進了新兵單位接受訓練時，連上的長官在保護部屬的美意下，對於體能訓練也不甚要求，最後在3000公尺測驗時拿到了16分25秒的成績，那是我拼老命所換取的結果，跟其他年輕人的 ...跑步三不原則--不喘、不累、不流汗這裡記錄了多年來學習者的心得點滴！若您跑步很痛苦，可以考慮咱們來一同研究，找出您的問題，然後您就可以跑得開心，跑出健康。

日誌相簿影音好友名片200907111308950616林鑫博士學完跑步技巧後心得?學習跑步心得我是跑步的受益者     950714忠誠報登出--掌握跑步的技巧  36化兵群偵消二營林鑫少尉950616撰印象中慢跑總是很累人的，在未當兵之前的我一直待在實驗室，每天總是為了數據埋首於研究，除了吃飯外才會走出實驗室更遑論是運動了。

直至拿到博士學位時才驚覺到自己該當兵了，開始有一搭沒一搭的跑步練習，也發現自己的體力下降的如此之快，每次跑步沒多久就已經氣喘如牛、汗如雨下到最後呼吸急促而停止作罷。

進了新兵單位接受訓練時，連上的長官在保護部屬的美意下，對於體能訓練也不甚要求，最後在3000公尺測驗時拿到了16分25秒的成績，那是我拼老命所換取的結果，跟其他年輕人的成績比起來當然是天差地遠了。

在還沒遇到小羅處長之前，我的成績也一直徘徊在這附近毫無進展，在一個偶然的機會下，小羅處長到化學兵學校宣導跑步的技巧，號稱在他的指導下，跑步時可以做到『不喘』、『不累』、『不流汗』的境界，在想要求進步的驅使下，我重新學習跑步的技巧。

在3000公尺跑步時有幾個瓶頸需要克服，第一是「撞牆期」的痛苦，撞牆期是呼吸調整轉換期，只要在這個轉換期撐過去後，急促的呼吸就會轉為平順，小羅處長指導我們，在「撞牆期」時把注意力盡量放在呼吸、手部擺動的調適上，將撞牆的痛苦感覺降到最低，這也就是『不喘』的技巧。

要做到『不累』的話則是從跑步的姿勢上去做調整，包含一開始的暖身動作，儘量做到大腿的伸展，在每一步的距離上可以比平時多出5至10公分。

再來是身體傾斜度上的調整，當身體在原地傾斜後，在重心前傾的同時，腳也會不自覺的跨了出去，進而帶動身體的前進，前傾並不只是作彎腰的動作，而是包含腰部以下的重心向前倒，如此就「不是為了跑步而前進，而是為了重心的平衡而前進」。

如何做到『不流汗』呢？最簡單的辦法就是持之以恆的練習，小羅處長的建議是保持每星期一到二次的跑步練習，太頻繁的跑步也是不對的，對膝蓋會有很大的傷害，有恆練習可以慢慢增加血液含氧量，進而增加心肺的活動量。

寫了這麼多到底「跑步三不原則」有沒有效呢？答案是『肯定的』，經過了一段時間的練習後，在化校結訓時的體能測驗進步到了14分30秒，這個成績當然是快於未接受指導時的成績，也比65年次的跑步合格成績16分40秒快了許多，下部隊時成績也一直維持在14分25秒左右，除了成績上的進步外，更值得令人高興「老婆居然懷孕了」，也對我的「表現」更佳的滿意，雖然沒有數據可以直接證實是跑步的結果，但是我從跑步上所獲得的收穫卻遠大於此，更感謝羅處長，在跑步上的推廣與指導，讓視跑步為畏途的我，將以此項運動為終身的興趣。

abcde560618/Xuite日誌/回應(7)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿abcde560618's新文章從軟腳蝦到滿分原來我也能輕鬆跑過3000公尺測驗堅持正確原則跑出健康快樂3000公尺從不合格到目標為100分地表史上最強的「跑步」教官適度練習加上技巧必能征服1200公尺四年來的努力就要敗在體能測驗嗎原來我也能輕鬆跑過3000公尺測驗跑步從遙不可及到輕鬆合格超越身體及心理障礙終於跑進6分20秒全部展開|全部收合關鍵字abcde560618's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite