跳繩10分鐘，燃脂效果等於慢跑1小時！專家揭5大意 | 10分鐘 燃 脂 運動
跳繩本身是有氧運動，有助增強心肺功能，促進血液循環，從而減低患上心血管疾病、高血壓、中風等的風險。
如果以HIIT的方式跳繩，心跳上升至最高心跳率約80 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們零碳總動員秋禮嚴選Search»柯文哲置產定期定額蔡英文理財民進黨房貸歷史股票人物立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享跳繩不只方便，更是一個「健康效益」十分高的帶氧燒脂運動，非常適合沒時間做運動而又關注健康的都市人。
（圖／取自photoAC）（圖／取自photoAC）跳繩5分鐘等於慢跑半小時？難怪天后容祖兒都愛上跳繩，更每天跳3～4000下，她也把成績上傳到IG分享，表示自己弄得滿頭大汗，仍感覺很「爽！」其實跳繩若以高強度間歇訓練（HIIT）模式進行，減肥及增強心肺功能效果的確不比跑步遜色，「低耗時、高耗能」，非常適合生活忙碌的大忙人！不過，運動前必須掌握正確姿勢，以免受傷。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知容祖兒在IG中分享她跳繩的成績，但4千下還未夠，目標是10,000下。
（圖／取自容祖兒IG@yungchoyee）容祖兒目標日跳10,000下容祖兒早前在IG大讚跳繩5分鐘繩等於慢跑半小時，以跳繩10分鐘計就能消耗300千卡的熱量，「CP值」非常高，深受不少減肥人士的青睞。
她還為自己定下終極目標，每日跳繩一萬下！跳繩健康好處跳繩，不受人數或場地限制，一個人都可以做到，可以說是最簡單的運動！但跳繩其實不只方便，它更是一個「健康效益」十分高的帶氧燒脂運動，非常適合沒時間做運動而又關注健康的都市人。
跳繩屬高強度運動？迅康復康治療中心復康及運動教練陳偉華曾撰文指出，跳繩是一種很適合作高強度間歇訓練（HIIT）的運動！相信運動愛好者對HIIT的概念都不會陌生，其原理是在短時間內間歇式進行高強度運動，如在大約20至30分鐘內以運動、休息、運動、休息，或者高強度、低強度、高強度、低強度的間隔模式運動，令心跳升至最高心跳率的約80%。
跳繩時，除了下肢肌肉發力跳起外，上身的核心肌肉也要發力，以維持身軀的穩定，是一種同時運用到全身肌肉的運動，因此比起單關節運動更能更快地推高心跳，也更適合作高強度間歇訓練。
強心肺、練下肢1.燒脂減肥以HIIT模式跳繩，會令肌肉感受到疲勞，產生後燃效應（Afterburneffect），即不只運動當下能燃燒脂肪，甚至在運動後仍繼續燒脂。
美國有研究指出，成人進行30分鐘的跳繩運動後，大概可以消耗350至400卡路里，相當高效益！2.提升心肺功能跳繩本身是有氧運動，有助增強心肺功能，促進血液循環，從而減低患上心血管疾病、高血壓、中風等的風險。
如果以HIIT的方式跳繩，心跳上升至最高心跳率約80%，對提高自身最高攝氧量、強化心肺功能有更大幫助。
3.鍛鍊下肢肌力跳繩很依賴下半身的肌肉發力以帶動整個身體向上升，所以有助鍛鍊相關肌肉的力量，包括小腿的腓腸肌（gastrocnemius）、大腿的膕繩肌（hamstrings）和四頭肌（quadriceps），以及臀部的臀大肌（gluteusmaximus）等，從而減少日常因肌力不足造成的痛症，尤其單腳跳的鍛鍊效果更大。
12全文閱讀香港01最近三則報導衣服洗完飄臭味，她打開洗衣機竟發現長滿黴菌！專家傳授除霉6步驟，不用花大錢就能徹底殺菌想讓另一半達到高潮，不能只靠狂抽猛送！專家傳授5大愛愛秘招，學起來保證爽到升天Netflix《慾罷不能：巴西篇》禁慾挑戰再升級！渣男慾女大開全裸派對，無視百萬獎金瘋狂破戒看更多相關報導想減肥千萬別碰！營養師公布15個台灣傳統小吃熱量，第一名根本就是熱量炸彈每天只要運動15分鐘，就可以增加三年壽命！醫師推薦6種最有效運動，比跑步更健康新冠肺炎》外出運動戴口罩就沒事嗎？重症醫師曝絕對不能進行的5種運動，考驗心肺恐喪命防疫賴在家、健身房停業去不了？網友最推薦的6大居家運動一次公開，不出門就能維持好身材半年鏟肉30公斤！《歌喉讚》胖艾美超驚人對比照曝光，全靠1招飲食法健康瘦身關鍵字：運動減肥燃脂心肺功能肌力跳繩跳繩姿勢跳繩方法跳繩長度平衡力容祖兒跳繩燃脂風傳媒歡
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跳繩時，除了下肢肌肉發力跳起外，上身的核心肌肉也要發力，以維持身軀的穩定，是一種同時運用到全身肌肉的運動，因此比起單關節運動更能更快地推高心跳，也更適合作高強度間歇訓練。
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3.鍛鍊下肢肌力跳繩很依賴下半身的肌肉發力以帶動整個身體向上升，所以有助鍛鍊相關肌肉的力量，包括小腿的腓腸肌（gastrocnemius）、大腿的膕繩肌（hamstrings）和四頭肌（quadriceps），以及臀部的臀大肌（gluteusmaximus）等，從而減少日常因肌力不足造成的痛症，尤其單腳跳的鍛鍊效果更大。
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