豆漿+茶葉蛋不錯03/2523:04.→waterfall:是神棍叫你吃香蕉嗎XD ...[問題]運動後吃正餐（記得不該空腹對吧）那運動後可以直接吃一般正餐嗎@@（還是也是只能吃特定幾樣？）...是想知道一下比較好的順序～以求舒適與健康謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...ginhow520:運動前先吃根香蕉運動後正餐12/2511:01.[問題]關於運動後吃東西文章提到運動後的六大惡習，其中一個我真的不得不犯阿T__T每次運動完...來源:http://goo.gl/1QKbWG--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...yumiuse:我都是下班之後去運動，下午4~5點會先吃一根香蕉，運動完05/1522:46.[知識]減肥效果加倍！運動前後這樣吃香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經的功能性。
鉀不能...運動中補充碳水化合物可以增進運動效能，並且提高運動後的恢復能力。
...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.33.189※文章網址: ...[知識]運動前後吃豆漿＋香蕉好處?以下是轉載自華人健康網運動營養師楊承樺的部落格...但長距離耐力賽還是得比賽中作小量補充）《運動後》：運動完，喘口氣後立即補充！...師楊承樺部落格》http://iamneo2013.pixnet.net/blog--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...[討論]關於運動後的飲食在版上了解到運動後吃東西是好事，但是種類實在太多我都是買7-11的御飯團+300cc的鮮...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:123.204.196.33...推coldgoddess:三明治+自己用果汁機打的香蕉芹菜脫脂牛奶無加糖09/2523:06.[閒聊]運動前都會吃東西嗎?我一開始幾乎都空腹去運動因為下班後才上健身房那時間剛好卡在吃晚餐....糖燕麥片、水煮蛋等大家以後小吃一下再上工也不錯啦~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...seuil:都運動前一個半小時吃香蕉和起司之類的07/2522:25.[閒聊]運動後吃什麼平常三餐都有吃飽飽運動時也不太餓但運動後非常超級無敵口渴除了補充水...標題[閒聊]運動後吃什麼...補回來大家運動後都吃什麼呢分享參考謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推Chiehx:蛋無糖豆漿香蕉牛奶05/2611:04.[難過]運動完肚子超餓又不敢多吃推Agneta:運動後要補充好的蛋白質08/2713:16.→jameshcm:運動只佔...推twmarstw7758:窩都吃香蕉捏08/2713:35.→RaiGend0519:先去 ...健身不吃香蕉嗎？一看你就是新手！先來看香蕉的營養資訊香蕉每100g，熱量：91大卡碳水化合物：20g，...在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動...想減肥，運動後應該吃什麼？
香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經的功能性。
鉀不能...運動中補充碳水化合物可以增進運動效能，並且提高運動 ...藥師家運動後吃香蕉運動後吃香蕉ptt運動後吃香蕉ptt香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經的...相關資訊信義鄉藥局大正牛磺酸牛磺酸天然牛磺酸總共4筆新聞文章資訊1運動後吃香蕉ptt香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經的功能性。
鉀不能...運動中補充碳水化合物可以增進運動效能，並且提高運動後的恢復能力。
