「想要靠跑步瘦身？」賈永婕透露必須搭配這五件事才能 ... | 跑步 體態
... 不管是體態或鍛鍊課程都已經直逼專業達人的等級，她透露跑步還是她的 ... 線條越跑越美麗，如果你是以跑步當運動，或是認為跑步總沒效的女孩， ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharebeautytips「想要靠跑步瘦身？」賈永婕透露必須搭配這五件事才能事半功倍。
ByJasmineLee2019年3月29日FacebookLineViewGallery8PhotosChevron「想要靠跑步瘦身？」賈永婕透露必須搭配這五件事才能事半功倍。
有「三鐵貴婦」的稱號，賈永婕還在東京馬拉松破了四小時以內完賽的紀錄，不管是體態或鍛鍊課程都已經直逼專業達人的等級，她透露跑步還是她的最愛，且認為是最有效的瘦身運動。
但除了跑，還必須搭配幾件事，才能越跑越瘦，線條越跑越美麗，如果你是以跑步當運動，或是認為跑步總沒效的女孩，本篇很適合當作參考。
💡飲食一定要定時定量不要說早上吃多一點，晚上吃少一點，或吃飯的時間總不固定，養成定時定量的飲食習慣，才不會暴飲暴食。
早上賈永婕多是空腹喝一杯水，接著吃水果，再吃一份澱粉，如地瓜之類。
午餐和晚餐則一定會有青菜、蛋白質和澱粉，只是她提醒澱粉如果是吃飯，最好是白飯或糙米飯，炒飯最可怕，不知不覺會吃進過多油份和鹽份。
💡剛開始跑步，步伐小一點才不會受傷如果是不常跑步的女孩，賈永婕建議剛開始跑的時候步伐要小一點，比較不會受傷。
因為跑步步伐愈大，腳掌離地面的距離會愈遠，這樣一來腳掌落地時承受的衝擊力會變大，傷害到膝蓋，小步伐跑步才可以減緩膝蓋承受的壓力。
💡每次運動時間不用多，一個小時很夠了。
多數人對運動提不起勁往往是覺得很耗時間，賈永婕說先讓自己以一個小時為單位，從熱身到開始跑再到收操結束，一天一個小時，一個禮拜3-4天累積起來就是很可觀的成果。
💡越沒精神時，越試試運動當特別忙或沒精神的時候，總是提不起勁去運動。
「但其實，這個時候如果能空出一小時去跑步，結束後會反而會覺得精神變很好。
」對於該早上運動還是晚上運動，賈永婕認為只要晚上7點前結束都可以，「只是我覺得越早開始運動，越能早點感受到身體的活力，如果是從一早就開始，不是最划算嗎？」 💡適度的放鬆修復肌肉，線條才會漂亮笑說自己家裡有各式各樣尺寸大小的滾筒，「跑步玩滾一滾，放鬆肌肉，才會養出漂亮的線條。
」另外她也會抽空去SPA舒緩肌肉的疲勞。
「我在台北最愛的SPA店是大直萬豪酒店裡的MIKOBEAUTÉSPA，其中的LPG課程是以歐洲高科技專業儀器搭配獨家行雲流水般的法式按摩手技，除了讓身心全面平衡，也能緊緻線條，舒緩緊繃地肌肉。
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但除了跑，還必須搭配幾件事，才能越跑越瘦，線條越跑越美麗，如果你是以跑步當運動，或是認為跑步總沒效的女孩，本篇很適合當作參考。
💡飲食一定要定時定量不要說早上吃多一點，晚上吃少一點，或吃飯的時間總不固定，養成定時定量的飲食習慣，才不會暴飲暴食。
早上賈永婕多是空腹喝一杯水，接著吃水果，再吃一份澱粉，如地瓜之類。
午餐和晚餐則一定會有青菜、蛋白質和澱粉，只是她提醒澱粉如果是吃飯，最好是白飯或糙米飯，炒飯最可怕，不知不覺會吃進過多油份和鹽份。
💡剛開始跑步，步伐小一點才不會受傷如果是不常跑步的女孩，賈永婕建議剛開始跑的時候步伐要小一點，比較不會受傷。
因為跑步步伐愈大，腳掌離地面的距離會愈遠，這樣一來腳掌落地時承受的衝擊力會變大，傷害到膝蓋，小步伐跑步才可以減緩膝蓋承受的壓力。
💡每次運動時間不用多，一個小時很夠了。
多數人對運動提不起勁往往是覺得很耗時間，賈永婕說先讓自己以一個小時為單位，從熱身到開始跑再到收操結束，一天一個小時，一個禮拜3-4天累積起來就是很可觀的成果。
💡越沒精神時，越試試運動當特別忙或沒精神的時候，總是提不起勁去運動。
「但其實，這個時候如果能空出一小時去跑步，結束後會反而會覺得精神變很好。
」對於該早上運動還是晚上運動，賈永婕認為只要晚上7點前結束都可以，「只是我覺得越早開始運動，越能早點感受到身體的活力，如果是從一早就開始，不是最划算嗎？」 💡適度的放鬆修復肌肉，線條才會漂亮笑說自己家裡有各式各樣尺寸大小的滾筒，「跑步玩滾一滾，放鬆肌肉，才會養出漂亮的線條。
」另外她也會抽空去SPA舒緩肌肉的疲勞。
「我在台北最愛的SPA店是大直萬豪酒店裡的MIKOBEAUTÉSPA，其中的LPG課程是以歐洲高科技專業儀器搭配獨家行雲流水般的法式按摩手技，除了讓身心全面平衡，也能緊緻線條，舒緩緊繃地肌肉。
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