為什麼每天跑40分鐘大汗淋漓卻一公斤都沒有瘦？ | 慢跑40分鐘熱量
首先，跑步機的卡路里燃燒量只是估計而已，不一定准。
其次，如果你真的要燃燒熱量，你需要注意的是運動強度而不是時間長度。
做高強度間歇運動(HIIT) ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽東京奧運高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁網推你運動前故意不吃東西，以為可以多燃燒點脂肪。
（圖／時尚COSMO）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特這周一共跑了5次步，每次40分鐘，跑得大汗淋漓全身酸痛，減肥一定有效對不對？如果你這樣想，你就大錯特錯了！什麼都不吃或許能瘦得更快對吧？其實，你的身體需要能量來讓你運動，尤其是高強度的運動。
不吃東西就沒有能量，運動效果自然會下降，同時會造成肌肉流失。
科學告訴我們，空腹健身只會讓你消耗碳水化合物，而不是脂肪。
最好吃點東西喝點水，等一個半小時再運動。
狂做有氧運動來減少卡路里攝取量。
（圖／時尚COSMO）做有氧是會燒掉很多卡路里，但是運動過量會讓你的體能超載，從而影響你的健康，同時也會燃燒你的肌肉，最後會讓你倒下的。
你對「練壯了有減不了肥」的無氧運動不屑一顧。
（圖／時尚COSMO）一句話，真正健康的身體是要由適當的肌肉和脂肪比例來支撐的。
不做無氧、只知道做有氧燒體能，你想變成木乃伊嗎？你誓死要燒夠500卡路里才算完事。
（圖／時尚COSMO）首先，跑步機的卡路里燃燒量只是估計而已，不一定准。
其次，如果你真的要燃燒熱量，你需要注意的是運動強度而不是時間長度。
做高強度間歇運動(HIIT)才是你要做的事。
你跑馬拉松來減肥。
（圖／時尚COSMO）馬拉松的好處很多，但是你想拿來減肥就免了。
如果你長期跑馬拉松，你的身體會習慣這種能量消耗，它會自動調節能量燃燒量，從而降低你的卡路里消耗量。
如果你跑完了還去吃大餐，恭喜你會越跑越胖。
一定要跑的話，就要做重量訓練來配合。
你認為有氧運動做得多，你就可以隨便吃東西。
（圖／時尚COSMO）誰不想使勁吃啊！真相是我們經常高估我們燒掉的卡路里，同時低估我們吃下去的卡路里。
只有運動是絕對不夠的，切記，我們還要從飲食習慣入手，吃健康有營養熱量還低的東西！你只做一種有氧運動。
（圖／時尚COSMO）如果你長期做同一種運動，身體就會自動調節，然後你就越來越事倍功半。
你得騙騙你的身體，用不一樣的運動來達到減脂效果。
文章來源：時尚COSMO什麼是自動化思考？為何會有認知偏差？兩岸一家人》你說，我們是不是一家人呢？#運動#能量#跑步#燃燒#熱量你說，我們是不是一家人呢？04:102020/12/10兩岸藝文減重聖品防彈咖啡忽略這關鍵反而加速變胖16:352020/12/10健康真的有天生胖!四種肥胖類型各有解方大公開15:302020/12/10健康53歲方季惟終披婚紗！對天上的媽媽說「您看見了嗎」19:242020/12/09娛樂「一分鐘委員會」護航萊豬蔣萬安批：我審查5天為何民進黨做不到？10:182020/12/09政治新加坡科學家發明「人造可燃冰」可把天然氣轉化為固體00:282020/12/10軍事從女工到董事長金門許雪芳用愛關懷故鄉15:322020/12/10寶島比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、
其次，如果你真的要燃燒熱量，你需要注意的是運動強度而不是時間長度。
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你跑馬拉松來減肥。
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如果你長期跑馬拉松，你的身體會習慣這種能量消耗，它會自動調節能量燃燒量，從而降低你的卡路里消耗量。
如果你跑完了還去吃大餐，恭喜你會越跑越胖。
一定要跑的話，就要做重量訓練來配合。
你認為有氧運動做得多，你就可以隨便吃東西。
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只有運動是絕對不夠的，切記，我們還要從飲食習慣入手，吃健康有營養熱量還低的東西！你只做一種有氧運動。
（圖／時尚COSMO）如果你長期做同一種運動，身體就會自動調節，然後你就越來越事倍功半。
你得騙騙你的身體，用不一樣的運動來達到減脂效果。
文章來源：時尚COSMO什麼是自動化思考？為何會有認知偏差？兩岸一家人》你說，我們是不是一家人呢？#運動#能量#跑步#燃燒#熱量你說，我們是不是一家人呢？04:102020/12/10兩岸藝文減重聖品防彈咖啡忽略這關鍵反而加速變胖16:352020/12/10健康真的有天生胖!四種肥胖類型各有解方大公開15:302020/12/10健康53歲方季惟終披婚紗！對天上的媽媽說「您看見了嗎」19:242020/12/09娛樂「一分鐘委員會」護航萊豬蔣萬安批：我審查5天為何民進黨做不到？10:182020/12/09政治新加坡科學家發明「人造可燃冰」可把天然氣轉化為固體00:282020/12/10軍事從女工到董事長金門許雪芳用愛關懷故鄉15:322020/12/10寶島比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、