...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.33.189※文章網址: ...,以下是轉載自華人健康網運動營養師楊承樺的部落格...但長距離耐力賽還是得比賽中作小量補充）《運動後》：運動完，喘口氣後立即補充！...師楊承樺部落格》http://iamneo2013.pixnet.net/blog--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,在版上了解到運動後吃東西是好事，但是種類實在太多我都是買7-11的御飯團+300cc的鮮...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:123.204.196.33...推coldgoddess:三明治+自己用果汁機打的香蕉芹菜脫脂牛奶無加糖09/2523:06.,我一開始幾乎都空腹去運動因為下班後才上健身房那時間剛好卡在吃晚餐....糖燕麥片、南投縣信義鄉藥局藥房推薦資訊南投縣信義鄉一共有109藥房被登錄牛磺酸Taurine營養劑天然牛磺酸NATURALTAURINE解毒劑大正牛磺酸TAURINE營養補給。
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鉀不能...運動中補充碳水化合物可以增進運動效能，並且提高運動後的恢復能力。
...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.33.189※文章網址: ...[知識]運動前後吃豆漿＋香蕉好處?以下是轉載自華人健康網運動營養師楊承樺的部落格...但長距離耐力賽還是得比賽中作小量補充）《運動後》：運動完，喘口氣後立即補充！...師楊承樺部落格》http://iamneo2013.pixnet.net/blog--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...[討論]關於運動後的飲食在版上了解到運動後吃東西是好事，但是種類實在太多我都是買7-11的御飯團+300cc的鮮...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:123.204.196.33...推coldgoddess:三明治+自己用果汁機打的香蕉芹菜脫脂牛奶無加糖09/2523:06.[閒聊]運動前都會吃東西嗎?我一開始幾乎都空腹去運動因為下班後才上健身房那時間剛好卡在吃晚餐....糖燕麥片、水煮蛋等大家以後小吃一下再上工也不錯啦~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...seuil:都運動前一個半小時吃香蕉和起司之類的07/2522:25.[閒聊]運動後吃什麼平常三餐都有吃飽飽運動時也不太餓但運動後非常超級無敵口渴除了補充水...標題[閒聊]運動後吃什麼...補回來大家運動後都吃什麼呢分享參考謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推Chiehx:蛋無糖豆漿香蕉牛奶05/2611:04.[難過]運動完肚子超餓又不敢多吃推Agneta:運動後要補充好的蛋白質08/2713:16.→jameshcm:運動只佔...推twmarstw7758:窩都吃香蕉捏08/2713:35.→RaiGend0519:先去 ...健身不吃香蕉嗎？一看你就是新手！先來看香蕉的營養資訊香蕉每100g，熱量：91大卡碳水化合物：20g，...在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動...想減肥，運動後應該吃什麼？
8. 健身不吃香蕉嗎？一看你就是新手！
運動後吃香蕉ptt - 先來看香蕉的營養資訊香蕉每100g，熱量：91大卡碳水化合物：20g，...在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動...想減肥，運動後應...健身不吃香蕉嗎？一看你就是新手！ 參考資訊跑步後香蕉運動後吃香蕉ptt文章參考資訊先來看...先來看香蕉的營養資訊香蕉每100g，熱量：91大卡碳水化合物：20g，...在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動...想減肥，運動後應該吃什麼？確定看了置底了?03/2523:04.推love5566:脂肪肌肉無法互相轉換運動後無糖豆漿+茶葉蛋不錯03/2523:04.→waterfall:是神棍叫你吃香蕉嗎XD ...,（記得不該空腹對吧）那運動後可以直接吃一般正餐嗎@@（還是也是只能吃特定幾樣？）