第一年跑步，從年頭跑到年尾，一年跑了3000多公里，每天基本是十公里左右！但是近幾年我可學乖了，每天隻跑4km，30分鐘左右，你讓我多跑我都不想多跑 ...最新消息一文讀懂中日大戰：李鐵手握兩大抗日王牌，對手缺頭牌國足重溫舊夢？國產農場經營遊戲《波西亞時光》開啟新史低售價24“一老一小”人群接種新冠疫苗有哪些提醒？北京社區醫生詳解十大看點引爆中日焦點對決誰都輸不起！國足盼進球擺脫墊底尷尬鋼鐵俠變僵屍！漫威《假如》公開新片段和角色海報「BanGDream！」RAISEASUILEN組合第八張單曲專輯全曲試聽公開NUC抑製逆轉錄聚合酶，B肝快速準確檢測cccDNA，有助靶向藥開發_藥物雲南9月6日新增境外輸入確診病例22例、無症狀感染者2例「新乾線變形機器人SHINKALIONZ」最新BD宣傳CM公開TV動畫「三角窗外是黑夜」正式預告公開《黑客帝國4》首張劇照紅藍藥丸先導預告公開！《心靈殺手：重製版》官方宣傳秋季發售支持4K含所有DLC男籃2米25國手加盟澳洲NBL子彈隊劉傳興：到更高水準聯賽提升自己蘋果秋季發布會時間確定！iPhone13或將正式公開全紅嬋獲個人全運會首金！廣東女團碾壓奪冠，4大項3個第一為啥兒童新冠肺炎感染率在上升？中疾控專家解答漫畫「陰晴不定大哥哥」第十彈宣傳CM公布關於口罩，也許你也曾有過這些疑問動畫「加油！同期醬」最新主視覺圖公開智慧醫療時代加速到來堅持每天跑步4公里，能有多大效果？公開日:2019-06-15第一年跑步，從年頭跑到年尾，一年跑了3000多公里，每天基本是十公里左右！但是近幾年我可學乖了，每天隻跑4km，30分鐘左右，你讓我多跑我都不想多跑！這並不是說跑步不好，而是跑量超標了！這一點是我後來認識到的，如果你是一個能夠堅持年年跑步的朋友，那你更適合每天堅持跑4km，真的不要跑太多，多跑無益！有的人說4km不算多，那效果好嗎？說真的，每天堅持跑4km的效果真的不亞於每天跑十公里！為什麼這樣說？下面我來給大家仔細分析！1.不傷膝蓋大家記住，每天適量的跑步運動可以刺激膝蓋，讓我們的膝蓋更健康，遠離關節炎！但是如果你跑的多，每天十公里，那跑步就會傷膝蓋，不能保護膝蓋了！所以每天跑十公里，輕輕鬆鬆，運動量不大，膝蓋健康，真的比跑十公里強多了，有的人雖然能跑，一次跑十幾公里，20多公里，膝蓋真的很容易受傷，那真的得不償失！2.減肥效果也好其實很多人跑步就是想減肥，你每天跑四公里，有氧運動30分鐘，照樣能燃燒不少脂肪，取得良好的減肥效果，只要你堅持三個月以上，你絕對能夠變瘦！而且減肥的朋友或多或少體重都有點超重，跑十公里的減肥效果確實很好，但是你的膝蓋會受不了，所以跑4km還是最佳的選擇！3.增強身體素質別看4km的距離不長，但是如果你每天堅持，長年累月的鍛煉，你的身體素質就會越變越強，這具體表現在你的內臟，肌肉，骨骼，心肺大腦，血管，動脈等等！每天4km，肌肉會更有彈性，韌帶會更有韌性，骨骼更緻密，五臟六腑更強，血管更有彈性，不容易堵塞，大腦反應更快，身體毒素更少，記憶力更好，身體素質全面提升！4.優化睡眠，營養更棒自從我每天跑四公里，我再也沒有失眠過了，想睡著就能睡著，那種感覺真的特別爽，能休息好了以後身體特別棒，再去跑步都特別有勁！而且我也自覺地改善自己的飲食，早餐營養，中餐低脂營養，晚上水煮白菜，喝粥，中午吃雞肉，蝦肉，每天都吃粗糧，水果，身體真的很棒，體重越跑越下降！跑步是長長久久一輩子的事情，所以4km真的很適合我們，大家沒必要追求大的運動量，適度鍛煉。

