身為教練來聊聊，跑步減肥效益。

跑步已經變成全民運動， 不管老年青年都喜歡跑步， 連健身房也充滿著跑步機跑步本身並無壞處，除了增加心肺再者就是 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室DXin@dark_xin#健身我要跑步減肥健身2017年4月7日16:41身為教練來聊聊跑步減肥效益。

跑步已經變成全民運動，不管老年青年都喜歡跑步，連健身房也充滿著跑步機跑步本身並無壞處，除了增加心肺再者就是身體組織流失。

很常有人把跑步跟減肥畫上等號，其實就是因為長距離的跑步，長時間的運動，會造成<身體組織的流失>會流失什麼？流失你身體好的壞的組織都會流失，包含你的脂肪跟其他組織。

年輕力壯時，妳流失好的組織會再補充回來。

但當妳年長時，你的身體本身就再流失組織，加上妳長時間跑步妳的組織持續流失，其實就是造成你身體邁向一個更嚴重的狀況。

如果想瘦的人，反而變得更胖，因為好的組織都流失掉了。

再者，來談論分解型運動跟合成型運動長跑是一個高強度的運動，持續慢跑，一到兩小時，甚至跑距離超過十公里，持續不停消耗體力，然而他就是一個分解型運動，像上述所言，會使妳的身體組織開始流失，甚至讓妳流失到肌肉，初期妳可能可以看見妳的體重下降，但當你的基礎代謝力持續降低時，你的體重就會停滯，甚至開始變重，因為你的肌肉量下降了，你的基礎代謝力下降了。

有人會問，我慢跑是慢慢跑欸，怎麼會是高強度運動假設妳有接觸過重訓，試著做一個正確姿勢的背蹲舉，蹲自己本身的重量，這就是妳的腳所承受的重量，所以我們也常說，如果妳只用跑步來當作你的減肥訓練，長時間的跑步，加上長距離的跑步，加上每天努力持續保持，那你膝蓋受傷真的是水到渠成只要你夠努力就會達成。

當然沒有人想要達成，可是你們不都一直持續在做這件事嗎？長跑是一個高強度運動，如果以減重為目標，建議還是從肌力訓練為主。

更新:談及的是長跑，當然此文不是說叫妳別跑步了，只是說如果你單純選擇跑步來當做減重為目標，是可以做改善的。

樓下也很多專業跑者，我也是收益良多，也有許多的正確觀念的運動者，沒想到此文還有這麼大的影響力，希望你們可以把觀念傳達出去，不然每次看見紫爆的文，真的是無言以對。

回文到此剩餘的有上有看到就會回應減肥672・回應127文章資訊熱門留言女淡江大學B4・2017年4月7日16:52107B2算了吧老早放棄女孩版了要他們來看運動版聽他們說看完得出來的結論都讓我白眼翻到屁眼了B肥熊熊B2・2017年4月7日16:4596哪個女生可以分享去女孩版每次淺水偷偷看減肥文只有崩潰可以形容女國立中央大學B36・2017年4月8日00:2775女孩版很多人都說不要重訓會變壯我打了一些觀念沒人鳥我我以前每天跑步跑三小時都有就為了瘦到後來基代變超低不跑步就會胖的悲劇如果這幾天有時間我可以轉貼這文章到女孩版共127則留言男中國文化大學B1・2017年4月7日16:445所以肌力訓練是"重訓嗎？"B肥熊熊B2・2017年4月7日16:4596哪個女生可以分享去女孩版每次淺水偷偷看減肥文只有崩潰可以形容女國立臺北大學企業管理學系B3・2017年4月7日16:472我都是固定禮拜日跑步原來跑步也不是很好😭但是我也還沒辦法去健身房做重訓有其他辦法可以減肥或維持身材嗎？女淡江大學B4・2017年4月7日16:52107B2算了吧老早放棄女孩版了要他們來看運動版聽他們說看完得出來的結論都讓我白眼翻到屁眼了女國立臺北大學B5・2017年4月7日16:5210好文推推，建議分段好閱讀膝蓋受傷者如我，每跑必痛體育老師就建議我先練大腿跟核心增加肌力減少膝蓋負荷，真的想跑再去跑D原PO-XinB6・2017年4月7日16:5311B1是的B2我就是看到跑步減肥又上熱門，我才來發文的B3可以從簡單的肌力訓練開始，不一定要到健身房，但我還是要說，跑步並不會讓妳身形變好看。

男高雄醫學大學B7・2017年4月7日16:548只有跑步真的會連肌肉都減掉啊。

世界上最頂尖的自行車手除了會一直騎車之外。

也會配合核心肌群的訓練以確保肌肉的強度。

所以減肥除了有氧之外也應配合重訓最好啊😂男國立屏東大學B8・2017年4月7日16:546好文推，建議可以分段排一下版!T巴哥B9・2017年4月7日17:015有氧要跟重訓並重不然會掉肌肉連帶整個身體狀況都會跟著下降女東海大學B10・2017年4月7日17:0410什麼😭我突然有點不懂了我已經重訓大概三個月可是體脂有點降不下來最近才想說加上有氧跑步一個禮拜三天難道不好嗎這樣要做什麼有氧呢