...是想知道一下比較好的順序～以求舒適與健康謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...ginhow520:運動前先吃根香蕉運動後正餐12/2511:01.,文章提到運動後的六大惡習，其中一個我真的不得不犯阿T__T每次運動完...來源:http://goo.gl/1QKbWG--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...yumiuse:我都是下班之後去運動，下午4~5點會先吃一根香蕉，運動完05/1522:46.,香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經的功能性。
鉀不能...運動中補充碳水化合物可以增進運動效能，並且提高運動後的恢復能力。
...發信站:批踢踢實...先來看香蕉的營養資訊香蕉每100g，熱量：91大卡碳水化合物：20g，蛋白質1.2g脂肪0.6g，鉀：400mg健身為什麼要吃香蕉？1、好吃香蕉果肉香甜軟滑入口即化讓你一口根本停不下來是人們最喜愛的水果之一很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。
香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。
2、抑製食慾，增強飽腹感香蕉的熱量相對於其他水果要高而且碳水含量佔20%吃一根香蕉可以持續飽腹感緩解飢餓其次香蕉還能補充鍛煉過程中消耗的肌甘糖為健身的朋友們提供足夠的能量香蕉中特殊的香味能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號起到抑製食慾的作用3、快樂水果香蕉含有的泛酸等成分是人體的開心激素能減輕心理壓力，解除憂鬱睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用荷蘭科學家研究認為最複合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉吃香蕉的人幾乎沒有不開心的4、美腿高手香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。
主要是含有鉀和鎂。
鉀為細胞內液的主要陽離子，維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。
加強肌肉興奮性，維持正常心率。
鎂為細胞內液的主要陽離子,激活體內多種酶，維持核算的結構穩定性。
抑製神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。
香蕉中豐富的鎂鉀元素能夠更好的幫助你伸展放鬆腿部肌肉讓你在腿部訓練過後腿部線條更加完美5、健身百搭對健身者而言不論你是正餐還是加餐香蕉都是你理想食物的選擇香蕉還含有豐富的維生素C維生素B6等，能夠提高免疫力隨時為肌肉補充能量香蕉還可以搭配其它食物比如搭配沙拉、燕麥一起做成鬆餅和牛奶/優酪乳一起打成奶昔還可以和蛋白粉一起變成增肌餐6、空腹不宜吃香蕉香蕉是可以促進胃腸道蠕動如果空腹吃會造成腸胃的提前工作長期空腹吃香蕉不利於身體健康因為空腹時腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動促進血液的循環，增強心臟的負荷7、吃「熟到剛好」的香蕉太青(生)的香蕉，可能會導致消化不良以及便秘;太熟(發黑)的香蕉含糖和纖維量又會下降。
所以要吃「熟到剛好」，或者說「呈亮黃色，表皮光滑堅實」的香蕉，此時它對於健康的益處最大。
8、香蕉的儲存方法香蕉屬於熱帶水果不需要放入冰箱冷藏放在室溫下保存即可如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起如果沒那麼快吃完可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住那樣就可以保存時間長一點每天吃香蕉身體更健康喜歡吃香蕉就點——END——關注愛健身回復關鍵詞系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677愛健身▼閱讀原文獲取全套健身知識開特力小時候健身後碳水化合物籃球身體訓練菜單重訓身體發熱跑步鐵腿運動吃自己練籃球手肘韌帶撕裂症狀手肘內側韌帶湖人勇士ptt有氧呼吸發酵作用比較健身前飲料運動不怕熱開特力jordantommyjohnmlb乳酸atp膠原蛋白健身各縣市全攻略#1[問題]運動完吃香蕉？確定看了置底了?03/2523:04.推love5566:脂肪肌肉無法互相轉換運動後無糖豆漿+茶葉蛋不錯03/2523:04.→wa
