運動是一輩子的事之跑3000公尺 | 3000跑步技巧
這不只是場與自我意志力的競賽！數不清在今年已跑過幾趟3000公尺，從一開始在體能上的不適應，到目前能維持並調配呼吸、節奏和速度，在感受上算是不錯 ...☆。
喵仔間。
☆跳到主文...創作零感。
部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Nov27Thu200812:15運動是一輩子的事之跑3000公尺 這不只是場與自我意志力的競賽！數不清在今年已跑過幾趟3000公尺，從一開始在體能上的不適應，到目前能維持並調配呼吸、節奏和速度，在感受上算是不錯的體驗。
入伍之前，跑3000公尺是很久以前的事了，高中上體育時，仗著自己的肺活量和好勝心，每每都要跑全班第一名。
其實高中那時只能算是運氣好，因為班上沒有比我快的人，換做是在別班，大概就沒有永遠只讓同學看到背影的「享受」。
記得高三的一次測驗，跑完一半路程我已遙遙領先，一位別班同學卻突然從後頭跟上，和我並肩跑到結束。
過程中，看他一派輕鬆，我倒是越跑越累，跑完之後，我已喘得不能說話，他在一旁等我緩和下來，呼吸正常得像是什麼都沒發生那樣......。
在他臉上看不到我那種好勝的驕傲－當我跑全班最快時、校運800公尺拿冠軍時、大隊接力一定排我在最後兩棒之一時的那種優越感－我不明究理，他明明比我還強，卻溫和地像個什麼都不在意的朋友，我也的確在那時候和他結識為好朋友。
之後，在我遙遠的印象中，他始終熱愛運動，不像我上了大學在新生盃中沒跑進入選田徑隊的名單後，就不再跑步......。
再回頭跑3000公尺已是十年後，28歲的體能早不如18歲，再加上6年的菸齡，每每在最後幾百公尺的衝刺，強烈地感受到自己已充不出那時候的速度感。
一開始，那不死的好勝心仍舊逼迫著，這要命的情緒只會加速消耗體力，越拼命跑在最前面，身體不適感就越強烈。
受不了看別人的背影，體能卻已不是十年前的隨心所欲，沒意義的得失心莫名奇妙浮現，但身體已不允許我用蠻力去拼了。
藉著幾次運動時間調整，先是提醒自己不應該理會別人，跑我自己的就好，跟自己的意志力挑戰。
便漸漸不再顧慮有沒有比我快的人，只關注自己每一個步伐、每一輪呼吸，少了好勝心驅使，體能消耗的速度減緩了，不只比較不累，過程中的不適感和撞牆期也能更輕鬆度過，甚至可隨著自己的狀況漸漸加速。
當自己的問題克服之後，又可以開始注意別人了，但我不再在意是否跑在誰的後面，而是跟著和自己呼吸、節奏相近的同伴一起跑，在這過程中，感受到的是彼此頻率間的共鳴，源源不絕的能量相互支撐著，更減輕了胸腹間難免的不適感。
只是跑個3000公尺，對我而言卻也經過了不同的層次，從少年時只知好勝，與自己的意志、耐力搏鬥，到友伴間的共鳴力量，也算是當兵這段時間的有趣體驗。
退伍後大概少有一起跑步的伴了，無妨，該繼續練拳了，也許再回頭練這一年來沒多少機會打的太極，將有不同的體會。
個人目前跑3000公尺的時間約13分鐘上下，上個月測驗的成績是13分52秒，比起憲訓結束的12分31秒慢了將近一分半，好像也沒辦法再快回去啦！對於有持續跑步的人來說，這樣的時間應該只是平平而已。
想著應該把一些經驗和心得寫下來，當做練身體的一項記錄，搞不好也能跟有緣人交流交流！※3000公尺的經驗筆記：一、呼吸：皆由鼻子換氣〈以口換氣易加速消耗體內水份〉，配合腳步節奏，兩吸兩吐。
二、步伐：每步距離適當平均，勿因身體狀況改變而隨意拉長或縮短步伐距離。
三、不適感：胸悶腹痛腿痠等，若症狀輕微，一定要忍過去，要是中途停下來就很難再繼續！ 呼吸時可更深些，用想像協助將空氣吸到腹腔，多少可稍減疼痛感。
四、速度：一開始用30％左右的力氣跑即可，速度盡可能保持一致， 等身體漸漸暖開，呼吸、步伐都調整妥當，就能開始加速。
加速要緩，就是微調的那種啦！千萬不能時快時慢，那只會浪費體力讓自己更累。
五、同伴：找個能長期一起跑的朋友，跑久自然會彼此適應節奏，對長距離耐力更有幫助！六、地點：有風景的步道總是比較舒適的， 雖然不像操場有PU跑道，PU對腳的關節來說是比較舒適， 但跑久了會覺得自己很像被關在籠子裡跑圈圈的老鼠，非常無聊==" 偶而可找個更長的運動時間跑跑山間步道的緩坡，很累很夭受，但會進步得更快。
