如何安排馬拉松課表中的間歇訓練? | 間歇訓練目的
因為這與間歇跑的目的息息相關。
1. 最大攝氧量(VO2max, ml/kg/min): 這是評估有氧能力最客觀 ...展開首頁網誌如何安排馬拉松課表中的間歇訓練?作者江晏慶追蹤我是馬拉松、越野跑和冒險運動員，也是大自然運動的推廣者。
從小接觸運動，形容祂像是位導遊，帶我看不同的風景，學習並開拓視野，同時身心靈皆因為不同的際遇和環境得到了提升。
期待能夠透過各種方式，讓人們也能體...看更多我是馬拉松、越野跑和冒險運動員，也是大自然運動的推廣者。
從小接觸運動，形容祂像是位導遊，帶我看不同的風景，學習並開拓視野，同時身心靈皆因為不同的際遇和環境得到了提升。
期待能夠透過各種方式，讓人們也能體驗運動帶來的好處，並走進大自然，享受造物者原創的美好。
成績簡歷:2010台東國際226公里鐵人三項賽總冠軍2011宜蘭ITU鐵人三項賽M20冠軍2012月世界全國馬拉松賽總冠軍2013、14TheNorthFace國際越野挑戰賽100公里、50公里總冠軍2014salomon越野挑戰賽總冠軍2015七星山登山王越野挑戰賽總冠軍2016101登高大賽國內第一名2016冬山河100公里錦標賽總冠軍2016動感亞洲越野賽總冠軍2016中國張掖國際超百公里戶外運動挑戰賽50公里總排名第六名2017TheBeastTrail25K總冠軍2017超野宜蘭50K總冠軍馬拉松最佳成績2小時37分(萬金石國際馬拉松賽)2018TheNorthFace100-20K總冠軍2018/2010XTERRA國際越野鐵人三項巡迴賽-台灣戰國內第一名關閉簡介此作者近期發表的網誌2020XTERRA越野鐵人三項賽道分析及備戰全攻略2020/03/04科學化訓練之延伸思考2020/02/28台北馬EXPO看軟實力的崛起－不費力的變強術2020/01/202019年台灣越野跑賽事歲末經典回顧2019/12/23５度出征奧運美國最強媽媽拚獎牌紀錄前往連結熱門網誌如何在2個月內半馬3小時多變成2小時半2020/10/13《跑步二三事》跑步的醍醐味，只有跑過才知道2021/06/15Jack越野來閒聊-跑不下去負能量上來的時後該怎麼辦EP132021/06/15宅家跑步訓練-線上虛擬路跑2021/06/10如何安排馬拉松課表中的間歇訓練?運科訓練發表於2017/11/0116,483次點閱45人收藏5人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場在過去所謂”科學化”、”週期化”訓練還不普遍的年代，民間社團中流傳的”間歇訓練”，有點像是跑步的特效藥，似乎要進步就一定要操間歇、練速度，在不了解訓練意義而囫圇吞棗之下，結果造就了許多練習型選手(訓練時秒數趟數都十分驚人好看，但比賽成績卻往往不怎麼樣)以及傷兵。
在知識爆炸的現在，科學化訓練的意義漸漸廣為人知，跑者們漸漸能夠了解”速度是建立在良好的有氧基礎之上”，沒有足夠的基礎就做速度訓練是沒什麼效果的!但這句話並不是否定間歇訓練對跑者帶來的助益，也不是說，在基礎期就不能做間歇，而是在不同的週期下，間歇跑所扮演的腳色會因為要達到的目的不同，而在質、量、休息時間上應該要有所調整。
身為跑者，你必須清楚了解今天自己在做什麼，希望達到何種目的。
這次分享的主題，要來和大家分享馬拉松訓練中的間歇訓練意義所在，以及如何安排適合的訓練方法。
何謂間歇訓練呢?簡而言之，就是在一定強度的跑步訓練中，穿插足夠或不足夠的休息時間，反覆一定次數的跑、休(緩)、跑，來達到特定訓練的目的。
以上說的含糊，何謂”特定訓練目的”呢?如前言所述，每個不同的訓練階段，因為要達到的訓練目的不同，在間歇訓練的質、量、休三個變因的安排一定是不一樣的!在進入到不同訓練週期中間歇的安排之前，要先跟大家提到三個如何跑的又快又久的可量化指標，分別是”最攝氧量”、”乳酸閾值”及”技術”。
為何談到這些呢?因為這與間歇跑的目的息息相關。
1. 最大攝氧量(VO2max,ml/kg/min):這是評估有氧能力最客觀的絕對指標，它的意義解釋為，”身體在高強度運動之下，所能夠利用氧氣的最大能力”。
因此它不單僅止表示心肺等呼吸功能，更包含了血液的運輸及肌肉使用氧氣的能力，也就是微血管的密度及粒線體的數量。
這樣比喻好了，心肺功能像是水庫，但若沒有足夠的輸水管線(硬體)，這些水仍然沒辦法輸送到每一個缺水的地區使用。
我們的大腦和肌肉都需要氧氣才能運作或產生能量，隨著運動強度的增加，身體耗氧量上升，沒有良好的有氧能力，
