「分趾套」和「正盤襪」真能矯正骨盆歪斜、瘦大腿... | 矯正走路姿勢
脊椎保健達人鄭雲龍解釋，「當你抬頭挺胸的時候，如果發現呼吸很不順暢、會有點悶悶的感覺，就代表過度用力緊繃了。
所以，正確的走路姿勢應該是要在量身高 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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大家健康雜誌更新於2019年07月03日07:49•發布於2019年06月11日15:29•作者：大家健康雜誌擁有一雙筆直勻稱的美腿，是許多女性夢寐以求的事！有些人雖然四肢纖細，但卻有O型腿或X型腿的問題，看起來不是很美觀。
其實，矯正腿型的第一步，應該先改善錯誤的走路姿勢。
只是該怎麼知道自己的走路姿勢正不正確呢？有網拍業者販售日本超紅的「分趾套」，強調只要帶著它走路，就可以矯正外擴的骨盆，讓雙腿變纖細；還有睡覺時可以穿的「正盤襪」，標榜能改善下肢水腫。
究竟「分趾套」、「正盤襪」是否真有這麼神？ 屁股大、骨盆歪斜和脊椎側彎原來都跟走路姿勢有關？走在路上仔細觀察，會發現每個人走路的樣子都不太一樣。
走路姿勢不正確，不僅會讓骨盆變寬、小腿變粗、下半身水腫肥胖；如果穿著高跟鞋，長期下來還有可能導致腰痛、拇指外翻，甚至是足底筋膜炎。
很多人常說走路要抬頭挺胸，其實是不對的。
脊椎保健達人鄭雲龍解釋，「當你抬頭挺胸的時候，如果發現呼吸很不順暢、會有點悶悶的感覺，就代表過度用力緊繃了。
所以，正確的走路姿勢應該是要在量身高的意識下將上半身盡量放輕鬆，重量放在髖關節，從臀部的收縮開始，透過全身筋膜的彈性跟地球借力量。
」而且應該用全身筋膜的彈性走路，而非只用關節在走路。
正確的走路姿勢是奠基在正確的站姿上，鄭雲龍補充，可以想像量身高的時候，全身會有一種身體向上延伸的感覺，這就是正確的站姿。
走路的時候，應該提醒自己隨時保持這種量身高的姿勢，往前跨的那隻腳應該腳跟著地、向下踩，接著往後蹬一下、把身體往前推，腳掌踩下去後以地板的反作用力回彈上來。
鄭雲龍以沙子來比喻，沙灘地面鬆軟，用力踩下去時，沙地無法產生反作用力，因此走在沙地上會比走在一般路面上費力，這也是為何打沙灘排球會比較累的原因。
相對地，如果身體鬆垮如一盤散沙，走在堅實的地面上，腳掌跟地板也沒辦法互相產生作用力。
所以，走路時，身體應該是在垂直延伸的狀態下，像充飽氣的球，落到地面再回彈起來。
★你的骨盆歪了嗎？如何判斷骨盆是否歪斜？骨盆是連接上下半身的中心點，影響著走路的姿勢和身形。
長期用錯誤的姿勢走路或站立，容易導致骨盆歪斜和脊椎側彎。
脊椎保健達人鄭雲龍補充，「骨盆歪斜」和「脊椎側彎」其實是共病，因為脊椎的位置就在骨盆上方，如果下盤的骨盆不正，脊椎自然就不會是直的。
一般來說，喜歡彎腰駝背、站三七步或是翹二郎腿的人，比較容易有脊椎側彎和骨盆不正的問題；而骨盆歪了，又沒有察覺到走路的姿勢不對，容易讓歪斜的症狀愈來愈嚴重，導致惡性循環。
該怎麼判斷自己是否有骨盆歪斜或脊椎不正呢？鄭雲龍建議，可以在洗澡前，光著身體站在鏡子前觀察，看雙手的手腕和臀部中間的距離是否一致？手臂和腰中間的空隙有沒有一樣寬？如果發現左右兩邊的距離和空隙不同，就要懷疑已經有脊椎側彎或骨盆歪斜。
另外，背單肩包包時，常會感覺某邊背不住，包包容易滑落肩膀；女性穿裙子走路，裙子常會愈走愈歪一邊……也都是脊椎側彎和骨盆歪斜常見的症狀。
錯誤的站姿和走姿易導致O型腿、X型腿至於許多女性在意的O型腿和X型腿的問題，也常跟錯誤的站姿有關。
從醫學角度來看，膝內翻（O型腿）與膝外翻（X型腿）並不是以膝蓋彎曲的方向為依據，而是以「正常力線」（下肢與地面的垂直線）是否落在膝蓋的內側或者外側為根據。
正常的腿型，膝關節可以支撐住身體的重量，而不良的生活習慣會導致骨盆肌肉的控制力變差，股四頭肌力量不對稱，進而造成膝關節位置不對稱、臀部肌肉較弱。
簡單來說，不良的走路姿勢和站姿，會導致肌肉力量不對稱，造成O型腿和X型腿，例如：總是喜歡稍息站立，身體重量全部壓在一條腿上、或者是常穿著高跟鞋、喜歡盤腿坐或者跪坐。
這些錯誤的站、走、坐姿，都容易使得身體的重力沒有被膝蓋支持，導致肌肉和關節的代償和損傷變形。
好在這是可以通過強化較弱的肌群，放鬆較強的肌肉來矯正腿型。
