每天走走路降糖、防腸癌身體出現9大變化 | 走路好處
天天走路的9大好處 · 1. 塑造腿形 · 2. 促進腸胃蠕動、防腸癌 · 3. 減重、改變身體結構 · 4. 刺激大腦激發創意、減緩失智 · 5. 改善視力 · 6. 強化體質 · 7. 預防 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文每天走走路降糖、防腸癌身體出現9大變化編譯／王知涵走路是最省力最方便的運動，不僅可以維持腿型，還可以降血糖、防腸癌。
（Shutterstock）現代人因為工作、家庭生活繁忙，許多上班族沒有時間運動。
其實，走路是最省力最方便的運動。
每天花30分鐘走一走，不僅鍛鍊身體，還有許多實實在在的好處！天天走路的9大好處1.塑造腿形下肢靜脈曲張表現為腿部的靜脈腫脹擴大，通常呈藍色或暗紫色，外觀上還可能凹凸不平、膨大甚至扭曲。
靜脈曲張導致下肢腫脹、沉重、酸痛，並且影響美觀，尤其發生於女性的機率大於男性，對女性來說更是值得關注的一件事。
走路可以強化靜脈循環運作，預防靜脈曲張；如果已經出現靜脈曲張，走路可以抒緩腿部腫脹和不適。
若是存在家族性遺傳，走路可以延緩靜脈曲張出現。
2.促進腸胃蠕動、防腸癌癌症治療中心的物理治療師阿拉凱米（TaraAlaichamy）認為，日常規律走路可以改善胃部蠕動。
曾經腹部手術的患者第一件事要做的就是走路，運動腹部肌肉，促進腸胃消化運作。
女性走路還可以預防大腸癌。
根據《國際癌症期刊》（InternationalJournalofCancer），女性每週走路1～1.9小時，罹患大腸癌的風險減少31%。
女性走路還可以預防大腸癌。
(Shutterstock)3. 減重、改變身體結構伊拉塞弗利（ArielIasevoli）是紐約健身房教練，他認為每天走路是最有效減肥方法，而且是正向改變身體結構的方式。
走路會燃燒脂肪，促進新陳代謝，預防肌肉損失老化，不用到健身房跑步機就可以看到減肥成效。
一個健身房會員改為每天從家裡走路上班，不到1英里，一個月下來脂肪少2%。
走路燃燒的脂肪不低於跑步，例如步行1公里可以燃燒大約100卡路里。
4.刺激大腦激發創意、減緩失智研究發現，走路增進大腦運作，幫助減緩失智及改善記憶力。
2014年《實驗心理學雜誌：學習記憶與認知》（JournalofExperimentalPsychology）發表研究顯示，走路啓發創意。
另外，在實驗中，管理者在站著的狀態下比坐著有更多創造力。
5.改善視力經常規律走路可以幫助降眼壓、預防青光眼。
走路有減緩眼部疾病症狀功效。
有研究發現，每星期步行三次，每次一小時，連續堅持四個月，反應和視覺變得敏銳。
由於戶外視野寬廣，戶外走路比室內跑步機更有效。
6.強化體質走路可以強健體魄，增強抵抗力。
研究顯示，常常走路的人免疫力比較好，因為血液循環得到促進，讓免疫細胞大軍運作更加順暢。
此外，走路可以強化骨質，預防骨質疏鬆。
7.預防心血管疾病心臟不好的人不適合劇烈運動，而走路是和緩的有氧運動，可以強化心跳功能，減少血凝塊、心肌梗塞的機率，降低心血管疾病的風險。
據《新英格蘭醫學雜誌》（NEJM），每天行走30分鐘，一星期堅持五天以上，可以降低心血管疾病30%。
走路降低心血管疾病的風險，對老年人尤其有好處。
（大紀元）走路也可以降血壓，科羅拉多大學波德分校和田納西大學研究發現，每天規律走路可以降低血壓，也可以減少20～40%的中風機率。
8.降血糖、預防糖尿病經常走路刺激胰島素分泌，避免血糖居高不下。
美國糖尿病協會（AmericanDiabetesAssociation）提出走路可以降低血糖，降低罹患糖尿病的機率。
9. 心情變好散步可以使大腦放鬆，使大腦分泌內啡肽，就像是「快樂嗎啡」帶來愉快感覺，減少負面情緒，釋放壓力、消除疲勞。
中醫說法是氣血通暢，人就會神清氣爽，走路可以促進血管、經脈暢通。
