[問題] 增肌訓練觀念和菜單安排請益 | 全身訓練菜單 PTT
[問題]增肌訓練觀念和菜單安排請益@musclebeach，共有45則留言，21人 ... 倒是十年前左右開始一群教練在那邊說"練腿壯全身"， 08/01 11:42.TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規[問題]增肌訓練觀念和菜單安排請益[問題]增肌訓練觀念和菜單安排請益看板Musclebeach作者CWL0998時間2020/07/3118:54:54留言45則留言，21人參與討論推噓15(15推0噓30→)台南蔬菜西門館某教練說了衝擊我健身菜菜觀念的言論1.小重量多次數就可以增肌2.機械式比三項增肌效果更好，健美那樣肌肥大訓練都不做三項的一直以來練腿深蹲硬舉比例都放較高想請問大家的看法，增肌菜單怎麼安排比較好?謝謝大家，感激不盡~~!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.116.84.248(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596192896.A.422.html1F推RockCat0218:07/3118:552F推B0Y0:我覺得機械式真的是蠻好的07/3119:013F→B0Y0:但小重量不一定適用在每個肌群吧07/3119:024F推ckmeat:1.對2.我去的那間有幾個比賽有名的除握推沒看他們練三項07/3119:105F→ckmeat:臥07/3119:116F推jayin07:功能性不一樣，健美就算做到三項，也不會到很大重量07/3119:237F推xietwtw:前提都建立在有高度的肌肉控制上07/3119:318F推youGG:臥推深蹲會拿來當提升力量的輔助訓練，硬舉有風險很多選手07/3119:449F→youGG:不做07/3119:4410F推tdog:教練講得沒錯啊重點是感受度07/3119:5211F推final9711:也不是說不做只是重點不在三項07/3120:1412F→s9209122222:做硬舉不是會比較健康嗎？07/3120:2113F推curtpy:原則上他講的沒錯，因為三項有協調性與核心等額外元素07/3121:4714F→curtpy:但是一般人練好看的，機械式搭有氧就可以滿足需求07/3121:4815F→line6sorrow:這兩個說法都沒錯，錯的是他沒說這樣練一次要練多久07/3121:5316F推KGB10409:沒有說要練多久也不是錯吧，每個人都不一樣不是嗎07/3121:5517F→rizzo123:有啥好衝擊的？有練本來就能增肌，多或少而以07/3122:3618F→rizzo123:至於2，去看大H熱狗王，三項比例有多少就知道了07/3122:3719F→rizzo123:健美“都”不作三項？就跟健力“都”不作器械一樣，誇07/3122:4020F→rizzo123:飾你才會聽啊07/3122:4021F→FarkU:健力跨健美易，健美跨健力難。
07/3123:3622F→skykenny611:對新手來說怎樣都有效07/3123:3723F推HotDogCC:教練說得沒錯因為健美08/0108:4724F推wan0zei:應該是健美不會「只做」三項，因為對於整體肌肥大的效益08/0110:5325F→wan0zei:不高08/0110:5326F→Moirae:十幾二十年前健身房根本沒什麼人在深蹲硬舉還不是練得好好08/0111:4127F→Moirae:的。
倒是十年前左右開始一群教練在那邊說"練腿壯全身"，08/0111:4228F→Moirae:從那之後就開始各種炒作深蹲硬舉這種非必要訓練。
08/0111:4229F→Moirae:拿個嬰兒蹲著的圖唬爛說每個人都要能全蹲唷!08/0111:4530F→Moirae:要不然就是說什麼深蹲硬舉可以練穩定性、協調性等等..08/0111:4631F→Moirae:拜託一個簡單的動作是能練多少協調性?起立蹲下這種小08/0111:4732F→Moirae:孩子就會做的動作了，能練協調性?走路、爬樓梯練的協調08/0111:4833F→Moirae:性都比那種原地動作多了。
穩定性也是，好歹也拿個單腳訓08/0111:4934F→Moirae:練來說，都對稱站姿了要穩定根本就很簡單。
除非是被騙去08/0111:5135F→Moirae:用槓鈴這種不自然器材練這些動作，才會覺得不好做。
08/0111:5236F→Moirae:就更別說那些能大重量深蹲硬舉卻跑不快跳不高的人了，08/0111:5337F→Moirae:什麼整合出力???不過能練到核心也是沒話說啦。
08/0111:5638F→Moirae:講到這個，我比較佩服的還是那些體脂低腰不粗卻能撐起大08/0111:5939F→Moirae:重量的人，而不是肚子很大腰很粗這種本來就容易撐重的人。
08/0112:0440F推ccloudd:推樓上08/0112:2241F→s9209122222:呃…所以運動員都浪費時間深蹲囉？08/0112:2442F推FarkU:我也佩服啊！因為那根本反人類，不加MP的情況下。