1. 最大攝氧量(VO2max, ml/kg/min): 這是評估有氧能力最客觀 ...展開首頁網誌如何安排馬拉松課表中的間歇訓練?作者江晏慶追蹤我是馬拉松、越野跑和冒險運動員，也是大自然運動的推廣者。
從小接觸運動，形容祂像是位導遊，帶我看不同的風景，學習並開拓視野，同時身心靈皆因為不同的際遇和環境得到了提升。
期待能夠透過各種方式，讓人們也能體...看更多我是馬拉松、越野跑和冒險運動員，也是大自然運動的推廣者。
從小接觸運動，形容祂像是位導遊，帶我看不同的風景，學習並開拓視野，同時身心靈皆因為不同的際遇和環境得到了提升。
期待能夠透過各種方式，讓人們也能體驗運動帶來的好處，並走進大自然，享受造物者原創的美好。
成績簡歷:2010台東國際226公里鐵人三項賽總冠軍2011宜蘭ITU鐵人三項賽M20冠軍2012月世界全國馬拉松賽總冠軍2013、14TheNorthFace國際越野挑戰賽100公里、50公里總冠軍2014salomon越野挑戰賽總冠軍2015七星山登山王越野挑戰賽總冠軍2016101登高大賽國內第一名2016冬山河100公里錦標賽總冠軍2016動感亞洲越野賽總冠軍2016中國張掖國際超百公里戶外運動挑戰賽50公里總排名第六名2017TheBeastTrail25K總冠軍2017超野宜蘭50K總冠軍馬拉松最佳成績2小時37分(萬金石國際馬拉松賽)2018TheNorthFace100-20K總冠軍2018/2010XTERRA國際越野鐵人三項巡迴賽-台灣戰國內第一名關閉簡介此作者近期發表的網誌2020XTERRA越野鐵人三項賽道分析及備戰全攻略2020/03/04科學化訓練之延伸思考2020/02/28台北馬EXPO看軟實力的崛起－不費力的變強術2020/01/202019年台灣越野跑賽事歲末經典回顧2019/12/23５度出征奧運美國最強媽媽拚獎牌紀錄前往連結熱門網誌如何在2個月內半馬3小時多變成2小時半2020/10/13《跑步二三事》跑步的醍醐味，只有跑過才知道2021/06/15Jack越野來閒聊-跑不下去負能量上來的時後該怎麼辦EP132021/06/15宅家跑步訓練-線上虛擬路跑2021/06/10如何安排馬拉松課表中的間歇訓練?運科訓練發表於2017/11/0116,483次點閱45人收藏5人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場在過去所謂”科學化”、”週期化”訓練還不普遍的年代，民間社團中流傳的”間歇訓練”，有點像是跑步的特效藥，似乎要進步就一定要操間歇、練速度，在不了解訓練意義而囫圇吞棗之下，結果造就了許多練習型選手(訓練時秒數趟數都十分驚人好看，但比賽成績卻往往不怎麼樣)以及傷兵。
在知識爆炸的現在，科學化訓練的意義漸漸廣為人知，跑者們漸漸能夠了解”速度是建立在良好的有氧基礎之上”，沒有足夠的基礎就做速度訓練是沒什麼效果的!但這句話並不是否定間歇訓練對跑者帶來的助益，也不是說，在基礎期就不能做間歇，而是在不同的週期下，間歇跑所扮演的腳色會因為要達到的目的不同，而在質、量、休息時間上應該要有所調整。
身為跑者，你必須清楚了解今天自己在做什麼，希望達到何種目的。
這次分享的主題，要來和大家分享馬拉松訓練中的間歇訓練意義所在，以及如何安排適合的訓練方法。
何謂間歇訓練呢?簡而言之，就是在一定強度的跑步訓練中，穿插足夠或不足夠的休息時間，反覆一定次數的跑、休(緩)、跑，來達到特定訓練的目的。
以上說的含糊，何謂”特定訓練目的”呢?如前言所述，每個不同的訓練階段，因為要達到的訓練目的不同，在間歇訓練的質、量、休三個變因的安排一定是不一樣的!在進入到不同訓練週期中間歇的安排之前，要先跟大家提到三個如何跑的又快又久的可量化指標，分別是”最攝氧量”、”乳酸閾值”及”技術”。
為何談到這些呢?因為這與間歇跑的目的息息相關。
1. 最大攝氧量(VO2max,ml/kg/min):這是評估有氧能力最客觀的絕對指標，它的意義解釋為，”身體在高強度運動之下，所能夠利用氧氣的最大能力”。
因此它不單僅止表示心肺等呼吸功能，更包含了血液的運輸及肌肉使用氧氣的能力，也就是微血管的密度及粒線體的數量。
這樣比喻好了，心肺功能像是水庫，但若沒有足夠的輸水管線(硬體)，這些水仍然沒辦法輸送到每一個缺水的地區使用。
我們的大腦和肌肉都需要氧氣才能運作或產生能量，隨著運動強度的增加，身體耗氧量上升，沒有良好的有氧能力，