很多人以為走路算不上認真的運動，實際上走路是最有效健身方式之一，而且省錢省時，不用特別上健身房，也不用刻意挪出時間去運動。
在上下班途中選擇一段可步行範圍，或是中午吃飯後走走路幫助消化。
只要持之以恆，就會有收穫。
從現在開始，每天維持至少走路30分鐘吧！· 跑步強化大腦四種動作找
（Shutterstock）現代人因為工作、家庭生活繁忙，許多上班族沒有時間運動。
其實，走路是最省力最方便的運動。
每天花30分鐘走一走，不僅鍛鍊身體，還有許多實實在在的好處！天天走路的9大好處1.塑造腿形下肢靜脈曲張表現為腿部的靜脈腫脹擴大，通常呈藍色或暗紫色，外觀上還可能凹凸不平、膨大甚至扭曲。
靜脈曲張導致下肢腫脹、沉重、酸痛，並且影響美觀，尤其發生於女性的機率大於男性，對女性來說更是值得關注的一件事。
走路可以強化靜脈循環運作，預防靜脈曲張；如果已經出現靜脈曲張，走路可以抒緩腿部腫脹和不適。
若是存在家族性遺傳，走路可以延緩靜脈曲張出現。
2.促進腸胃蠕動、防腸癌癌症治療中心的物理治療師阿拉凱米（TaraAlaichamy）認為，日常規律走路可以改善胃部蠕動。
曾經腹部手術的患者第一件事要做的就是走路，運動腹部肌肉，促進腸胃消化運作。
女性走路還可以預防大腸癌。
根據《國際癌症期刊》（InternationalJournalofCancer），女性每週走路1～1.9小時，罹患大腸癌的風險減少31%。
女性走路還可以預防大腸癌。
(Shutterstock)3. 減重、改變身體結構伊拉塞弗利（ArielIasevoli）是紐約健身房教練，他認為每天走路是最有效減肥方法，而且是正向改變身體結構的方式。
走路會燃燒脂肪，促進新陳代謝，預防肌肉損失老化，不用到健身房跑步機就可以看到減肥成效。
一個健身房會員改為每天從家裡走路上班，不到1英里，一個月下來脂肪少2%。
走路燃燒的脂肪不低於跑步，例如步行1公里可以燃燒大約100卡路里。
4.刺激大腦激發創意、減緩失智研究發現，走路增進大腦運作，幫助減緩失智及改善記憶力。
2014年《實驗心理學雜誌：學習記憶與認知》（JournalofExperimentalPsychology）發表研究顯示，走路啓發創意。
另外，在實驗中，管理者在站著的狀態下比坐著有更多創造力。
5.改善視力經常規律走路可以幫助降眼壓、預防青光眼。
走路有減緩眼部疾病症狀功效。
有研究發現，每星期步行三次，每次一小時，連續堅持四個月，反應和視覺變得敏銳。
由於戶外視野寬廣，戶外走路比室內跑步機更有效。
6.強化體質走路可以強健體魄，增強抵抗力。
研究顯示，常常走路的人免疫力比較好，因為血液循環得到促進，讓免疫細胞大軍運作更加順暢。
此外，走路可以強化骨質，預防骨質疏鬆。
7.預防心血管疾病心臟不好的人不適合劇烈運動，而走路是和緩的有氧運動，可以強化心跳功能，減少血凝塊、心肌梗塞的機率，降低心血管疾病的風險。
據《新英格蘭醫學雜誌》（NEJM），每天行走30分鐘，一星期堅持五天以上，可以降低心血管疾病30%。
走路降低心血管疾病的風險，對老年人尤其有好處。
（大紀元）走路也可以降血壓，科羅拉多大學波德分校和田納西大學研究發現，每天規律走路可以降低血壓，也可以減少20～40%的中風機率。
8.降血糖、預防糖尿病經常走路刺激胰島素分泌，避免血糖居高不下。
美國糖尿病協會（AmericanDiabetesAssociation）提出走路可以降低血糖，降低罹患糖尿病的機率。
9. 心情變好散步可以使大腦放鬆，使大腦分泌內啡肽，就像是「快樂嗎啡」帶來愉快感覺，減少負面情緒，釋放壓力、消除疲勞。
中醫說法是氣血通暢，人就會神清氣爽，走路可以促進血管、經脈暢通。
很多人以為走路算不上認真的運動，實際上走路是最有效健身方式之一，而且省錢省時，不用特別上健身房，也不用刻意挪出時間去運動。
在上下班途中選擇一段可步行範圍，或是中午吃飯後走走路幫助消化。
只要持之以恆，就會有收穫。
從現在開始，每天維持至少走路30分鐘吧！· 跑步強化大腦四種動作找