初學者運動：其實大部分沒有運動經驗的人，對於運動或者接觸運動課程或器材，是容易感到恐懼的，甚至有很多人不明白到底該做些什麼運動? 建立你的肌耐力，想要讓運動 ...Skiptocontent首頁»健身新知»【健身初學者】我該如何開始選擇運動？如何飲食？初學者運動，2件事建立，不再害怕運動粉絲團小編常常收到以下這樣的訊息–我沒有運動經驗，有什麼運動是適合我的？其實大部分沒有運動經驗的人，對於運動或者接觸運動課程或器材，是容易感到恐懼的，甚至有很多人不明白到底該做些什麼運動，小編在這裡提供一些相關建議。

建立你的肌耐力對於一個沒有運動經驗的人來說，從事高強度阻力訓練容易造成運動傷害，同時放棄的機率也非常大，想要讓運動可以長久，不妨嘗試一些以自身體重的徒手肌力做訓練，一方面減少傷害風險，一方面可提升對於運動的自信心，同時也能夠提升肌力與肌耐力。

課程的選擇方面，可以選擇像是徒手肌力的課程或者懸吊訓練(TRX)的課程，都是以自身體重及重心轉移的方式做的訓練，在動作的執行上也比較容易達成。

看更多：TRX，入門運動推薦的全身肌肉訓練徒手肌力，是沒有任何儀器輔助的訓練動作徒手肌力的側腹核心訓練動作，簡單動作就能明顯的鍛鍊側腹。

TRX懸吊系統：最一開始TRX發明，其實是為了因應美國海軍的訓練需求而設計的，讓服役中的士兵能夠在空間有限的地方，一樣能夠持續鍛鍊身體，強化深層肌肉，因此風靡全球運動健身界，一般有跑步運動的人，體驗過一次TRX運動，就會發現全身的肌耐力不只是下半身而已，於是練了TRX才發現，原來一般人都是核心、上半部、手臂的肌耐力不夠，而全身的肌耐力與線條雕塑是可以靠兩條線的TRX運動就達到不錯的效果。

提升你的心血管功能心肺功能對於建構一個基礎體能是非常重要的一件事，除了可以增加熱量的消耗，同時可以減少冠狀動脈疾病的相關風險，在健康上面扮演著非常重要的角色。

如何提升心血管功能，當然，如果你還沒有任何心肺訓練的基礎，那麼就開始動起來吧！選擇家裡附近的公園從事低強度的慢跑，或者在上下班時間選擇以自行車代步，重要的是，別讓自己太累，能夠讓自己堅持運動才是最重要的。

適當的休息許多初學者常常有了特定的目標後，就會開始每天認真運動，當然，勤奮是非常好的是，但俗話還是比較正確的，休息是為了走更長遠的路，如果沒有適度的休息，恐怕會對身體帶來過大的負擔，最終反而造成反效果。

建議初學者在剛開始接觸運動時每週運動3天，中間不連續，等到身體能力慢慢進步後，再選擇增加強度或是增加頻率。

正確的飲食大部分想要開始選擇運動的人不外乎都有幾個特定的目標，有些人希望運動可以帶來體態的改變，有些人希望運動可以帶來健康的改變，無論是哪一種目標，你都需要正確的飲食方式，建議運動前兩個小時不吃東西，若必需要吃，可以選擇一些低碳水化合物的食物，避免攝取脂肪及蛋白質，因脂肪及蛋白質的消化吸收率較慢。

運動後可立即攝取食物，因為運動後脂肪的吸收較不佳，而蛋白質吸收相對較好，可增加肌肉及代謝的提升。

但運動後飲食須減少脂肪的攝取，可增加蛋白質及碳水化合物的攝取。

以下我們與專業料理食譜團隊針對健身者運動前後的飲食，設計出的輕鬆家常健身料理，運用當季與多元蛋白質的食材，讓您可以在家輕鬆完成，打破健身界迷信雞胸肉飲食的說法。

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