每天多走路你的身體會起什麼變化？ | 走路好處
多走路可以帶給你許多好處，除了有助瘦身，還可以提升心血管和心智的健康。
到郊區走走，你還可以吸收更多好空氣，並在直接的日照下，獲得人體所需的維他命 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知每天多走路 你的身體會起什麼變化？收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數165,2782018/12/25·作者/張詠晴編譯·出處/天下雜誌出版放大字體梅約診所和哈佛醫學院等世界知名機構掛保證，光是走走路，你的身體就會發生8種變化。
維持身材好難，但你其實不需要上健身房，或是每天跑個5公里，可以靠「多走走」維持身材和增進健康。
多走路可以帶給你許多好處，除了有助瘦身，還可以提升心血管和心智的健康。
到郊區走走，你還可以吸收更多好空氣，並在直接的日照下，獲得人體所需的維他命D。
世界最著名的醫療機構之一梅約診所整理指出，只要每天步行的時間長達30分鐘，你就可以得到8大好處。
1.增加你的心智健康簡單的說，走路會讓你心情好。
梅約診所說，走路可以減輕你的憂鬱和焦慮。
2.有助減肥研究人員發現32個肥胖基因變體，受試者體內每攜帶一種肥胖基因，其BMI就會增加。
哈佛醫學院研究人員發現，經常走路可以降低這些肥胖基因對人的影響，換句話說，就是讓基因起不了作用。
美國心臟協會一項研究也表示，每天快走1小時就足以改變肥胖症遺傳傾向。
3.降低某些癌症的罹患機率美國臨床腫瘤學會（AmericanSocietyofClinicalOncology）兩份研究指出，每週走路時間累積達3小時，罹患乳癌或腸癌的風險會減少一半。
4.增強免疫系統北卡州的阿帕拉契州立大學研究發現，每天至少走30分鐘，可以增強人體細胞免疫力。
5.有效避免糖尿病廣告美國糖尿病協會說，「有氧運動可以幫助你的身體更佳地利用胰島素」，每日的飯後散步也很有幫助。
6.走路有助戒糖英國艾克斯特大學（UniversityofExeter）研究發現，只要走15分鐘就有助抑制你對甜食的渴望，也可以避免「壓力大的暴飲暴食」。
7.大大提升心血管健康走路最大的好處之一是提升心臟健康。
哈佛醫學院發現，一天步行約20分鐘，罹患心臟疾病的機率立馬少了30%。
8.維持高齡者的活動力美國醫學會研究發現，年輕時經常走動、步行的人，到了70~89歲多半依然能健步如飛，身體出現殘疾的情況也大幅降低。
資料來源：Providr.com、HuffingtonPost延伸閱讀：為什麼過了35歲我們到KTV只唱舊歌？張忠謀還給員工兩小時為什麼年紀越大，越容易在沙發上睡著？科學認證這10個「壞習慣」其實很健康看電影愛哭的人，會是好領導推薦閱讀：名中醫：乳癌患者應戒吃兩類食物小心「大腸癌元兇」就在早餐裡！2類食材你該留意想靠健走降血壓要注意 走路時別再隨步伐前後擺動手臂廣告看更多文章關鍵字免疫力哈佛醫學院戒糖減肥糖尿病走路分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章服務賦能新保險 抗癌路上的神隊友熱門文章1.為何美國人拒打疫苗？覆蓋率停滯，可能是這6個原因4.不是只要肢體接觸聊聊天更重要2.為什麼愈來愈少人結婚？研究發現：因為好男人不多5.這三種症狀不是皮膚問題 是肝在喊救命3.擔心自己肚子太大嗎？３招甩開腹部贅肉！6.林青霞與好友相遇相知40年 曾安慰受情傷的她：離開世界時快樂多過痛苦，這一生就賺到了推薦文章活動看板推薦閱讀瘦身減重168斷食法會讓肌肉流失？禁食期間肚子餓怎麼辦？專家提供解答最新專題啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦
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維持身材好難，但你其實不需要上健身房，或是每天跑個5公里，可以靠「多走走」維持身材和增進健康。
多走路可以帶給你許多好處，除了有助瘦身，還可以提升心血管和心智的健康。
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世界最著名的醫療機構之一梅約診所整理指出，只要每天步行的時間長達30分鐘，你就可以得到8大好處。
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2.有助減肥研究人員發現32個肥胖基因變體，受試者體內每攜帶一種肥胖基因，其BMI就會增加。
哈佛醫學院研究人員發現，經常走路可以降低這些肥胖基因對人的影響，換句話說，就是讓基因起不了作用。
美國心臟協會一項研究也表示，每天快走1小時就足以改變肥胖症遺傳傾向。
3.降低某些癌症的罹患機率美國臨床腫瘤學會（AmericanSocietyofClinicalOncology）兩份研究指出，每週走路時間累積達3小時，罹患乳癌或腸癌的風險會減少一半。
4.增強免疫系統北卡州的阿帕拉契州立大學研究發現，每天至少走30分鐘，可以增強人體細胞免疫力。
5.有效避免糖尿病廣告美國糖尿病協會說，「有氧運動可以幫助你的身體更佳地利用胰島素」，每日的飯後散步也很有幫助。
6.走路有助戒糖英國艾克斯特大學（UniversityofExeter）研究發現，只要走15分鐘就有助抑制你對甜食的渴望，也可以避免「壓力大的暴飲暴食」。
7.大大提升心血管健康走路最大的好處之一是提升心臟健康。
哈佛醫學院發現，一天步行約20分鐘，罹患心臟疾病的機率立馬少了30%。
8.維持高齡者的活動力美國醫學會研究發現，年輕時經常走動、步行的人，到了70~89歲多半依然能健步如飛，身體出現殘疾的情況也大幅降低。
資料來源：Providr.com、HuffingtonPost延伸閱讀：為什麼過了35歲我們到KTV只唱舊歌？張忠謀還給員工兩小時為什麼年紀越大，越容易在沙發上睡著？科學認證這10個「壞習慣」其實很健康看電影愛哭的人，會是好領導推薦閱讀：名中醫：乳癌患者應戒吃兩類食物小心「大腸癌元兇」就在早餐裡！2類食材你該留意想靠健走降血壓要注意 走路時別再隨步伐前後擺動手臂廣告看更多文章關鍵字免疫力哈佛醫學院戒糖減肥糖尿病走路分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章服務賦能新保險 抗癌路上的神隊友熱門文章1.為何美國人拒打疫苗？覆蓋率停滯，可能是這6個原因4.不是只要肢體接觸聊聊天更重要2.為什麼愈來愈少人結婚？研究發現：因為好男人不多5.這三種症狀不是皮膚問題 是肝在喊救命3.擔心自己肚子太大嗎？３招甩開腹部贅肉！6.林青霞與好友相遇相知40年 曾安慰受情傷的她：離開世界時快樂多過痛苦，這一生就賺到了推薦文章活動看板推薦閱讀瘦身減重168斷食法會讓肌肉流失？禁食期間肚子餓怎麼辦？專家提供解答最新專題啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