想請問大家如果說我不重訓但是都用跑步的方式，可不可以瘦到體脂肪18%（現在卡在20%）改善體態，我覺得每個人都體質跟體態都不太一樣，也有165/53依然 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立東華大學#跑步減肥想用一個月改善體態健身2017年11月12日21:36想請問大家如果說我不重訓但是都用跑步的方式可不可以瘦到體脂肪18%（現在卡在20%）改善體態我覺得每個人都體質跟體態都不太一樣，也有165/53依然很瘦的人，可是我不是那樣的人啊～～～～需要靠運動努力改變我是157/49我平常只有跑步，一個禮拜跑兩次（跑三十分鐘）早餐：香雞蛋吐司或是鮪魚蛋吐司加豆漿（或無糖豆）中午：就正常吃比較沒有控制晚餐：偶爾滷味、偶爾豆漿跟水果、或是飯也會吃其實有時候會忽略不吃，但偶爾會偷吃宵夜（打嘴巴）可是我的體脂一直卡在20%體重也卡在49公斤我的大腿跟小腿看起來還是肉肉的（有圖我會希望大家給我一點建議讓我能夠降體脂肪可以建議吃的也可以建議別種運動這樣剛好有個重要的聚會我很想希望能夠在12月看起來有消瘦的感覺，所以我現在很努力的在減脂肪（而且我覺得我的大腿跟屁股超級難瘦，我的腿又不直😂😂😂😂天啊我很想矯正腿型的）「補」下面這張這是我今天去測的，上面的照片是我暑假的時候拍的😂減肥38・回應60文章資訊熱門留言男高雄醫學大學B15・2017年11月12日22:1547別相信樓上他那個就是典型錯誤減重方法節食瘦你應該重訓提高肌肉量體脂率就會下降另外女生20趴已經很低了你心態可能要調整一下不是腿越細越好看男僑光科技大學B16・2017年11月12日22:2021是要多瘦？？這樣？？？女生體脂肪20已經夠低了你目前應該就只剩每週增加運動天數這個選項讓腿緊實一點而已況且一個月不會有太大改變飲食均衡一點吧聚會一時健康一世共60則留言男國立中興大學B1・2017年11月12日21:4841.我覺得妳很瘦了2.不可能男樹德科技大學B2・2017年11月12日21:482你是想要多瘦阿男國立中央大學B3・2017年11月12日21:490女生體脂20真的好瘦女原PO-國立東華大學B4・2017年11月12日21:540B1可是體態看起來還是有點肉肉的男中華科技大學資訊工程系B5・2017年11月12日21:541我的大腿跟小腿比較多肌肉（加肥肉）所以其實我滿怕壯的黑人？？？？.JPG女原PO-國立東華大學B6・2017年11月12日21:550B3看起來還是胖啊女原PO-國立東華大學B7・2017年11月12日21:550B2還是胖胖的女原PO-國立東華大學B8・2017年11月12日21:551B5呃呃...女景文科技大學B9・2017年11月12日21:562B4我覺得妳的體脂很標準了不用再降了😊😊😊ps：體脂肪也是20%的女子女原PO-國立東華大學B10・2017年11月12日21:570B9因為想讓腿型變好看一點我好像有點O腿😂女景文科技大學B11・2017年11月12日21:571B10我也是有點O型腿我覺得這個部分很難改變><女台南應用科技大學B12・2017年11月12日22:012雖然有氧可以減脂，但是很有限阿。

不然就跑間歇看看囉（！？還是推重訓+改善飲食~~不過你真的是hen瘦啦，改變體態重訓吧~女原PO-國立東華大學B13・2017年11月12日22:101B12重訓的部分是比較著重在腿部訓練嗎請問有推薦重訓的動作嗎😓男國立成功大學電機工程研究所B14・2017年11月12日22:121每天跑步機tabata十組晚餐每天燙青菜和水餃中早隨便別太過分三個月已經瘦了5kg我覺得吃比較有差跑有點跑心安的男高雄醫學大學B15・2017年11月12日22:1547別相信樓上他那個就是典型錯誤減重方法節食瘦你應該重訓提高肌肉量體脂率就會下降另外女生20趴已經很低了你心態可能要調整一下不是腿越細越好看男僑光科技大學B16・2017年11月12日22:2021是要多瘦？？這樣？？？女生體脂肪20已經夠低了你目前應該就只剩每週增加運動天數這個選項讓腿緊實一點而已況且一個月不會有太大改變飲食均衡一點吧聚會一時健康一世女中國文化大學B17・2017年11月12日22:235我能無聊問一下嗎你體脂20是用什麼測的因為我在懷疑是不是用到歡樂機測體脂b19先別氣😂我們先看看她到底用什麼測的體脂，我inbody30%，但你信不信一般體脂機(親戚家的)我才24%...==女台南應用科技大學B18・2017年11月12日22:300B13深蹲去吧~正確的深蹲姿勢可以看館長教學~~20%真的夠低了，不用刻意減脂了，增肌比較重要。

我是12樓。

KCatieB19・2017年11月12日22:329很瘦啊不知道你