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1. 走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地走路千萬不要用「腳趾抓地」專家告訴你正確走路姿勢分享分享留言列印A-A+2020-01-1516:45采實文化文／摘自《練腳掌是最好的復健！》【文、圖／摘自采實文化《練腳掌是最好的復健！》，作者松尾タカシ】我們在走路時，一定會有一瞬間以單腳的三角構面支撐身體，所以在這種狀態下會用腳趾抓地的人，步行時可能已經習慣用腳趾抓地了。
圖／ingimage腳掌、膝蓋、臀部的連動才是重點我是一名臀部運動專家，當初會開始關注腳掌，是因為我的腳掌感覺怪怪的，還有臀部運動效果不彰的緣故。
我將臀部形容成引擎，能產生強大的力量，將腳掌用輪胎來解釋，可將這股強大力量傳達至地面。
想要走得穩，必須將臀部產生的力量，從腳掌有效率地傳達至地面。
而且臀部還能「吸收步行時來自地面的衝擊力，保護髖關節及膝蓋關節」，腳掌則可以「維持步行時的平衡感」，將「臀部力量傳達至地面」。
想要充分發揮這些功能，包含臀部、膝蓋至腳掌，都得位於正確位置才行。
比起足關節及髖關節，膝蓋原本就是可動性較差的關節，因此如果膝蓋彎曲時朝內或朝外的話，將帶給膝蓋多餘的負擔。
腳掌、膝蓋、臀部位於正確位置腳掌至膝蓋及臀部的線條須呈一直線，否則會在膝蓋及腰部等部位，對身體造成極大負擔。
走路時腳掌（腳跟）→膝蓋→臀部的線條呈一直線，才可以有效率地傳達力量，以及吸收衝擊力圖／摘自《練腳掌是最好的復健！》膝蓋彎曲時膝蓋不能朝內（也就是所謂的X型腳）。
單靠內側，而不是以三角構面支撐身體，將造成膝蓋關節內側的負擔圖／摘自《練腳掌是最好的復健！》膝蓋彎曲時膝蓋朝外的話，就會變成單靠外側在支撐身體（也就是所謂的O型腳）。
這樣會造成膝蓋關節外側的負擔圖／摘自《練腳掌是最好的復健！》Column千萬不要用「腳趾抓地」．書名：練腳掌是最好的復健！：三萬人親身實證，鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎．作者：松尾タカシ．譯者：蔡麗蓉．出版社：采實文化．出版日期：2020/01/02「腳趾抓地」，就是腳趾彎曲抓著地面或地板以保持身體平衡的狀態，這個動作最常在單腳站立時發生。
沒用腳掌的三角構面支撐身體的人，會不自覺地用腳趾抓地以保持平衡。
單腳站立時，需要極佳的平衡感才能保持平衡。
我們在走路時，一定會有一瞬間以單腳的三角構面支撐身體，所以在這種狀態下會用腳趾抓地的人，步行時可能已經習慣用腳趾抓地了。
再次重申，腳趾抓地會破壞足底筋膜（覆蓋在腳掌上的膜）的柔軟度，使得步行時吸收雙腳衝擊的能力變差，所以腳趾抓地並不可取。
否則最後將導致足底筋膜發炎，導致腳底出現疼痛現象，這就是所謂的「足底筋膜炎」。
想要避免腳趾抓地成為一種習慣，最有效的作法，就是放鬆由小腿肚延伸至腳尖的肌肉。
建議大家養成「入浴時自我按摩」的習慣，同時持續做腳掌運動來逐步改善。
走路膝關節足底筋膜炎跌倒延伸閱讀黃健榮養生祕訣／飲食清淡、多走路保持好心情走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包小心長者跌傷就診增染疫風險國健署：居家防跌5妙招三明治世代的照顧難題／對照顧父母的家人要心存感激多寬容腳中風分四等級膝蓋以下沒感覺是警訊三明治世代的照顧難題／92歲媽跌倒瘀青三姊妹聯手照護同類文章走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處有片！只要7招打造腿部緊實線條有片！一直變胖又沒時間運動？下班後４分鐘減脂法有片！肩痛手麻無力究竟哪裡出錯了？有片！兩分鐘訓練打造完美腹肌有片！10分燃脂計畫居家徒手訓練有片！只要一條毛巾 帶你練出炫腹翹臀從蔡依林舞者變為健身教練陳渝霏：勇敢嘗試才能看見改變規律運動有助改善睡眠及代謝運動不看年紀看毅力！簡文仁教老少咸宜、簡單、高難度3階段運動有片！翹臀養成記五分鐘居家炸臀肌運動有片！4分鐘虐腹TABATA訓練核心肌群有片！端午節宅在家粽子怎樣吃才不會膩？有片！端午節宅在家粽子怎樣吃才不會膩？一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30分鐘練出迷人肌肉線條有片！一張瑜珈墊就搞定十分鐘徒手居家訓練有片！8分鐘腹部訓練練出迷人馬甲線有片！4分鐘爆汗TABATA讓你全身燃燒脂肪不用去健身房，在家躺著就能運動！人氣健身網紅教「翹臀5動作」，7分鐘就有感有片！邊追劇也能做的5個居家有氧運動居家體能不變
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圖／ingimage腳掌、膝蓋、臀部的連動才是重點我是一名臀部運動專家，當初會開始關注腳掌，是因為我的腳掌感覺怪怪的，還有臀部運動效果不彰的緣故。
我將臀部形容成引擎，能產生強大的力量，將腳掌用輪胎來解釋，可將這股強大力量傳達至地面。
想要走得穩，必須將臀部產生的力量，從腳掌有效率地傳達至地面。
而且臀部還能「吸收步行時來自地面的衝擊力，保護髖關節及膝蓋關節」，腳掌則可以「維持步行時的平衡感」，將「臀部力量傳達至地面」。