鉀不能...運動中補充碳水化合物可以增進運動效能，並且提高運動後的恢復能力。
...發信站:批踢踢實...先來看香蕉的營養資訊香蕉每100g，熱量：91大卡碳水化合物：20g，蛋白質1.2g脂肪0.6g，鉀：400mg健身為什麼要吃香蕉？1、好吃香蕉果肉香甜軟滑入口即化讓你一口根本停不下來是人們最喜愛的水果之一很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。
香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。
2、抑製食慾，增強飽腹感香蕉的熱量相對於其他水果要高而且碳水含量佔20%吃一根香蕉可以持續飽腹感緩解飢餓其次香蕉還能補充鍛煉過程中消耗的肌甘糖為健身的朋友們提供足夠的能量香蕉中特殊的香味能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號起到抑製食慾的作用3、快樂水果香蕉含有的泛酸等成分是人體的開心激素能減輕心理壓力，解除憂鬱睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用荷蘭科學家研究認為最複合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉吃香蕉的人幾乎沒有不開心的4、美腿高手香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。
主要是含有鉀和鎂。
鉀為細胞內液的主要陽離子，維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。
加強肌肉興奮性，維持正常心率。
鎂為細胞內液的主要陽離子,激活體內多種酶，維持核算的結構穩定性。
抑製神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。
香蕉中豐富的鎂鉀元素能夠更好的幫助你伸展放鬆腿部肌肉讓你在腿部訓練過後腿部線條更加完美5、健身百搭對健身者而言不論你是正餐還是加餐香蕉都是你理想食物的選擇香蕉還含有豐富的維生素C維生素B6等，能夠提高免疫力隨時為肌肉補充能量香蕉還可以搭配其它食物比如搭配沙拉、燕麥一起做成鬆餅和牛奶/優酪乳一起打成奶昔還可以和蛋白粉一起變成增肌餐6、空腹不宜吃香蕉香蕉是可以促進胃腸道蠕動如果空腹吃會造成腸胃的提前工作長期空腹吃香蕉不利於身體健康因為空腹時腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動促進血液的循環，增強心臟的負荷7、吃「熟到剛好」的香蕉太青(生)的香蕉，可能會導致消化不良以及便秘;太熟(發黑)的香蕉含糖和纖維量又會下降。
所以要吃「熟到剛好」，或者說「呈亮黃色，表皮光滑堅實」的香蕉，此時它對於健康的益處最大。
8、香蕉的儲存方法香蕉屬於熱帶水果不需要放入冰箱冷藏放在室溫下保存即可如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起如果沒那麼快吃完可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住那樣就可以保存時間長一點每天吃香蕉身體更健康喜歡吃香蕉就點——END——關注愛健身回復關鍵詞系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677愛健身▼閱讀原文獲取全套健身知識開特力小時候健身後碳水化合物籃球身體訓練菜單重訓身體發熱跑步鐵腿運動吃自己練籃球手肘韌帶撕裂症狀手肘內側韌帶湖人勇士ptt有氧呼吸發酵作用比較健身前飲料運動不怕熱開特力jordantommyjohnmlb乳酸atp膠原蛋白健身各縣市全攻略#1[問題]運動完吃香蕉？確定看了置底了?03/2523:04.推love5566:脂肪肌肉無法互相轉換運動後無糖豆漿+茶葉蛋不錯03/2523:04.→wa
9. [問題] 運動前可以吃什麼？ rabitru PTT批踢踢實業坊
