快跑20 分鐘or 慢跑40 分鐘，到底怎樣瘦更快？ | 慢跑40分鐘熱量
需維持「能與他人對談」不太喘的程度，才不會變成高強度的無氧運動。
快跑訓練心肺：. 雖然能快速燃燒熱量，主要能量卻來自醣類，來自脂肪 ...熱門專欄運動生理專欄愛瘦身/運動生理專欄/快跑20分鐘or慢跑40分鐘，到底怎樣瘦更快？日期：2015-11-02分類：運動生理專欄標籤：醣類心肺燃燒運動心率高強度停滯期強度功用定義為「既然別人慢慢跑都會瘦，我用盡全力跑步，效果說不定會更好？」小編常在減肥社團裡看到這類疑問，但是跑快就一定會瘦嗎？先放慢你的腳步讀讀這篇文章吧，當你拼了命跑、累得半死，也不見得瘦得比慢跑快唷～Σ(°△°) （延伸閱讀：愛上路跑先求正確再求快——5大跑姿重點） 燃脂最佳狀況：中低強度運動＋長時間身體運動時，能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負責，運動多久是消耗醣類？脂肪在運動多久後才燃燒較多？這就是聰明的減肥者該掌握的事情囉！醣類：在運動剛開始時（30分鐘以內）、高強度運動中使用較多。
脂肪：在運動持續一段時間後（30分鐘以上）、中低強度運動（心率約每分鐘120～140下）中使用較多。
這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為基準，長時間的定義是「超過30分鐘」，中低強度的定義為「心跳率維持120～140左右」，這兩大原則缺一不可，才能有效燃燒過多的脂肪，而不單單是消耗醣類而已唷！ 由於每個人心肺能力不同，最適合燃脂的心率區間也不一樣（120～140只是平均值），如果想更了解怎麼跑才能瘦更快，運動心肺能力檢測就能告訴你喔！ 慢跑VS.快跑，功用大不相同等等等等！看到這裡，也別急著覺得快跑一無是處，其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。
慢跑有助燃脂： 燃燒身上既有的脂肪，對減脂較有幫助。
可加長運動時間，訓練肌耐力。
需維持「能與他人對談」不太喘的程度，才不會變成高強度的無氧運動。
快跑訓練心肺： 雖然能快速燃燒熱量，主要能量卻來自醣類，來自脂肪的比例較低。
和慢跑搭配交替成「間歇運動」，可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。
呼吸、心跳十分急促，無法與他人進行對話，很容易就感到疲累，運動時間無法持久。
（延伸閱讀：瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」） 對剛開始減肥的人來說，飲食調整搭配低強度的「慢跑」效益較高；然而若想訓練體能，甚至是突破減肥停滯期，「快跑」的輔助就變得很重要了。
先想清楚自己運動的目標，才不會讓辛苦的汗水白流唷～(๑¯∀¯๑)最實用的運動生理知識，請上【iFit運動科學團隊】粉絲團。
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脂肪：在運動持續一段時間後（30分鐘以上）、中低強度運動（心率約每分鐘120～140下）中使用較多。
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慢跑有助燃脂： 燃燒身上既有的脂肪，對減脂較有幫助。
可加長運動時間，訓練肌耐力。
需維持「能與他人對談」不太喘的程度，才不會變成高強度的無氧運動。
快跑訓練心肺： 雖然能快速燃燒熱量，主要能量卻來自醣類，來自脂肪的比例較低。
和慢跑搭配交替成「間歇運動」，可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。
呼吸、心跳十分急促，無法與他人進行對話，很容易就感到疲累，運動時間無法持久。
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先想清楚自己運動的目標，才不會讓辛苦的汗水白流唷～(๑¯∀¯๑)最實用的運動生理知識，請上【iFit運動科學團隊】粉絲團。
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