連續8年蟬聯美國權威公布的減肥菜單第1名！ | Whole30 減肥 飲食計劃
「Whole 30」飲食法則是戒掉糖、酒精、穀物、豆類、大豆和乳製品30天，被評為不可取。
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GettyImages2of8DASH飲食原則:高鉀質攝取大量蔬菜，尤其是深綠色蔬菜，富含豐富鉀質，可促進身體排出鈉質，有助維持血壓穩定及去除水腫。
芹菜、菠菜、香菇都含豐富的鉀質。
水果之中，哈密瓜、香瓜、桃子、香蕉等，都含豐富的鉀質，同樣可幫助去水腫及穩定血壓。
GettyImages3of8DASH飲食原則:多吸收不飽和脂肪酸多吃堅果類：腰果、杏仁、開心果、松子、核桃等，可選擇原味，避免攝取過多的鹽份。
GettyImages4of8DASH飲食原則:選擇優質油份在食用油方面，可選擇含不飽和脂肪酸的種類，如橄欖油、沙拉油、葵花籽油、芥花籽油等，有助降低身體的壞膽固醇，對心臟健康有益。
GettyImages5of8GettyImages6of8DASH飲食原則:高膳食纖維提倡多攝取全穀類食物，例如未經精製加工的五穀類或根莖類，減少吃精製過的白飯、白麵包等。
全穀類食物也能改善胰島素的敏感度。
DASH飲食主張多吃全穀物、家禽、魚、果仁；少脂肪、少紅肉、少甜食及少添加糖飲品，同時有助減重，對腸胃功能不佳的人可能較不適應全穀類，建議可逐次慢慢增加全穀類的攝取量。
GettyImages7of8DASH飲食原則:白肉代替紅肉減少吸收飽和脂肪酸的另一方法是用白肉代替紅肉，紅肉包括豬、牛、羊、內臟類，即使要吃也去除肥肉及外皮，減少卡路里吸收，而白肉包括不帶皮的家禽（雞、鴨、鵝）、魚肉為主。
此外，可透過吃豆製品吸收植物性蛋白質。
GettyImages8of8被評為最差健康菜單是…根據美國國家健康研究中心的評選結果，生酮飲食法及「Whole30」飲食法被認為是最不安全及沒效用的健康菜單。
生酮飲食法原則是盡量減少攝取碳水化合物，並吸收大量蛋白質及增加脂肪攝取。
「Whole30」飲食法則是戒掉糖、酒精、穀物、豆類、大豆和乳製品30天，被評為不可取。
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芹菜、菠菜、香菇都含豐富的鉀質。
水果之中，哈密瓜、香瓜、桃子、香蕉等，都含豐富的鉀質，同樣可幫助去水腫及穩定血壓。
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DASH飲食主張多吃全穀物、家禽、魚、果仁；少脂肪、少紅肉、少甜食及少添加糖飲品，同時有助減重，對腸胃功能不佳的人可能較不適應全穀類，建議可逐次慢慢增加全穀類的攝取量。
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此外，可透過吃豆製品吸收植物性蛋白質。
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生酮飲食法原則是盡量減少攝取碳水化合物，並吸收大量蛋白質及增加脂肪攝取。
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