被失眠困擾！斯坦福教授：晚上吃它最好！ | 晚上喝味噌湯
西野精治建議早起時喝味噌湯，能夠提高白天的體溫與活動力，藉此讓人晚上更容易入眠。
同時，味噌也有助褪黑激素分泌，白濱龍太郎解釋， ...導航新聞評論歷史文化神韻體育健康視頻廣播美食生活旅遊汽車趣聞影視法輪功之窗生命科學宇宙探索移民留學更多首頁/健康/健康養生番茄（pixabay）被失眠困擾！斯坦福教授：晚上吃它最好！李智2020.11.1304:48健康失眠番茄【希望之聲2020年11月13日】（編輯：李智）失眠、睡眠品質不佳帶來的不單隻是精神上的折磨，不少研究都指出，睡眠障礙可能會增加中風、心臟疾病風險，嚴重危害健康，讓猝死機率也跟着提高。
美國斯坦福大學精神科教授推薦了幾招簡單的助眠方法，讓人更容易入睡、擁有良好的睡眠品質，將明天的氣力都準備好！史丹佛大學教授推薦多種舒眠方法早安健康報道：美國史丹佛大學醫學系精神科教授、醫學博士西野精治的著書《スタンフォード式最高の睡眠》（臺譯：《最高睡眠法》）出版後十分受到矚目，西野精治教授在擔任健康節目來賓時，也推薦了幾個舒眠好方法：晚餐吃番茄西野精治指出，想要擁有良好的睡眠，降低體溫相當關鍵，建議在晚餐時吃番茄，番茄含有豐富的鉀以及水分，能有效幫助降低體溫，就可能達到助眠效果。
日本東京都國立市國立農場宣傳課員熊谷步美也指出，含有鉀的蔬菜具利尿作用，能幫助體內的熱透過水分一起排出，因此可能具備降溫效果。
番茄（pixabay）日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎曾表示，入夜後人體深層體溫會逐漸下降，讓身體感受到睡意，因此藉由降低體溫，有可能帶來睡意、幫助入眠。
另外日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也指出，番茄含有豐富的氨基酸「GABA」，能幫助活化腦部血液流動、提高氧氣供給量，使腦細胞的代謝功能上升，同時有抑制興奮、放鬆身心的效果，特別適合當作助眠食物。
而且事實上，許多助眠藥物有提高GABA作用的效果，而這也是助眠藥物有效的原因之一。
每天早上喝味噌湯西野精治建議早起時喝味噌湯，能夠提高白天的體溫與活動力，藉此讓人晚上更容易入眠。
同時，味噌也有助褪黑激素分泌，白濱龍太郎解釋，味噌含有豐富的色胺酸，是褪黑激素的原料，因此充足攝取色胺酸就可能有良好的促進睡眠效果。
味增湯（pixabay）睡前90分入浴睡前90分鐘入浴，用40度溫水泡15分鐘，可以讓身體深層體溫上升約0.5度，而當深層體溫上升，身體就會控制讓體溫以較大的幅度下降，因此也有助於提升睡眠品質。
就寢前不可過度刺激腦部西野精治指出，爲了開啓睡眠的「開關」，如果睡前有閱讀習慣的人，不建議看懸疑、過度刺激的內容，以免妨礙睡眠，同時更要注意就寢前一小時不要碰手機。
另外西野精治更強調，穿着襪子就寢是不正確的，會讓體熱不容易從手腳散出，這會讓體溫不易下降而妨礙睡眠。
浴鹽（pixabay）責任編輯：李智本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲幷包含原文標題及鏈接。
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日本東京都國立市國立農場宣傳課員熊谷步美也指出，含有鉀的蔬菜具利尿作用，能幫助體內的熱透過水分一起排出，因此可能具備降溫效果。
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另外日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也指出，番茄含有豐富的氨基酸「GABA」，能幫助活化腦部血液流動、提高氧氣供給量，使腦細胞的代謝功能上升，同時有抑制興奮、放鬆身心的效果，特別適合當作助眠食物。
而且事實上，許多助眠藥物有提高GABA作用的效果，而這也是助眠藥物有效的原因之一。
每天早上喝味噌湯西野精治建議早起時喝味噌湯，能夠提高白天的體溫與活動力，藉此讓人晚上更容易入眠。
同時，味噌也有助褪黑激素分泌，白濱龍太郎解釋，味噌含有豐富的色胺酸，是褪黑激素的原料，因此充足攝取色胺酸就可能有良好的促進睡眠效果。
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就寢前不可過度刺激腦部西野精治指出，爲了開啓睡眠的「開關」，如果睡前有閱讀習慣的人，不建議看懸疑、過度刺激的內容，以免妨礙睡眠，同時更要注意就寢前一小時不要碰手機。
另外西野精治更強調，穿着襪子就寢是不正確的，會讓體熱不容易從手腳散出，這會讓體溫不易下降而妨礙睡眠。
浴鹽（pixabay）責任編輯：李智本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲幷包含原文標題及鏈接。
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