運動半小時～一小時再回家吃晚餐我爬健身板是建議運動前後都要吃東西不要吃太多就好不能餓肚子運動， 這樣對身體不好而且運動反而會消秏掉肌肉大家有什麼推薦的食物 ...PTTSubmitSubmit選擇語言正體中文简体中文PTTWomenTalk[問題]運動前可以吃什麼？作者:rabitru(咩) 2015-03-2716:56:32報了健身房後(萵苣)現在下班只要沒事就會先去運動再回家，大概6點多到健身房，運動半小時～一小時再回家吃晚餐我爬健身板是建議運動前後都要吃東西不要吃太多就好不能餓肚子運動，這樣對身體不好而且運動反而會消秏掉肌肉大家有什麼推薦的食物可以放在辦公室，方便運動前一小時在辦公室吃，營養可以補充醣類，避免運動肚子餓，但又不會太多太胖？(運動完回家還會吃清淡的飯和菜)目前只想到麥片、香蕉、泡牛奶、原味堅果？？？還有什麼呢？作者:seawarm(屁屁密碼) 2015-03-2716:57:00香蕉很不錯!我們重訓室都是在吃香蕉作者:roger29(想不到) 2015-03-2716:58:00巧克力作者:jychu2001(DD) 2015-03-2716:58:00香蕉茶葉蛋巧克力棒作者:cckkyle(水樹奈々) 2015-03-2716:58:00義美豆漿！選我選我作者:st0809466 2015-03-2717:00:00地瓜作者:halulu(I'llbethere.) 2015-03-2717:04:00香蕉地瓜我身上還會帶士力架，如果血糖太低就吃一下。
不過士力架只有一口大小。
作者:tinabjqs(光) 2015-03-2717:06:00香蕉，地瓜~搭配義美豆漿XD作者:ppccfvy(手心手背心肝寶貝) 2015-03-2717:09:00香蕉，防抽筋作者:email5566(真˙阿湄五六) 2015-03-2717:10:00有的人空腹吃甜的會胃食道逆流如果因此不能吃香蕉其實可以考慮吃白吐司或簡單成分的碳水化合物(但要記得距離運動時間一小時以上)能夠補充醣類也比較好消化幾片蘇打餅也是可以推薦給腸胃比較敏感的人作者:softwords(\(^▽^)/) 2015-03-2717:26:00牛奶香蕉巧克力作者:vilevirgin(雙簧之美) 2015-03-2717:30:00無糖豆漿地瓜香蕉糙米飯少量subway少量或不加醬料不要吃麵包類的精製食物都太油最多最多吃全麥吐司作者:cute1314(還是原來那個我) 2015-03-2717:40:00我都吃香蕉，或巧克力牛奶作者:do33ob(阿揪) 2015-03-2717:45:00吃幾口無糖優格可以嗎~作者:yslco2000(:) 2015-03-2717:45:00香蕉跟snickers!運動完可以喝AB優酪乳"含糖"作者:lookyour(柚子) 2015-03-2718:06:00痾...香菇增加唾液飽食感作者:peichen0510(peichen911) 2015-03-2718:20:00地瓜+無糖豆漿作者:dbhuang(帶筆) 2015-03-2718:23:00牛奶>茶葉蛋>豆漿作者:yy047(歪歪) 2015-03-2718:27:00香蕉蒸地瓜"微糖"的豆漿或優酪乳身體需要碳水化合物不用喝完全無糖的!作者:halulu(I'llbethere.) 2015-03-2718:30:00俺有時空腹喝豆漿會脹氣反胃，含糖更慘，差點豆花噴泉。
只好盡量別太空哈。
作者:meishan31(邊緣人) 2015-03-2718:50:00香蕉,威德果凍,義美布丁,義美小羊羹,番薯作者:upufuxup(HelloRain) 2015-03-2718:54:00水果都可以作者:IsisYeh(天天haha笑醫生遠離我) 2015-03-2719:38:00蘋果、橘子，水果類感覺都不錯，或是蘇打餅類呢？作者:DavidMoney(David哥) 2015-03-2719:41:00全麥吐司作者:a0138888(能多遠?) 2015-03-2720:25:00豆漿作者:tin502(愛海) 2015-03-2721:32:00香蕉或無糖豆漿都很不錯喔～作者:g7a7n7(Caine) 2015-03-2723:29:00雞排作者:fairlyf90(鴻) 2015-03-2800:19:00香蕉能量果凍巧克力都可以還有想要說一下會消耗到肌肉量是在極度飢餓或是極度營養不良的狀況下才有可能消耗到肌肉作者:amy8352(chi) 2015-03-2801:20:00知識王黑貓作者:njvupu0127(你的愛情我在對面) 2015-03-2802:24:00soyjoy,7-11現在都買得到!