瘦身效果加倍！聰明設定跑步機30分鐘高效運動：先8公里5 ... | 跑步機減肥速度
○聰明設定跑步機30分鐘高效運動 ... 每次使用跑步機之前，將時速設定在8公里，並且連續跑5分鐘。
此時的跑步速度較快，跑起來會很喘、無法順暢呼吸，算是無 ...新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題全國二級警戒疫苗即時通農曆七月鬼門開台灣政局風雲大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁全國二級警戒即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象更多地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁全國二級警戒即時要聞社會全球健康娛樂生活更多議題理財房地產氣象地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁全國二級警戒即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象地球黃金線大陸熱門Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明年輕人認為面試很虛偽，呂秋遠指點求職方向！【諮商信念】儀式的日常：生活裡的自我治療－燒掉→歸好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP快訊羅東搜寶趣玩解謎送好禮等你來挑戰03Aug2017瘦身效果加倍！聰明設定跑步機30分鐘高效運動：先8公里5分鐘再來...作者華人健康網2017/08/0308:30小中大▲示意圖，非當事畫面／圖片來源／PEXELS為了甩掉肥肉，下班後雖然很累了，還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動！氣喘吁吁跑了30分鐘，低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量，居然只有區區200大卡！吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡，一下就把消耗掉的熱量補回來。
每天這麼辛苦運動，真的會瘦嗎？ 大家都知道，除了控制飲食，規律運動也是減重的金科玉律。
不過，許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒，因為不管跑得多久、多累，好像還是沒有變瘦。
怎麼會這樣呢？●運動分成有氧無氧 鍛鍊肌肉有助減重首先，我們應該先了解「運動」對瘦身的意義。
運動可分為有氧運動（游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等）和無氧運動（重力訓練、仰臥起坐等），前者可以增強心肺功能，後者主要是鍛鍊肌肉耐力。
進行有氧運動的時候，我們可以較順暢、規律地呼吸，而進行無氧運動的時候，呼吸沒有固定的節奏，還可能常常喘氣。
無論是有氧還是無氧運動，都可以增強肌肉功能，對瘦身都有好處。
不過，無論是有氧運動還是無氧運動，都有助於增加肌肉功能，而「肌肉」在減重過程中扮演的角色非常重要。
只要正確鍛鍊肌肉，就不必特別拘泥於跑步機上的熱量消耗數字；因為，肌肉功能力增強的好處，是不會顯示在健身器材上的。
透過運動提升肌肉功能之後，可以連帶增加基礎代謝率，進而加強瘦身效果。
●體溫上升好處多 脂肪燃燒效率增加擅長減重塑身的中醫師張若偉表示，肌肉除了維持人體的姿勢、幫助我們活動之外，還有一個許多人不知道的作用─提高體溫。
運動一段時間之後，肌肉功能提升，肌肉量增加而且變得結實，體溫就會跟著上升。
體溫每上升攝氏1度，基礎代謝率會隨之提升約12%，體內的生長激素分泌量也會增加，而生長激素可以分解脂肪、幫助燃燒脂肪！即使表面上消耗的卡路里不多，運動帶來的脂肪燃燒效果還是可以很驚人。
運動之後，由於肌肉受到鍛鍊、體溫升高，血液循環也獲得改善，透過一連串生化反應，脂肪的「燃燒效應」可以長達約12個小時。
因此，大家看到跑步機上熱量消耗的數字雖然不多，但並不代表對減重沒有幫助；只要維持正確的運動習慣，「連睡覺都在瘦」確實是有可能的！●無氧+有氧運動 快速進入燃脂階段張若偉中醫師建議，不妨將無氧運動、有氧運動交替進行，可以更快速達到運動效果，燃燒脂肪的效率也更高。
由於無氧運動以鍛鍊瞬間爆發力的「快肌」群為主，容易刺激生長激素的分泌，因此，先進行無氧運動後，再進行5~10分鐘的有氧運動，體內脂肪就會開始燃燒，減重效果可說是事半功倍。
這裡就教大家一個「無氧+有氧」的運動方法：使用跑步機時，巧妙設定速度和時間，達到「無氧+有氧」循環，可以增強減脂效果。
●聰明設定跑步機 30分鐘高效運動每次使用跑步機之前，將時速設定在8公里，並且連續跑5分鐘。
此時的跑步速度較快，跑起來會很喘、無法順暢呼吸，算是無氧運動。
完成後，再將時速調整成5公里，繼續跑5分鐘，這時候是可以順暢呼吸的慢跑，算是有氧運動。