鍛煉的舒心才是最好的！?相關文章每天什麼時間跑步，跑多久比較好？2019-07-23我從79公斤開始減肥，首先跑三百米一圈，我停了三次才跑完，後來慢慢堅持跑下去，一圈，三圈到五圈。

逐漸增加跑步量，一個月後體重到了65公斤，跑步也能堅持一次跑上十公里了。

現在堅持快走五公里，慢跑五公里，每天跑步4km會不會傷膝蓋呢？2019-07-24越來越多的人為了提高工作效率以及追求健康的生活方式，會選擇適時的運動。

其中由於跑步不受過多場地、時間、器材等條件的限制，所以越來越風靡。

但是隨著這項運動越來越普及，也有更多對於它的質疑出現。

比較常見的每天除了跑大概四公里不做其他運動，可以減肥嗎？2019-06-19說說我的悲慘經歷吧，剛開始跑步，我每天都跑四公里，大概25分鐘的時間！我堅持了兩個月，體重不僅沒降，反而長了3斤！這個問題讓我苦惱了好一段時間，每天半個多小時，堅持了兩個月，結果什麼效果都沒有，我相信快走7公里和跑步3公里，哪個運動效果好？2019-09-11快走7公里和跑步3公里，哪個運動效果更好？如果不結合運動相關因素和鍛煉者的情況，這樣的問題就會變得毫無意義，因為運動本身並不存在哪個更好、哪個更壞的問題。

讓一個體能和心肺功能差的人快走7公里，他也可能一次性跑完10公里有多爽，一般人根本想像不到！2018-12-19what？10公里好遠？每天跑10公里？膝蓋不會廢嗎？十公里？我天天跑啊，小意思啊~……沒錯，十公里，彷彿就是這麼一個「尷尬」的距離。

對初跑者而言，十公里遙遠而神聖；對跑步老司機來說，十公里就是日常每天跑步5公里以上，對膝蓋有損傷嗎？你怎麼看？2018-11-30每個人都把注意力放在關節上，對於運動來講，最先影響到的是肌肉，關節不是承重結構，如果跑步姿態沒問題，肌肉力量強大，可以適應跑步的量，理論上是不會對膝關節有損傷的。

運動與損傷每天跑步5公里，強度總的來說到底是不是，每天5公里慢跑就可以變瘦2019-07-14每天跑步五公里就能有效減脂？真是這樣嗎？每天跑五公里能不能有效減脂是看你怎麼樣跑。

減脂不能看跑了多少公里。

先看兩個健身中的名字：一、HIIT有氧運動（高強度間歇訓練法）：HIIT有氧運動代表高強度跑步5公里與步行5公里，消耗熱量一樣的嗎？減肥一定要知道2018-09-02跑步5公里與步行5公里，消耗熱量一樣的嗎？減肥一定要知道跑步現在已經成一種非常大眾化的運動了，越來越的人將跑步作為生活中的一部分，他們非常喜歡跟著身體的感覺怎麼舒適就怎麼來，在跑步中慢慢重新的認識自己每天慢跑5公里，多長時間能瘦下來？2018-07-15慢跑還是有很多好處的，比如讓身體增強體質、增進健康、減肥、心情舒暢。

所以，如果喜歡跑步，那就跑步吧。

能連續跑5公里的話，一般來講體質很好、心肺功能不錯、不那麼容易感冒，並且已經可以證明這位跑者具有強大體育小知識：快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里有區別嗎？2019-09-11首先快走和慢跑都是屬於有氧運動，這兩種運動被越來越多的人所接受，雖然快走和慢跑所用的時間不一樣，都是5公里，它們到底有什麼區別呢？第一：鍛煉的強度不一樣。

快走5公里屬於強度較弱的有氧運動，鍛煉時間稍獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團