七、跑完絕不可馬上停下來休息，應緩步行走深呼吸，直到不再喘了才可以真的停下來！八、體能本在先天條件、後天練習和年齡上就有差異，萬不可因別人
喵仔間。
☆跳到主文...創作零感。
部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Nov27Thu200812:15運動是一輩子的事之跑3000公尺 這不只是場與自我意志力的競賽！數不清在今年已跑過幾趟3000公尺，從一開始在體能上的不適應，到目前能維持並調配呼吸、節奏和速度，在感受上算是不錯的體驗。
入伍之前，跑3000公尺是很久以前的事了，高中上體育時，仗著自己的肺活量和好勝心，每每都要跑全班第一名。
其實高中那時只能算是運氣好，因為班上沒有比我快的人，換做是在別班，大概就沒有永遠只讓同學看到背影的「享受」。
記得高三的一次測驗，跑完一半路程我已遙遙領先，一位別班同學卻突然從後頭跟上，和我並肩跑到結束。
過程中，看他一派輕鬆，我倒是越跑越累，跑完之後，我已喘得不能說話，他在一旁等我緩和下來，呼吸正常得像是什麼都沒發生那樣......。
在他臉上看不到我那種好勝的驕傲－當我跑全班最快時、校運800公尺拿冠軍時、大隊接力一定排我在最後兩棒之一時的那種優越感－我不明究理，他明明比我還強，卻溫和地像個什麼都不在意的朋友，我也的確在那時候和他結識為好朋友。
之後，在我遙遠的印象中，他始終熱愛運動，不像我上了大學在新生盃中沒跑進入選田徑隊的名單後，就不再跑步......。
再回頭跑3000公尺已是十年後，28歲的體能早不如18歲，再加上6年的菸齡，每每在最後幾百公尺的衝刺，強烈地感受到自己已充不出那時候的速度感。
一開始，那不死的好勝心仍舊逼迫著，這要命的情緒只會加速消耗體力，越拼命跑在最前面，身體不適感就越強烈。
受不了看別人的背影，體能卻已不是十年前的隨心所欲，沒意義的得失心莫名奇妙浮現，但身體已不允許我用蠻力去拼了。
藉著幾次運動時間調整，先是提醒自己不應該理會別人，跑我自己的就好，跟自己的意志力挑戰。
便漸漸不再顧慮有沒有比我快的人，只關注自己每一個步伐、每一輪呼吸，少了好勝心驅使，體能消耗的速度減緩了，不只比較不累，過程中的不適感和撞牆期也能更輕鬆度過，甚至可隨著自己的狀況漸漸加速。
當自己的問題克服之後，又可以開始注意別人了，但我不再在意是否跑在誰的後面，而是跟著和自己呼吸、節奏相近的同伴一起跑，在這過程中，感受到的是彼此頻率間的共鳴，源源不絕的能量相互支撐著，更減輕了胸腹間難免的不適感。
只是跑個3000公尺，對我而言卻也經過了不同的層次，從少年時只知好勝，與自己的意志、耐力搏鬥，到友伴間的共鳴力量，也算是當兵這段時間的有趣體驗。
退伍後大概少有一起跑步的伴了，無妨，該繼續練拳了，也許再回頭練這一年來沒多少機會打的太極，將有不同的體會。
個人目前跑3000公尺的時間約13分鐘上下，上個月測驗的成績是13分52秒，比起憲訓結束的12分31秒慢了將近一分半，好像也沒辦法再快回去啦！對於有持續跑步的人來說，這樣的時間應該只是平平而已。
想著應該把一些經驗和心得寫下來，當做練身體的一項記錄，搞不好也能跟有緣人交流交流！※3000公尺的經驗筆記：一、呼吸：皆由鼻子換氣〈以口換氣易加速消耗體內水份〉，配合腳步節奏，兩吸兩吐。
二、步伐：每步距離適當平均，勿因身體狀況改變而隨意拉長或縮短步伐距離。
三、不適感：胸悶腹痛腿痠等，若症狀輕微，一定要忍過去，要是中途停下來就很難再繼續！ 呼吸時可更深些，用想像協助將空氣吸到腹腔，多少可稍減疼痛感。
四、速度：一開始用30％左右的力氣跑即可，速度盡可能保持一致， 等身體漸漸暖開，呼吸、步伐都調整妥當，就能開始加速。
加速要緩，就是微調的那種啦！千萬不能時快時慢，那只會浪費體力讓自己更累。
五、同伴：找個能長期一起跑的朋友，跑久自然會彼此適應節奏，對長距離耐力更有幫助！六、地點：有風景的步道總是比較舒適的， 雖然不像操場有PU跑道，PU對腳的關節來說是比較舒適， 但跑久了會覺得自己很像被關在籠子裡跑圈圈的老鼠，非常無聊==" 偶而可找個更長的運動時間跑跑山間步道的緩坡，很累很夭受，但會進步得更快。
七、跑完絕不可馬上停下來休息，應緩步行走深呼吸，直到不再喘了才可以真的停下來！八、體能本在先天條件、後天練習和年齡上就有差異，萬不可因別人