結合這兩種跑法，就是一次「無氧+有氧」的循環。
按照這樣的方式，連續進行3次循環，運動時間總計30分鐘，今
此時的跑步速度較快，跑起來會很喘、無法順暢呼吸，算是無 ...新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題全國二級警戒疫苗即時通農曆七月鬼門開台灣政局風雲大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁全國二級警戒即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象更多地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁全國二級警戒即時要聞社會全球健康娛樂生活更多議題理財房地產氣象地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁全國二級警戒即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象地球黃金線大陸熱門Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明年輕人認為面試很虛偽，呂秋遠指點求職方向！【諮商信念】儀式的日常：生活裡的自我治療－燒掉→歸好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP快訊羅東搜寶趣玩解謎送好禮等你來挑戰03Aug2017瘦身效果加倍！聰明設定跑步機30分鐘高效運動：先8公里5分鐘再來...作者華人健康網2017/08/0308:30小中大▲示意圖，非當事畫面／圖片來源／PEXELS為了甩掉肥肉，下班後雖然很累了，還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動！氣喘吁吁跑了30分鐘，低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量，居然只有區區200大卡！吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡，一下就把消耗掉的熱量補回來。
每天這麼辛苦運動，真的會瘦嗎？ 大家都知道，除了控制飲食，規律運動也是減重的金科玉律。
不過，許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒，因為不管跑得多久、多累，好像還是沒有變瘦。
怎麼會這樣呢？●運動分成有氧無氧 鍛鍊肌肉有助減重首先，我們應該先了解「運動」對瘦身的意義。
運動可分為有氧運動（游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等）和無氧運動（重力訓練、仰臥起坐等），前者可以增強心肺功能，後者主要是鍛鍊肌肉耐力。
進行有氧運動的時候，我們可以較順暢、規律地呼吸，而進行無氧運動的時候，呼吸沒有固定的節奏，還可能常常喘氣。
無論是有氧還是無氧運動，都可以增強肌肉功能，對瘦身都有好處。
不過，無論是有氧運動還是無氧運動，都有助於增加肌肉功能，而「肌肉」在減重過程中扮演的角色非常重要。
只要正確鍛鍊肌肉，就不必特別拘泥於跑步機上的熱量消耗數字；因為，肌肉功能力增強的好處，是不會顯示在健身器材上的。
透過運動提升肌肉功能之後，可以連帶增加基礎代謝率，進而加強瘦身效果。
●體溫上升好處多 脂肪燃燒效率增加擅長減重塑身的中醫師張若偉表示，肌肉除了維持人體的姿勢、幫助我們活動之外，還有一個許多人不知道的作用─提高體溫。
運動一段時間之後，肌肉功能提升，肌肉量增加而且變得結實，體溫就會跟著上升。
體溫每上升攝氏1度，基礎代謝率會隨之提升約12%，體內的生長激素分泌量也會增加，而生長激素可以分解脂肪、幫助燃燒脂肪！即使表面上消耗的卡路里不多，運動帶來的脂肪燃燒效果還是可以很驚人。
運動之後，由於肌肉受到鍛鍊、體溫升高，血液循環也獲得改善，透過一連串生化反應，脂肪的「燃燒效應」可以長達約12個小時。
因此，大家看到跑步機上熱量消耗的數字雖然不多，但並不代表對減重沒有幫助；只要維持正確的運動習慣，「連睡覺都在瘦」確實是有可能的！●無氧+有氧運動 快速進入燃脂階段張若偉中醫師建議，不妨將無氧運動、有氧運動交替進行，可以更快速達到運動效果，燃燒脂肪的效率也更高。
由於無氧運動以鍛鍊瞬間爆發力的「快肌」群為主，容易刺激生長激素的分泌，因此，先進行無氧運動後，再進行5~10分鐘的有氧運動，體內脂肪就會開始燃燒，減重效果可說是事半功倍。
這裡就教大家一個「無氧+有氧」的運動方法：使用跑步機時，巧妙設定速度和時間，達到「無氧+有氧」循環，可以增強減脂效果。
●聰明設定跑步機 30分鐘高效運動每次使用跑步機之前，將時速設定在8公里，並且連續跑5分鐘。
此時的跑步速度較快，跑起來會很喘、無法順暢呼吸，算是無氧運動。
完成後，再將時速調整成5公里，繼續跑5分鐘，這時候是可以順暢呼吸的慢跑，算是有氧運動。
結合這兩種跑法，就是一次「無氧+有氧」的循環。
按照這樣的方式，連續進行3次循環，運動時間總計30分鐘，今