宋醫生的減重戰略：211 ＋水肉菜飯果減重大原則―― 熟記口訣「水肉菜飯果」： 將進食順序調整為：喝水→蛋白質類（肉）→蔬菜→飯跟水果放在最後《第一 ...目前位置首頁減肥6個月甩肉20公斤！衛生署前副署長的「12週快速減重菜單」，...良醫讀書會About撰文者宋晏仁,梁惠雯2017-04-18瀏覽數：363637蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

宋醫生的減重戰略：211＋水肉菜飯果減重大原則――熟記口訣「水肉菜飯果」：將進食順序調整為：喝水→蛋白質類（肉）→蔬菜→飯跟水果放在最後《第一階段：積極減重期》（第1~4週）1全穀（澱粉）類：約一個拳頭photos放大顯示照片提供：原水文化2蛋白質：約一個手掌（掌心）photos放大顯示照片提供：原水文化3蔬菜：不論生、熟，1至2個拳頭，肚子餓的話還可以再多photos放大顯示照片提供：原水文化4水果：約半個拳頭即可photos放大顯示照片提供：原水文化5水分：男生每餐前先喝一杯水約250c.c.（等同一個馬克杯），餐間也要喝一杯，女生則為每餐餐前200c.c.、餐間200c.c.photos放大顯示照片提供：原水文化這樣的吃法，每週可減0.5至1公斤，因此在第一個月即可減約2至4公斤。

《第二階段：繼續精進期》（第5~8週）1全穀（澱粉）類：份量略減，約2/3或1/2拳頭即可photos放大顯示照片提供：原水文化2蛋白質：略微增加，每餐至少一個掌心或以上，但不能超過一整個手掌的量photos放大顯示照片提供：原水文化3蔬菜：維持在1~2個拳頭，但此時若食量需求已減少，則可將份量減少photos放大顯示照片提供：原水文化4水果：維持約半個拳頭photos放大顯示照片提供：原水文化5水分：同第一階段photos放大顯示照片提供：原水文化《第三階段：衝刺達標期》（第9~12週）●維持第二階段的份量，此時若體重或拳頭變小，吃的量也要跟著縮減。

●澱粉量可減少至1/3拳頭，蛋白質量要維持或適度增加。

●此時希望已維持相當適當的運動，增加肌肉是維持體重非常重要的策略。

你會發現，在我的「211平衡餐盤」中，除了含有哈佛大學「健康飲食餐盤」四大主要成分外，我更強調兩項重要因子──油脂及水，說明如下：第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：亞麻籽深海魚好油亞麻籽油膽囊炎凝固劑粗鹽評分：12345(3)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團外食族必看！減重醫師教你：便當這樣吃，4個月減掉34公斤飯前喝足500！4招甩肉更有感別亂減！NG飲食讓你越減越肥防彈咖啡越喝越胖　醫：單喝沒用！不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期截肢、失明、洗腎...併發症多到數不清！新陳代謝科醫師用一張圖：讓你秒懂糖尿病有多可怕大塊雞排、塑膠袋裝熱湯...癌症，是台灣人自己吃來的！第一名婦產科醫師：「子宮內膜癌」的6個元凶如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪回應文章請先登入會員或註冊。

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