WHO認證走路是最好的運動！減肥、強心臟、降血壓血脂 ... | 走路運動
走路既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不嫌晚；國際衛生組織（WHO）將走路定義為「世界上最好的運動」。
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專家也建議，健康成年人應每天走路鍛鍊，並作為一種規律性的終生運動方式。
看更多：走路護膝還是傷膝？院長級骨科名醫教你3方法膝關節多用20年 走路12種驚人效果走路的好處非常多，以下列舉12種走路對於健身的驚人效果：看更多：走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做就能預遠離高血壓、糖尿病 ❶增強心臟走路能增強心臟功能，使心臟搏動慢而有力。
❷增強血管彈性走路能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
❸靈活關節走路能增強肌肉力量，強健腿腳、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
❹促進消化走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防止高血壓、糖尿病、肥胖症以及習慣性便祕等，都有良好的作用。
看更多：喝冷飲、吃冰品容易拉肚子？天天按3穴位「增強腸胃免疫力」1情況快就醫 ❺增強記憶力在有新鮮空氣的戶外走路，能使大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
據有關專家測試，每周走路3次，每次1小時，連續堅持4個月者，與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
❻穩定情緒走路是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧上心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
❼降血壓堅持定時走路，可消除心臟缺血性症狀，或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌、心悸。
❽降血脂走路可減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成三酸甘油脂的機會。
❾維持體態走路能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形態美。
❿預防心肌梗塞走路能減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞死亡的可能性。
⓫預防動脈血管疾病身體分泌過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，走路能減少激素的產生。
⓬提高免疫力走路、減少開車，可保護環境，消除廢氣污染，且對強健身體及提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽等，也有積極的推動作用。
◎本文摘自／《久坐久站，小心肺栓塞》楊興生,孫靜平著◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】走路減肥強心臟增強血管彈性靈活關節促進消化增強記憶力穩定情緒降血壓降血脂心肌梗塞免疫力延伸閱讀吃對蔬菜降血壓、降血脂！中醫師大推「五物降壓湯」、「五汁飲」2020/11/1910:46美媒評選最佳健康飲食法！「得舒飲食」最容易遵循特別適合減肥、降血壓2020/11/2316:555種「神級強心臟食材」！女中醫護心首選洛神花熱飲2019/12/1117:32「一杯茶」降膽固醇、提高氣力，強心臟又暖身！利用生薑喝出健康2020/10/1410:49身體缺水也會腰痛？「多喝水」不會胖還能減肥、減少慢性痛2020/05/0515:52他高血壓5年以上，醫師只要他「做1件事」，血壓竟自然下降好控制2021/01/2711:26人氣排行榜1吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用2身體虛寒易生病！彥寬老師袪寒功、正氣法排毒、排寒遠離疾病3Delta複製力1260倍！有沒有打疫苗「病毒量」都一樣醫：在家必做1件事4哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌5這習慣肺炎死亡增2倍！1招逆轉受損的肺、恢復肺功能6子宮內膜癌近幾年
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專家也建議，健康成年人應每天走路鍛鍊，並作為一種規律性的終生運動方式。
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❷增強血管彈性走路能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
❸靈活關節走路能增強肌肉力量，強健腿腳、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
❹促進消化走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防止高血壓、糖尿病、肥胖症以及習慣性便祕等，都有良好的作用。
看更多：喝冷飲、吃冰品容易拉肚子？天天按3穴位「增強腸胃免疫力」1情況快就醫 ❺增強記憶力在有新鮮空氣的戶外走路，能使大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
據有關專家測試，每周走路3次，每次1小時，連續堅持4個月者，與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
❻穩定情緒走路是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧上心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
❼降血壓堅持定時走路，可消除心臟缺血性症狀，或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌、心悸。
❽降血脂走路可減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成三酸甘油脂的機會。
❾維持體態走路能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形態美。
❿預防心肌梗塞走路能減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞死亡的可能性。
⓫預防動脈血管疾病身體分泌過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，走路能減少激素的產生。
⓬提高免疫力走路、減少開車，可保護環境，消除廢氣污染，且對強健身體及提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽等，也有積極的推動作用。
◎本文摘自／《久坐久站，小心肺栓塞》楊興生,孫靜平著◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】走路減肥強心臟增強血管彈性靈活關節促進消化增強記憶力穩定情緒降血壓降血脂心肌梗塞免疫力延伸閱讀吃對蔬菜降血壓、降血脂！中醫師大推「五物降壓湯」、「五汁飲」2020/11/1910:46美媒評選最佳健康飲食法！「得舒飲食」最容易遵循特別適合減肥、降血壓2020/11/2316:555種「神級強心臟食材」！女中醫護心首選洛神花熱飲2019/12/1117:32「一杯茶」降膽固醇、提高氣力，強心臟又暖身！利用生薑喝出健康2020/10/1410:49身體缺水也會腰痛？「多喝水」不會胖還能減肥、減少慢性痛2020/05/0515:52他高血壓5年以上，醫師只要他「做1件事」，血壓竟自然下降好控制2021/01/2711:26人氣排行榜1吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用2身體虛寒易生病！彥寬老師袪寒功、正氣法排毒、排寒遠離疾病3Delta複製力1260倍！有沒有打疫苗「病毒量」都一樣醫：在家必做1件事4哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌5這習慣肺炎死亡增2倍！1招逆轉受損的肺、恢復肺功能6子宮內膜癌近幾年