首頁>Club>小胖爺2020-06-2105:08如果一個人每天慢跑5公里，大約40分鐘左右，保持正常飲食，你覺得這樣減肥有效果嗎？為什麼？1287回覆列表1#嗨咯我的肯定有效果我前後跑了4年了，從最開始的走路，快走，到跑步，慢跑，長跑。

四年時間內體重基本保持不變，但是身體很健康。

跑步是一項長期的運動跑步是一項長期的運動，需要堅持，正如題主所說的，如果能每天五公里，肯定可以達到健身的效果，減肥肯定也是有效果的。

單靠跑步，減肥還不夠如果您要減肥，除了跑步，還要配合合理的飲食習慣，不要暴飲暴食。

少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，多喝水。

我個人不胖，跑步是為了能想吃啥吃啊啥，所以體重變化不大，但整體還是往下走的。

減肥的人，配合飲食還是很有效果的。

跑步不是一項簡單的運動很多人一提起跑步，不就是跑嗎，誰都會，都能跑，但是要想跑的長久，跑的健康，還是要注意一些技巧的。

比如跑前熱身，跑後拉伸比如注意跑休結合，合理運動比如不要過分追求速度和距離，一切以舒適為主比如注意保護膝蓋比如注意跑步呼吸頻率，學會呼吸見過很多跑後受傷的，突然倒地的，膝蓋疼痛的，腳疼痛的。

這些風險還是要回避的。

永遠記住，自己跑步的目的，不要強撐，不要過分追求速度、距離。

一切以舒適為宜。

祝題主減肥成功2#鳶城之東作為一個油膩大叔，分析一下我的情況，你們就明白。

本人180身高，屬於骨骼比較大的那種，就是俗話說的大骨頭架的人。

大學時我的體重保持在147斤，四年穩定保持。

那時大長臉，老婆看相片說，瘦的不像樣。

畢業後一直在80kg上下保持。

看錶象也是屬於不胖的。

沒有人說我胖，這估計就是大骨頭架的特質，我和他們說，密度大，顯瘦。

婚後體重刷刷的漲，到了07-08年，99kg！（看看那時相片，我就感覺，奶奶的，手都可以胖的那個樣，好粗）抱著老大，感覺走路氣喘，決定減肥。

開始了跑步運動生涯。

我屬於對自己比較狠的人，大夏天，每天10km。

不到兩個月，體重減到90kg。

遇到瓶頸。

再也下不去了。

雖說體重下不去，但是運動跑步一直堅持下來，2014年前後，胃部不舒服，犯了胃部，吃了半年的藥，因為藥物原因，突然體重又迅速到了99kg。

我的天，沒辦法，為了健康和體重，我短期運動加量，從每週4-50公里跑改成每天早晚各10km。

我自己都不信。

二十天體重回復到90kg了。

20km每天堅持了三個月，我的90kg瓶頸還是突破不了。

又回覆到常規運動。

18年後因為家中老人糖尿病，我從生活喜歡上改變許多，少吃油水大的飯菜。

晚餐少吃不吃。

運動照常，那年，突然體重就到了85公斤。

去年。

運動繼續，吃喝注意，不小心。

體重到了80kg。

今年到了77kg。

一家人認為我，太瘦了結論：1運動必須堅持，2合理膳食3正常生活習慣平常跑步我都不開手機運動跑的。

你看步數，我超越了99.99的人。

哈哈。

這是從17年用上華為後的資料，一直沒換到現在！所以是到現在的資料。

支援和關心華為，中國崛起加油。

我們為了健康和明天加油3#心安處顏愈少沒有系統的跑步方式，在沒瘦之前膝蓋，腳踝就會傷的你不要不要的。

我自身來說：因為平常懶惰，16年中開始跑步的時候連續跑個2公里就喘的不行。

到去年的時候半馬兩小時內，10公里50分多（沒有認真跑過破自己的紀錄），5公里21分，3公里11分多。

我身高183，16年86公斤，跑到17年底才減到82kg上下。

18年一直就是在80kg上下浮動。

這之前就是每天3公里左右，跑多了怕受不了，也是跑幾天歇幾天。

到19年初遇到一群一起跑的朋友，接觸比較系統的跑步鍛鍊，效果明顯，4個月到73kg。

19年中秋，和20年元旦連續兩個手術（職業病），也虧了平時鍛鍊，很快也就恢復了。

體重稍微上升到76kg。

今年三月從每月50公里開始恢復跑，到現在體重也還沒有太大變化（還在恢復跑，再跑兩個月就會降的）。

跑步是會成為習慣的