跑步初學者如何真正愛上跑步，怎麼去享受跑步 | 初學者 跑步時間
當然，隨著大家練習時間的增加，跑步與步行的時間分配是需要進行調整的。
在你堅持3周如此的訓練後，就可以將跑步時間由2-3分鐘提升到5分鐘。
在5周之後， ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事跑步初學者如何真正愛上跑步，怎麼去享受跑步，如何跑步？2020-07-04興寧潮品追服飾本文原著H12godkiller（lualuxoxo）你的跑齡是多少年？(單選)0人0%還沒開始跑在做準備0人0%剛開始跑0人0%跑步一年左右了0人0%跑步三年左右了0人0%跑步五年左右了0人0%跑步十年左右了投票跑步是一項會讓人逐漸上癮的運動，跑得年數長了，你反而會享受跑完之後那一身輕鬆的感覺。
不過對於剛剛踏進跑圈的初學者，要有這般體驗恐怕是有點困難。
當初學者們望著各種跑圈大神動輒跑一個馬拉松的訓練量，除瞭望而生畏也只能望洋興嘆。
其實，大可不必如此害怕，每一位跑者都有從0到1的過程。
儘管萬事開頭難，但我們還是有辦法可以讓大家更容易地接受跑步並愛上跑步。
很多初學者們都會犯的一個錯誤，開始就爲自己設立一個過於長的跑步時間或者過高的里程數。
高標準是好事，但超出自己能力範圍的，就會帶來麻煩了，最後往往都是令人悲傷的半途而廢。
凡事都講究細水長流，所以大家要學會的第一件事就是學會控制目標時間和里程數。
建議第一次出門的跑者無論是走還是跑都不要超過30分鐘爲好。
跑步之前建議大家可以選擇戴上運動手錶，這樣你可以比較直觀地了解自己的跑步時間或者步行的時間以及完成的里程數。
同時，大家還需要學會根據不同的跑步環境來調整時長和里程。
比如說，當你跑步時上坡路比較多的話，你就可以考慮適當地減少里程數，而下坡路相對較多，那就需要增加一些里程數。
俗話說：還沒學會走，千萬別急著跑。
這一點也完全適用於跑步這項運動。
當你還無法長時間堅持跑步狀態的話，不妨嘗試讓自己的雙腳走一會兒。
在跑與走的時間分配上，可以根據各自的身體狀態來做考量。
正常情況下，跑者可以先走5分鐘，然後再開始跑，也許只跑了半分鐘，就會感到自己無法堅持了，那也沒關係，重新再開始走5分鐘，如此反覆。
這種情況下，30分鐘的活動就被分解成27-28分鐘的步行和2-3分鐘的跑步，雖然時間很短，但卻很容易堅持下來。
當然，隨著大家練習時間的增加，跑步與步行的時間分配是需要進行調整的。
在你堅持3周如此的訓練後，就可以將跑步時間由2-3分鐘提升到5分鐘。
在5周之後，可以考慮提升跑步時間到10分鐘。
在堅持7周以後，正常情況下，跑者應該就可以奔跑15-20分鐘，而整體的鍛鍊時間也可以在30分鐘的基礎上進行適當地增加。
慢慢地你就會發現自己的進步，這種成就感會讓你真正愛上跑步。
文章前面說過，剛開始跑步時需要經常看手錶。
但在你的水平有所提升以後，你就得學會不要總是去關注手錶上的數據。
這個說法聽上去有些矛盾，但大家完全可以理解成「手中無劍，心中有劍」。
曾經荷蘭的馬拉松名將納吉耶就習慣盯著自己的手錶看配速，盯著盯著就發現跑得太快，配速超預期了，這樣一來反而把自己的心態搞崩了。
直到有一天，一起訓練的基普喬格大神瞧見了，就告訴納吉耶，別看手錶，要跟著自己的感覺跑。
雖然數據可以反映我們的一些身體情況，但我們更需要學會去感知自己當下的身體狀況並且找到一個適合自己身體的節奏。
通常，在開始的時候，建議步行5-10分鐘作爲熱身，然後再進行慢跑。
至於慢跑停止的時間，取決於自己對身體的感覺。
我們一般會通過肌肉的感受以及呼吸的頻率來確定自己是否已經有出現輕度疲勞的狀況。
也許你還能堅持跑步，但只要你覺得疲勞感出現了，最好就準備步行。
千萬不要等到自己呼吸不暢或者無法順暢地說話的時候才準備步行。
如何讓你的跑步之旅增加一點不一樣的樂趣，不如來一點音樂吧。
澎湃的音樂不僅能提高你的跑步動力，而且還能代替手錶的一些作用。
比如步行熱身時，你可以將時長設定爲兩首歌的時間。
當第三首歌的時候，你就得開始準備跑起來，等歌曲結束後切換到步行模式。