繼續閱讀[閒聊]女孩們夢想中是希望幾歲結婚jychu2001Re:[問題]男友做錯事後送花道歉該接受嗎SaChiA5566[灑花]媽我還活著~vlovew[問題]職場上怎麼打好人際關係？tingmeow[難過]應該幫忙嗎？？(文長慎入sopay455Re:[難過]酒店妹就不值得同情嗎？airlow[問題]可以接受交往中亂說分手嗎？coolgggggirl[問題]敢上大的嘛？vock[閒聊]女生睡眠時間hbkgod619[問題]男友做錯事後送花道歉該接受嗎landycandy22LinksbooklinkContactUs:admin[at]ucptt.com
不過士力架只有一口大小。
作者:tinabjqs(光) 2015-03-2717:06:00香蕉，地瓜~搭配義美豆漿XD作者:ppccfvy(手心手背心肝寶貝) 2015-03-2717:09:00香蕉，防抽筋作者:email5566(真˙阿湄五六) 2015-03-2717:10:00有的人空腹吃甜的會胃食道逆流如果因此不能吃香蕉其實可以考慮吃白吐司或簡單成分的碳水化合物(但要記得距離運動時間一小時以上)能夠補充醣類也比較好消化幾片蘇打餅也是可以推薦給腸胃比較敏感的人作者:softwords(\(^▽^)/) 2015-03-2717:26:00牛奶香蕉巧克力作者:vilevirgin(雙簧之美) 2015-03-2717:30:00無糖豆漿地瓜香蕉糙米飯少量subway少量或不加醬料不要吃麵包類的精製食物都太油最多最多吃全麥吐司作者:cute1314(還是原來那個我) 2015-03-2717:40:00我都吃香蕉，或巧克力牛奶作者:do33ob(阿揪) 2015-03-2717:45:00吃幾口無糖優格可以嗎~作者:yslco2000(:) 2015-03-2717:45:00香蕉跟snickers!運動完可以喝AB優酪乳"含糖"作者:lookyour(柚子) 2015-03-2718:06:00痾...香菇增加唾液飽食感作者:peichen0510(peichen911) 2015-03-2718:20:00地瓜+無糖豆漿作者:dbhuang(帶筆) 2015-03-2718:23:00牛奶>茶葉蛋>豆漿作者:yy047(歪歪) 2015-03-2718:27:00香蕉蒸地瓜"微糖"的豆漿或優酪乳身體需要碳水化合物不用喝完全無糖的!作者:halulu(I'llbethere.) 2015-03-2718:30:00俺有時空腹喝豆漿會脹氣反胃，含糖更慘，差點豆花噴泉。
只好盡量別太空哈。
作者:meishan31(邊緣人) 2015-03-2718:50:00香蕉,威德果凍,義美布丁,義美小羊羹,番薯作者:upufuxup(HelloRain) 2015-03-2718:54:00水果都可以作者:IsisYeh(天天haha笑醫生遠離我) 2015-03-2719:38:00蘋果、橘子，水果類感覺都不錯，或是蘇打餅類呢？作者:DavidMoney(David哥) 2015-03-2719:41:00全麥吐司作者:a0138888(能多遠?) 2015-03-2720:25:00豆漿作者:tin502(愛海) 2015-03-2721:32:00香蕉或無糖豆漿都很不錯喔～作者:g7a7n7(Caine) 2015-03-2723:29:00雞排作者:fairlyf90(鴻) 2015-03-2800:19:00香蕉能量果凍巧克力都可以還有想要說一下會消耗到肌肉量是在極度飢餓或是極度營養不良的狀況下才有可能消耗到肌肉作者:amy8352(chi) 2015-03-2801:20:00知識王黑貓作者:njvupu0127(你的愛情我在對面) 2015-03-2802:24:00soyjoy,7-11現在都買得到!繼續閱讀[閒聊]女孩們夢想中是希望幾歲結婚jychu2001Re:[問題]男友做錯事後送花道歉該接受嗎SaChiA5566[灑花]媽我還活著~vlovew[問題]職場上怎麼打好人際關係？tingmeow[難過]應該幫忙嗎？？(文長慎入sopay455Re:[難過]酒店妹就不值得同情嗎？airlow[問題]可以接受交往中亂說分手嗎？coolgggggirl[問題]敢上大的嘛？vock[閒聊]女生睡眠時間hbkgod619[問題]男友做錯事後送花道歉該接受嗎landycandy22LinksbooklinkContactUs:admin[at]ucptt.com