想要充分發揮這些功能，包含臀部、膝蓋至腳掌，都得位於正確位置才行。
比起足關節及髖關節，膝蓋原本就是可動性較差的關節，因此如果膝蓋彎曲時朝內或朝外的話，將帶給膝蓋多餘的負擔。
腳掌、膝蓋、臀部位於正確位置腳掌至膝蓋及臀部的線條須呈一直線，否則會在膝蓋及腰部等部位，對身體造成極大負擔。
走路時腳掌（腳跟）→膝蓋→臀部的線條呈一直線，才可以有效率地傳達力量，以及吸收衝擊力圖／摘自《練腳掌是最好的復健！》膝蓋彎曲時膝蓋不能朝內（也就是所謂的X型腳）。
單靠內側，而不是以三角構面支撐身體，將造成膝蓋關節內側的負擔圖／摘自《練腳掌是最好的復健！》膝蓋彎曲時膝蓋朝外的話，就會變成單靠外側在支撐身體（也就是所謂的O型腳）。
這樣會造成膝蓋關節外側的負擔圖／摘自《練腳掌是最好的復健！》Column千萬不要用「腳趾抓地」．書名：練腳掌是最好的復健！：三萬人親身實證，鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎．作者：松尾タカシ．譯者：蔡麗蓉．出版社：采實文化．出版日期：2020/01/02「腳趾抓地」，就是腳趾彎曲抓著地面或地板以保持身體平衡的狀態，這個動作最常在單腳站立時發生。
沒用腳掌的三角構面支撐身體的人，會不自覺地用腳趾抓地以保持平衡。
單腳站立時，需要極佳的平衡感才能保持平衡。
我們在走路時，一定會有一瞬間以單腳的三角構面支撐身體，所以在這種狀態下會用腳趾抓地的人，步行時可能已經習慣用腳趾抓地了。
再次重申，腳趾抓地會破壞足底筋膜（覆蓋在腳掌上的膜）的柔軟度，使得步行時吸收雙腳衝擊的能力變差，所以腳趾抓地並不可取。
否則最後將導致足底筋膜發炎，導致腳底出現疼痛現象，這就是所謂的「足底筋膜炎」。
想要避免腳趾抓地成為一種習慣，最有效的作法，就是放鬆由小腿肚延伸至腳尖的肌肉。
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2. 從行路姿勢開始你招矯正骨盆方法簡單行路動作瘦腿修下半身 ...
行路姿勢除了影響外觀，原來也會影響體型。
我們每天行路，卻未必知道自己的行路姿勢是對是錯。
很多人行路姿勢不正確，會對身體上錯誤的 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋爸媽升呢學院N班A-Z夏天湯水abbott情緒熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶媽媽不只是媽媽懷孕前後坐月產後修身母乳教室育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區親子好去處名人親子食譜教養健康所有影片PrimaryMobileNavigation熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶媽媽不只是媽媽懷孕前後坐月產後修身母乳教室育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區親子好去處名人親子食譜教養健康所有影片從行路姿勢開始你招矯正骨盆方法簡單行路動作瘦腿修下半身Kiss-運動Oct122020-12:43行路姿勢除了影響外觀，原來也會影響體型。
我們每天行路，卻未必知道自己的行路姿勢是對是錯。
很多人行路姿勢不正確，會對身體上錯誤的部位肌肉施力，反而讓腿型更粗壯，甚至因腿部錯誤施力而做成骨盆歪斜的情況。
現在我們看看如何檢測骨盆的情況，同時看看模特兒教授的正確行路姿勢，更分享一系列矯正運動，好讓大家透過正確的行路姿勢，塑造氣質和好身型。
撰文：Ruby｜圖片：Shutterstock、小紅書@闫露予luyu閱讀全文我們天天行路，卻未必行得好、正確。
行路姿勢正確嗎？我們天天行路，卻未必行得好、正確。
日常普遍看見的行路姿勢很多時都是錯誤的。
不是彎腰駝背、姿勢不正，就是走太急，用腳尖著地。
但這些步姿會對身體帶來影響。
前者彎腰駝背會對腰部帶來更大的壓力和負擔，容易做成側彎；而後者行得太急加上以腳尖著地，腳踝和膝蓋會因承受全身體重，而做成關節受傷。
不想為身體帶來長期的傷害，我們就要檢視自身的步姿及骨盆的位置。
錯誤的行路姿勢會造成施力不當，甚至用錯肌肉，使雙腳粗壯，導致骨盆歪斜，外觀上更會造成寬大的臀部，所以自我檢測很重要。
原地踏步看骨盆歪斜程度錯誤的行路姿勢會造成施力不當，甚至用錯肌肉，使雙腳粗壯，導致骨盆歪斜，外觀上更會造成寬大的臀部。
自我檢測方法很簡單，我們先在地上畫上一個記號，然後閉上雙眼，開始原地踏步，踏約50步後，才打開眼睛，仔細看看自己踏步後出現位置偏移。
位置站在記號前方這代表骨盆前傾，可能是因前傾而無法完全支撐脊椎重量，令施力向骨盆外散，產生歪斜。
久而久之腰部、大腿外側會產生肌肉。
位置站在記號左前或右前也是骨盆前傾情況，施力出現偏側，即有一方是慣用方向，所承受的力量相對多和重。
這樣會導致腿、腰部和髖部粗壯。
位置站在記號後方這是骨盆後傾，代表髖關節位歪斜、後移。
嚴重至骨盆鬆弛，同時背部後仰，當我們取得上半身平衡時，下半身更需施力，使下身長肉。
