睡前餓能不能進食？湯品減腸胃負擔 | 晚上喝味噌湯
很多人晚上睡前都有這樣的煩惱──雖然知道不應該大吃特吃，但是不吃就睡不著。
乍看之下， ... 湯食對腸胃造成的負擔由輕到重依序是法式清湯→味噌湯→濃湯。
知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂 | 超人氣托嬰達人 | uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉睡前餓能不能進食？湯品減腸胃負擔》睡前餓能不能進食？湯品減腸胃負擔日期：2018.01.28轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎記者 林奐妤（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）不少人每天被時間追著跑，午餐隨便選擇不花時間的食物，晚上到家時已經很晚了，因為疲憊，就選擇能夠快速吃完的食物，徹底輕忽了營養。
很多人晚上睡前都有這樣的煩惱──雖然知道不應該大吃特吃，但是不吃就睡不著。
乍看之下，或許會覺得用餐與睡眠沒什麼關係，但是持續選擇營養不足的三餐，就有很高的風險養成「睡不著又容易胖」的體質。
餐間適度間隔 避免血糖值急速上升醫師們都會建議「規律的飲食生活」，自然有他的道理。
其中之一，就是「每餐之間要有適度的間隔，才能夠避免用餐後的血糖值急速上升」。
舉例來說，以沒有吃早餐的人與有正常吃早餐的人，比較用完午餐後的血糖值，會發現沒有吃早餐的人血糖上升得比正常吃早餐的人還高。
這時身體就會分泌大量的胰島素，以降低體內急速上升的血糖值。
胰島素是一種荷爾蒙，不只能夠降低血糖值，還會促進脂肪堆積與老化。
沒吃早餐分泌大量胰島素 易胖且易老前述的兩個族群吃相同量的午餐時，沒有吃早餐的人會分泌較大量的胰島素，因此「易胖也易老」。
醫師們會建議規律的飲食生活，就是為了避免血糖值迅速飆升，形成「易胖也易老」的體質。
睡覺時的身體最好能夠完全發揮吸收營養的作用，而非用來「消化」體內的能量。
無論如何都得在睡前進食時，我會按照就寢時間選擇下列食物，關鍵在於倒推「還有多久會進入被窩」：●離就寢只有30分鐘選擇料少且透明的湯，或是油分少的湯食，並吃到「6分飽」就好。
●離就寢還有1小時以上選擇有較多料的湯或是味噌湯等能夠帶來飽足感的湯食，並吃到「7分飽」。
這兩者的條件都是以不對腸胃造成太多負擔為前提。
湯食對腸胃造成的負擔由輕到重依序是法式清湯→味噌湯→濃湯。
有些人因為生活忙碌，夜晚根本沒時間也沒空做菜，這邊建議有這種困擾的人，可以在週末或空間時一口氣做好整週分的湯食放在冰箱。
睡前用餐時，選擇這種不會對腸胃造成負擔的食物，才不會對熟睡造成干擾，能夠舒舒服服地睡到早上。
（本文摘自／日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術／世茂出版）您可能也想知道： 其他火線新聞：家長注意！慎防兒童誤吞4大危險異物老翁莫名腰痠 竟是攝護腺癌骨轉移灌輸孩子「社會判斷」 恐忽略幸福想要不怕冷 先增加腿部肌力怕失眠！睡前不要吃香蕉或乳製品年假增胖近4成 營養師教健康3守則過度溺愛 恐讓孩子成「愛的犧牲品」不掩蓋失足留下的疤痕 反而照耀他人本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。
廣 告您的瀏覽器不支援高血壓高血脂糖尿病退化性關節炎心臟病血友病黃斑部病變便祕不孕症異位性皮膚炎益生菌葉黃素蝦紅素多醣體穴位埋線指甲保養口腔清潔乾眼症痛經心絲蟲子宮頸癌骨質疏鬆症私密處保養貓犬跳蚤C型肝炎肺癌肥胖牙齒美白懷孕飲食乳癌戒菸COPD慢性阻塞性肺病痘痘失眠氣喘癌症飲食營養寵物飲食臍帶血大腸癌口腔癌中風腸躁症憂鬱症五十肩牙周病鼻竇炎Dr.Anla腎炎肝硬化帶狀皰疹慢性支氣管炎葡萄糖胺乳糖不耐症頭皮護理禿頭痔瘡兒童乳牙假牙矯正貼片幼兒沐浴清潔鈣鋅蜂王乳滴雞精配方奶副食品兒童長高蔓越莓咖啡因茄紅素幼兒免疫力乳酸菌尿布疹類風溼性關節炎術後營養月子調理黑斑香港腳灰指甲養生食療減重減脂蛀牙人蔘卵磷脂四物乳清蛋白抗皺防曬菸鹼素薑黃兒茶素燕麥植牙針灸雞精蜂膠紅麴DHA膳食纖維綠藻納豆激?酵素雙眼皮隆乳刮痧腸胃炎男性更年期女性更年期褪黑激素B型肝炎維生素DC型肝炎葉酸銀杏膠原蛋白葡萄籽Q10亞麻籽油牛樟芝蕁麻疹自律神經失調面癱中醫食療性功能障礙維生素B群PARTNERS授權媒體胃腸道基質瘤腹脹腹痛糖尿病胰島素》觀看更多服務
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