配速能力很差，怎麼辦？ | 配速跑
當前配速就是指你目前的瞬間跑步速度，就跟汽機車上的儀表板一樣，我們可以透過它來得知當下的速度有多快；例如手錶顯示配速是「5:35/km」的話，代表你以 ...TogglenavigationRunningQuotient資訊看板訓練摘要我的跑力我的體能我的技術發現最新資訊專業文章課程活動精選影片訓練群組排行榜訓練行事曆表格紀錄訓練計畫線上教練工具跑步工具你要練什麼？力量課表產生器競賽跑力檢測配速區間轉換器最大心率檢測有氧基礎檢測跑步小秘書立刻升級註冊登入配速能力很差，怎麼辦？配速區間配速訓練作者羅譽寅發表於2017-09-0207:1034573小中大登入或免費註冊獲得更多科學訓練服務。
跑步的速度一般都會以每公里(km)跑幾分鐘為單位，所以通常都會以「6:00/公里」或「6:00/km」來表示跑步速度，代表你以這個速度跑一公里要花六分鐘。
在長跑世界裡，配速可說是最關鍵的數據之一，我們都希望配速能夠朝又快又穩的方向前進。
不過，很多跑者在跑步時並不一定能控制好速度，忽快忽慢的節奏常常讓他／她們無法好好完成課表；如果是發生在比賽，那麼成績必定不會理想。
其實我們可以透過GPS手錶的「單圈配速」功能，協助我們的配速更加穩定。
在大部分GPS手錶裡，配速通常會提供三種呈現方式：當前配速（Pace，通常名稱是直接用「配速」）、平均配速（AvgPace），以及單圈配速（LapPace）。
當前配速就是指你目前的瞬間跑步速度，就跟汽機車上的儀表板一樣，我們可以透過它來得知當下的速度有多快；例如手錶顯示配速是「5:35/km」的話，代表你以當下的速度跑完一公里只要花5分35秒。
如果跑步速度是忽快忽慢的話，我們可以立即從配速得知速度的差異。
平均配速是指目前跑步的總時間除以總距離的平均速度，所以時間愈長，變化就愈少，所以到跑步的末段很難透過平均配速得知自己有沒有掉速。
對於配速能力已經很好的跑者來說，在長跑訓練時查看平均配速可以快速知道自己是否跑在適當的區間（或是在訓練或比賽後查看）；但對於配速能力不佳的跑者而言，你還有更好的選擇。
單圈配速是指該分段的平均配速，假如你在開始紀錄後按下分段鍵（Lap），或是開啟了自動計圈功能的話，單圈配速就會顯示目前這個分段的平均配速。
由於分段時間一定會比總時間短，所以單圈配速的變化會介於當前配速與平均配速之間，適合任何程度的跑者作為配速的工具。
單圈配速的應用在長跑時我們會希望速度愈穩定愈好，比如每公里的配速落差都不超過10秒，這樣才能有效地刺激身體的有氧系統。
只要在手錶頁面上顯示單圈配速，搭配自動計圈功能（例如設定每跑完一公里後自動分段），我們就可以在過程中馬上知道目前這一公里的平均配速，也就更能夠精準地控制跑步速度了。
舉例，假如你的當前跑力是50.5，今天要進行一小時的強度1區慢跑，代表配速區間要落在4:53~5:30/km之間，而你設定的目標是要讓平均配速達到5:00/km左右。
起跑後你只要專心讓單圈配速欄位內的配速落在5:00/km附近即可，如果是顯示4:45/km的話，代表目前跑太快了，應該要略為放慢腳步，讓配速慢慢回到5:00/km。
同樣地，在比賽當中也可以使用這種方式，方便自己把配速控制在理想的範圍之內。
訓練結束後，只要將紀錄上傳到RunningQuotient，就可以到該筆紀錄的分段資料看到每公里的配速了；下圖就是在長跑時使用這種配速方式完成12公里，可以看到每公里平均配速的差距都在10秒以內，代表跑步速度都穩定落在理想的區間。
您喜歡這篇文章嗎？分享給朋友吧！登入或免費註冊獲得更多科學訓練服務。
上一篇間歇訓練的「恢復秒數」下一篇如何分析間歇訓練紀錄？相關文章專注在你的速度區間-配速訓練為何較短距離的比賽要用配速來進行科學化訓練？(內含個人化配速區間的檢測教學)找到你的I配速：關於進展期課表的操作建議配速訓練模式使用教學(已不使用)【案例分析】登山、超慢跑等「活動」並不能取代E強度的「訓練」效果什麼時候要用「配速區間」(不看心率區間)即時跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度跑步最大心率實測流程作者羅譽寅我是RunningQuotient共同創辦人，目前專注在一對一線上訓練、運動著作與翻譯工作，著作有《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《徹底看懂自行車功率訓練數據》，以及譯作《女力！從零開始重量訓練》。
