HOME美妝瘦身骨盆歪看走路就知道？矯正骨盆、瘦腿先練正確「走路姿勢」，正確足底施力縮臀瘦腿有感2020-09-2921:40於8個月前更新Janine右滑看骨盆歪斜自我檢測、矯正走路姿勢>>骨盆歪斜自我檢測矯正走路姿勢1：正確足底落地順序正確走路姿勢矯正走路姿勢2：腳趾蹬地練習矯正走路姿勢3：臀部發力練習每天走路、卻都走錯了！很多人走路姿勢不正確，不僅一直在對錯誤部位的肌肉施力，讓大小腿越來越粗壯，還可能讓腿部錯誤的施力而骨盆代償、讓骨盆越來越寬導致歪斜，一起看看骨盆歪斜自我檢測及模特兒親授「走路姿勢矯正」運動，練出正確的走路姿勢，光走路就可以瘦。

骨盆歪斜自我檢測1：原地踏步看骨盆歪斜錯誤的走路姿勢施力不當，不僅用錯肌肉、讓大腿小腿更粗壯，還可能導致骨盆歪斜屁股變寬，除了之前介紹過的靠牆看骨盆歪斜之外，日本美容師也提出原地踏步觀察法，先在地上做記號，之後閉起眼睛、原地踏步，約踏個50-60步後，打開眼睛觀察自己的腳步有沒有偏移，如果不是站在起始位置、代表骨盆有歪斜的問題。

根據偏移位置，也可以判斷骨盆歪斜的問題：最後位置落在起始位置前方：骨盆前傾骨盆前傾造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆代償施力向外拓寬、而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉。

最後位置落在起始位置左前或右前：骨盆前傾一樣是有骨盆前傾的問題、容易施力於慣用側，造成慣用側承受過多力量，導致足部、大腿、腰部、髖部變粗壯。

最後位置落在起始位置後方：骨盆後傾骨盆後傾是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。

骨盆歪斜自我檢測2：觀察鞋底磨損走路姿勢不良會讓骨盆越來越歪，透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜！先觀察鞋底的磨損是不是都在同一邊？正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，說明可能有骨盆歪斜的問題，還可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題，其實大方向來說、這種磨損其實也是走路姿勢不良造成的。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢1：正確足底落地順序首先先看一下走路時正確的足底落地順序，從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是不是正確。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地了並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu另外分享一下，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，不僅走路姿勢錯誤、還會影響膝蓋關節健康。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢2：腳趾蹬地練習這是一個練習腳趾施力的動作，走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後、後腳腳後跟就可以離地，接著將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳、用後腳腳趾蹬地，平時可以多注意腳底抓地施力、也可以用腳趾抓毛巾，正確的腳趾施力是練出正確走路姿勢的關鍵。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢3：臀部發力練習走路時臀部也是要施力的，一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu延伸閱讀：梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動！拉筋瘦腿、屁股小一圈，拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿延伸閱讀：韓國教練「骨盆矯正」運動！7款坐姿運動矯正骨盆歪斜、強化骨盆施力，縮臀瘦腿有感延伸閱讀：教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展─│就怕你不LINE！BEAUTY美人圈鐵粉招募中│週週抽鐵粉好禮、完整瘦身技巧、超詳盡開箱影片，Beauty美人圈等你line！立刻加>>https://lin.ee/uDJ2GNK#骨盆矯正#骨盆歪斜#正確走路姿勢#骨盆矯正運動#骨盆歪斜檢測POPULAR推薦閱讀減肥不復胖！「手掌減肥法」快速計算一天該吃熱量瘦身2021-06-25居家矯正腿型、瘦腿必學！躺著就能矯正O型腿、XO型腿瘦身2021-06-24瘦全身的棒式變化款推薦！新手棒式運動解析瘦身2021-06-22懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹！瘦身2021-06-22燃脂瘦腿更高！深蹲、橋式...常見錯誤瘦腿運動盤點瘦身2021-06-19居家防疫也能瘦！「兩階段爬樓梯」減肥法燃脂瘦全身瘦身2021-06-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，