正確擺動手臂讓跑步省力又有效率 動一動 知識 訓練 跑步 | 短跑跑步姿勢
所有跑步姿勢當中，最常被忽略的，就是『擺臂』 擺動手臂問題。
... 對於短跑（一百公尺～一千五百公尺或間歇衝刺）及超級馬拉松（五十英哩以上或十二 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期四,八月12,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識正確擺動手臂讓跑步省力又...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter跑步對許多人來說，是再簡單不過的運動。
只要一套合適衣服及鞋子（近年來赤足風氣也越漸盛行），隨時隨地都能享受運動揮汗快感。
這不僅是雙腿交互前行的作動，更是全身協調性、力與美的結合。
要跑得快速、跑得輕鬆，強化「核心部位」的肌耐力，使胸腔、腹腔、骨盆腔《三腔》串連一線，帶動雙腳產生鐘擺效果，是不可或缺的重要課題。
所有跑步姿勢當中，最常被忽略的，就是『擺臂』問題。
我們都知道：跑步是走路的延伸。
走路時，手臂自然下垂，放鬆地依慣性前後擺動，並且配合雙腳左右前進；轉換為跑步時，原理大致相同，不過會因每個人跑步時步幅、步頻、速度及距離，擺動幅度有些微差異。
根據NYRR（NEWYORKROADRUNNERS）運動組織的研究報告，有效率擺臂的「七大原則」如下：1.跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊。
2.跑步時向前向後呈直線擺動；而且手肘部位應朝後頂，不是朝外。
3.擺臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向後推動。
4.手臂彎曲大約九十度角，跑步時允許肘關節角度介於70~120度的彈性範圍。
5.擺動時拳頭位置在髖部附近高度，避免過高（貼於胸口）或過低（低過臀部）。
6.擺臂時要有勁道，以弧線由胸口移動到臀部。
7.保持肩膀及手部放鬆（空握拳頭），動作穩定但不緊繃，也不要左右亂晃動。
相關影片延伸這些擺臂原則，通常較適用於五千公尺～全程馬拉松距離的跑者練習使用。
對於短跑（一百公尺～一千五百公尺或間歇衝刺）及超級馬拉松（五十英哩以上或十二小時以上之多日賽事）跑者則有些不同。
首先，要了解跑步運動擺臂的主要兩大功用：其一是為了平衡身體，盡可能保持直線前行方向；其二是為了帶動雙腳慣性，以軀幹核心之力牽引雙腳，讓跑步更快更省力。
短跑選手，靠的是速度與爆發力，需要較大的步幅、推蹬及彈跳力。
因身體前傾角度大，所以擺臂動作需要更大更長幅度，肘部作動時的屈伸角度也會大於120度。
手掌位置從胸口接近下巴處，藉由手肘後頂力量帶至臀部後方，高度約莫在腰際（髖部）。
下圖是美國短跑女皇葛瑞菲絲，號稱是地球上速度最快的女人。
她繽紛奪目的服裝，和塗上美國國旗圖案的彩色指甲，被外界封為「花蝴蝶」。
葛瑞菲絲在1988年首爾奧運，獲得一百公尺、兩百公尺及四百公尺接力賽三面金牌，所締造的一百公尺十秒四九記錄仍高懸至今。
而超級馬拉松選手的擺臂方式，恰好與短跑相反。
為了維持體力，減少不必要的動能損耗，有經驗的超馬選手會選擇不跨大步，採用合適舒服的高步頻前行，也盡量縮小擺臂幅度（有人甚至沒有前後擺臂，只有輕微地上下晃動），並將手肘角度以低於90度姿勢自然貼於胸口兩側，不再延伸到髖部。
這些擺臂及跑姿上的調整，都是為
... 對於短跑（一百公尺～一千五百公尺或間歇衝刺）及超級馬拉松（五十英哩以上或十二 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期四,八月12,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識正確擺動手臂讓跑步省力又...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter跑步對許多人來說，是再簡單不過的運動。
只要一套合適衣服及鞋子（近年來赤足風氣也越漸盛行），隨時隨地都能享受運動揮汗快感。
這不僅是雙腿交互前行的作動，更是全身協調性、力與美的結合。
要跑得快速、跑得輕鬆，強化「核心部位」的肌耐力，使胸腔、腹腔、骨盆腔《三腔》串連一線，帶動雙腳產生鐘擺效果，是不可或缺的重要課題。
所有跑步姿勢當中，最常被忽略的，就是『擺臂』問題。
我們都知道：跑步是走路的延伸。
走路時，手臂自然下垂，放鬆地依慣性前後擺動，並且配合雙腳左右前進；轉換為跑步時，原理大致相同，不過會因每個人跑步時步幅、步頻、速度及距離，擺動幅度有些微差異。
根據NYRR（NEWYORKROADRUNNERS）運動組織的研究報告，有效率擺臂的「七大原則」如下：1.跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊。
2.跑步時向前向後呈直線擺動；而且手肘部位應朝後頂，不是朝外。
3.擺臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向後推動。
4.手臂彎曲大約九十度角，跑步時允許肘關節角度介於70~120度的彈性範圍。
5.擺動時拳頭位置在髖部附近高度，避免過高（貼於胸口）或過低（低過臀部）。
6.擺臂時要有勁道，以弧線由胸口移動到臀部。
7.保持肩膀及手部放鬆（空握拳頭），動作穩定但不緊繃，也不要左右亂晃動。
相關影片延伸這些擺臂原則，通常較適用於五千公尺～全程馬拉松距離的跑者練習使用。
對於短跑（一百公尺～一千五百公尺或間歇衝刺）及超級馬拉松（五十英哩以上或十二小時以上之多日賽事）跑者則有些不同。
首先，要了解跑步運動擺臂的主要兩大功用：其一是為了平衡身體，盡可能保持直線前行方向；其二是為了帶動雙腳慣性，以軀幹核心之力牽引雙腳，讓跑步更快更省力。
短跑選手，靠的是速度與爆發力，需要較大的步幅、推蹬及彈跳力。
因身體前傾角度大，所以擺臂動作需要更大更長幅度，肘部作動時的屈伸角度也會大於120度。
手掌位置從胸口接近下巴處，藉由手肘後頂力量帶至臀部後方，高度約莫在腰際（髖部）。
下圖是美國短跑女皇葛瑞菲絲，號稱是地球上速度最快的女人。
她繽紛奪目的服裝，和塗上美國國旗圖案的彩色指甲，被外界封為「花蝴蝶」。
葛瑞菲絲在1988年首爾奧運，獲得一百公尺、兩百公尺及四百公尺接力賽三面金牌，所締造的一百公尺十秒四九記錄仍高懸至今。
而超級馬拉松選手的擺臂方式，恰好與短跑相反。
為了維持體力，減少不必要的動能損耗，有經驗的超馬選手會選擇不跨大步，採用合適舒服的高步頻前行，也盡量縮小擺臂幅度（有人甚至沒有前後擺臂，只有輕微地上下晃動），並將手肘角度以低於90度姿勢自然貼於胸口兩側，不再延伸到髖部。
這些擺臂及跑姿上的調整，都是為