路姿正確，鞋底磨損情況應該很平均，但當你發現鞋底外側、內側磨損較嚴重，就需加注意。
（圖片來源：小紅書@闫露予luyu）觀察鞋底磨損狀況行路姿勢不佳會讓骨盆歪斜，至於怎樣斜，可透過鞋底磨損看到。
路姿正確，鞋底磨損情況應該很平均，但當你發現鞋底外側、內側磨損較嚴重，出現斜面，有可能是骨盆歪斜，更可能是O、XO型腿腿型問題。
一般行路會用到這三個部位的力量。
（圖片來源：小紅書@闫露予luyu）矯正行路姿勢方法一：落地順序後腳跟先落地，然後是腳掌外側，最後是腳趾。
（圖片來源：小紅書@闫露予luyu）這個正確的行路動作在家做20次吧！可糾正步姿。
（圖片來源：小紅書@闫露予luyu）這是踏步動作時腳掌肌肉的落地次序。
Step1：後腳跟先落地Step2：腳掌外側Step3：最後是腳趾還要注意當腳往前踏，每一步腳板都要貼地，到邁步時，才把後腳、腳趾離地向前發力。
之後再跟後
我們每天行路，卻未必知道自己的行路姿勢是對是錯。
很多人行路姿勢不正確，會對身體上錯誤的 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋爸媽升呢學院N班A-Z夏天湯水abbott情緒熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶媽媽不只是媽媽懷孕前後坐月產後修身母乳教室育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區親子好去處名人親子食譜教養健康所有影片PrimaryMobileNavigation熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶媽媽不只是媽媽懷孕前後坐月產後修身母乳教室育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區親子好去處名人親子食譜教養健康所有影片從行路姿勢開始你招矯正骨盆方法簡單行路動作瘦腿修下半身Kiss-運動Oct122020-12:43行路姿勢除了影響外觀，原來也會影響體型。
我們每天行路，卻未必知道自己的行路姿勢是對是錯。
很多人行路姿勢不正確，會對身體上錯誤的部位肌肉施力，反而讓腿型更粗壯，甚至因腿部錯誤施力而做成骨盆歪斜的情況。
現在我們看看如何檢測骨盆的情況，同時看看模特兒教授的正確行路姿勢，更分享一系列矯正運動，好讓大家透過正確的行路姿勢，塑造氣質和好身型。
撰文：Ruby｜圖片：Shutterstock、小紅書@闫露予luyu閱讀全文我們天天行路，卻未必行得好、正確。
行路姿勢正確嗎？我們天天行路，卻未必行得好、正確。
日常普遍看見的行路姿勢很多時都是錯誤的。
不是彎腰駝背、姿勢不正，就是走太急，用腳尖著地。
但這些步姿會對身體帶來影響。
前者彎腰駝背會對腰部帶來更大的壓力和負擔，容易做成側彎；而後者行得太急加上以腳尖著地，腳踝和膝蓋會因承受全身體重，而做成關節受傷。
不想為身體帶來長期的傷害，我們就要檢視自身的步姿及骨盆的位置。
錯誤的行路姿勢會造成施力不當，甚至用錯肌肉，使雙腳粗壯，導致骨盆歪斜，外觀上更會造成寬大的臀部，所以自我檢測很重要。
原地踏步看骨盆歪斜程度錯誤的行路姿勢會造成施力不當，甚至用錯肌肉，使雙腳粗壯，導致骨盆歪斜，外觀上更會造成寬大的臀部。
自我檢測方法很簡單，我們先在地上畫上一個記號，然後閉上雙眼，開始原地踏步，踏約50步後，才打開眼睛，仔細看看自己踏步後出現位置偏移。
位置站在記號前方這代表骨盆前傾，可能是因前傾而無法完全支撐脊椎重量，令施力向骨盆外散，產生歪斜。
久而久之腰部、大腿外側會產生肌肉。
位置站在記號左前或右前也是骨盆前傾情況，施力出現偏側，即有一方是慣用方向，所承受的力量相對多和重。
這樣會導致腿、腰部和髖部粗壯。
位置站在記號後方這是骨盆後傾，代表髖關節位歪斜、後移。
嚴重至骨盆鬆弛，同時背部後仰，當我們取得上半身平衡時，下半身更需施力，使下身長肉。
路姿正確，鞋底磨損情況應該很平均，但當你發現鞋底外側、內側磨損較嚴重，就需加注意。
（圖片來源：小紅書@闫露予luyu）觀察鞋底磨損狀況行路姿勢不佳會讓骨盆歪斜，至於怎樣斜，可透過鞋底磨損看到。
路姿正確，鞋底磨損情況應該很平均，但當你發現鞋底外側、內側磨損較嚴重，出現斜面，有可能是骨盆歪斜，更可能是O、XO型腿腿型問題。
一般行路會用到這三個部位的力量。
（圖片來源：小紅書@闫露予luyu）矯正行路姿勢方法一：落地順序後腳跟先落地，然後是腳掌外側，最後是腳趾。
（圖片來源：小紅書@闫露予luyu）這個正確的行路動作在家做20次吧！可糾正步姿。
（圖片來源：小紅書@闫露予luyu）這是踏步動作時腳掌肌肉的落地次序。
Step1：後腳跟先落地Step2：腳掌外側Step3：最後是腳趾還要注意當腳往前踏，每一步腳板都要貼地，到邁步時，才把後腳、腳趾離地向前發力。
之後再跟後
3. 走路姿勢錯了，反而致病！正確走路姿勢注意3重點|早安健康
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4. 這6種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！「這樣走」不易 ...
