[Healthy Living] 給剛開始運動的朋友的五個建議 | 運動 初學者
除非你是教練或選手，我覺得健身兩年以內都可以算是初學者，因為身體的淺能都還有很多空間可以很快的成長。
不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力 ...AkroFitness健身部落格跳到主文Kevin的重訓生活+動作教學、健康理念討論部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug10Mon201519:53[HealthyLiving]給剛開始運動的朋友的五個建議這是寫給終於下定決心開始運動的朋友(初學者)。
何謂初學者？除非你是教練或選手，我覺得健身兩年以內都可以算是初學者，因為身體的淺能都還有很多空間可以很快的成長。
不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力，踏出第一步的時候都面對著許多挑戰。
初學者最容易被繁多得資訊困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。
要防止這些情況發生，需要一些心理建設，這五個重點是提醒也是建議，連現在我也還是常常用來自身提醒。
剛開始運動的你，要記得：。
健身不是一件簡單的事。
你的“偶像”鍛鍊方式可能不適合你。
耐心非常非常重要。
不要太拘泥于細節，那是自討苦吃。
流汗不等於“成果” ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝。
健身不是一件簡單的事太多人把瘦身、健身當成是在捏粘土。
大腿粗，怎樣把腿先瘦下來？有蝴蝶袖，我要學五分鐘瘦手臂操！還有最常見的：肚子肥肉多，有沒有快速瘦肚子的方法？另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔心”一旦開始重訓就會“變太壯”。
這是ㄧ：明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，和二：嚴重小看所有重訓、所有“身材好”人背後付出的心血。
長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。
你絕對不會“一不小心”練成太大隻，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正“大隻”的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。
我常告訴自己不管我覺得已經多拼多累多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出比我多好幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。
。
你的“偶像”鍛鍊方式可能不適合你這個點的意思是，初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛鍊多年的人少一大截，大部份的時候去學一模一樣的鍛鍊流程不但困難，而且被誤導的機率很大。
怎麼說？你很渴望你偶像的身材(健美先生，或是雜誌裡的泳裝模特兒)，你翻出他們報紙雜誌上的鍛鍊流程，說他人魚線是靠每天做一百個仰臥起坐、教你抬腿練翹臀，一天十分鐘瘦身操，你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。
因為這一部份是行銷。
他們也許有做這些，但是沒說的是過去多少年的重訓基礎終於把肌肉發展到現在的程度，要維持也許做做體操就OK(大部份都還是持續重量訓練)，但是初學者跟著做體操流流汗，是會減肥，是會健康，但是記得還有很多層面！你看到一個大腿發達，跳躍力驚人線的選手在做LegPress你就以為只需要做LegPress就可以跳很高，但他也許深蹲了十年了。
跑步你不會一開始就跑馬拉松，所以健身、重訓不要到處求“高手”的菜單，這是下意識想要抄截近的思維。
他們流程不適合你的機率很大。
不如就找一個做得來的基礎動作努力練，太簡單了就增加重量、強度、種類、時間。
時間久了、有經驗了、了解自己身體能耐，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。
。
耐心非常非常重要為什麼我說健身兩年以內都可以算是初學者？因為先有耐心做兩年再來談成果在哪，改變身材本來就是要花時間嘛！你想昨天就練成完美身材，但是一步登天是不可能的。
抄捷徑快速瘦下，不但把體質搞壞，體質虛弱，復胖機率更是高。
練肌肉只狂練身體一部份，後果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。
我們十幾數十年的不運動、不重訓、不懂營養以後，為什麼重訓了兩個月就會開始問胸肌線條在哪，肥肉怎麼減很慢，合理嗎？把重心放在“成果在哪？”，眼前的鍛鍊反而沒有給予應給注意力。
成果不好，可能是方式不對，可能是需要多了解營養學，但是八九不離十是你下的苦功遠比你想像中的少，不要練兩個月就問教練：“怎麼沒效果，是不是方法有錯？”。
（找錯教練另當別論）另一方面，不花時間做伸展放鬆暖身收操、了解自己身體活動度柔軟度，沒耐心從輕重量開始熟悉正確的姿勢，也是急著受傷。
