TABATA是一種高強度間歇式訓練，最初是設計給運動員訓練用。

這個訓練可同時多方面的提升心肺功能、肌力 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>影音精選>熱門分享到Facebook分享到Google+收藏12020/6/12下午02:50:43華人健康網收藏（關鍵字：肥胖,健身,燃脂,有氧,Tabata,黃欣元）想要快速燃燒脂肪、甩掉肥胖，高強度間歇式訓練絕對是捷徑！尤其，冠軍健身教練狂推TABATA這一種高強度間歇式訓練，兼具訓練有氧和無氧，能讓身體負擔更大的訓練量。

強調只要4分鐘，做完8個動作，不但能提升心肺功能、肌力、爆發力，同時還能快速且有效率燃脂。

現在就跟著健美比賽冠軍教練黃欣元，一起來做TABATA動次動次。

（影音／攝影鄭名峻、江旻駿）為什麼推薦TABATA運動？冠軍健身教練黃欣元，在其新書《自主健身全攻略》中表示，對於剛開始想接觸運動的初學者來說，居家的徒手訓練確實能夠帶來身體和體能上的進步。

但若沒有適度的增加訓練強度的話，身體很快就會適應這種強度的訓練。

也就是說強度不夠，身體狀態或狀況頂多達到維持，但沒辦法進步。

當進入這個階段卻沒有意識到時，往往會被解讀成：「我那麼努力運動，為什麼卻停滯不前！？」你應該開心，這表示你的身體、體力進步了！但也意味著你該在訓練上做點改變。

這階段的你可以上健身房試試重訓，但通常大多數會在家做運動，往往都是沒時間上健身房。

沒時間上健身房，但在家運動又想增加強度的話，TABATA會是不錯的選擇。

這也是黃欣元教練會推薦TABATA的原因。

什麼是TABATA運動？TABATA是一種高強度間歇式訓練，最初是設計給運動員訓練用。

這個訓練可同時多方面的提升心肺功能、肌力、爆發力等，訓練有氧和無氧能讓身體負擔更大的訓練量。

被公認為是最快速且有效率燃脂、心肺適能的訓練之一。

黃欣元教練強調，TABATA運動只要4分鐘，做完8個動作，不但能提升心肺功能、肌力、爆發力，同時還能快速且有效率燃脂。

（圖片提供／黃欣元、台灣角川，選自《自主健身全攻略》）◄上一段12345下一段►看更多熱門AV男優床戰萬人，性愛經全都露…快看！這1招是最銷魂快感的體位久坐不動，害肩頸酸痛、肌力不足…跟著健身教練伸展斜方肌、脊柱月經老是遲到，打催經針馬上見紅？中醫調理4大關鍵：養血、疏肝、強腎、健脾提升免疫力，「抗疫三寶」不可缺！維生素D、植化素都上榜打完疫苗後吃什麼，保護力最佳？5大類食物不可缺一張表秒懂！5種居家快篩試劑，準確性、費用超級比一比【影音版】焦慮憂鬱飆升，「快樂荷爾蒙」來幫忙！營養師：維生素D、Omega-3助調節情緒如何避免荷爾蒙（雌激素）養大子宮肌瘤？【影音版】新冠疫苗作用機制為何？接種新冠疫苗安全嗎？常見10大Q&A一次看懂保健焦點紀錄台灣多發性硬化症故事晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥濕疹致病因子大盤點！濕疹屬於過敏反應，所以應避免接觸過敏源...為甚麼會得子宮癌？子宮頸癌的病毒感染多數透過性行為發生...久咳不癒恐是氣喘作怪抓出氣喘5大元凶更年期引爆３大婦癌風險預防嚴重併發症，快樂迎接停經人生疫苗接種前後注意事項一次看懂COVID-19疫苗接種前、接種後12點注意事項！秒懂新冠疫苗混打指南阿毛醫生：注意3種疫苗施打順序與副作用擔心病毒殘留蔬果上？北農蔬果流入市面心慌慌，毒理專家教你這樣做…常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