【知識】馬拉松怎麼跑？配速配速還是配速！ 馬拉松42.195公里競賽，這裡談的不是一公里要配多少速？而要談的. 是，你該怎麼在42公里分攤自己的體能跟肌力。

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   通常面對馬拉松競賽，每個人都有自己不同的目標，也許是保守地維持SB(secondbest)成績，或是積極地想打破自己的PR紀錄。

而這些目標的規劃加上每個跑者對於競賽流程的概念，就會做出不同的配速策略。

 許多人把賽事細分成前後半馬，前快後慢，或是前慢後快。

也有些跑者會把賽事切成三段，每段14公里；或將賽事切成六段，每段7公里。

還有一群好手是希望能採用平均配速，盡量減少因距離推進而衰退的體力消耗。

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平均速度分配型：困難的戰略要平均把體能分配是非常難的，因為隨著距離增長，體力會自然下滑。

況且賽道路線上總會有順風逆風的問題，通常平均配速的難度相當高。

平均配速的原則用於保守戰很合適，跑者如果上一場馬拉松賽有3小時完賽的成績，這次預計以3小時30分完賽，就有相當的體力做平均配速。

但如果藉由平均配速去突破目標，則非常困難。

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前快後慢型：突破的戰略 這樣的跑法通常是為了在前半段先縮短時間，好讓後半段有充裕的時間在配速上做決定。

這樣的跑法通常更適用於十公里或五公里短程競賽，因為隨著距離的延長會有變數發生。

前快後慢的配速如果穩當、或體能超出預期時，會很有可能打破自身紀錄。

這也是為什麼，在許多國際馬拉松賽的前30公里會有配速員做領航。

但如果體力提前出局，後半程就會後繼無力繼續。

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前慢後快型：突破的戰略 這幾乎是許多有經驗的馬拉松跑者的策略，透過稍慢的配速原則把體能留在後半段決勝負。

前半段配速通常說的慢，不是真的要放慢，而是保持在自己能掌握、盡量減少變動因素的體能消耗上。

馬拉松是下半場才開始的競賽，這是普遍的說法。

包含川內優輝以及高橋尚子都是前慢後快的典型人物。

 小提醒：前慢後快的跑法是有神奇的肌肉醒覺，快縮肌在慢縮肌疲勞時會頂替上場。