傷了以後怪健身多危險，誤導別人更是
不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力 ...AkroFitness健身部落格跳到主文Kevin的重訓生活+動作教學、健康理念討論部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug10Mon201519:53[HealthyLiving]給剛開始運動的朋友的五個建議這是寫給終於下定決心開始運動的朋友(初學者)。
何謂初學者？除非你是教練或選手，我覺得健身兩年以內都可以算是初學者，因為身體的淺能都還有很多空間可以很快的成長。
不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力，踏出第一步的時候都面對著許多挑戰。
初學者最容易被繁多得資訊困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。
要防止這些情況發生，需要一些心理建設，這五個重點是提醒也是建議，連現在我也還是常常用來自身提醒。
剛開始運動的你，要記得：。
健身不是一件簡單的事。
你的“偶像”鍛鍊方式可能不適合你。
耐心非常非常重要。
不要太拘泥于細節，那是自討苦吃。
流汗不等於“成果” ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝。
健身不是一件簡單的事太多人把瘦身、健身當成是在捏粘土。
大腿粗，怎樣把腿先瘦下來？有蝴蝶袖，我要學五分鐘瘦手臂操！還有最常見的：肚子肥肉多，有沒有快速瘦肚子的方法？另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔心”一旦開始重訓就會“變太壯”。
這是ㄧ：明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，和二：嚴重小看所有重訓、所有“身材好”人背後付出的心血。
長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。
你絕對不會“一不小心”練成太大隻，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正“大隻”的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。
我常告訴自己不管我覺得已經多拼多累多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出比我多好幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。
。
你的“偶像”鍛鍊方式可能不適合你這個點的意思是，初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛鍊多年的人少一大截，大部份的時候去學一模一樣的鍛鍊流程不但困難，而且被誤導的機率很大。
怎麼說？你很渴望你偶像的身材(健美先生，或是雜誌裡的泳裝模特兒)，你翻出他們報紙雜誌上的鍛鍊流程，說他人魚線是靠每天做一百個仰臥起坐、教你抬腿練翹臀，一天十分鐘瘦身操，你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。
因為這一部份是行銷。
他們也許有做這些，但是沒說的是過去多少年的重訓基礎終於把肌肉發展到現在的程度，要維持也許做做體操就OK(大部份都還是持續重量訓練)，但是初學者跟著做體操流流汗，是會減肥，是會健康，但是記得還有很多層面！你看到一個大腿發達，跳躍力驚人線的選手在做LegPress你就以為只需要做LegPress就可以跳很高，但他也許深蹲了十年了。
跑步你不會一開始就跑馬拉松，所以健身、重訓不要到處求“高手”的菜單，這是下意識想要抄截近的思維。
他們流程不適合你的機率很大。
不如就找一個做得來的基礎動作努力練，太簡單了就增加重量、強度、種類、時間。
時間久了、有經驗了、了解自己身體能耐，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。
。
耐心非常非常重要為什麼我說健身兩年以內都可以算是初學者？因為先有耐心做兩年再來談成果在哪，改變身材本來就是要花時間嘛！你想昨天就練成完美身材，但是一步登天是不可能的。
抄捷徑快速瘦下，不但把體質搞壞，體質虛弱，復胖機率更是高。
練肌肉只狂練身體一部份，後果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。
我們十幾數十年的不運動、不重訓、不懂營養以後，為什麼重訓了兩個月就會開始問胸肌線條在哪，肥肉怎麼減很慢，合理嗎？把重心放在“成果在哪？”，眼前的鍛鍊反而沒有給予應給注意力。
成果不好，可能是方式不對，可能是需要多了解營養學，但是八九不離十是你下的苦功遠比你想像中的少，不要練兩個月就問教練：“怎麼沒效果，是不是方法有錯？”。
（找錯教練另當別論）另一方面，不花時間做伸展放鬆暖身收操、了解自己身體活動度柔軟度，沒耐心從輕重量開始熟悉正確的姿勢，也是急著受傷。
傷了以後怪健身多危險，誤導別人更是