6個姿勢不良的走路方式 · 1.駝背走路頭部往前突出、背部彎曲的走路方式。
· 2.內八走路由於膝蓋朝向內側，所以只用膝蓋以下的部分來走路，因此走 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生這6種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛朱育嫻整理2020/12/1614:13字體放大你的身體歪斜了嗎？你有注意過自己的走路方式嗎？想成功瘦身、改善身體疼痛不適，養成正確的走路習慣是關鍵！駝背、外八、腰椎前彎……必須馬上改善的走路方式是哪些？以下6個NG的走路姿勢，如果你有符合，就要注意了！ 6個姿勢不良的走路方式1.駝背走路頭部往前突出、背部彎曲的走路方式。
看起來無精打采，沒有精神。
如果鞋底總是只磨損前側的人，就要注意你可能是這種走路方式。
2.內八走路由於膝蓋朝向內側，所以只用膝蓋以下的部分來走路，因此走起路來搖搖晃晃。
重心偏向內側，鞋底內側容易磨損。
3.外八走路走路時膝蓋朝向外側，雙腳開開的。
有O型腿的傾向，且雙腳膝蓋間有空隙。
鞋底經常都是腳後跟磨損。
延伸閱讀：「步幅太小」也是失智症危險因子！台灣研發「AI心理師」找出認知功能障礙 4.腰椎前彎走路因為腰椎前彎的反作用力，經常呈現挺胸的狀態。
穿高跟鞋的人較常會出現這種姿勢。
5.膝蓋彎曲走路以膝蓋彎曲的姿勢邁步走路的方式。
高齡者等肌力衰退，難以支撐身體的人較常會呈現這種姿勢，且容易會拖著腳啪搭啪搭地走路。
6.傾斜走路身體朝向著左右其中一邊傾斜。
總是用同一手拿包包，或用同一邊肩膀背包包的人，比較容易會形成這種姿勢。
延伸閱讀：走路也能保養膝蓋！「1種走路方式」讓膝蓋年輕，還能減重、強心肺 走路時，不可以只用「膝蓋以下的部位」其實造成以上6種不良姿勢，主要都是因為走路時身體呈歪斜狀，導致無法靈活運用骨盆和髖關節，最後自然只會利用「膝蓋以下的部位」來走路。
這樣的走路方式，除了會形成「蘿蔔腿」外，還會加速身體歪斜、失衡，於是出現關節和韌帶跟著變形，或骨盆往前後傾斜的狀況。
這麼一來，不僅容易受傷、發胖，還會造成減肥困難，身體疼痛僵硬，無法排解身體不適和內心的煩躁感等問題。
養成正確走路習慣，就能輕鬆減肥、改善身體疼痛而姿勢良好的走路方式有說不完的優點。
首先，外觀就能給他人良好的第一印象，外表看起來充滿朝氣更顯年輕，魅力倍增。
再者，走路時平均使用肌肉、骨頭、關節及韌帶，不造成任何地方的負擔，就能和疼痛、僵硬說再見，且有助於改善血液循環，身體自然愈來愈健康。
另外還能養成輕鬆減肥，不易發胖的身體，因為適度使用大肌肉群，能讓身體更緊實。
那麼，姿勢良好的走路方式究竟長什麼樣子？若要從外觀來說的話，就像模特兒在伸展台上優雅走台步的樣子，它與只用膝下走路的小碎步不同，是使用胸骨以下，輕盈大步的走路方式。
我們一般都覺得雙腿是髖關節以下的部位，但在走路時，如果想像雙腿是從髖關節再往上，超過肚臍，位置大約在胸骨附近，姿勢就會更加正確。
延伸閱讀：多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動 圖解！姿勢不良和良好的走路方式姿勢不良：走路時只使用膝蓋以下的部位。
小腿容易變粗，身體容易歪斜。
姿勢良好：雙腳像是從胸骨附近生出來般，使用體幹的肌肉來走路。
◎本文摘自／《花谷式「交叉步行」整體全書》花谷貴之著◎圖片來源／和平國際文化提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章5旬婦人腳麻走不動竟是脊椎長腫瘤！台大醫師曝這種腳麻快就醫早上運動還是晚上運動好？新研究：「這時間」運動降低乳癌、攝護腺癌風險長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效走路時膝蓋就痛不欲生，小心膝關節
· 2.內八走路由於膝蓋朝向內側，所以只用膝蓋以下的部分來走路，因此走 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生這6種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛朱育嫻整理2020/12/1614:13字體放大你的身體歪斜了嗎？你有注意過自己的走路方式嗎？想成功瘦身、改善身體疼痛不適，養成正確的走路習慣是關鍵！駝背、外八、腰椎前彎……必須馬上改善的走路方式是哪些？以下6個NG的走路姿勢，如果你有符合，就要注意了！ 6個姿勢不良的走路方式1.駝背走路頭部往前突出、背部彎曲的走路方式。
看起來無精打采，沒有精神。
如果鞋底總是只磨損前側的人，就要注意你可能是這種走路方式。
2.內八走路由於膝蓋朝向內側，所以只用膝蓋以下的部分來走路，因此走起路來搖搖晃晃。
重心偏向內側，鞋底內側容易磨損。
3.外八走路走路時膝蓋朝向外側，雙腳開開的。
有O型腿的傾向，且雙腳膝蓋間有空隙。
鞋底經常都是腳後跟磨損。
延伸閱讀：「步幅太小」也是失智症危險因子！台灣研發「AI心理師」找出認知功能障礙 4.腰椎前彎走路因為腰椎前彎的反作用力，經常呈現挺胸的狀態。
穿高跟鞋的人較常會出現這種姿勢。
5.膝蓋彎曲走路以膝蓋彎曲的姿勢邁步走路的方式。
高齡者等肌力衰退，難以支撐身體的人較常會呈現這種姿勢，且容易會拖著腳啪搭啪搭地走路。
6.傾斜走路身體朝向著左右其中一邊傾斜。
總是用同一手拿包包，或用同一邊肩膀背包包的人，比較容易會形成這種姿勢。
延伸閱讀：走路也能保養膝蓋！「1種走路方式」讓膝蓋年輕，還能減重、強心肺 走路時，不可以只用「膝蓋以下的部位」其實造成以上6種不良姿勢，主要都是因為走路時身體呈歪斜狀，導致無法靈活運用骨盆和髖關節，最後自然只會利用「膝蓋以下的部位」來走路。
這樣的走路方式，除了會形成「蘿蔔腿」外，還會加速身體歪斜、失衡，於是出現關節和韌帶跟著變形，或骨盆往前後傾斜的狀況。
這麼一來，不僅容易受傷、發胖，還會造成減肥困難，身體疼痛僵硬，無法排解身體不適和內心的煩躁感等問題。
養成正確走路習慣，就能輕鬆減肥、改善身體疼痛而姿勢良好的走路方式有說不完的優點。
首先，外觀就能給他人良好的第一印象，外表看起來充滿朝氣更顯年輕，魅力倍增。
再者，走路時平均使用肌肉、骨頭、關節及韌帶，不造成任何地方的負擔，就能和疼痛、僵硬說再見，且有助於改善血液循環，身體自然愈來愈健康。
另外還能養成輕鬆減肥，不易發胖的身體，因為適度使用大肌肉群，能讓身體更緊實。
那麼，姿勢良好的走路方式究竟長什麼樣子？若要從外觀來說的話，就像模特兒在伸展台上優雅走台步的樣子，它與只用膝下走路的小碎步不同，是使用胸骨以下，輕盈大步的走路方式。
我們一般都覺得雙腿是髖關節以下的部位，但在走路時，如果想像雙腿是從髖關節再往上，超過肚臍，位置大約在胸骨附近，姿勢就會更加正確。
延伸閱讀：多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動 圖解！姿勢不良和良好的走路方式姿勢不良：走路時只使用膝蓋以下的部位。
小腿容易變粗，身體容易歪斜。
姿勢良好：雙腳像是從胸骨附近生出來般，使用體幹的肌肉來走路。
◎本文摘自／《花谷式「交叉步行」整體全書》花谷貴之著◎圖片來源／和平國際文化提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章5旬婦人腳麻走不動竟是脊椎長腫瘤！台大醫師曝這種腳麻快就醫早上運動還是晚上運動好？新研究：「這時間」運動降低乳癌、攝護腺癌風險長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效走路時膝蓋就痛不欲生，小心膝關節
5. 走路姿勢對了嗎？重心從腳跟滾到腳趾專家教你練「跌倒 ...
