每天坚持跑步5公里，多久能减10kg，该怎么做？|减肥|减重 | 每天跑5公里減肥
“每天坚持跑5公里，多久能够减肥10kg”，就是典型问题之一。
首先，不存在精确的“可以告诉你运动多久、就能减几斤”的减肥公式.网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻每天坚持跑步5公里，多久能减10kg，该怎么做？2020-11-1114:15:02 来源:御行健身举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈我们总是期望能得到一个确定公式，通过这个公式，可以得到一个确定的答案，告诉我们：每天跑步多久或多远，就可以在多少时间内，减重多少公斤。
“每天坚持跑5公里，多久能够减肥10kg”，就是典型问题之一。
首先，不存在精确的“可以告诉你运动多久、就能减几斤”的减肥公式如果有这样的精确公式，那一定是江湖术士的把戏。
运动减肥，涉及的因素很多、很复杂。
在运动方面，它主要涉及运动强度、运动频率、运动时长、运动方式等。
在饮食方面，它涉及饮食结构、热量的多少、烹饪方法等因素。
减肥效果的好坏，还和年龄、性别、初始体重、遗传、个人的努力程度、以前的运动经历等因素相关。
所以，“每天坚持5公里跑，多久能减重10kg”，不可能得到一个标准的、精确的答案。
其次，当你能够每天跑5公里时，减10kg将变得非常困难。
对于有跑步习惯的人来说，5公里跑并不见得是多大的运动量。
但对于平时不运动的人来说，几乎没有可能一开始就跑5公里，尤其是已经处于超重或肥胖状态的人。
所以，当你还是运动新手时，不可能通过“每天跑5公里”这样的方案来减肥，因为跑不动。
当你已经具备了5公里跑能力时，身体已经适应了这种跑步节奏及其带来的影响。
此时的体重和体脂率，多半已经处于正常范围内，再想减掉10kg，将非常困难。
每一个跑步减肥的人都曾经有过这样的体验，即：刚开始减肥速度快，然后就越来越慢，最后减肥效果进入停滞期。
如果锻炼者不在跑步和饮食两方面，进行调整和升级，体重和体脂长期纹丝不动将是正常现象，更别说要减10kg了。
哪怕“每天坚持跑5公里”也没有可能，因为身体适应了，代谢已经处于平衡状态。
第三，从0至5公里的跑步能力提升的过程，才是快速减肥的过程什么时候减肥速度最快？当你还是新手时。
经验上，差不多在跑步锻炼开始后的一至三个月，这段时间减肥最快，特别是前两个月。
这段时期，又被许多人称为“新手减肥福利期”。
新手如果想快速减肥，比如三个月内减掉10kg，平均一个月减掉3公斤多一些，难度并不算太大，实现的概率还是很高的。
该怎么做呢？想实现这个目标，也并不需要每天都跑5公里（当然也跑不动，前面已经说了）。
大体上，每周能够坚持运动3至5次，每次有氧运动1小时，同时注意严格控制饮食，基本就能在三个月内实现。
注意，这都是经验之谈，并非“绝对真理”，只能用来参考。
因为减肥效果的好坏，涉及的因素太多了。
比如，初始体重和初始体脂率。
例如，同样两个人初始体重都是80kg，某甲身高180cm，某乙身高170cm，那么某乙三个月减重10kg的可能性就更高一些。
而某甲虽然体重也是80kg，由于身高较高，这个体重对他来说，只是超出正常体重范围两三公斤，并不过分。
因此，以短期内减掉10kg为目标，对他来说是不合适的。
我们还要讲一个小问题：是不是应该“每天跑”？简单说两点。
一，身体需要休息，所以“每天跑”不可取。
新手因为身体适应能力差，更
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首先，不存在精确的“可以告诉你运动多久、就能减几斤”的减肥公式如果有这样的精确公式，那一定是江湖术士的把戏。
运动减肥，涉及的因素很多、很复杂。
在运动方面，它主要涉及运动强度、运动频率、运动时长、运动方式等。
在饮食方面，它涉及饮食结构、热量的多少、烹饪方法等因素。
减肥效果的好坏，还和年龄、性别、初始体重、遗传、个人的努力程度、以前的运动经历等因素相关。
所以，“每天坚持5公里跑，多久能减重10kg”，不可能得到一个标准的、精确的答案。
其次，当你能够每天跑5公里时，减10kg将变得非常困难。
对于有跑步习惯的人来说，5公里跑并不见得是多大的运动量。
但对于平时不运动的人来说，几乎没有可能一开始就跑5公里，尤其是已经处于超重或肥胖状态的人。
所以，当你还是运动新手时，不可能通过“每天跑5公里”这样的方案来减肥，因为跑不动。
当你已经具备了5公里跑能力时，身体已经适应了这种跑步节奏及其带来的影响。
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哪怕“每天坚持跑5公里”也没有可能，因为身体适应了，代谢已经处于平衡状态。
第三，从0至5公里的跑步能力提升的过程，才是快速减肥的过程什么时候减肥速度最快？当你还是新手时。
经验上，差不多在跑步锻炼开始后的一至三个月，这段时间减肥最快，特别是前两个月。
这段时期，又被许多人称为“新手减肥福利期”。
新手如果想快速减肥，比如三个月内减掉10kg，平均一个月减掉3公斤多一些，难度并不算太大，实现的概率还是很高的。
该怎么做呢？想实现这个目标，也并不需要每天都跑5公里（当然也跑不动，前面已经说了）。
大体上，每周能够坚持运动3至5次，每次有氧运动1小时，同时注意严格控制饮食，基本就能在三个月内实现。
注意，这都是经验之谈，并非“绝对真理”，只能用来参考。
因为减肥效果的好坏，涉及的因素太多了。
比如，初始体重和初始体脂率。
例如，同样两个人初始体重都是80kg，某甲身高180cm，某乙身高170cm，那么某乙三个月减重10kg的可能性就更高一些。
而某甲虽然体重也是80kg，由于身高较高，这个体重对他来说，只是超出正常体重范围两三公斤，并不过分。
因此，以短期内减掉10kg为目标，对他来说是不合适的。
我们还要讲一个小问题：是不是应该“每天跑”？简单说两点。
一，身体需要休息，所以“每天跑”不可取。
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