將總的練習時間維持在四首歌的時間，最後結束的時候，需要讓身體逐漸冷卻下來，時間也控制在
在你堅持3周如此的訓練後，就可以將跑步時間由2-3分鐘提升到5分鐘。
在5周之後， ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事跑步初學者如何真正愛上跑步，怎麼去享受跑步，如何跑步？2020-07-04興寧潮品追服飾本文原著H12godkiller（lualuxoxo）你的跑齡是多少年？(單選)0人0%還沒開始跑在做準備0人0%剛開始跑0人0%跑步一年左右了0人0%跑步三年左右了0人0%跑步五年左右了0人0%跑步十年左右了投票跑步是一項會讓人逐漸上癮的運動，跑得年數長了，你反而會享受跑完之後那一身輕鬆的感覺。
不過對於剛剛踏進跑圈的初學者，要有這般體驗恐怕是有點困難。
當初學者們望著各種跑圈大神動輒跑一個馬拉松的訓練量，除瞭望而生畏也只能望洋興嘆。
其實，大可不必如此害怕，每一位跑者都有從0到1的過程。
儘管萬事開頭難，但我們還是有辦法可以讓大家更容易地接受跑步並愛上跑步。
很多初學者們都會犯的一個錯誤，開始就爲自己設立一個過於長的跑步時間或者過高的里程數。
高標準是好事，但超出自己能力範圍的，就會帶來麻煩了，最後往往都是令人悲傷的半途而廢。
凡事都講究細水長流，所以大家要學會的第一件事就是學會控制目標時間和里程數。
建議第一次出門的跑者無論是走還是跑都不要超過30分鐘爲好。
跑步之前建議大家可以選擇戴上運動手錶，這樣你可以比較直觀地了解自己的跑步時間或者步行的時間以及完成的里程數。
同時，大家還需要學會根據不同的跑步環境來調整時長和里程。
比如說，當你跑步時上坡路比較多的話，你就可以考慮適當地減少里程數，而下坡路相對較多，那就需要增加一些里程數。
俗話說：還沒學會走，千萬別急著跑。
這一點也完全適用於跑步這項運動。
當你還無法長時間堅持跑步狀態的話，不妨嘗試讓自己的雙腳走一會兒。
在跑與走的時間分配上，可以根據各自的身體狀態來做考量。
正常情況下，跑者可以先走5分鐘，然後再開始跑，也許只跑了半分鐘，就會感到自己無法堅持了，那也沒關係，重新再開始走5分鐘，如此反覆。
這種情況下，30分鐘的活動就被分解成27-28分鐘的步行和2-3分鐘的跑步，雖然時間很短，但卻很容易堅持下來。
當然，隨著大家練習時間的增加，跑步與步行的時間分配是需要進行調整的。
在你堅持3周如此的訓練後，就可以將跑步時間由2-3分鐘提升到5分鐘。
在5周之後，可以考慮提升跑步時間到10分鐘。
在堅持7周以後，正常情況下，跑者應該就可以奔跑15-20分鐘，而整體的鍛鍊時間也可以在30分鐘的基礎上進行適當地增加。
慢慢地你就會發現自己的進步，這種成就感會讓你真正愛上跑步。
文章前面說過，剛開始跑步時需要經常看手錶。
但在你的水平有所提升以後，你就得學會不要總是去關注手錶上的數據。
這個說法聽上去有些矛盾，但大家完全可以理解成「手中無劍，心中有劍」。
曾經荷蘭的馬拉松名將納吉耶就習慣盯著自己的手錶看配速，盯著盯著就發現跑得太快，配速超預期了，這樣一來反而把自己的心態搞崩了。
直到有一天，一起訓練的基普喬格大神瞧見了，就告訴納吉耶，別看手錶，要跟著自己的感覺跑。
雖然數據可以反映我們的一些身體情況，但我們更需要學會去感知自己當下的身體狀況並且找到一個適合自己身體的節奏。
通常，在開始的時候，建議步行5-10分鐘作爲熱身，然後再進行慢跑。
至於慢跑停止的時間，取決於自己對身體的感覺。
我們一般會通過肌肉的感受以及呼吸的頻率來確定自己是否已經有出現輕度疲勞的狀況。
也許你還能堅持跑步，但只要你覺得疲勞感出現了，最好就準備步行。
千萬不要等到自己呼吸不暢或者無法順暢地說話的時候才準備步行。
如何讓你的跑步之旅增加一點不一樣的樂趣，不如來一點音樂吧。
澎湃的音樂不僅能提高你的跑步動力，而且還能代替手錶的一些作用。
比如步行熱身時，你可以將時長設定爲兩首歌的時間。
當第三首歌的時候，你就得開始準備跑起來，等歌曲結束後切換到步行模式。
將總的練習時間維持在四首歌的時間，最後結束的時候，需要讓身體逐漸冷卻下來，時間也控制在