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生走路姿勢對了嗎？重心從腳跟滾到腳趾專家教你練「跌倒」健康2.02019/07/0516:17字體放大想提高運動量、增加日常活動，行走是最安全也最簡單的方式。
建議每天至少走1萬步，並確保行走方式正確，這樣對你才有好處。
如果每次走超過1.5公里下背就受傷，或腳掌出現拇趾滑液囊腫（拇趾外翻）、長出奇怪的繭，就表示行走技巧不佳、組織受限，或是兩個問題都有。
好消息是改善行走技巧很容易。
只要遵照幾項簡易方針，便能大大提升行走力學。
步驟1站姿和預備動作如果腳穿鞋，請把鞋脫掉。
雙腳擺在身體正下方，相距約一個拳頭寬。
腳尖朝向正前方。
步驟2做「跌倒練習」行走最常見的問題是腳跨到身體前面時踩太遠或步幅過大。
步幅如果太長，每跨出一步都像在踩剎車。
有效率的行走方式是，腳跨到身體前面就好，當腳從髖部底下經過時，順勢將重量移至前腳。
步幅短而頻繁會比步幅長來得好。
為了讓各位了解原理，來做個有趣的練習吧！試試身體往前倒，脊椎保持穩固而中立，頭別往下看，髖部不屈曲。
記住，務必從足踝往前倒，彷彿足踝是你唯一可動的部位，快要倒下之際，再走幾步路。
如果你和大多數人一樣，最後一定會邁出平常慣用的那隻腳，免得摔得鼻青臉腫。
千萬別跨大步，等腳已經踏出去、落在身體前方，才開始轉移重心，將重量分配至前腳。
正確做法是，前腳落在身體前方10多公分即可，而且應該在腳通過髖部下方之際，就把重量轉移到這隻腳。
因此整套練習流程為：身體往前倒時，腳踏出去踩穩，恢復平衡，接住身體重量。
如有機會觀察小孩走路或跑步，你會發現他們實際上是靠「跌倒」來開啟前行動作。
正確行走方式其實跟跌倒練習頗為相像，只是巧妙得多。
另一個重點是腳觸地的方式。
跨太遠、步幅過大，通常是足踝和髖關節的動作幅度不足造成的結果。
好比說，髖關節伸展的動作幅度不足（想像你的腳移到身體後方），身體通常會用跨大步的方式代償。
後方無法完成的事，便由前方來彌補。
不妨做個實驗：穿上你最喜歡的運動鞋，拍你用正常速度走10-15公尺。
現在把鞋脫掉，赤腳再走一遍。
兩相比較有何發現？我們敢打賭兩種行走方式大不相同。
沒穿鞋子時，步幅短，步伐更加頻繁，前腳最早觸地的地方離重心較近，你不會再像瘋子一樣猛用腳跟踹地。
還有別忘了，不論穿什麼鞋，行走力學應該是一樣的，關鍵點是把你的腳「從腳跟滾到腳趾」。
步驟3腳掌朝前步驟3需在地板上畫條參考線，可利用地磚的填縫線或貼膠帶。
雙腳踩在線的兩邊，同樣保持一個拳頭寬的距離。
接著，一樣從步驟2「跌倒練習」開始，但這次要注意腳落地的姿勢。
行走力學正確的話，腳掌到直線的距離，應該跟起步前是一樣的，兩兩平行。
如果趾尖朝外，步驟3重做一遍，這次要專注在腳掌朝前落地。
◎本文摘自／《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／大家出版提供 相關文章護膝健骨頭這4個動作不要做！專家教你「正確起床」姿勢妳的尿尿姿勢正確嗎？做錯當心尿失禁！泌尿科權威一張圖告訴你慢跑傷膝蓋？專家教你最輕鬆的跑步姿勢這種愛愛姿勢，命根子最易斷！醫學研究：這招保健可改善不舉「最佳姿勢」完成人生大事哪種姿勢最「好便」？ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看走路姿勢行走力學重心腳跟腳趾步態延伸閱讀走路先腳尖、腳跟著地才正確？「練腳尖」預防膝蓋退化遠離退化性膝關節炎2020/07/0616:23你們會不會分手？做一個測驗會更清楚2020/05/1816:51矯正腳趾可美化體態？專家說用腳趾做「剪刀、石頭、布」就有效2019/08/0613:24腳抽筋、
建議每天至少走1萬步，並確保行走方式正確，這樣對你才有好處。
如果每次走超過1.5公里下背就受傷，或腳掌出現拇趾滑液囊腫（拇趾外翻）、長出奇怪的繭，就表示行走技巧不佳、組織受限，或是兩個問題都有。
好消息是改善行走技巧很容易。
只要遵照幾項簡易方針，便能大大提升行走力學。
步驟1站姿和預備動作如果腳穿鞋，請把鞋脫掉。
雙腳擺在身體正下方，相距約一個拳頭寬。
腳尖朝向正前方。
步驟2做「跌倒練習」行走最常見的問題是腳跨到身體前面時踩太遠或步幅過大。
步幅如果太長，每跨出一步都像在踩剎車。
有效率的行走方式是，腳跨到身體前面就好，當腳從髖部底下經過時，順勢將重量移至前腳。
步幅短而頻繁會比步幅長來得好。
為了讓各位了解原理，來做個有趣的練習吧！試試身體往前倒，脊椎保持穩固而中立，頭別往下看，髖部不屈曲。
記住，務必從足踝往前倒，彷彿足踝是你唯一可動的部位，快要倒下之際，再走幾步路。
如果你和大多數人一樣，最後一定會邁出平常慣用的那隻腳，免得摔得鼻青臉腫。
千萬別跨大步，等腳已經踏出去、落在身體前方，才開始轉移重心，將重量分配至前腳。
正確做法是，前腳落在身體前方10多公分即可，而且應該在腳通過髖部下方之際，就把重量轉移到這隻腳。
因此整套練習流程為：身體往前倒時，腳踏出去踩穩，恢復平衡，接住身體重量。
如有機會觀察小孩走路或跑步，你會發現他們實際上是靠「跌倒」來開啟前行動作。
正確行走方式其實跟跌倒練習頗為相像，只是巧妙得多。
另一個重點是腳觸地的方式。
跨太遠、步幅過大，通常是足踝和髖關節的動作幅度不足造成的結果。
好比說，髖關節伸展的動作幅度不足（想像你的腳移到身體後方），身體通常會用跨大步的方式代償。
後方無法完成的事，便由前方來彌補。
不妨做個實驗：穿上你最喜歡的運動鞋，拍你用正常速度走10-15公尺。
現在把鞋脫掉，赤腳再走一遍。
兩相比較有何發現？我們敢打賭兩種行走方式大不相同。
沒穿鞋子時，步幅短，步伐更加頻繁，前腳最早觸地的地方離重心較近，你不會再像瘋子一樣猛用腳跟踹地。
還有別忘了，不論穿什麼鞋，行走力學應該是一樣的，關鍵點是把你的腳「從腳跟滾到腳趾」。
步驟3腳掌朝前步驟3需在地板上畫條參考線，可利用地磚的填縫線或貼膠帶。
雙腳踩在線的兩邊，同樣保持一個拳頭寬的距離。
接著，一樣從步驟2「跌倒練習」開始，但這次要注意腳落地的姿勢。
行走力學正確的話，腳掌到直線的距離，應該跟起步前是一樣的，兩兩平行。
如果趾尖朝外，步驟3重做一遍，這次要專注在腳掌朝前落地。
◎本文摘自／《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／大家出版提供 相關文章護膝健骨頭這4個動作不要做！專家教你「正確起床」姿勢妳的尿尿姿勢正確嗎？做錯當心尿失禁！泌尿科權威一張圖告訴你慢跑傷膝蓋？專家教你最輕鬆的跑步姿勢這種愛愛姿勢，命根子最易斷！醫學研究：這招保健可改善不舉「最佳姿勢」完成人生大事哪種姿勢最「好便」？ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看走路姿勢行走力學重心腳跟腳趾步態延伸閱讀走路先腳尖、腳跟著地才正確？「練腳尖」預防膝蓋退化遠離退化性膝關節炎2020/07/0616:23你們會不會分手？做一個測驗會更清楚2020/05/1816:51矯正腳趾可美化體態？專家說用腳趾做「剪刀、石頭、布」就有效2019/08/0613:24腳抽筋、