鄭雲龍補充，常見的錯誤姿勢有兩種，一是彎腰駝背、雙肩下垂、姿勢不正，走路時雙腳拖著地面，沒有從地面回彈上來的力量，對腰部負擔太大，時間久了就
所以，正確的走路姿勢應該是要在量身高 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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大家健康雜誌更新於2019年07月03日07:49•發布於2019年06月11日15:29•作者：大家健康雜誌擁有一雙筆直勻稱的美腿，是許多女性夢寐以求的事！有些人雖然四肢纖細，但卻有O型腿或X型腿的問題，看起來不是很美觀。
其實，矯正腿型的第一步，應該先改善錯誤的走路姿勢。
只是該怎麼知道自己的走路姿勢正不正確呢？有網拍業者販售日本超紅的「分趾套」，強調只要帶著它走路，就可以矯正外擴的骨盆，讓雙腿變纖細；還有睡覺時可以穿的「正盤襪」，標榜能改善下肢水腫。
究竟「分趾套」、「正盤襪」是否真有這麼神？ 屁股大、骨盆歪斜和脊椎側彎原來都跟走路姿勢有關？走在路上仔細觀察，會發現每個人走路的樣子都不太一樣。
走路姿勢不正確，不僅會讓骨盆變寬、小腿變粗、下半身水腫肥胖；如果穿著高跟鞋，長期下來還有可能導致腰痛、拇指外翻，甚至是足底筋膜炎。
很多人常說走路要抬頭挺胸，其實是不對的。
脊椎保健達人鄭雲龍解釋，「當你抬頭挺胸的時候，如果發現呼吸很不順暢、會有點悶悶的感覺，就代表過度用力緊繃了。
所以，正確的走路姿勢應該是要在量身高的意識下將上半身盡量放輕鬆，重量放在髖關節，從臀部的收縮開始，透過全身筋膜的彈性跟地球借力量。
」而且應該用全身筋膜的彈性走路，而非只用關節在走路。
正確的走路姿勢是奠基在正確的站姿上，鄭雲龍補充，可以想像量身高的時候，全身會有一種身體向上延伸的感覺，這就是正確的站姿。
走路的時候，應該提醒自己隨時保持這種量身高的姿勢，往前跨的那隻腳應該腳跟著地、向下踩，接著往後蹬一下、把身體往前推，腳掌踩下去後以地板的反作用力回彈上來。
鄭雲龍以沙子來比喻，沙灘地面鬆軟，用力踩下去時，沙地無法產生反作用力，因此走在沙地上會比走在一般路面上費力，這也是為何打沙灘排球會比較累的原因。
相對地，如果身體鬆垮如一盤散沙，走在堅實的地面上，腳掌跟地板也沒辦法互相產生作用力。
所以，走路時，身體應該是在垂直延伸的狀態下，像充飽氣的球，落到地面再回彈起來。
★你的骨盆歪了嗎？如何判斷骨盆是否歪斜？骨盆是連接上下半身的中心點，影響著走路的姿勢和身形。
長期用錯誤的姿勢走路或站立，容易導致骨盆歪斜和脊椎側彎。
脊椎保健達人鄭雲龍補充，「骨盆歪斜」和「脊椎側彎」其實是共病，因為脊椎的位置就在骨盆上方，如果下盤的骨盆不正，脊椎自然就不會是直的。
一般來說，喜歡彎腰駝背、站三七步或是翹二郎腿的人，比較容易有脊椎側彎和骨盆不正的問題；而骨盆歪了，又沒有察覺到走路的姿勢不對，容易讓歪斜的症狀愈來愈嚴重，導致惡性循環。
該怎麼判斷自己是否有骨盆歪斜或脊椎不正呢？鄭雲龍建議，可以在洗澡前，光著身體站在鏡子前觀察，看雙手的手腕和臀部中間的距離是否一致？手臂和腰中間的空隙有沒有一樣寬？如果發現左右兩邊的距離和空隙不同，就要懷疑已經有脊椎側彎或骨盆歪斜。
另外，背單肩包包時，常會感覺某邊背不住，包包容易滑落肩膀；女性穿裙子走路，裙子常會愈走愈歪一邊……也都是脊椎側彎和骨盆歪斜常見的症狀。
錯誤的站姿和走姿易導致O型腿、X型腿至於許多女性在意的O型腿和X型腿的問題，也常跟錯誤的站姿有關。
從醫學角度來看，膝內翻（O型腿）與膝外翻（X型腿）並不是以膝蓋彎曲的方向為依據，而是以「正常力線」（下肢與地面的垂直線）是否落在膝蓋的內側或者外側為根據。
正常的腿型，膝關節可以支撐住身體的重量，而不良的生活習慣會導致骨盆肌肉的控制力變差，股四頭肌力量不對稱，進而造成膝關節位置不對稱、臀部肌肉較弱。
簡單來說，不良的走路姿勢和站姿，會導致肌肉力量不對稱，造成O型腿和X型腿，例如：總是喜歡稍息站立，身體重量全部壓在一條腿上、或者是常穿著高跟鞋、喜歡盤腿坐或者跪坐。
這些錯誤的站、走、坐姿，都容易使得身體的重力沒有被膝蓋支持，導致肌肉和關節的代償和損傷變形。
好在這是可以通過強化較弱的肌群，放鬆較強的肌肉來矯正腿型。
鄭雲龍補充，常見的錯誤姿勢有兩種，一是彎腰駝背、雙肩下垂、姿勢不正，走路時雙腳拖著地面，沒有從地面回彈上來的力量，對腰部負擔太大，時間久了就