08/0112:2543F→magneto5566:其實也不是所有運動員都深蹲啦08/0116:5944F推s9209122222:真的嗎？連馬拉松跑者都需要不是？08/0119:2545F→acegikmp:不演聯盟那邊很多都體脂低腰不粗又能舉大重量08/0119:56‣返回看板‣更多CWL0998的文章MuscleBeach看板熱門文章1527[問題]不含代糖的蛋白棒musclebeach2021/03/2315:32:561325[問題]想請大家推薦永和的健身房（有選手）musclebeach2021/03/2316:54:515575[閒聊]野生蛋白質來源musclebeach2021/03/2412:35:20962[問題]板橋健身教練/減脂吃素musclebeach2021/03/2423:20:5785192[問題]最近網紅跟健工的糾紛有八卦嗎musclebeach2021/03/2423:31:501931[問題]單槓架選擇musclebeach2021/03/2516:09:281736[閒聊]咦這不是同樣的重量嗎？musclebeach2021/03/2521:29:232973[問題]新手健身痠痛怎麼緩解musclebeach2021/03/2611:04:371826[徵求]想加入健力團練musclebeach2021/03/2611:47:13-725[討論]吃生蠔跟蛤仔會更有力嗎？musclebeach2021/03/2613:51:161031[問題]萵苣竹北館的教練musclebeach2021/03/2614:56:181632[情報]COSTCOON分離式乳清特價又來了。
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倒是十年前左右開始一群教練在那邊說"練腿壯全身"，08/0111:4228F→Moirae:從那之後就開始各種炒作深蹲硬舉這種非必要訓練。
08/0111:4229F→Moirae:拿個嬰兒蹲著的圖唬爛說每個人都要能全蹲唷!08/0111:4530F→Moirae:要不然就是說什麼深蹲硬舉可以練穩定性、協調性等等..08/0111:4631F→Moirae:拜託一個簡單的動作是能練多少協調性?起立蹲下這種小08/0111:4732F→Moirae:孩子就會做的動作了，能練協調性?走路、爬樓梯練的協調08/0111:4833F→Moirae:性都比那種原地動作多了。
穩定性也是，好歹也拿個單腳訓08/0111:4934F→Moirae:練來說，都對稱站姿了要穩定根本就很簡單。
除非是被騙去08/0111:5135F→Moirae:用槓鈴這種不自然器材練這些動作，才會覺得不好做。
08/0111:5236F→Moirae:就更別說那些能大重量深蹲硬舉卻跑不快跳不高的人了，08/0111:5337F→Moirae:什麼整合出力???不過能練到核心也是沒話說啦。
08/0111:5638F→Moirae:講到這個，我比較佩服的還是那些體脂低腰不粗卻能撐起大08/0111:5939F→Moirae:重量的人，而不是肚子很大腰很粗這種本來就容易撐重的人。
08/0112:0440F推ccloudd:推樓上08/0112:2241F→s9209122222:呃…所以運動員都浪費時間深蹲囉？08/0112:2442F推FarkU:我也佩服啊！因為那根本反人類，不加MP的情況下。
08/0112:2543F→magneto5566:其實也不是所有運動員都深蹲啦08/0116:5944F推s9209122222:真的嗎？連馬拉松跑者都需要不是？08/0119:2545F→acegikmp:不演聯盟那邊很多都體脂低腰不粗又能舉大重量08/0119:56‣返回看板‣更多CWL0998的文章MuscleBeach看板熱門文章1527[問題]不含代糖的蛋白棒musclebeach2021/03/2315:32:561325[問題]想請大家推薦永和的健身房（有選手）musclebeach2021/03/2316:54:515575[閒聊]野生蛋白質來源musclebeach2021/03/2412:35:20962[問題]板橋健身教練/減脂吃素musclebeach2021/03/2423:20:5785192[問題]最近網紅跟健工的糾紛有八卦嗎musclebeach2021/03/2423:31:501931[問題]單槓架選擇musclebeach2021/03/2516:09:281736[閒聊]咦這不是同樣的重量嗎？musclebeach2021/03/2521:29:232973[問題]新手健身痠痛怎麼緩解musclebeach2021/03/2611:04:371826[徵求]想加入健力團練musclebeach2021/03/2611:47:13-725[討論]吃生蠔跟蛤仔會更有力嗎？musclebeach2021/03/2613:51:161031[問題]萵苣竹北館的教練musclebeach2021/03/2614:56:181632[情報]COSTCOON分離式乳清特價又來了。
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