屬於增強性的運動，鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮， ... 每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！ ... 比跑步、有氧運動還燃脂.Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1神凍齡！楊丞琳「毛豆減肥法」減肥菜單公開！低醣、高纖激速「瘦小腹」，緊實腹肌美炸！2高貴不貴的婚戒選擇，小資女必看！Cartier、Bulgari等六大品牌「入門款婚戒」清單3一秒回到妳的少女時代！香奈兒CHANCE系列限量「香氛沐浴球」、「髮香修護油」登場！粉紅泡泡太迷人4近期人氣陸劇推薦！《原來我很愛你》豆瓣高評分，《周生如故》古裝虐戀，《你是我的榮耀》播放量破33億5全聯攜手日本《récolte》推出8款「日本自煮料理神器」小家電點換購活動！迷你煎烤盤、快煮壺必收instagram@lilacstudio,getty波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉。

波比跳屬於增強性的運動，鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練。

不過波比跳看似簡單，但其實有很多需要注意的細節，很多肌肉必須正確發力，否則不僅無效還更傷身，編輯為你整理了波比跳的正確跳法與常見的錯誤，讓健身新手也能一目了然！＞4分鐘終極爆汗「TABATA」瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂廣告-內文未完請往下捲動什麼是波比跳？mihailomilovanovicGettyImages波比跳（Burpee），是一種全身性的高間歇性運動。

由美國生理學家RoyalH.Burpee於1930年代發明，當時應用於第二次世界大戰，衡量新兵體能的標準。

波比跳一系列的動作可用於快速鍛鍊全身靈活性、協調性和身體強度。

>號稱地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳？誰適合？一次公開如何正確做波比跳？OleksiiBulgakov基本的波比跳由4個動作組成，深蹲>伏地挺身>下蹲>跳耀，以此為循環。

站姿，雙腳與髖部同寬。

腹部收緊，膝蓋微彎。

吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。

雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。

雙腿往回跳至深蹲姿。

收腹，運用大腿肌肉向上跳，回至1.站姿。

波比跳的好處1：CP值超高CarolYepesGettyImages燃脂效果佳，不需大空間或任何器材，又容易上手。

連續做幾次標準式就能大爆汗。

波比跳的好處2：全身鍛練bojanstoryGettyImages波比跳標準的四個動作，能夠訓練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心將近70%的肌肉，是非常有效率的運動。

＞專業教練：「漸進式深蹲」最適合居家健身新手！5個「深蹲」動作教戰，實作一週「瘦大腿」成果超明顯！波比跳的好處3：增進心肺功能diego_cervoGettyImages美國有許多研究期刊都曾發表過高間歇運動能夠幫助燃燒內臟脂肪，也能夠降低早衰風險。

波比跳的動作能有效訓練心肺功能，增加血液的肺部回流。

波比跳的常見錯誤AleksandarGeorgievGettyImages若體力已經不足，做波比跳會因此姿勢錯誤，造成肩膀壓力過大。

核心無力的情況下會在高平版姿時導致下背部受傷。

著地時用腳趾出力會讓膝蓋代償，練不到臀肌，膝蓋也會受傷。

>每天10分鐘，跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！一週緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！波比跳新手必看！10分鐘波比跳練習！20分鐘波比跳練習！【延伸閱讀】♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友IG百萬網紅LouiseThompson的「健身菜單」公開！靠有氧運動、HIIT、皮拉提斯，兩週有感「瘦小腹」練出緊實腹