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HOME美妝瘦身骨盆歪看走路就知道？矯正骨盆、瘦腿先練正確「走路姿勢」，正確足底施力縮臀瘦腿有感2020-09-2921:40於8個月前更新Janine右滑看骨盆歪斜自我檢測、矯正走路姿勢>>骨盆歪斜自我檢測矯正走路姿勢1：正確足底落地順序正確走路姿勢矯正走路姿勢2：腳趾蹬地練習矯正走路姿勢3：臀部發力練習每天走路、卻都走錯了！很多人走路姿勢不正確，不僅一直在對錯誤部位的肌肉施力，讓大小腿越來越粗壯，還可能讓腿部錯誤的施力而骨盆代償、讓骨盆越來越寬導致歪斜，一起看看骨盆歪斜自我檢測及模特兒親授「走路姿勢矯正」運動，練出正確的走路姿勢，光走路就可以瘦。
骨盆歪斜自我檢測1：原地踏步看骨盆歪斜錯誤的走路姿勢施力不當，不僅用錯肌肉、讓大腿小腿更粗壯，還可能導致骨盆歪斜屁股變寬，除了之前介紹過的靠牆看骨盆歪斜之外，日本美容師也提出原地踏步觀察法，先在地上做記號，之後閉起眼睛、原地踏步，約踏個50-60步後，打開眼睛觀察自己的腳步有沒有偏移，如果不是站在起始位置、代表骨盆有歪斜的問題。
根據偏移位置，也可以判斷骨盆歪斜的問題：最後位置落在起始位置前方：骨盆前傾骨盆前傾造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆代償施力向外拓寬、而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉。
最後位置落在起始位置左前或右前：骨盆前傾一樣是有骨盆前傾的問題、容易施力於慣用側，造成慣用側承受過多力量，導致足部、大腿、腰部、髖部變粗壯。
最後位置落在起始位置後方：骨盆後傾骨盆後傾是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。
骨盆歪斜自我檢測2：觀察鞋底磨損走路姿勢不良會讓骨盆越來越歪，透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜！先觀察鞋底的磨損是不是都在同一邊？正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，說明可能有骨盆歪斜的問題，還可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題，其實大方向來說、這種磨損其實也是走路姿勢不良造成的。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢1：正確足底落地順序首先先看一下走路時正確的足底落地順序，從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是不是正確。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地了並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu另外分享一下，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，不僅走路姿勢錯誤、還會影響膝蓋關節健康。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢2：腳趾蹬地練習這是一個練習腳趾施力的動作，走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後、後腳腳後跟就可以離地，接著將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳、用後腳腳趾蹬地，平時可以多注意腳底抓地施力、也可以用腳趾抓毛巾，正確的腳趾施力是練出正確走路姿勢的關鍵。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢3：臀部發力練習走路時臀部也是要施力的，一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu延伸閱讀：梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動！拉筋瘦腿、屁股小一圈，拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿延伸閱讀：韓國教練「骨盆矯正」運動！7款坐姿運動矯正骨盆歪斜、強化骨盆施力，縮臀瘦腿有感延伸閱讀：教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展─│就怕你不LINE！BEAUTY美人圈鐵粉招募中│週週抽鐵粉好禮、完整瘦身技巧、超詳盡開箱影片，Beauty美人圈等你line！立刻加>>https://lin.ee/uDJ2GNK#骨盆矯正#骨盆歪斜#正確走路姿勢#骨盆矯正運動#骨盆歪斜檢測POPULAR推薦閱讀減肥不復胖！「手掌減肥法」快速計算一天該吃熱量瘦身2021-06-25居家矯正腿型、瘦腿必學！躺著就能矯正O型腿、XO型腿瘦身2021-06-24瘦全身的棒式變化款推薦！新手棒式運動解析瘦身2021-06-22懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹！瘦身2021-06-22燃脂瘦腿更高！深蹲、橋式...常見錯誤瘦腿運動盤點瘦身2021-06-19居家防疫也能瘦！「兩階段爬樓梯」減肥法燃脂瘦全身瘦身2021-06-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，
骨盆歪斜自我檢測1：原地踏步看骨盆歪斜錯誤的走路姿勢施力不當，不僅用錯肌肉、讓大腿小腿更粗壯，還可能導致骨盆歪斜屁股變寬，除了之前介紹過的靠牆看骨盆歪斜之外，日本美容師也提出原地踏步觀察法，先在地上做記號，之後閉起眼睛、原地踏步，約踏個50-60步後，打開眼睛觀察自己的腳步有沒有偏移，如果不是站在起始位置、代表骨盆有歪斜的問題。
根據偏移位置，也可以判斷骨盆歪斜的問題：最後位置落在起始位置前方：骨盆前傾骨盆前傾造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆代償施力向外拓寬、而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉。
最後位置落在起始位置左前或右前：骨盆前傾一樣是有骨盆前傾的問題、容易施力於慣用側，造成慣用側承受過多力量，導致足部、大腿、腰部、髖部變粗壯。