看作者其他文章上一篇間歇訓練的「恢復秒數」下一篇如何分
跑步的速度一般都會以每公里(km)跑幾分鐘為單位，所以通常都會以「6:00/公里」或「6:00/km」來表示跑步速度，代表你以這個速度跑一公里要花六分鐘。
在長跑世界裡，配速可說是最關鍵的數據之一，我們都希望配速能夠朝又快又穩的方向前進。
不過，很多跑者在跑步時並不一定能控制好速度，忽快忽慢的節奏常常讓他／她們無法好好完成課表；如果是發生在比賽，那麼成績必定不會理想。
其實我們可以透過GPS手錶的「單圈配速」功能，協助我們的配速更加穩定。
在大部分GPS手錶裡，配速通常會提供三種呈現方式：當前配速（Pace，通常名稱是直接用「配速」）、平均配速（AvgPace），以及單圈配速（LapPace）。
當前配速就是指你目前的瞬間跑步速度，就跟汽機車上的儀表板一樣，我們可以透過它來得知當下的速度有多快；例如手錶顯示配速是「5:35/km」的話，代表你以當下的速度跑完一公里只要花5分35秒。
如果跑步速度是忽快忽慢的話，我們可以立即從配速得知速度的差異。
平均配速是指目前跑步的總時間除以總距離的平均速度，所以時間愈長，變化就愈少，所以到跑步的末段很難透過平均配速得知自己有沒有掉速。
對於配速能力已經很好的跑者來說，在長跑訓練時查看平均配速可以快速知道自己是否跑在適當的區間（或是在訓練或比賽後查看）；但對於配速能力不佳的跑者而言，你還有更好的選擇。
單圈配速是指該分段的平均配速，假如你在開始紀錄後按下分段鍵（Lap），或是開啟了自動計圈功能的話，單圈配速就會顯示目前這個分段的平均配速。
由於分段時間一定會比總時間短，所以單圈配速的變化會介於當前配速與平均配速之間，適合任何程度的跑者作為配速的工具。
單圈配速的應用在長跑時我們會希望速度愈穩定愈好，比如每公里的配速落差都不超過10秒，這樣才能有效地刺激身體的有氧系統。
只要在手錶頁面上顯示單圈配速，搭配自動計圈功能（例如設定每跑完一公里後自動分段），我們就可以在過程中馬上知道目前這一公里的平均配速，也就更能夠精準地控制跑步速度了。
舉例，假如你的當前跑力是50.5，今天要進行一小時的強度1區慢跑，代表配速區間要落在4:53~5:30/km之間，而你設定的目標是要讓平均配速達到5:00/km左右。
起跑後你只要專心讓單圈配速欄位內的配速落在5:00/km附近即可，如果是顯示4:45/km的話，代表目前跑太快了，應該要略為放慢腳步，讓配速慢慢回到5:00/km。
同樣地，在比賽當中也可以使用這種方式，方便自己把配速控制在理想的範圍之內。
訓練結束後，只要將紀錄上傳到RunningQuotient，就可以到該筆紀錄的分段資料看到每公里的配速了；下圖就是在長跑時使用這種配速方式完成12公里，可以看到每公里平均配速的差距都在10秒以內，代表跑步速度都穩定落在理想的區間。
您喜歡這篇文章嗎？分享給朋友吧！登入或免費註冊獲得更多科學訓練服務。
上一篇間歇訓練的「恢復秒數」下一篇如何分析間歇訓練紀錄？相關文章專注在你的速度區間-配速訓練為何較短距離的比賽要用配速來進行科學化訓練？(內含個人化配速區間的檢測教學)找到你的I配速：關於進展期課表的操作建議配速訓練模式使用教學(已不使用)【案例分析】登山、超慢跑等「活動」並不能取代E強度的「訓練」效果什麼時候要用「配速區間」(不看心率區間)即時跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度跑步最大心率實測流程作者羅譽寅我是RunningQuotient共同創辦人，目前專注在一對一線上訓練、運動著作與翻譯工作，著作有《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《徹底看懂自行車功率訓練數據》，以及譯作《女力！從零開始重量訓練》。
看作者其他文章上一篇間歇訓練的「恢復秒數」下一篇如何分