首先，我们从运动频率来说，1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，慢跑40分钟可以消耗400大卡的热量，而消耗一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻每天坚持慢跑40分钟，你能成功瘦下来吗？2021-02-2711:58:11　来源:增肌减脂举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈原创内容，擅自搬运者必究！健身训练的选择有很多，主要分为力量训练跟有氧运动。

而减脂的人主要是以有氧运动为主。

有氧运动项目中有跳绳、跑步、踩单车、有氧操、游泳、跳舞等等等。

而慢跑是一项适合大多数人训练的运动，入门槛比较低，我们在在操场、江边甚至楼下小区，可以看到跑步人的身影。

的确，对于减肥的人来说，跑步也是一项不错的燃脂项目。

很多人为了减肥而开始跑步，那么，每天坚持跑步40分钟，你能够瘦下来吗？这主要取决于你的饮食跟运动安排。

首先，我们从运动频率来说，1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，慢跑40分钟可以消耗400大卡的热量，而消耗一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是需要你慢跑近20个小时才能消耗掉。

而慢跑频率就决定了你的减肥速度，如果你一周累计跑步2小时，那么需要10周才能减掉1公斤体重。

而如果你一周跑步4小时，那么坚持5周时间就可以减掉一公斤体重了。

其次，刚开始跑步的人会发现，减肥速度会比较理想，但是随着体能耐力的提升，身体逐渐适应跑步的模式，身体的热量消耗值就会有所下降，燃脂效率也会大大下降。

一般在2个月开始，你的体重下降速度就会越来越慢。

想要提高燃脂速度，我们需要加强运动强度，可以改为变速跑（快跑、慢跑结合），给身体更大的刺激。

变速跑可以促进身体燃脂的同时可以锻炼身体肌群，让身体调动更多热量参与消耗，运动后身体也会保持高代谢状态，持续消耗卡路里。

再者，饮食也决定了你的减肥速度。

如果你跑步训练的时候，没有控制饮食，胡吃海喝的话，有可能跑步的消耗就抵消了你的饮食过剩的热量，导致减肥没有任何效果。

辛辛苦苦慢跑40分钟，热量消耗也不过是400大卡左右，而一份100g薯片的热量就达到了495大卡，所以，错误的饮食习惯，很容易让你减肥运动的努力白费。

只有让每天的热量摄入小于身体的热量输出，你才能持续瘦下来。

减肥期间，我们需要戒掉各种不健康、高热量的加工食物，多吃一些低热量、饱腹感强的食物，控制每天的热量摄入小于1800大卡，才能避免热量过剩，避免脂肪的堆积。

与此同时，我们需要保持运动锻炼的习惯，提高身体活动代谢，才能提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

那么，你开始跑步了吗？希望跑步的过程中，你能够做到自律饮食，坚持锻炼，才能更快瘦下来！特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices./阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端相关推荐热点推荐暴汗一首歌《香水百合》，动作简单一遍暴汗超燃脂，常跳减肥快是米粒姐姐呀2021-08-1021:45:570跟贴0“每个胖子都是潜力股”，想要减肥，就要有充足的动力与毅力健身