最後位置落在起始位置後方：骨盆後傾骨盆後傾是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。
骨盆歪斜自我檢測2：觀察鞋底磨損走路姿勢不良會讓骨盆越來越歪，透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜！先觀察鞋底的磨損是不是都在同一邊？正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，說明可能有骨盆歪斜的問題，還可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題，其實大方向來說、這種磨損其實也是走路姿勢不良造成的。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢1：正確足底落地順序首先先看一下走路時正確的足底落地順序，從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是不是正確。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地了並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu另外分享一下，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，不僅走路姿勢錯誤、還會影響膝蓋關節健康。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢2：腳趾蹬地練習這是一個練習腳趾施力的動作，走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後、後腳腳後跟就可以離地，接著將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳、用後腳腳趾蹬地，平時可以多注意腳底抓地施力、也可以用腳趾抓毛巾，正確的腳趾施力是練出正確走路姿勢的關鍵。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢3：臀部發力練習走路時臀部也是要施力的，一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu延伸閱讀：梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動！拉筋瘦腿、屁股小一圈，拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿延伸閱讀：韓國教練「骨盆矯正」運動！7款坐姿運動矯正骨盆歪斜、強化骨盆施力，縮臀瘦腿有感延伸閱讀：教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展─│就怕你不LINE！BEAUTY美人圈鐵粉招募中│週週抽鐵粉好禮、完整瘦身技巧、超詳盡開箱影片，Beauty美人圈等你line！立刻加>>https://lin.ee/uDJ2GNK#骨盆矯正#骨盆歪斜#正確走路姿勢#骨盆矯正運動#骨盆歪斜檢測POPULAR推薦閱讀減肥不復胖！「手掌減肥法」快速計算一天該吃熱量瘦身2021-06-25居家矯正腿型、瘦腿必學！躺著就能矯正O型腿、XO型腿瘦身2021-06-24瘦全身的棒式變化款推薦！新手棒式運動解析瘦身2021-06-22懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹！瘦身2021-06-22燃脂瘦腿更高！深蹲、橋式...常見錯誤瘦腿運動盤點瘦身2021-06-19居家防疫也能瘦！「兩階段爬樓梯」減肥法燃脂瘦全身瘦身2021-06-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，
7. 千萬別這樣走！3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗
有些人走路時腳步聲很重，因為幾乎使用腳後跟在走路，或者鞋子一直蹭地板，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，嚴重者還有 ...1千萬別這樣走！3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗2你知道靜態拉伸與動態拉伸哪個可以預防運動傷害提高訓練效率3居家親子體適能：坐得正才得人疼運動星球千萬別這樣走！3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗2019-05-10知識庫保健觀念健走生活許多忙碌的上班族時常沒有時間運動，於是就將「走路」這項運動成了讓身體動起來的首選。
但是，走路看似簡單，其實有很大的學問，如果用錯誤的方式走久，輕則容易累，嚴重的可能還會讓腿變粗、甚至導致膝蓋受傷！其實，只要仔細觀察就可以發現，有些腿部有點粗壯的人，走路的樣子並不是很正確。
千萬別這樣走！3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗©medicalnewstoday.com腳後跟托地有些人走路時腳步聲很重，因為幾乎使用腳後跟在走路，或者鞋子一直蹭地板，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，嚴重者還有可能引起足底疼痛。
©medicalnewstoday.com踮著腳掌走很多人走時路是墊腳走路，但用的是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側較容易疲乏以及容易粗，如果是用大腳拇趾出力話，還可以感受到屁股發力的感覺，此時能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
踮著腳掌走©aquiziam.com踢著腳走許多人走路會踢著前頭走，這樣的動作類似在踢足球，此時會發出沙沙沙的聲響，身體會向前傾並且只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就會一直彎，這樣不僅會讓腳尖長期摩擦，還會讓小腿受到壓力，長久下來會使得腿部變胖。
踢著腳走©flintrehab.com如何正確走路？ 透過「走路」這項運動雖然省錢、簡便，但並不簡單。
是否經常看到路人走路會駝背或是低頭走路？其實這種步行姿勢都非常容易引起頸椎病、腰背疼痛！其實，在走路時必須要遵守以下4大要點：要點一：走路時需要抬頭挺胸、下巴微收，雙肩自然展開，注意過程中千萬別駝背以及別低頭玩手機。
要點二：在走路時，要有意識地收緊腹部以及夾緊臀部，此時可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉，幫助雕塑。
