【ELLE健身房】初學者也能輕鬆學會！Angelina親授居家運動8招「核心與腹肌訓練」每天5分鐘跟著做，2周腹肌線條有感. 你的核心女神Angelina上線～跟著 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣@an9linaInstagram防疫期間大家要好好待在家，除了飲食要多補充健康的蛋白質與營養，有時間也別忘做做運動，幫助訓練核心也可以舒緩一整天在家工作WFH的疲憊，擁有緊實健美好身材的模特兒陳怡安Angelina，特別也在自己的Instagram上分享8招居家就能做的核心運動，包括棒式、捲腹等，好好地跟著做來虐腹一下！核心運動：平板式摸肩核心運動：棒式開合跳核心運動：登山者式核心運動：棒式肘撐轉體核心運動：側棒式（左、右）核心運動：捲腹核心運動：仰臥剪刀腳核心運動：反向捲腹廣告-內文未完請往下捲動核心運動1：平板式摸肩Angelina先將身體平穩地支撐好後，右手單手撐穩、左手摸右肩，接著換左手單手撐穩，右手摸左肩，連續交替做25-30秒後換下個動作。

平板支撐棒式運動10個變化超有感！學起來瘦全身，堅持兩周練出緊實腹肌、臀部線條更精實核心運動2：棒式開合跳Angelina同樣是平板支撐，將開合跳的方式運動下半身，收緊腹部，盡量避免腰部過份下壓，棒式開合跳可做25-30秒換下個動作。

「用手臂硬撐、憋氣忘了呼吸」棒式常見五大錯誤要改正！平板支撐運動這樣做，鍛鍊核心順便練腹肌核心運動3：登山者式Angelina一邊腳往胸口方向膝屈後還原，再換另一邊腳不斷交替動作，按能力重覆動作30秒或1分鐘都可。

最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線核心運動4：棒式肘撐轉體Angelina棒式肘撐轉體非常考驗核心的力量，在做平板之稱的同時，利用腰部力量扭轉下半身，切忌不要讓腰掉下來。

【ELLE健身房】打造腹肌的兩個黃金動作「棒式與捲腹的4種變化式」兩週浮出腹肌線條、消除腰側肉核心運動5：側棒式（左側）Angelina側平板難度稍高於一般的平板支撐，身體側轉左邊，使用核心的力量將腰向上提，可做30秒再換邊。

深蹲、側棒式…鐵人一哥謝昇諺示範熱門健身動作核心運動5：側棒式（右側）Angelina身體側轉右邊，使用核心的力量將腰向上提，同樣也是可做30秒。

核心運動6：捲腹Angelina針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬捲腹，身體上抬角度小，上升的高度大概是手指能夠碰到彎曲的膝蓋這個高度，初學者可以將雙手打平，更有力量將身體往前上抬。

練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15分鐘加入變化式捲腹，練出11字腹肌與性感側腰線核心運動7：仰臥剪刀腳Angelina用腹部的力量讓腳維持在與地面呈現30度角的高度，左右腳交替抬上抬下，能夠有效鍛鍊到腹肌。

不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」，徒手就能進行的8支燃脂影片推薦核心運動8：反向捲腹Angelina反向捲腹可以訓練到腹直肌，也可以訓練到背部、臀部，上半身維持平躺在地上，雙腿夾起，把身體捲起而不是抬起，由腹肌的收縮和伸展帶動完成，集中對腹肌力量的鍛鍊。

10個HIIT高效燃脂動作「反向捲腹、波比跳與棒式