要點三：用胯部發力，大腿先抬起來，再帶動小腿和腳離開地面。
要點四：腳跟先落地，然後通過足弓順到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出下一步。
資料來源／HEHO健康網、YOUTUBE、WELLHEELEDPODIATRY責任編輯／妞妞分享文章運動星球你知道靜態拉伸與動態拉伸哪個可以預防運動傷害提高訓練效率2018-12-13保健伸展觀念運動傷害健身知識庫你認為靜態拉伸還是動態拉伸比較好？這個在健身與運動訓練之間備受爭議的話題，尤其在一些研究(Rossietal.2010;Shrier2004;BehmandChaouachi2011;KayandBlazevich2012)中，提到靜態伸展可能會造成一些損害的概念及影響之後的運動表現，這也導致大家在運動前的靜態拉伸轉變為動態拉伸的動作模式。
但是，靜態拉伸與動態拉伸哪個才是預防運動傷害和提高訓練成效的最佳方式？靜態拉伸與動態拉伸哪個可以預防運動傷害提高訓練效率。
我們先來看一下最近的研究報告，其中包括靜態拉伸和動態拉伸對肌力、運動範圍與運動傷害預防的影響比較。
這項研究發現靜態拉伸<60秒，被認為是增加關節活動範圍（ROM）的有效方法，並且通常被認為可以提高性能，並降低活動相關損傷的發生率；它還指出，推薦使用後伸展動態活動來減少肌肉損傷和增加關節ROM，對隨後的運動表現產生無關緊要的影響(Behm，Blazevich，&McHugh2016)。
另外，2012年Kay&Blazevich的一項研究中；針對運動前靜態肌肉拉伸以及力量減少的研究報告，這項研究的主要發現顯示靜態的<>60秒，更有可能導致肌力的小幅度或中度減少，並且，這些運動前訓練計劃通常不會用於運動員和一般人。
而2011年Behm&Chaouachi發現在運動前的熱身期間，拉伸的持續時間較短，例如每個肌肉的總拉伸持續時間為30秒，可能就不會對接下來的運動及訓練產生不好的影響，特別是訓練有素的運動員。
但這些研究都沒有注意到評估到肌肉是否過度活動、肌肉不平衡和錯誤的運動模式。
靜態拉伸肌力會減少嗎？靜態拉伸不能降低傷害？隨著美國科學家對拉伸效果性研究的深入，有多項研究報告指出，一次靜態拉伸會導致動態活動中力量的下降、最大向心等速力量的下降、最大等長力量的下降、平衡下降與衝刺能力下降等等，這些研究共同指向了一個關鍵問題，靜
但是，走路看似簡單，其實有很大的學問，如果用錯誤的方式走久，輕則容易累，嚴重的可能還會讓腿變粗、甚至導致膝蓋受傷！其實，只要仔細觀察就可以發現，有些腿部有點粗壯的人，走路的樣子並不是很正確。
千萬別這樣走！3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗©medicalnewstoday.com腳後跟托地有些人走路時腳步聲很重，因為幾乎使用腳後跟在走路，或者鞋子一直蹭地板，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，嚴重者還有可能引起足底疼痛。
©medicalnewstoday.com踮著腳掌走很多人走時路是墊腳走路，但用的是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側較容易疲乏以及容易粗，如果是用大腳拇趾出力話，還可以感受到屁股發力的感覺，此時能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
踮著腳掌走©aquiziam.com踢著腳走許多人走路會踢著前頭走，這樣的動作類似在踢足球，此時會發出沙沙沙的聲響，身體會向前傾並且只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就會一直彎，這樣不僅會讓腳尖長期摩擦，還會讓小腿受到壓力，長久下來會使得腿部變胖。
踢著腳走©flintrehab.com如何正確走路？ 透過「走路」這項運動雖然省錢、簡便，但並不簡單。
是否經常看到路人走路會駝背或是低頭走路？其實這種步行姿勢都非常容易引起頸椎病、腰背疼痛！其實，在走路時必須要遵守以下4大要點：要點一：走路時需要抬頭挺胸、下巴微收，雙肩自然展開，注意過程中千萬別駝背以及別低頭玩手機。
要點二：在走路時，要有意識地收緊腹部以及夾緊臀部，此時可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉，幫助雕塑。
要點三：用胯部發力，大腿先抬起來，再帶動小腿和腳離開地面。
要點四：腳跟先落地，然後通過足弓順到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出下一步。
資料來源／HEHO健康網、YOUTUBE、WELLHEELEDPODIATRY責任編輯／妞妞分享文章運動星球你知道靜態拉伸與動態拉伸哪個可以預防運動傷害提高訓練效率2018-12-13保健伸展觀念運動傷害健身知識庫你認為靜態拉伸還是動態拉伸比較好？這個在健身與運動訓練之間備受爭議的話題，尤其在一些研究(Rossietal.2010;Shrier2004;BehmandChaouachi2011;KayandBlazevich2012)中，提到靜態伸展可能會造成一些損害的概念及影響之後的運動表現，這也導致大家在運動前的靜態拉伸轉變為動態拉伸的動作模式。
但是，靜態拉伸與動態拉伸哪個才是預防運動傷害和提高訓練成效的最佳方式？靜態拉伸與動態拉伸哪個可以預防運動傷害提高訓練效率。
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這項研究發現靜態拉伸<60秒，被認為是增加關節活動範圍（ROM）的有效方法，並且通常被認為可以提高性能，並降低活動相關損傷的發生率；它還指出，推薦使用後伸展動態活動來減少肌肉損傷和增加關節ROM，對隨後的運動表現產生無關緊要的影響(Behm，Blazevich，&McHugh2016)。
另外，2012年Kay&Blazevich的一項研究中；針對運動前靜態肌肉拉伸以及力量減少的研究報告，這項研究的主要發現顯示靜態的<>60秒，更有可能導致肌力的小幅度或中度減少，並且，這些運動前訓練計劃通常不會用於運動員和一般人。
而2011年Behm&Chaouachi發現在運動前的熱身期間，拉伸的持續時間較短，例如每個肌肉的總拉伸持續時間為30秒，可能就不會對接下來的運動及訓練產生不好的影響，特別是訓練有素的運動員。
但這些研究都沒有注意到評估到肌肉是否過度活動、肌肉不平衡和錯誤的運動模式。
靜態拉伸肌力會減少嗎？靜態拉伸不能降低傷害？隨著美國科學家對拉伸效果性研究的深入，有多項研究報告指出，一次靜態拉伸會導致動態活動中力量的下降、最大向心等速力量的下降、最大等長力量的下降、平衡下降與衝刺能力下降等等，這些研究共同指向了一個關鍵問題，靜